Fear of missing out (FOMO), el miedo a perderse algo, es un temor que atormenta a mucha gente y que no le hace más feliz. Mientras tanto, también existe una contrapartida a este término, que es la alegría de perderse algo (joy of missing out, JOMO). Entonces, ¿qué ocurre con este miedo a perderse algo que le afecta y qué puede hacer al respecto? Puede leer más en este artículo del blog.
Impacto del FOMO en la vida cotidiana
El miedo a perderse algo puede afectar increíblemente a cómo te sientes y a lo que haces a diario. Por ejemplo, las personas que sufren este miedo están más tiempo en las redes sociales que las que no lo tienen[1].
La ansiedad también suele deberse al propio uso del smartphone, a la necesidad de satisfacción, a un comportamiento inadecuado en el instituto, a ser extrovertido y a un mayor grado de neuroticismo [2].
La investigación turca también muestra que las personas menores de 29 años se ven significativamente más afectadas por esta ansiedad que las personas mayores. Así que es algo de lo que se puede crecer[3].
Por desgracia, todo lo que aparece en las redes sociales, de las que no has formado parte entonces, puede en realidad crear más sentimientos negativos[4].
También puede causar un menor rendimiento escolar, fatiga (probablemente debido a la reducción del sueño).
Sueño FOMO
Dado que las personas que sufren esta ansiedad también pasan más tiempo en las redes sociales, también lo hacen por la noche, lo que significa que también duermen menos (fuente 1). Cuando luego se duermen, las emociones negativas hacen que la calidad del sueño sea peor (fuente 4).
FOMO autismo
Casi todo el mundo tiene algún rasgo autista, pero cuando se vuelve problemático se le sigue llamando autismo. Cuanto más se sufre de rasgos autistas, más probable es que también se sufra de Miedo a perderse algo. Esto se debe a que los rasgos autistas pueden causar problemas a la hora de mantener relaciones, por lo que es más probable que experimentes problemas como que no te inviten a una fiesta o similares.
Si sus necesidades sociales no están cubiertas, esto puede provocar que busque más en su interior y busque factores externos para compensarse. Esto contribuye específicamente a la aparición del FOMO.
Por lo tanto, esto puede explicar la creciente reducción del comportamiento social en personas que sufren mucho autismo[5].
FOMO y adhd
Si padeces adhd e impulsividad, existe una ligera correlación con la aparición del FOMO. Por tanto, es ligeramente más probable que sufras miedo a perderte algo (fuente 3).
FOMO en el trabajo
Si no sufre el miedo a perderse algo en un contexto de ocio social, es posible que sí lo sufra en el trabajo. Sobre todo ahora que la comunicación interna también suele ser digital y con aplicaciones en el teléfono (hola MSTeams), eso también puede hacer que no quieras perderte nada.
Al fin y al cabo, quieres demostrar tu compromiso con la empresa y no perder oportunidades que puedan ayudarte a avanzar en tu carrera y sentir que perteneces a ella junto a tus compañeros. Que formas parte del equipo.
Si sufres de FOMO en el trabajo, a menudo te lleva a consultar aplicaciones importantes para tu comunicación laboral incluso fuera del horario de trabajo. Especialmente si eres más neurótico.
Las TIC para la comunicación interna tienen efectos tanto positivos como negativos si tienes una buena comunicación con la empresa para la que trabajas.
Los efectos negativos de una mayor conexión con tu trabajo es que aún puede causar más estrés, pero no contribuye al agotamiento[6]. No en vano, en Alemania se ha declarado ilegal que un empresario se ponga en contacto con un empleado fuera del horario laboral.
Transformar el FOMO en JOMO
Así que el FOMO en realidad no es nada útil para tu sueño y similares. Entonces, ¿cómo transformarlo en Joy of Missing Out? ¿Cómo te aseguras de que no te importa si no te enteras de algo hasta más tarde?
Hay algunas medidas prácticas que puede tomar.
Consejo 1: Compra una caja de enfoque
Dado que las redes sociales y el uso del smartphone pueden ser la causa del FOMO y pueden empeorarlo, puedes poner tu smartphone en una caja de enfoque por la noche.
Se trata de una caja con una franja horaria. Por ejemplo, pones el teléfono en esa caja a las diez de la noche durante ocho horas, para sacarlo a las seis de la mañana. Asegúrate de poner el teléfono en silencio, porque no podrás hacer nada con él mientras esté en esa caja.
Así, pasarás menos tiempo en las redes sociales y dormirás mejor por las noches.
¿Utilizas tu teléfono como despertador? Cómprate un despertador de verdad si tampoco quieres mirar el móvil durante la primera hora después de levantarte.
Consejo 2: Realice ejercicios de gratitud
El FOMO tiene mucho que ver con lo que no tienes y no experimentas. Esto te permite olvidar lo que sí tienes y todo lo que sí experimentas. Al escribir diariamente en un cuaderno o algo similar lo que agradeces ese día, te centras más en ti mismo y en lo que estás experimentando que en lo que te puede faltar.
Consejo 3: Vigila lo realista que es algo
Cada vez más contenidos en las redes sociales son creados por IA, y muchos influencers utilizan estudios que les permiten presentarte una imagen de sus vidas muy diferente de la que tienen en realidad.
Por ejemplo, pensemos en el estudio de un falso avión privado en el que se hacen fotos para simular que vuelan en privado. Aunque puede que nunca se vayan de vacaciones.
¿Quieres conseguir ciertas cosas que ves en las redes sociales o estar en ciertos lugares? Plantéate hasta qué punto es realista y, si no, fíjate objetivos intermedios que puedas alcanzar más rápidamente.
Así me siento mucho mejor.
Consejo 4: No te puedes perder nada si empiezas tú mismo
¿Tienes miedo de que no te inviten a una fiesta o de quedar con tus amigos? No tiene por qué temerlo si da el primer paso. Piensa en lo que te gustaría hacer con otras personas y envíales una invitación.
Tomando la iniciativa, conseguirás más que esperando pasivamente a que te incluyan.
Hipnosis contra el FOMO
¿Le resulta difícil utilizar estos consejos prácticos? ¿Le golpea el miedo en la garganta la idea de no poder utilizar su smartphone durante 8 o 9 horas?
En este caso, la hipnoterapia puede hacer mucho contra esta ansiedad. El FOMO suele ir de la mano de la adicción a las redes sociales. Un estudio de caso en el que 2 adolescentes fueron ayudados con coaching de hipnosis contra la adicción a los medios sociales (y FOMO) utilizó varias técnicas, tales como:
- Técnicas de liberación emocional
- Sharework
- Resolver pensamientos conflictivos
- Ancla
- Círculo de excelencia
Estas técnicas ayudaron a transformar las creencias que causaban la ansiedad y la adicción a las redes sociales[7]. En lugar de FOMO, fueron capaces de centrarse más en sus propias vidas y por lo tanto obtener JOMO (Joy of Missing Out).
Hay una cierta emoción en el miedo a perderse algo y existen numerosas técnicas para sacar esas emociones del cuerpo. Con el trabajo de compartir, por ejemplo, dejas que las personas mantengan la conversación entre diferentes partes de sí mismas, como la colegiala con la novia.
Por ejemplo, el estudiante podría decir algo sobre la importancia del sueño para centrarse en la escuela, mientras que el amigo podría decir algo sobre la importancia de estar en contacto con tus amigos. Al mantener esta conversación bajo la guía de un hipnoterapeuta, las personas pueden llegar a conclusiones inteligentes que asegurarán rápidamente que el FOMO no moleste y que a los verdaderos amigos no les importe que no te gusten sus publicaciones hasta altas horas de la noche del día siguiente.
Aprender hipnosis
¿Quieres saber cómo funcionan todas estas técnicas? Entonces es inteligente aprender hipnosis. En nuestro curso de formación, no sólo aprenderás hipnosis, sino también a aplicar técnicas de PNL durante la hipnoterapia e incluso ya en la entrevista preliminar.
¿Quiere saber más? Asista a una clase magistral gratuita en línea.
O inscribirse en uno de nuestros eventos o cursos de formación.
Haga clic aquí para ver nuestros cursos de formación.
Haga clic aquí para ver nuestros eventos.
¿Tiene alguna pregunta sobre nuestra formación? Programe una consulta 1 a 1 aquí.
Fuentes:
