Perfeccionismo, se podría pensar que no hay nada malo en ello, pero en un cierto nivel de perfeccionismo, puede conducir a síntomas de agotamiento e incluso anorexia. Así que el perfeccionismo parece muy bonito, pero puede ser perjudicial para ti a partir de cierto nivel. En este blog, hablaré sobre el perfeccionismo, qué notas cuando eres perfeccionista, cuándo se convierte en un problema y qué problemas puede causar.
Perfeccionismo, ¿qué es?
Si "sufres" de perfeccionismo, quieres que todo lo que haces sea perfecto. Tu casa está perfectamente limpia. Tu trabajo no debe tener ni un defecto. Tienes un cuerpo sano. Llevas una vida bien estructurada. Al menos ése es tu objetivo.
El problema que esto puede dar es que sigas dudando de lo que estás haciendo. Después de todo, ¿es lo suficientemente bueno? Como resultado, puede que incluso sufras de procrastinación.
Sin embargo, también puede salir bien, algunos perfeccionistas son grandes atletas de élite precisamente porque lo hacen todo poco a poco, incluso sus periodos de descanso. Se han realizado investigaciones sobre personas con rasgos perfeccionistas y depresión, anorexia o deportistas de élite. Estas investigaciones revelan claramente las dimensiones del perfeccionismo, a saber:
- Perfeccionismo personal
- Perfeccionismo social
El estudio descubrió que los individuos con anorexia y los deportistas de élite tienen altos niveles de perfeccionismo personal, con la diferencia de que los que padecían anorexia se valoraban a sí mismos más negativamente y los que practicaban deportes de élite eran en realidad más positivos[1].
Cuando se trata de perfeccionismo personal, significa que las personas se exigen mucho a sí mismas. Por ejemplo, alguien con anorexia necesita estar delgado y hace todo lo posible para conseguirlo, como no comer.
Un estudio realizado en 1990[2] descubrió que existen ciertos factores importantes para el desarrollo del perfeccionismo, a saber:
- Preocuparse mucho por cometer errores.
- Fijarse unos niveles de exigencia/estándares elevados.
- Sentir que tus padres tienen grandes expectativas sobre ti.
- Sentir que tus padres son súper críticos.
- Duda de la calidad de tus acciones.
- Prefiere el orden y la estructura.
Si todos estos puntos le resultan reconocibles, es bueno que compruebe que su comportamiento no le está perjudicando inadvertidamente.
Consecuencias del perfeccionismo
Como ya se ha mencionado, el perfeccionismo puede convertirte en un atleta de élite, pero por desgracia es mucho más probable que cause problemas psicológicos que lleven a la depresión, el agotamiento, la anorexia, la procrastinación y la ansiedad.
Perfeccionismo y agotamiento
La investigación belga muestra que el agotamiento en la escuela puede ser el resultado de padres críticos. Sentir que tus padres te exigen mucho y son muy críticos contigo tiene un gran impacto en los estudiantes que son perfeccionistas por naturaleza y cuyo perfeccionismo está más orientado a lo social. De hecho, el mismo estudio muestra que el perfeccionismo personal conduce en realidad a un mayor compromiso en la escuela.
Cuando sufres burnout debido al perfeccionismo, puedes notarlo en un gran cansancio, cinismo y sensación de que no eres lo suficientemente bueno[3].
Perfeccionismo y depresión
La depresión puede provenir del perfeccionismo, ya sea personal o social. No ser capaz de cumplir las expectativas de tu entorno es increíblemente molesto, si además de esto, no ser capaz de estar a la altura de tu propio nivel puede deprimirte y esto entonces también es malo para tu autoestima[4].
Perfeccionismo y anorexia
El perfeccionismo es una característica que suelen padecer las personas con anorexia[5]. Por desgracia, las investigaciones demuestran que cuanto más perfeccionista se es, menos tratable es la anorexia[6]. De hecho, lo primero que tienes que hacer es reducir tu perfeccionismo.
Sin embargo, aunque seas más perfeccionista que las personas sanas sin anorexia, la anorexia se puede tratar.
Una parte importante de este tratamiento consiste en cambiar los rituales relacionados con la comida. Por ejemplo, si a menudo finges que comes pero en realidad no comes y tienes un patrón establecido para ello, romper este ritual es un paso importante hacia la curación. Esto es algo en lo que un experto en hipnosis puede ayudarle.
En el proceso, la hipnosis también ayuda a lidiar con el perfeccionismo y las creencias sobre la importancia de la opinión que tienen de ti tus familiares y amigos.
Perfeccionismo y procrastinación
El perfeccionismo también conduce a la procrastinación. Quieres abordar algo perfectamente y luego tienes que pensar en el enfoque perfecto durante mucho tiempo, por ejemplo, lo que significa que hay muchas posibilidades de que empieces demasiado tarde y sigas sin poder abordar nada perfectamente. Además, querer encontrar el enfoque perfecto puede provocar miedo al fracaso.
Por ejemplo, las personas que tienen miedo a las estadísticas, como algunos estudiantes, son más propensas a sufrir miedo al fracaso y perfeccionismo que las que no tienen estos miedos[7]. Estos miedos son también un rasgo distintivo del perfeccionismo.
Cambiar las creencias
Para cambiar el perfeccionismo, es importante examinar sus creencias que conducen al perfeccionismo y cuando no son saludables para usted, cambiarlas.
Hay todo tipo de formas de cambiar tus creencias. Por ejemplo, se puede hacer teniendo primero una conversación socrática, y luego consiguiendo nuevas creencias con sugestiones hipnóticas.
En una conversación socrática, la pregunta por qué se repite varias veces. Al principio, esto te lleva al núcleo de tu creencia, pero si te haces la pregunta del por qué el tiempo suficiente, puedes descubrir que tu creencia no se basa realmente en nada. Cuando llegues a ese punto, las sugestiones hipnóticas pueden ayudarte a llegar a creencias saludables. Repitiendo o escuchando estas sugestiones diariamente, te aseguras de que estas sugestiones saludables prevalezcan, haciéndote menos perfeccionista. Estas pueden incluir sugestiones como
"No hace falta ser mejor que la levadura cada día, lo mismo también vale", dice.
"Eres un ser humano, se te permite cometer errores como a todo el mundo", afirma.
"Tus padres quieren que seas feliz, incluso como bienhechor".
"Tus padres quieren ayudarte con las críticas, no están enfadados".
"Mientras lo hagas lo mejor que puedas, es suficiente", dice.
"El caos y la espontaneidad también pueden ser divertidos".
Este tipo de sugestiones pueden repetirse en voz alta en casa durante la autohipnosis, o bien escucharlas en un mp3, que luego obtendrás de tu experto en hipnosis. Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus creencias que te llevan al perfeccionismo, puede que tu experto en hipnosis te dé otras sugestiones.
Encontrar la causa si no está clara
A veces, la causa del perfeccionismo no está clara. Por ejemplo, no tienes unos padres estrictos y, sin embargo, sientes que tienes que dar lo mejor de ti por ellos. Algo ha desencadenado que pienses que siempre debes hacerlo lo mejor posible e incluso mejor de lo posible. Para averiguar de qué se trata, puedes utilizar la regresión. La regresión es una técnica de hipnosis mediante la cual el experto en hipnosis te lleva de vuelta al momento en que se desencadenó la creencia que causa el perfeccionismo. Generalmente, se trata de momentos de tu infancia, porque en esa etapa de tu vida formas creencias sobre la vida y el mundo. Sin embargo, como niño, ciertamente no tienes toda la sabiduría y debido a esto, es muy posible que desarrolles creencias ilógicas.
Pensemos en los niños que creen que es culpa suya cuando sus padres se divorcian.
Al observar más de cerca este momento con sus conocimientos de adulto, se asegurará muy rápidamente de que las creencias cambien o sabrá qué hacer para cambiar esas creencias.
Practicar un comportamiento no perfeccionista
Cuando se está acostumbrado a ser siempre perfeccionista, puede resultar muy difícil dejar pasar las cosas cuando es necesario para reducir los niveles de estrés. Este es un comportamiento que puedes practicar y estimular con la hipnosis. Estimular este comportamiento es algo que puede hacerse, por ejemplo, con una sugestión posthipnótica. Se trata de una sugestión que afecta a tu comportamiento después de haber estado bajo hipnosis. Por ejemplo, se le indica que haga algo cuando se produzca una situación determinada. Por ejemplo:
"Llegas a casa del trabajo y ha sido un día increíblemente ajetreado y estresante. Te quitas los zapatos y te pones ropa cómoda. Estás demasiado cansado para limpiar y, aunque esto normalmente no te pararía, dejas las cosas como están por ahora. Cuando tu pareja llega a casa le pides que ordene un poco y le cuentas tu estresante día".
Así que esta sugerencia influye en encontrar la relajación en momentos en los que normalmente, como perfeccionista, sigues sobrepasando tus límites sólo para crear la imagen perfecta.
Esta sugestión posthipnótica suele producirse tras una visualización guiada. En esa visualización, se crea relajación y se afrontan sentimientos incómodos, por ejemplo, la ansiedad, cuando se aborda algo de forma diferente a la habitual por una vez. Esto le ayuda a cambiar el comportamiento perfeccionista.
Cambiar el perfeccionismo es importante para tu propia salud mental. Cuando descubres que te pones demasiado ansioso para hacer algo. Se deprime o deja de comer, es importante buscar ayuda. La hipnosis es una forma que puede ayudarle a lidiar con el perfeccionismo de manera diferente.
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Fuentes:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/019188699400192U
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/bf01172967
[3] http://lirias.kuleuven.be/2327413?limo=0
[4] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1520-6807(200011)37:6%3C535::AID-PITS6%3E3.0.CO;2-O
[5] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdfplus/10.1176/appi.ajp.157.11.1799
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.10127
[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886901001489
