Reducir la desconfianza en una relación
Mensajes en el teléfono que se supone que no debes leer. Escuchar que él/ella ha estado en algún lugar cuando tú no sabías nada de esto. Dinero que parece desaparecer espontáneamente. Puedes pensar en todo tipo de razones por las que la confianza en una relación sufre un duro golpe. Si aún así quieres seguir adelante con tu pareja sin estropear el ambiente volviéndote extremadamente controlador, es importante reducir la desconfianza en tu relación y reconstruir la confianza.
Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir la desconfianza en su relación y cómo reconstruir la confianza.
¿Qué es la confianza?
En primer lugar, por supuesto, es importante saber qué situación quieres recuperar. Quizás también te sientas desconfiado en tu relación debido a experiencias anteriores. La confianza es esencial para el buen funcionamiento de una relación.
Y es que confiar también implica asumir un riesgo. Confías algo a los demás con la idea de que podrán cumplir con lo que esperas de ellos. Si contratas a una niñera para que cuide de tus hijos, confías en que no los maltrate. Si esto ocurre, la desconfianza se instala rápidamente y se extiende a otras niñeras, ya que también disminuye la confianza en tu propia capacidad para juzgar a las personas.
En una relación, le confías tu corazón a alguien con la idea de que no te lo romperá, por ejemplo, siendo infiel, incumpliendo promesas o cambiando de repente después de casaros.
Hay varias facetas que determinan si confías en alguien, como:
- Optimismo sobre la capacidad de los demás para hacer lo mismo en las mismas circunstancias.
- Tienes señales de que la otra persona es digna de confianza en otras áreas.
- Incluso tienes pruebas reales de que la otra persona es digna de confianza.
Este último punto no es necesario para que todo el mundo confíe en la persona. Aun así, suele haber señales que la gente busca para determinar si alguien es de fiar, como por ejemplo si tiene trabajo. Lo que dicen los amigos de la persona.
Según los investigadores, la confianza depende de 3 factores:
- Previsibilidad
- Fiabilidad
- Creer (en el otro)
Por ejemplo, el comportamiento de su pareja es predecible. Se cumplen las citas y, por lo tanto, su pareja es fiable y usted cree que su pareja puede realizar determinadas tareas( 1).
Sospechas en una relación
La desconfianza en una relación puede ser un rasgo del carácter de una persona creado por creencias formadas a lo largo de su vida. Esto también se desprende de la investigación científica sobre los estilos de conexión y el tipo de relación en la que uno se mete, realizada en la década de 1990. La investigación no es lo suficientemente amplia como para generalizar, pero aporta ideas útiles sobre el papel que pueden desempeñar la sospecha, la confianza y la aparición de la desconfianza( 2).
Sospecha congénita
El estudio analiza tres estilos que pueden afectar a la visión que se aporta a una relación.
- Seguro
- Evitar
- Ansioso
Con el primer estilo, te resulta normal establecer conexiones con la gente y abrirte a profundizar en las relaciones. La desconfianza no es común en este estilo y las personas que tienen estos rasgos también tienden a ser buenos socios que tratan con personas que tienen menos confianza en una relación con paciencia.
Con el segundo estilo, no hay desconfianza directa, pero sí una especie de idea de que la relación no va a durar y, por tanto, este tipo de personas tienen menos ganas de profundizar en una relación y abrirse a ella. El estudio también muestra que las personas con este rasgo tienden a tener relaciones más cortas y a superarlas rápidamente.
El estilo ansioso es en realidad el tipo de persona que desconfía por naturaleza de la relación y de los sentimientos de su pareja hacia él/ella.
Especialmente en el último tipo, es importante analizar las creencias para cambiarlas, de modo que la desconfianza pueda transformarse más fácilmente en confianza. Además, la inseguridad también parece desempeñar un papel importante en este último tipo de personas a la hora de confiar en el amor de la otra persona. La inseguridad puede llevarte, por ejemplo, a pensar que la otra persona te considera «tan tonto/feo/poco fiable» como tú te ves a ti mismo.
Una investigación realizada en 1990 demostró que tales creencias no siempre son ciertas. Por ejemplo, las mujeres ansiosas indicaron que se encontraban en una relación en la que había poco compromiso y confianza, mientras que sus parejas podían pensar de forma muy diferente (dependiendo de la visión que aportaran de forma natural a la relación).
En el proceso, la forma de ver las relaciones también puede afectarlas negativamente. Por ejemplo, las parejas de mujeres ansiosas tenían menos probabilidades de relatar experiencias intensamente positivas que las parejas de mujeres con una visión segura de las relaciones.
Otro inconveniente es que existe la posibilidad de que te vuelvas controladora, lo que también hace que tu pareja sienta que puede ser menos abierta de lo que realmente desea. Curiosamente, el comportamiento controlador de los hombres suele ser más aceptado que el de las mujeres.
Así que cambiar tu forma de pensar sobre las relaciones puede mejorar la tuya.
De hecho, las investigaciones demuestran que si estás en el punto de vista seguro de las relaciones esto significa que eres más adaptable cuando es necesario, más confiado en cómo la gente te mira y cómo te miras a ti mismo y por lo tanto también sufres menos ansiedad.
Sospecha con causa
Para las personas con el primer y segundo estilos, la sospecha suele ser algo que comienza con un desencadenante, mientras que con el tercer estilo la sospecha simplemente está ahí debido a las creencias que esa persona aporta a la relación.
La desconfianza en una relación puede surgir por diversos factores. Si en una relación no están presentes los factores importantes para generar confianza, por ejemplo, porque tu pareja no tiene trabajo o no es capaz de mantenerlo, esto puede hacer que empieces a sentir desconfianza en tu relación.
Los amigos de su pareja, por ejemplo, le informan de que ha estado con ellos todo el día mientras usted pensaba que estaba en el trabajo.
Además, puedes llegar a desconfiar de tu relación por el comportamiento de la otra persona. De hecho, la confianza también es una cuestión de comportamiento coherente. Si el comportamiento de tu pareja cambia de repente y no puede explicarlo, puedes sospechar porque crees que te oculta algo.
Lástima entonces si se trataba de una fiesta sorpresa cuya preparación lleva mucho tiempo. Una vez leí en las redes sociales que alguien rompió la relación justo antes de la fiesta sorpresa y todo para nada.
Ganar confianza en una relación
Como puedes ver, hay dos formas en las que puede surgir la desconfianza. En este blog, me centraré en eliminar la desconfianza debida a una causa ilógica. Si tu pareja te ha engañado, es muy difícil reconstruir esa confianza desde dentro de ti mismo porque un factor externo la ha violado.
Confianza en una relación sin causa lógica de desconfianza
Si te sientes ansioso ante las relaciones y a la hora de establecer realmente un vínculo con otra persona, la desconfianza no tarda en aparecer.
La investigación sugiere que sobre todo las creencias que se tienen sobre las relaciones y sobre uno mismo pueden cambiarse para tener una mejor relación y sufrir menos desconfianza.
La hipnoterapia es una forma de cambiar su visión del mundo. Si no tienes ninguna causa lógica para desconfiar, puede ser muy molesto. También porque tu pareja tiene la sensación de tener que defenderse todo el tiempo cuando no pasa nada.
Durante la hipnoterapia, puedes buscar la causa ilógica. Y es que las formas en que las personas perciben las relaciones ya se forman durante la infancia. Por eso, la terapia de regresión puede ser una buena forma de averiguar por qué te sientes desconfiado en tu relación.
Tal vez tus padres se separaron cuando eras joven y eso tuvo mucho impacto en tus creencias sobre las relaciones.
Otro problema que puede provocar desconfianza es la falta de confianza en uno mismo. Una baja autoestima puede hacer que no entiendas por qué has encontrado una pareja tan maravillosa como la que tienes ahora. Esto puede hacer que temas que él o ella se dé cuenta de ello en algún momento y que, entonces, te abandone.
Aún así, has enganchado a tu pareja para que la baja autoestima sea completamente innecesaria.
La hipnoterapia también puede ayudarte a conocerte mejor a ti mismo y a saber por qué tu pareja piensa que eres la persona más increíble del mundo.
En el proceso, la autohipnosis puede ayudar a reforzar el tratamiento de hipnoterapia. Esto puede hacerse, por ejemplo, repitiendo sugestiones hipnóticas, como:
"Soy guapo".
"Soy inteligente".
"Es divertido tratar conmigo", dice.
Además, la atención plena es una buena forma de detectar y detener los pensamientos de ansiedad y control. Gracias a la atención plena, puedes identificar más rápidamente los pensamientos que minan tu autoestima y distanciarte de ellos. De este modo, también puede reducirse la desconfianza.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes: