Mindfulness en el aula: para el profesor y el alumno
Enseñar y ser enseñado pueden dar lugar a situaciones inciertas y estresantes. Como profesor, quieres que tus alumnos absorban el material, pero también quieres que prosperen emocionalmente. Las tensiones en el aula quieres reducirlas de forma razonable, aunque esto puede ser muy difícil con los adolescentes, por ejemplo. Como estudiante, la escuela es un lugar donde pueden surgir inseguridades sobre tus capacidades y también para encontrar tu lugar dentro del grupo.
Para hacer más ameno el horario escolar y facilitar la asimilación de las lecciones, en este artículo explico cómo se puede utilizar el mindfulness en el aula.
Mindfulness en la escuela primaria
Los niños de primaria rebosan energía y todavía están explorando el mundo. Esto podría hacernos pensar que los niños de primaria son los alumnos ideales, pero ¡ay! Su energía a veces puede interrumpir las clases, y el piar de un pajarito es al menos tan interesante como el material de la clase.
Además, los niños de hoy en día experimentan más estrés que los de otras épocas. Esto suele manifestarse en forma de arrebatos (de violencia), trastornos de conducta y el desarrollo de miedos, como el miedo al fracaso. Estas fobias tienen un efecto negativo en la asimilación de los contenidos académicos, ya que sus pensamientos pueden distraerles. Incluso pueden perturbar el hilo lógico de la materia, lo que afecta negativamente al proceso de aprendizaje.
Al enseñar a los niños mindfulness, es posible mantener mejor su atención en la lección o el ejercicio que están realizando en ese momento. Por lo tanto, es menos probable que los pensamientos negativos de ansiedad se conviertan en una verdadera distracción.
Un estudio estadounidense realizado con niños de 5, 6 y 7 años revela que la atención plena tiene una influencia positiva en el rendimiento escolar y en el comportamiento durante la clase. En particular, las preguntas que incluyen una historia se resuelven mejor cuando se aplica la atención plena.
Esto se debe a que el mindfulness permite ver las circunstancias desde múltiples ángulos. Ver la situación con ojos nuevos, dar el contexto en el que se produce una situación y, eventualmente, incluso dar múltiples contextos a una situación.
Esta habilidad permite a los alumnos situar más rápidamente la nueva información en el contexto en el que puede utilizarse, en lugar de memorizar conocimientos.
En el estudio estadounidense, los niños aprendieron a respirar con atención plena, a realizar el «escaneo corporal» y a llevar a cabo una tarea de actividad física con atención plena. El estudio reveló que los niños que realizaban estos ejercicios de mindfulness y aprendían a practicar la atención plena tenían menos problemas de interacción social, prestaban más atención a las tareas y sentían menos ansiedad ante los exámenes. Habían mejorado su capacidad para centrar la atención en un tema concreto.
Mindfulness en el instituto
También en la educación secundaria, la atención plena puede influir en la concentración, las emociones y el rendimiento de los alumnos. Los jóvenes se enfrentan cada vez más a síntomas de agotamiento, depresión y estrés que antes. El agotamiento en personas de veintitantos años es tan frecuente que ya ni siquiera es una excepción.
Por lo tanto, es importante dar a los adolescentes y adultos jóvenes las herramientas para lidiar con el estrés, los miedos y las emociones incluso antes de esa edad. De ese modo, es posible prevenir estos síntomas, permitiendo a todos sacar el máximo partido de sus vidas.
En un estudio realizado en un colegio privado para chicas, en el que la edad media era de 17 años, se puso de manifiesto que la atención plena ayudaba a reducir los sentimientos negativos, a mantener mejor la calma y a aceptarse mejor tal y como se es. Especialmente a esa edad, eso es algo que a las chicas no les suele salir de forma natural.
Además, los participantes también sufrieron menos fatiga y dolor como resultado de utilizar mindfulness con regularidad.
En el programa, las chicas aprendieron más sobre la conciencia corporal, por ejemplo, mediante un escaneo corporal, la comprensión de los pensamientos y el trabajo con los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones corporales, la reducción de los pensamientos negativos sobre una misma y la aplicación de la atención plena en las actividades cotidianas. Esto se llevó a cabo, entre otras cosas, mediante meditación en el aula, música y emociones. Una de las participantes ha dicho:
"Aprendí que tengo control sobre mi forma de reaccionar ante las cosas y que nada me resulta demasiado abrumador como para afrontarlo", afirma.
Sin embargo, este estudio sólo muestra los beneficios para las adolescentes del mindfulness en la escuela y no para los chicos.
Un estudio en el que participaron chicos y chicas demuestra que la meditación en el aula mejoró el ambiente escolar y también redujo el estrés de las clases. En este estudio se prestó atención a los mismos aspectos que en el realizado en el colegio de chicas.
Ya en el primer curso de secundaria se pueden sentar las bases para una etapa de secundaria más relajada y centrada. De hecho, una investigación realizada con jóvenes de entre 11 y 13 años revela que el entrenamiento en mindfulness proporciona mayor relajación, una menor reactividad ante lo que ocurre e incluso permite establecer una mejor conexión con la naturaleza.
Un estudio realizado en un colegio de chicos de entre 11 y 15 años revela que la atención plena puede ayudar a desarrollar una autoestima resiliente y una mayor concentración, lo que evita que uno se desanime con facilidad. Esto se logró simplemente practicando 10 minutos diarios de meditación de atención plena.
Ejercicio de mindfulness para el aula
Con todos estos buenos avances del mindfulness en el aula que no sólo son buenos para el rendimiento, sino también para el desarrollo personal y la formación de tu propia identidad, es natural que quieras ponerte manos a la obra de inmediato para aplicar el mindfulness en tu aula.
En los estudios, la meditación de atención plena, el escáner corporal y el reconocimiento y la experimentación de las emociones en particular emergen como componentes clave. Por supuesto, hay muchos más ejercicios que puedes hacer, pero nos centraremos primero en éstos.
Meditación de atención plena
Durante la meditación de atención plena, deje que sus alumnos experimenten cómo centrarse en su respiración. Cómo surgen en ellos los pensamientos y cómo dejarlos ir de nuevo manteniéndose concentrados en esa respiración.
Haces que los niños cierren los ojos para que se concentren mejor. Luego les dejas respirar profundamente y notas que sienten cómo entra aire en sus pulmones que alimenta su cuerpo con el importante oxígeno del que obtienen energía.
Que esto puede ser un poco loco y que no es malo que piensen eso, pero que cuando descubran que si dejan de prestar atención a su respiración deben ignorar ese pensamiento loco o divertido y volver a prestar atención a su respiración. Que experimenten que eso les tranquiliza mucho y les calma. Que las cosas que pasan en clase no importan por ahora.
Cuando lleven unos minutos y creas que todo el mundo está tranquilo, vuelve a parar el ejercicio.
Escáner corporal Mindfulness
Especialmente cuando eres niño, no sueles ser consciente de que sólo tienes 1 cuerpo con el que tienes que hacer toda tu vida. Y es precisamente en esos años de juventud cuando el cerebro está aún en pleno desarrollo, por lo que el escáner corporal es la forma de reforzar la conexión entre el cerebro y el cuerpo.
Además, también es una buena herramienta para reconocer la tensión muscular y permitir que el cuerpo se relaje conscientemente.
En otro artículo explico paso a paso cómo realizarte el escáner corporal. También puedes trasladar esto a lo que puedes decir a tus alumnos mientras realizan un escáner corporal.
Mindfulness para las emociones
Las emociones suelen ser todavía nuevas para los niños y, en el caso de los adolescentes, desagradables y algo en lo que pueden quedar completamente absortos. Utilizando la atención plena para reconocer las emociones y no juzgarlas, los alumnos pueden aprender a dominar sus emociones en lugar de dejarse vivir por ellas.
Por ejemplo, se pueden establecer momentos mindful por horas o en un momento específico del día en los que los alumnos tienen que indicar en qué están trabajando, en qué están pensando y qué emoción están teniendo en el proceso. Esto les da una idea de lo que sus pensamientos están haciendo a sus emociones y les permite mirar sus propias emociones desde la distancia, posiblemente reduciendo su control sobre ellas.
Mindfulness para el profesor
Además de para los alumnos, la docencia es también un trabajo estresante en el que los síntomas de agotamiento son relativamente frecuentes. También para los propios profesores, la atención plena puede ser la solución para reducir el estrés. La atención plena en los profesores puede prevenir el agotamiento, facilitar la realización de tareas informáticas e incluso mejorar la organización del aula por parte del profesor. Por lo tanto, si un profesor practica la atención plena, esto no solo es beneficioso para él, sino también para toda la clase ( fuente).
¿Quieres saber más sobre cómo mejorar tu vida y la de los demás y reducir el estrés? Pues acércate a un seminario o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J370v21n01_05
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1754730X.2009.9715696
http://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0215-9
http://nora-school.org/admin-forms/mindfulness-studies.pdf