Pensar siempre en negativo: ¿qué hacer al respecto?

El vaso siempre está medio vacío. Nunca nada te sale bien ni tienes éxito. Empezar algo es difícil, llevar algo a buen puerto es difícil. Siempre te preocupas y no dejas de pensar en acontecimientos de tu vida que no han ido bien. Es un camino difícil de recorrer, porque el pensamiento negativo consume muchísima energía.

Para asegurarse de que usted piensa menos negativamente, o incluso dejar de pensar negativamente, en este blog voy a discutir el pensamiento negativo, sus causas, consecuencias y soluciones

¿Por qué piensas negativamente?

Especialmente cuando sufres, puedes verte afectado por pensamientos negativos. Es cierto que algo no va bien y, por eso, experimentas emociones y pensamientos negativos. Este proceso puede reforzarse mutuamente.

Especialmente porque el futuro se determina a menudo en respuesta a las cosas que han ocurrido en su vida, usted puede pensar muy negativamente sobre el futuro. Si te han ocurrido sobre todo cosas malas, puedes volverte muy cínico sobre las posibilidades de que te ocurra algo bueno y así te quedas atrapado en esos pensamientos negativos.

Por lo tanto, el miedo al futuro también es un predictor de pensamientos negativos[1]. Si sientes que estás en peligro, por ejemplo por una reorganización en el trabajo o porque tu pareja te ha engañado, esto puede hacer que tengas muchos pensamientos negativos sobre esas partes de tu vida.

No tienes por qué pensar negativamente sobre todos los aspectos de tu vida. El pensamiento negativo suele estar vinculado a una parte concreta de tu vida. Por ejemplo, puedes ser optimista sobre la recuperación tras una operación, pero pensar negativamente sobre la posibilidad de conseguir un ascenso en el trabajo[2].

Consecuencias del pensamiento negativo

Cuando piensas negativamente durante mucho tiempo, puede tener todo tipo de consecuencias como:

• Depresión[3]
• Ansiedad
• Dormir mal
• No vivir en el aquí y ahora (no mindfulness)
• Menor confianza en uno mismo
• Elevada sensación de estrés[4]

Ahora bien, el pensamiento negativo no tiene por qué ser siempre negativo. De hecho, hacer algo con los pensamientos negativos puede ayudarte a desarrollarte y a rendir mejor en el área sobre la que piensas negativamente[5].

Sin embargo, si no haces nada al respecto y los pensamientos negativos se convierten en una especie de preocupación constante, pueden tener todas esas consecuencias negativas que se han mencionado anteriormente.

Detener el pensamiento negativo

Como puedes ver, hay varias formas de acabar con los pensamientos negativos.

En primer lugar, puedes hacer algo con esos pensamientos negativos. Por ejemplo, enfadarte contigo mismo es una emoción motivadora para cambiar algo de tu situación.

Por ejemplo, crees que no puedes hacer algo. Te enfadas contigo mismo por no poder hacerlo y entonces haces un curso o lees un libro para poder dominar esa habilidad. Al dominar esa habilidad, dejas de pensar negativamente.

Sin embargo, a veces las cosas no salen tan fácilmente y entonces necesitas otras formas de frenar los pensamientos negativos.

Vea también este vídeo sobre cómo dejar de pensar negativamente:

Mindfulness para detener el pensamiento negativo

Como se puede ver, la atención plena es algo en lo que no se es tan bueno si se piensa mucho en negativo. En ese caso, los pensamientos están siempre en otra parte, en el futuro o en el pasado, y no en lo que realmente estás haciendo en ese momento, aquí y ahora.

Al practicar mindfulness, ya puedes pensar de forma mucho menos negativa. Al aplicar la meditación mindfulness, ya piensas mucho menos negativamente al entrenarte para estar más en el aquí y ahora con tus pensamientos.

Creencias y pensamiento negativo

Otra forma de reducir los pensamientos negativos es identificar la causa de los mismos. Por ejemplo, ¿tienes miedo a perder tu trabajo? En ese caso, es aconsejable analizar las creencias que provocan ese miedo.

Averiguar cuáles son tus creencias y asegurarte de que tienes una buena base para incorporar otras saludables puede hacerse muy bien con la llamada conversación socrática. En esta conversación, la pregunta por qué se repite varias veces, lo que te permite llegar al núcleo de tus creencias y/o descubrir que en realidad no se basan en nada.

En ese caso, dispondrá inmediatamente de una buena base vacía para incorporar creencias que le ayudarán a pensar de forma positiva.

Estrés y pensamiento negativo

El estrés también es una fuente importante de pensamientos negativos. En este caso, es importante identificar los desencadenantes del estrés. Al hacerlo, también se puede identificar qué creencias están causando estrés.

Por ejemplo, lleva un diario sobre lo que te causa estrés. Como trabajar demasiado para tu jefe.

A continuación, escribe por qué vas a trabajar de más, qué creencia te hará seguir haciéndolo si este exceso de trabajo no es algo puntual, sino algo que te está molestando mucho.

Creencias inútiles que sólo causan más estrés a continuación, puede comprobar si tienen sentido.

Si no sabes por qué te produce estrés o ansiedad algo, por ejemplo, un experto en hipnosis puede ayudarte con la regresión. Con la regresión, vuelves bajo hipnosis al momento en que tu mente subconsciente se dio cuenta de que algo tiene que suceder de una determinada manera y que, de lo contrario, no está bien. Cuando tienes que hacer algo, puede causarte estrés.

Este tipo de creencias de "tiene que ser así y asá" suelen surgir en la infancia, lo que a veces puede darte creencias extrañas que no tienen ningún sentido. Al fin y al cabo, de niño entiendes menos cosas del mundo que de mayor. Con los conocimientos de un adulto, puedes evaluar esas creencias "infantiles" para ver si siguen siendo correctas y esto por sí solo puede hacer que sufras menos estrés.

Autoconfianza y pensamiento negativo

Los pensamientos negativos también afectan negativamente a tu autoestima, y una baja autoestima, a su vez, influye en los pensamientos negativos. Por eso es muy importante reforzar tu autoestima si sufres de pensamientos negativos.

Necesitas esta confianza en ti mismo, por ejemplo, para corregir las cosas que no van bien. Por ejemplo, necesitas autoconfianza para creer que puedes aprender algo nuevo y así no hablar negativamente de ti mismo en términos de intelecto.

Hay todo tipo de formas de mejorarla. Una forma de mejorar la confianza en uno mismo es escuchar diariamente sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis. Al principio, el experto en hipnosis te hablará de tus sentimientos y de cómo piensas de ti mismo y de la situación que padeces.

Tras esta conversación y otras cuestiones planteadas durante la sesión, recibirás sugestiones hipnóticas. En primer lugar, practicarás las sugestiones hipnóticas y la autohipnosis con el experto en hipnosis, tras lo cual podrás trabajar con ellas en casa.

Las sugestiones hipnóticas pueden adoptar, por ejemplo, la forma siguiente:

"Eres capaz de desarrollarte a ti mismo".

"Puedes hacer cualquier cosa y nada tiene por qué hacerlo".

"Eres suficientemente bueno".

"Tienes una creatividad ilimitada".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo del tema de tus pensamientos negativos, un experto en hipnosis puede darte otras sugerencias.

Etapas de la vida y pensamiento negativo

Puede que recuerdes que de niño tenías pocas preocupaciones, pero en la adolescencia o durante la adolescencia empezaste a pensar de forma más negativa. Especialmente cuando te independizas, puedes ser cínico durante un tiempo porque descubres que tus padres tampoco lo saben todo y a veces no pueden ayudarte.

De repente te das cuenta de que la responsabilidad del éxito de tu vida recae realmente sobre tus hombros y eso puede llevar a algunas personas a pensar de forma negativa.

Normalmente es una fase que se pasa porque también te das cuenta de que tienes todo en ti para hacer de tu vida un éxito o al menos tener un cierto estilo de vida mínimo.

También hay otros momentos en los que el pensamiento negativo puede ser normal durante un tiempo, como después de un despido, un divorcio o la pérdida de un ser querido. Si ves que esto tiene demasiado impacto en tu vida y sientes que te afecta durante mucho tiempo, siempre puedes pedir ayuda.

¿Quieres saber cómo funciona exactamente la hipnosis y cómo puedes ayudarte a ti mismo o a otros con ella? Entonces, acude a una clase magistral online gratuita o inscríbete directamente en uno de los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos; pregunta por las opciones online.

Fija esta infografía como recordatorio:

[1] https://www.quora.com/Why-do-people-have-negative-thoughts-And-why-do-they-only-think-negative-about-others

[2] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-8721.ep10770572?journalCode=cdpa

[3] https://journals.lww.com/nursingresearchonline/Abstract/2000/07000/Negative_Thinking_Mediates_the_Effect_of.3.aspx

[4] https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1547-5069.2004.04061.x

[5] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.10094