Recuperación del burnout: cuando las cosas no salen como uno quiere

Hace poco, ayudé a una mujer que sufría una fuga de energía tras un agotamiento. Se está recuperando, pero nota que algo no va bien.

Ella describe esto como una fuga porque va por separado. Tiene energía una semana al mes, luego disminuye un poco y la última semana la energía se escapa y no es ella misma

Además, ya lo ha probado todo, desde una alimentación saludable hasta hacer ejercicio, pero aun así sigue perdiéndose la energía.

Además, también se han analizado las hormonas, y tanto su ciclo como sus efectos resultan familiares.

Si has sufrido un agotamiento, a menudo haces de todo para «salir» de él, como practicar mindfulness, acudir a acupuntura, recibir coaching o acudir a un psiquiatra para que te recete medicación.

Aun así, después de recuperarte, puede que te sientas un poco atascado en una situación determinada, como si todavía tuvieras en el cuerpo algo del veneno del agotamiento.

Pero, ¿es realmente así?

¿Cómo saber si se ha recuperado del agotamiento?

Antes de sufrir burnout, probablemente decías que sí a todo y puede que tuvieras impulsos de prueba o creencias de que tenías que seguir adelante hasta terminarlo, aunque estuvieras cansado.

Puede que entonces ni siquiera se le ocurriera que esto podría mermar la calidad de su trabajo.

Cuando vuelves a ese nivel, no te has recuperado del agotamiento. Puede parecer que sí, pero en realidad acabas de pasar al siguiente burnout.

Te has recuperado del burnout cuando puedes volver al trabajo, pero al mismo tiempo controlar tus límites para poder disfrutar de la vida.

En cualquier caso, aquí no necesitas recursos como la comida rápida, los aperitivos ni las bebidas alcohólicas.

Tu vida vuelve a ser normal, aunque no tan histérica como antes del agotamiento. De hecho, durante la recuperación, aprendiste de lo que debías y no debías volver a hacer.

Tienes unos límites claros entre el trabajo y el tiempo libre y puedes dormir lo suficiente[1].

También es útil si puedes utilizar menos el teléfono[2].

¿Fuga de energía que relacionar con su agotamiento?

Así que todo va bien y de repente te sientes un poco cansado. Es como si todavía tuvieras una pequeña pérdida de energía, aunque estés haciendo todo lo correcto para cuidarte.

La mujer a la que ayudé resultó tener problemas para quedarse embarazada y eso fue lo que al final la cansó tanto.

¿Tienes la sensación de que sigues teniendo una pérdida de energía a pesar de haberte recuperado ya del agotamiento? Entonces, ¿por qué no analizas cuál es tu verdadero problema?

Tal vez, para variar, no tenga nada que ver con su trabajo, sino con un problema agotador de su vida personal. O tal vez note que necesita encontrar otro trabajo.

En cualquier caso, si observa signos de fatiga después de haberse recuperado del agotamiento, es una buena idea pensar detenidamente en lo que puede estar ocurriendo ahora.

• ¿Hay algo que le frustra?
• ¿Está relacionado con su trabajo?
• ¿Está relacionado con su vida privada?

Después de todo, como la mujer a la que ayudé, puede que de repente te des cuenta de que tienes un objetivo concreto que te cansa un poco.

Libera tu nuevo objetivo para conseguirlo

Puedes llegar a sentirte muy tenso, lo cual es muy agotador, cuando tienes un objetivo concreto que no consigues alcanzar.

En casos así, entonces me gusta trabajar con la ley de la atracción. Entonces te dices a ti mismo: "Para mí es muy importante que X tenga éxito, pero si no lo tiene, tampoco pasa nada".

Si lo consigues y también puedes sentir este pensamiento en tu cuerpo, a menudo notarás que, a pesar de todo, acabas alcanzando tu objetivo.

Ahora que puede sentirse muy separado con el objetivo que tiene en mente.

Por lo tanto, es útil empezar con cosas pequeñas. Por ejemplo: "Hoy quiero encontrar una plaza de aparcamiento en la que pueda entrar con el coche y por la que pueda pasar cuando quiera volver a salir, pero si no funciona, tampoco pasa nada".

Si descubres que este tipo de cosas funcionan siempre, puedes aplicar ese pensamiento a objetivos cada vez más grandes y, finalmente, al que actualmente está causando una fuga de energía.

Y es que se pierde mucha energía cuando el cuerpo está continuamente tenso. Si consigues volver a relajar tu cuerpo, eso te ayudará precisamente a conservar tu energía.

Y eso garantiza que puedas alcanzar tu nuevo objetivo de una forma mucho más relajada, y con todos los altibajos, porque de repente se vuelven mucho menos importantes.

Recuperar creencias

Si, a pesar de querer cuidar bien tus límites personales, notas que te estás precipitando de nuevo hacia otro agotamiento, es importante que analices cuáles son tus creencias.

Puede que te hayan inculcado que si empiezas algo debes terminarlo y si haces algo, debes hacerlo bien.

Es muy útil para revisar tus creencias sobre el trabajo y el significado que les das a esas creencias.

Por ejemplo, en

Cuando empiezas algo, tienes que terminarlo.

¿Tiene que ser rápido? ¿Se pueden hacer pausas? Al fin y al cabo, si tiene que ser rápido y sin pausas, no sirve de nada. Si te haces consciente del significado que das a las creencias, también puedes trabajar conscientemente para darles un significado diferente.

Por ejemplo, que terminar tu trabajo está bien si necesitas un descanso por calidad.

Porque cuando hagas algo, hazlo bien.

¿Qué significa esto para usted?

Las prisas rara vez son buenas. Por eso, ofrecer calidad puede significar tomarse un tiempo para relajarse y volver a ver el trabajo con claridad.

Averiguar las creencias que te están provocando una fuga de energía, impidiendo que la recuperación del agotamiento vaya como quieres, es algo que se puede hacer de varias maneras.

Cambiar las creencias

A veces es muy fácil dar sentido a esas creencias. Una buena conversación con el hipnoterapeuta ya puede ayudar. A veces esto ya se puede hacer en la conversación previa, pero también se puede hacer bajo hipnosis. Se trata entonces de una hipnoterapia similar a la terapia cognitivo-conductual, que también suele ser una forma de terapia conversacional.

A continuación, se entabla una especie de conversación socrática en la que se formulan preguntas sobre lo que dices, con el fin de llegar al núcleo de tus creencias y al significado que les das.

¿No es eso suficiente para resolver el problema energético y hacer que tu cuerpo lo perciba de otra manera? En ese caso, también se puede recurrir a la regresión.

Con la regresión, puedes volver al primer momento en el que sufriste esta sensación agotadora. Puede que primero sea un momento posterior a tu agotamiento, pero eso te da una indicación del bloqueo al que te enfrentabas en ese momento. A continuación, es probable que vuelvas al primer momento en el que sufriste ese bloqueo concreto que ahora te está causando un problema de agotamiento.

Por lo general, acabarás con un recuerdo de tu infancia, porque en ese momento de la vida determinas cómo funciona el mundo y cómo sobrevives en él. Entonces, con la ayuda del hipnoterapeuta, empiezas a hacer algo al respecto.

Esto puede ser cualquier cosa. A veces, el mero hecho de empatizar con otras personas que estaban presentes en ese momento puede bastar para cambiar tu experiencia y tus sentimientos ante ese recuerdo, de modo que ya no te moleste el bloqueo.

A veces también es necesario hacer algo más con ese momento. Por ejemplo, puede ser útil hacer que tu yo adulto hable con tu yo joven o cambiar el momento en tu mente.

Para que la recuperación sea como usted quiere

Una técnica más avanzada puede ayudarle a conseguir la vida que desea. Una vida con un buen equilibrio entre trabajo y vida privada y un buen equilibrio entre esfuerzo y relajación, ya sea por trabajo o por ocio.

En este caso, puedes echar un vistazo al futuro y retroceder en tu mente hasta el momento de la terapia. Esto te dará un plan manejable para recuperarte completamente de tu agotamiento sin arriesgarte a caer en otro.

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Fuentes:

[1] https://psycnet.apa.org/record/2017-19288-010

[2] https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-0597.2012.00530.x