La parálisis del sueño es increíblemente aterradora para las personas que la experimentan. Estás despierto, pero no puedes moverte en absoluto. Puede durar más de lo deseado, lo que la hace tan aterradora. Puede ir acompañada de síntomas como alucinaciones[1] que no mejoran las cosas. Existe un gran debate sobre cuál es el mejor enfoque para tratar la parálisis del sueño y cuáles son sus causas. En este blog, por lo tanto, voy a discutir lo que es la parálisis del sueño, la causa de la parálisis del sueño, el tratamiento de la parálisis del sueño y cómo la hipnosis puede desempeñar un papel en this
La causa de la parálisis del sueño
La parálisis del sueño es una solución que tu cuerpo ha ideado para permitirte soñar con seguridad. Durante el sueño REM, la fase en la que sueñas, tu cuerpo impide que realices literalmente los movimientos de tus sueños paralizando tu cuerpo. A veces aún puedes despertarte mientras sueñas y es entonces cuando puedes ser consciente de la parálisis del sueño. Como todavía estás medio soñando, también puedes empezar a alucinar durante ese estado de semiinconsciencia. Por ejemplo, la gente experimenta la sensación de que no está en su propio cuerpo o de que hay alguien en su habitación[2].
Aproximadamente 1 de cada 5 personas sufre parálisis del sueño en algún momento o con regularidad,2.
Es más probable que sufra parálisis del sueño si padece las siguientes afecciones.
- Hipertensión arterial
- Somnolencia diurna mientras se duerme bien
- Privación regular de sueño
- Narcolepsia
- Apnea del sueño
- Consumo de alcohol
- Enfermedad de Wilson
- Horario irregular
- Dormir boca arriba
- TEPT
- Miedos
- Trastornos de pánico
- Disociación
- Creencia en lo paranormal[3]
Tratamiento de la parálisis del sueño
Generalmente, los medicamentos utilizados contra la parálisis del sueño incluyen aquellos que inhiben la recaptación de serotonina e incluso el GHB. Dado que no deja de ser una droga que puede crear adicción, se recomienda ayuda psicológica en lugar de recurrir a la medicación.
En estudios recientes, los investigadores se contradicen1. Un experto afirma que no hay que resistirse a la parálisis y que, en su lugar, hay que realizar ejercicios de relajación muscular,[4] mientras que otro experto cree que está bien realizar acciones para intentar moverse, en concreto, intentar mover un dedo de la mano o del pie e intentar toser1.
Ambas técnicas utilizan la terapia cognitivo-conductual, que puede combinarse con la hipnosis[5],3.
Además, también es necesario reforzar las creencias sobre lo normal que es sufrir parálisis del sueño. Es necesario reducir los sentimientos de estar volviéndose loco o algo similar,3.
Dado que aparentemente hay varias maneras de Roma a sufrir menos de parálisis del sueño, explico algunos ejercicios y cómo la hipnosis puede ayudar.
Ejercicios de relajación veces parálisis del sueño
Inducir la hipnosis requiere un ejercicio de relajación. Especialmente si tienes mucha tensión en el cuerpo, la relajación muscular controlada ayuda a ello. Precisamente porque no puedes moverte durante la parálisis del sueño, puedes concentrarte bien en relajar tus músculos en lugar de tensarlos.
Recorres mentalmente tu cuerpo para relajar conscientemente las zonas tensas. Empiezas por los dedos de los pies y revisas mentalmente tu cuerpo hasta la coronilla. La relajación también reduce ya de por sí los sentimientos de ansiedad, ya que éstos también pueden verse amplificados por la tensión en tu cuerpo,2.
Además, intente respirar por el vientre. Esto ayuda a que entre más oxígeno en tu cuerpo.
Practicar el movimiento durante la parálisis del sueño
Las mismas investigaciones que recomiendan intentar moverse durante la parálisis del sueño informan de que practicar el movimiento es importante hacerlo también durante la parálisis del sueño,1.
Practicar la tos o mover un dedo del pie puede hacerse con hipnosis. Por ejemplo, con una visualización guiada en la que te imaginas sufriendo una parálisis del sueño. A continuación, empieza a practicar conscientemente toser o mover conscientemente los dedos de los pies o de las manos. Practicar esto te dará más confianza para poder hacerlo en la vida real más adelante y aumentará tus posibilidades de poder moverte de nuevo y anular la parálisis del sueño. Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba[6].
Una visualización guiada puede ser la siguiente:
"Estás tumbado en tu cama y mientras sueñas notas que tomas conciencia de lo que te rodea. Estás despierto pero no puedes moverte porque tu cuerpo cree que aún estás en fase REM. Eres consciente de ello y a través de esto comprendes que los sentimientos que tienes con respecto a otras personas en tu habitación no son correctos. Respiras tranquilamente e intentas relajar los músculos. A continuación, intenta mover el dedo gordo del pie. Si esto tiene éxito o falla, intentas toser. Alternas estos movimientos y pronto notas que controlas las manos, los pies y la tos. Esto extiende la sensación de control al resto del cuerpo".
Éste es sólo un ejemplo de visualización guiada. Dependiendo de los síntomas que experimentes durante la parálisis del sueño, puedes obtener una visualización guiada diferente de tu experto en hipnosis para sufrir menos los síntomas.
A través de este ejercicio, te aseguras de que tu reconocimiento muscular está encendido. Que lo que literalmente intenta ahora también tendrá éxito más rápido en los momentos en que realmente sufren de parálisis del sueño.
Cambiar las creencias sobre la parálisis del sueño
Cambiar las creencias sobre la parálisis del sueño también puede hacerse con hipnosis. Antes de que el experto empiece a trabajar en ello, usted mantiene una conversación en la que puede expresar sus sentimientos y opiniones sobre la parálisis del sueño. Por ejemplo, si te parece anormal y crees que la parálisis te está volviendo loco, es importante que lo expreses para que el experto en hipnosis pueda ayudarte con ello.
En definitiva, hasta 1 de cada 5 personas sufre parálisis del sueño, por lo que es mucho más normal de lo que se piensa.
A continuación, se le proporcionan sugestiones hipnóticas que se repite a sí mismo a diario durante la autohipnosis o se le acompaña de un mp3 que le ayuda a aplicar la autohipnosis.
Estos pueden incluir sugerencias como:
"Hay mucha más gente que sufre parálisis del sueño", afirma.
"La sensación de que hay alguien en mi habitación son neuronas que se vuelven locas".
"Sólo sueño mientras estoy despierto".
"No tengo que avergonzarme de mi parálisis del sueño".
Estas sugerencias son sólo ejemplos, dependiendo de sus creencias, puede obtener otras sugerencias para llevar a casa. En casa, busca un lugar tranquilo y cómodo para aplicar la autohipnosis. Para ello, realiza ejercicios de relajación antes de repetir las sugestiones.
Puedes practicar primero con el experto en hipnosis antes de llevártelo a casa.
Tener parálisis del sueño puede ser increíblemente molesto. Puede provocar ansiedad a la hora de irse a dormir, lo que por supuesto tampoco ayuda porque la privación del sueño puede ser una de las causas de la parálisis del sueño. Por lo tanto, también es muy importante tener una buena higiene del sueño, 3.
Una buena higiene del sueño incluye no tomar bebidas con cafeína a partir del mediodía. Tener un dormitorio oscuro y no mirar una pantalla durante unas horas antes de acostarse. También atenuar las luces de casa o encender algunas lámparas crepusculares en lugar de una luz grande.
En definitiva, la parálisis del sueño puede tratarse para que sufras menos. Hay muchas cosas prácticas que puede hacer para que le moleste menos y, además, la hipnosis también puede desempeñar un papel importante para practicar la recuperación del control de su cuerpo y tranquilizarse pensando que en realidad no está pasando tanto.
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Fija esta infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00506/full
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329044/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958367/
[4] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.00028/full
[5] http://orca.cf.ac.uk/48559/
[6] https://www.frontiersin.org/files/Articles/235785/fpsyg-08-00506-HTML/image_m/fpsyg-08-00506-t001.jpg
