Sudar, todo el mundo lo hace, pero no a todo el mundo le gusta. Sudar puede ser incluso la causa de una fobia. Por ejemplo, puedes tener miedo a sudar delante de otras personas. El mero hecho de pensarlo te hace sudar frío, así que si eres una de esas personas, espero que estés leyendo esto por tu cuenta ahora mismo.
Para asegurarse de reducir este miedo para que pueda volver a leer un texto sobre la sudoración sin preocuparse y también reunirse con la gente cuando hace calor o durante algo que implique ejercicio, en este blog hablaremos sobre la sudoración y cómo reducir el miedo a ella.
Hay muchas razones por las que puede tener miedo a sudar delante de otras personas. Tal vez sufres de sudoración excesiva cuando haces ejercicio y esto solía ser motivo de acoso o burlas durante la clase de gimnasia. O el olor de tu sudor no es agradable y tampoco quieres parecer "sucio". Ni siquiera en el gimnasio, donde siempre huele un poco a sal por el sudor.
Cualquiera que sea la causa y si usted teme el sudor en los demás o su olor. Echamos un rápido vistazo a los beneficios que el sudor tiene para tu cuerpo.
Causas del sudor y qué hacer al respecto
No todo el mundo suda igual y, por lo tanto, no todo el mundo suda exactamente por las mismas razones, pero hay causas que pueden provocar sudoración en todo el mundo.
El calor y la humedad del aire pueden hacerte sudar más. El sudor, de hecho, tiene la función de enfriar tu cuerpo. Especialmente si también hay mucha humedad en el aire durante un día caluroso, como suele ocurrir en Holanda, pueden formarse riachuelos de sudor en la espalda, la cara y los hombros. Muy molesto, pero para muchos holandeses una situación reconocible. En realidad, no hay mucho que se pueda hacer al respecto, salvo utilizar un desodorante antitranspirante.
Para muchas personas, hacer ejercicio es otra de las razones por las que se suda. El movimiento crea fricción en el cuerpo, lo que a su vez aumenta la temperatura corporal. Esto le hace sudar para enfriar de nuevo su temperatura. Por lo tanto, el aire acondicionado en tu gimnasio es muy importante si no quieres sudar allí. También puedes hacer ejercicio por la mañana temprano o por la tarde, cuando hace fresco y el sol no influye o influye menos en la temperatura exterior.
Los sentimientos fuertes, como la ansiedad, también pueden provocar sudoración. Así que si tienes miedo a sudar en otras personas, ese miedo puede causar sudoración extra. Muy desagradable. Emociones como la ira, el amor y el estrés también te hacen sudar en algunos casos. Esto puede explicar por qué tienes esas manos sudorosas durante esa bonita cita, o simplemente durante una entrevista de trabajo.
La comida picante también puede hacerte sudar. ¿Conoces esa sensación de sudor en el labio superior, o en el bigote, cuando acabas de comer comida picante india o mexicana? La solución más fácil es comer menos picante. Si vas a un restaurante, opta por lo dulce en lugar de lo picante.
Si sales a cenar fuera, es mejor que dejes también la bebida. De hecho, las bebidas alcohólicas también pueden hacerte sudar más de lo normal.
Por qué sudo tan rápido (y mucho)
Algunas personas tienen predisposición a sudar rápido o mucho. Por ejemplo, tu ADN procede de países más fríos y entonces sudas relativamente más rápido que las personas nacidas para ese clima. ¿Has visto alguna vez a un español en España sudando como un turista holandés?
También hay otras razones por las que se puede sufrir de sudoración, como por ejemplo por padecer menopausia o por una causa médica.
Entre ellos se incluyen:
- Problemas de tiroides
- Diabetes
- Sobrepeso
- Hiperhidrosis
Si sudas mucho y además esto ocurre de repente, es aconsejable que acudas a un médico para comprobar que no tienes una causa médica que deba resolverse.
Sudoración excesiva
La buena noticia, sin embargo, es que la sudoración excesiva no suele estar causada por la diabetes ni por problemas de tiroides.
Sufres de sudoración excesiva cuando sudas cuando no tiene sentido. No estás sufriendo un clima caluroso, ni emociones fuertes y tampoco estás comiendo comida picante en ese momento, y sin embargo estás sudando. Puede ser localizada en el cuerpo, como en las axilas, o en todo el cuerpo.
Normalmente las personas tienen una predisposición genética a ello o puede deberse a que el sistema nervioso no funciona como debería.
Por el contrario, si suda excesivamente por todo el cuerpo, es muy importante que acuda al médico, ya que es más probable que tenga una causa médica.
Qué hacer con el miedo a sudar
Como has leído, sudar es bastante normal e incluso saludable para tu cuerpo. Si el sudor no enfría tu cuerpo puedes llegar a tener un calor peligroso. Esto es muy malo para tu cerebro, por ejemplo.
El miedo a sudar delante de otras personas suele ser un miedo social. Los miedos sociales están causados principalmente por creencias que uno tiene sobre "cómo piensan los demás sobre algo". Por ejemplo, uno cree que los demás sólo quieren ver a gente guapa y por eso se maquilla antes de salir a la calle.
Afrontar el miedo
El miedo a sudar en público se trata, entre otras cosas, con terapia cognitivo-conductual. Entre otras cosas, la confrontación con ese miedo es una técnica para reducirlo.
Las situaciones en las que puede aparecer el miedo deben ordenarse de muy asustado a menos asustado. Así, por ejemplo, sudar en el gimnasio puede ser algo que te dé menos miedo que sudar en una cita.
Hipnosis para un tratamiento más rápido
Las investigaciones también demuestran que la hipnosis puede servir de apoyo a la terapia cognitivo-conductual. Así, la terapia funciona más rápido, lo que también reduce la ansiedad.
Averiguar la lógica del miedo
Otra forma en que la hipnosis puede ayudar a detener este miedo es averiguar si las creencias sobre el sudor están provocando que sufras un miedo ilógico. Por ejemplo, si usted no sufre de sudoración excesiva, este miedo es a menudo ilógico, e incluso con la sudoración excesiva, este miedo no tiene por qué estar allí.
A través de una buena conversación bajo hipnosis, el hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir qué pensamientos y creencias te molestan.
A continuación, pueden obtener sugestiones hipnóticas para detener este tipo de procesos de pensamiento.
Otra forma de descubrir y romper la lógica del miedo es examinar más de cerca el acontecimiento que lo provocó. Una forma de hacerlo es con la terapia de regresión.
Como ya se ha mencionado, la causa de la ansiedad puede venir de los tiempos del instituto, o incluso de la escuela primaria, donde alguna vez te dijeron que sudabas como una persona sana cuando hacías un esfuerzo físico o cuando era un día caluroso.
Esto puede haber creado la creencia de que no es socialmente aceptable sudar.
Esto es una tontería, por supuesto, y puede que ya lo entiendas racionalmente, pero lo que sientes no va con ello.
Al mirar el acontecimiento con otros ojos durante la hipnosis, puedes hacer que tu lado racional y tu lado emocional estén más alineados.
Mindfulness para reducir el miedo a sudar
Otra forma de reducir la ansiedad es utilizar la atención plena . De hecho, la ansiedad social se caracteriza por pensamientos que giran en torno a algo que no va a ocurrir. Las expectativas de que se rían de ti, las expectativas de no ser aceptado y otras expectativas desagradables suelen ser la causa de la ansiedad.
Esas expectativas se manifiestan en pensamientos y fantasías sobre lo que ocurrirá cuando sudes delante de los demás, y esos pensamientos pueden a su vez desencadenar una ansiedad adicional que realmente te haga sudar.
A través de la atención plena, en realidad intentas mantener tus pensamientos en el aquí y ahora. Si te das cuenta de que empiezas a fantasear con expectativas negativas, puedes deshacerte de ese pensamiento nombrándolo y volviendo a centrarte en el aquí y el ahora.
Puedes captar esa atención prestando atención a tu respiración en primer lugar. Si además diriges tu respiración, esto puede mantener tu mente aún mejor en el aquí y ahora. Además, existen otras técnicas de mindfulness y otros estudios mentales que puedes utilizar para calmarte cuando te sientas ansioso.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para reducir la ansiedad? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/is-your-excessive-sweating-caused-by-a-medical-problem#1
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796793900675
