Casi todo el mundo reconoce ese momento: coges el teléfono "sólo un momento" para comprobar algo y, antes de que te des cuenta, han pasado veinte minutos. Para muchas personas, la cosa no acaba ahí y se desarrolla una adicción al teléfono.
El smartphone se ha convertido imperceptiblemente en un compañero constante que exige atención, interrumpe el descanso e incluso afecta a la salud mental y física. Por eso, cada vez más, los investigadores ya no hablan de "uso excesivo", sino de smartphone o adicción al teléfono.
En este artículo, examinamos más de cerca qué es exactamente la adicción al teléfono, de dónde viene y por qué es tan difícil dejar de lado los smartphones. A continuación, veremos qué pueden hacer las personas para recuperar el control y qué papel pueden desempeñar la hipnosis y la hipnoterapia para acabar con este hábito tan obstinado.
¿Qué entienden los investigadores por adicción al teléfono?
La adicción al teléfono es una adicción conductual. Esto significa que no se ingiere una sustancia externa, como ocurre con el alcohol o las drogas, sino que el comportamiento en sí es adictivo. Las características que se repiten con regularidad son:
- uso compulsivo
- dificultad para dejar de fumar o reducir el consumo
- agitación o irritación por no poder utilizar el teléfono
- efectos negativos en el sueño, la concentración, las relaciones o el trabajo
Una revisión exhaustiva sobre los efectos psicológicos de la adicción a los smartphones describe que este comportamiento presenta grandes similitudes con otras formas de adicción, incluida la pérdida de control y la continuación del comportamiento a pesar de las consecuencias negativas[1].
Curiosamente, la adicción al teléfono no se limita a los jóvenes. Aunque los adolescentes y los adultos jóvenes son especialmente vulnerables, múltiples estudios demuestran que los adultos también luchan contra el uso problemático de los teléfonos inteligentes[2].
¿De dónde viene la adicción al teléfono?
Hay varios factores que contribuyen a la adicción al teléfono, como el sistema de recompensas, la regulación de las emociones y los hábitos.
El papel del sistema de recompensa en el cerebro
Una de las principales explicaciones de la adicción al teléfono radica en el sistema de recompensa dopaminérgico del cerebro. Cada notificación, like o mensaje nuevo puede desencadenar un pequeño pico de dopamina. La dopamina no es una "hormona de la felicidad", sino una sustancia motivadora: nos incita a repetir comportamientos que pueden reportarnos algo.
Las investigaciones demuestran que la propia imprevisibilidad de las recompensas (a veces un mensaje, a veces no) activa este sistema con más fuerza. Este mecanismo es similar al de las máquinas tragaperras[3].
Regulación de emociones y evasión
Los teléfonos inteligentes son un medio para regular sentimientos incómodos para muchas personas. El aburrimiento, el estrés, la soledad o la inseguridad pueden suprimirse temporalmente mediante la distracción de la pantalla.
Las investigaciones realizadas entre escolares demuestran que el aumento del uso de teléfonos inteligentes está estrechamente relacionado con el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos[4]. El teléfono se convierte entonces no en una causa, sino en un mecanismo de afrontamiento que en realidad contribuye al problema a largo plazo.
Acondicionamiento y formación de hábitos
Gran parte del uso de los smartphones es completamente inconsciente. Se coge el teléfono sin motivo aparente, a menudo en momentos determinados: al levantarse, mientras se espera, durante una tensión leve o por aburrimiento. Es el resultado del condicionamiento clásico y operante.
Una señal (por ejemplo, una notificación o un momento de vacío) conduce automáticamente a un comportamiento (coger el teléfono), seguido de una recompensa (distracción, información, contacto social). Este ciclo es cada vez más rápido y fuerte, de modo que la elección consciente da paso a la respuesta automática[5].
¿Por qué es tan adictivo el smartphone?
Una cosa es por qué surge, pero por qué el teléfono es tan adictivo tiene también otras causas.
Siempre disponible, siempre personal
A diferencia de otros estímulos adictivos, el smartphone está siempre al alcance de la mano. Está personalizado, hecho a medida y contiene exactamente las aplicaciones, las personas y la información que son relevantes para ti. Esto hace que el umbral para usarlo sea extremadamente bajo.
Afirmación social y miedo a perderse algo
Muchas aplicaciones responden a la necesidad social y al miedo a la exclusión. Los me gusta, los comentarios y las publicaciones confirman nuestra existencia social. Al mismo tiempo, surge el FOMO (fear of missing out): el miedo a perderse algo importante si no se comprueba constantemente.
Las investigaciones demuestran que el FOMO es un factor predictivo significativo del uso problemático del smartphone, especialmente en personas con una mayor sensibilidad al rechazo social[6].
Falta de sueño y sobrecarga cognitiva
El uso excesivo de teléfonos inteligentes, especialmente por la noche, altera la calidad del sueño. Dormir mal reduce la autorregulación y el control de los impulsos, lo que a su vez hace que las personas sean más propensas a coger el móvil al día siguiente. Se crea así un círculo vicioso[7].
Los efectos de la adicción al teléfono
El impacto de la adicción al teléfono va más allá de "demasiado tiempo frente a la pantalla". Los investigadores describen efectos a múltiples niveles:
- Mental: aumento del estrés, ansiedad, abatimiento, problemas de concentración.
- físicas: problemas de sueño, dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros.
- Social: menor concentración en las relaciones, más conflictos, menos conexión real.
Un análisis sistemático muestra que el uso problemático de los smartphones se asocia a una menor calidad de vida y un peor bienestar emocional[8].
¿Qué puede hacer usted mismo para acabar con la adicción al teléfono?
Hay varias cosas que puedes hacer para acabar con la adicción al teléfono.
Conciencia antes que control
Muchos consejos se centran en bloquear aplicaciones o limitar el tiempo de pantalla. Aunque esto puede ser útil, las investigaciones demuestran que la conciencia del comportamiento subyacente y de los desencadenantes emocionales es esencial para un cambio duradero.
Preguntas que ayudan:
- ¿Cuándo descuelgo el teléfono automáticamente?
- ¿Qué siento justo antes?
- ¿Qué conseguiré y cuánto me costará?
Estructura y fricción
Los pequeños ajustes pueden tener un gran impacto:
- desactivar notificaciones
- Crear sólidos momentos sin teléfono
- poner el teléfono físicamente fuera de la vista
Estas estrategias rompen la cadena automática de señal-respuesta[9].
Desarrollo de conductas de sustitución
Un hábito rara vez desaparece por sí solo. Para que un cambio de comportamiento tenga éxito, es necesaria una alternativa que satisfaga la misma necesidad, como la relajación, la conexión o la distracción, pero sin pantalla.
Si te resulta difícil descubrirlo por ti mismo, hay muchas técnicas de hipnosis interesantes que pueden ayudarte a cambiar tu comportamiento e incluso a encontrar comportamientos alternativos adecuados para ti.
El papel de la hipnosis y la hipnoterapia en la adicción al teléfono
Como ya se ha dicho, la hipnoterapia puede hacer mucho, y con razón.
Por qué la fuerza de voluntad no suele ser suficiente
La adicción al teléfono se produce en gran medida a nivel subconsciente. Mucha gente quiere usar menos el teléfono, pero se da cuenta de que lo hace de todos modos. Esto sugiere que el problema no es principalmente racional.
La hipnosis se centra precisamente en estos procesos inconscientes. En la hipnoterapia se trabaja con la atención, la imaginación y la sugestión para romper patrones automáticos y crear nuevas asociaciones.
Hipnosis y adicciones comportamentales
Aunque la investigación específica sobre la hipnosis para la adicción a los smartphones es todavía limitada, hay pruebas de que la hipnosis puede ser eficaz para otras adicciones conductuales y para el control de los impulsos, la regulación del estrés y el cambio de hábitos (fuente 7).
Además, los estudios demuestran que la hipnosis puede contribuir a:
- mayor autocontrol
- reducir el estrés y la ansiedad
- mejor regulación de las emociones
Factores en el corazón de la adicción al teléfono precisamente.
Trabajar con los desencadenantes subyacentes
En hipnoterapia no sólo se trabaja sobre el comportamiento ("menos teléfono"), sino también sobre la necesidad subyacente. Por ejemplo:
- el impulso de escapar
- la necesidad de validación
- miedo al vacío o al silencio
Al reestructurar estos patrones a nivel inconsciente, el teléfono puede perder su función emocional.
Incluso en los primeros cursos, aprenderás técnicas que te ayudarán a llenar esa necesidad subyacente de forma sana y positiva y a ayudar a otras personas con ella.
Autohipnosis y cambio sostenible
La autohipnosis puede ayudar a las personas a crear conscientemente momentos diarios de calma, reconocer impulsos automáticos e incorporar nuevas rutinas. Esto coincide con las investigaciones que demuestran que el cambio de comportamiento a largo plazo es especialmente exitoso cuando los nuevos patrones se integran en la vida diaria (fuente 5).
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En conclusión: de la lucha a la elección
La adicción al teléfono rara vez tiene que ver con el teléfono en sí. Se trata de la atención, la paz, la conexión y la forma en que afrontamos el malestar. Los teléfonos inteligentes están diseñados para sujetarnos, pero eso no significa que seamos impotentes.
Mediante la comprensión de los mecanismos psicológicos, el desarrollo consciente de alternativas y el uso de métodos como la hipnoterapia, la relación con el teléfono puede pasar de la compulsión a la elección.
No luchando con más fuerza contra el comportamiento, sino comprendiendo por qué ha llegado hasta ahí.
Aprender hipnosis para superar adicciones conductuales
Así que la hipnosis puede hacer mucho contra las adicciones comportamentales. ¿Quieres ayudar a personas con adicción al teléfono, por ejemplo? Entonces el conocimiento de la hipnosis es increíblemente útil. Venga a una clase magistral gratuita para una introducción.
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Fuentes:
[1] https://www.ktppdergisi.com/wp-content/uploads/2023/12/9.makale-A-Review-on-the-Psychological-Effects-of-Smartphone-Addiction.pdf
