Ser resiliente: ¿cómo se consigue?

Ser resiliente es algo que viene muy bien en la vida. Después de todo, tu vida tiene altibajos y puedes recuperarte de ellos más rápido si eres resiliente. En este blog hablaré más en profundidad sobre la resiliencia.

Significado de resiliencia

Técnicamente, la resiliencia se refiere a la capacidad de un objeto para volver a su posición original.

Por ejemplo, el muelle de un coche puede saltar hacia dentro y hacia fuera. Cuando el muelle se rompe o se desgasta, la fuerza del muelle es demasiado pequeña para volver a su estado original. Entonces se ven a menudo coches que se han combado por los muelles.

Desde el punto de vista mental, la resiliencia se refiere a la capacidad de superar los reveses y convertir las amenazas en oportunidades. Así, por ejemplo, puedes «retomar el hilo» cuando te has enfrentado a un revés[1].

Por ejemplo, no te quedarás estancado en un bajón.

Resilientes juntos

Tu resiliencia depende, entre otras cosas, de tus relaciones e incluso de la forma en que te vinculas con otras personas[2].

Por ejemplo, si sufre un revés económico, su capacidad de recuperación dependerá, entre otras cosas, de cómo gestione posteriormente sus relaciones sociales. De hecho, el estrés de la pérdida del empleo puede dificultar esas relaciones, como el trato con tu familia y amigos.

De hecho, ante un revés económico, puedes sentirte enfadado, retraído y desesperanzado, o bien puedes afrontarlo con optimismo y ser proactivo a la hora de encontrar soluciones a los nuevos problemas económicos que se te presenten. En este último caso, serás más resiliente que en el anterior. Si tienes una familia que te apoya y que te ayuda a pensar en las soluciones, eso también contribuye a tu resiliencia. Si, por el contrario, tienes una familia que además se enfada contigo, la crisis no hará más que agravarse.

En el proceso -si lo tiene- puede transmitir una dinámica familiar sana a sus hijos, haciéndolos también más resistentes económicamente (fuente 2).

Así que el término juntos sois más fuertes también puede sustituirse por juntos sois más resistentes, siempre que interactuéis de forma saludable.

Además, hablar con compañeros y aprender unos de otros también puede hacerte más resistente si tienes problemas mentales, por ejemplo[3].

Recuperación de la resiliencia

La recuperación también puede adoptar muchas formas. Por ejemplo, puedes recuperarte de algo tanto mental como físicamente.

En la recuperación mental, la resiliencia implica lo siguiente:

• Esperanza
• Una imagen de cómo quieres ser (autodeterminación)
• Responsabilidad
• Aumentar la sensación de poder (empowerment) (fuente 3)

La resiliencia también es importante para la recuperación de la salud física. Problemas como el síndrome del intestino irritable (SII), los trastornos del sueño y la fibromialgia, por ejemplo, se tratan con hipnoterapia, y uno de los aspectos clave en este proceso es mejorar la resiliencia.

El SDP es un problema que puede causar mucho dolor y estrés psicológico. La resiliencia es muy importante para no dejar que este problema se apodere demasiado de ti. La hipnoterapia centrada en el abdomen mejora la resiliencia, reduce el estrés e incluso el dolor en el SDP[4].

En el caso de las mujeres con fibromialgia y sueño deficiente, la terapia cognitivo-conductual con hipnosis también funciona mejor para mejorar la capacidad de recuperación que la terapia cognitivo-conductual sola. Con la hipnosis, las mujeres recuperaron más rápidamente el sueño normal y sufrieron menos los síntomas de la fibromialgia[5].

Aumentar la resiliencia

Hay una serie de atributos personales que te ayudan a tener más resiliencia en tu vida, a saber:

• Autoimagen positiva
• Mejorar el autocontrol
• Ser capaz de controlar los pensamientos
• Motivación para ser eficaz
• Atención
• Optimismo (fuente 2)

Esto también te ofrece recursos directos para aumentar tu resiliencia. Por ejemplo, puedes trabajar en tu autoimagen y tus pensamientos mediante la atención plena y la hipnoterapia.

Con la atención plena, puedes ser más consciente de tus pensamientos, por ejemplo de los que tienes sobre ti mismo. Y luego puedes dejarlos ir.

¿Le resulta difícil pensar de forma más positiva sobre sí mismo? Entonces la hipnoterapia puede ayudarle.

Un revés económico y otros contratiempos pueden hacerte sentir más ansioso. Entonces, para hacerte más resistente, la hipnoterapia puede centrarse en cambiar y mejorar tus pensamientos[6], como los que tienes sobre ti mismo.

Si, por ejemplo, tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, esto suele depender de tus creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo te desenvuelves en él. A menudo piensas, por ejemplo, que no eres lo suficientemente bueno como para desenvolverte bien en el mundo. Sin embargo, lo que es «bueno» depende de cómo veas tú el mundo.

Cambiar las reglas de la vida y las creencias

Con la regresión , por ejemplo, puede averiguar qué "preceptos" pensaba antes sobre el mundo, que ahora le hacen pensar negativamente sobre sí mismo, por ejemplo.

Quizá pienses que tienes que trabajar cuarenta horas para hacerlo «bien», pero si te estás recuperando de un agotamiento profesional, esa creencia no te ayuda.

Si puedes averiguar cuándo pensaste en algo así, podrás reinterpretar ese momento, ese recuerdo. La mayoría de los recuerdos sobre situaciones que te hicieron pensar de determinada manera sobre ciertos temas provienen de la infancia. Al fin y al cabo, ése es el momento de tu vida en el que decides cómo funciona el mundo y qué tienes que hacer para sacarle el máximo partido.

Sólo de niño, por supuesto, no sabes lo que sabes ahora de adulto, y normalmente no eres muy consciente de ese tipo de momentos. A menudo sólo eres consciente de la "sensación" de que no estás haciendo algo bien.

Revisitando ese recuerdo por un momento, sin ese sentimiento, puedes crear un nuevo sentimiento con él. Un hipnoterapeuta te ayudará con esto. Por ejemplo, puedes empatizar con otras personas que desempeñaron un papel en ese recuerdo. Esto ya puede cambiar todo tu recuerdo, haciéndote sentir mejor en general.

Esto puede ayudarte a sentirte menos negativo sobre el futuro, por ejemplo, y sólo eso te da la resiliencia necesaria para volver a dar pasos.

¿Sufre traumas infantiles? Entonces la hipnoterapia[7], que implica una regresión y una conversación con el niño interior, también se utiliza a menudo para procesarlo y mejorar su capacidad de recuperación.

Romper patrones inconscientes

Otra cosa que puede obstaculizar tu resiliencia es tener un ritual concreto cuando no te sientes bien. Por ejemplo, el ritual de quedarte en la cama, ponerte a beber, consumir drogas o cualquier otra cosa que no te ayude a salir adelante.

Con la hipnosis, usted puede sacudir completamente este ritual en su subconsciente, haciendo que ya no sea lógico para usted hacer frente a los problemas de esa manera.

Por ejemplo, puedes visualizar primero tu ritual y verlo todo.

Entonces, si el ritual se "rompe", se puede visualizar un nuevo ritual sobre cómo afrontar los problemas.

Por ejemplo, puede visualizar que primero se tranquiliza y luego toma medidas para resolver sus problemas. Puedes visualizarte buscando algo en Google o cogiendo el teléfono y pidiendo ayuda a la gente.

Esto también te ayuda a mantener la motivación para ser eficaz en tu entorno, lo cual es mucho más sensato que dejar que las cosas sigan su curso; de lo contrario, el problema no hará más que empeorar.

Así que esto también mejora su sentido de la responsabilidad y sentimientos de esperanza, esto también es bueno para su resistencia a los problemas mentales.

Mejorar el optimismo y la autoestima

Al mejorar tus "preceptos" y reforzar una mentalidad más orientada a las soluciones, ya te aseguras de creer más en que todo saldrá bien. Esto por sí solo refuerza tu optimismo.

También es importante mejorar la imagen de uno mismo. Por ejemplo, puedes fortalecer tu ego repitiendo ciertas sugestiones como:

"Puedo hacer cualquier cosa".

"Soy lo bastante bueno".

"Hacer algo es mejor que no hacer nada".

"Cada paso es un paso en la dirección correcta".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo del problema para el que necesites más resiliencia, un hipnoterapeuta, o tú mismo si tienes conocimientos de hipnosis, puede proponerte otras sugerencias que aborden específicamente ese problema.

El lenguaje también es muy importante en la hipnoterapia para reforzar la resiliencia[8]. La Programación Neurolingüística (PNL) también suele desempeñar un papel importante en la hipnoterapia.

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Fuentes: