La atención plena y la meditación afectan a la inflamación

Ya sabíamos que meditar y ser consciente tiene todo tipo de beneficios saludables, ¡pero ahora sabemos que incluso afecta al funcionamiento biológico de tu cuerpo! Esto es extraordinario. Normalmente, necesitas algo que tienes que tragar para mejorar el funcionamiento biológico de tu cuerpo, como minerales y vitaminas.

Cómo mindfulness y la meditación afectan a la inflamación y otros beneficios para la salud voy a explicar en este artículo.

La atención plena y la meditación afectan a tus moléculas

Si nos fijamos en lo que un ser humano está hecho, se puede decir en el nivel más pequeño que estamos hechos de moléculas. Esto es algo incluso más pequeño que el núcleo de tu célula, son partes de tu núcleo.

Investigadores británicos han recopilado todo tipo de estudios sobre intervenciones mente-cuerpo de 11 años y han examinado cuáles son ahora las similitudes en lo que ocurre cada vez.

Estas investigaciones demuestran que la atención plena, la meditación, el yoga, el tai chi y el QiGong, revierten los efectos del estrés en el organismo.

Estas intervenciones mente-cuerpo aseguran que los genes responsables de multiplicar la inflamación en el cuerpo a través de una reacción al estrés se vean menos afectados por ello y, por lo tanto, también produzcan menos sustancias que causen esos niveles más altos de inflamación en tu cuerpo.

Esto se debe a que estas técnicas de mindfulness afectan al modo en que tus moléculas colaboran. Esa cooperación determina en última instancia lo que ocurre en tu cuerpo, e influir en la meditación y otras técnicas de mindfulness revierte los efectos del estrés prolongado.

El estrés crónico se asocia a un envejecimiento más rápido que la media y a la muerte prematura. Para seguir aumentando las posibilidades de llegar a una edad normal o incluso a la vejez, se recomienda sin duda utilizar la meditación y otras técnicas mente-cuerpo.

Influencia de los ejercicios mente-cuerpo en los nervios

La razón por la que, en última instancia, las moléculas de tus células se ven influidas por la atención plena, el yoga y otros ejercicios mente-cuerpo es que estas prácticas influyen directamente en tu sistema nervioso. Al calmar tus nervios, también sufres menos estrés.

Desde la crisis financiera, las personas de todo el mundo sufren cada vez más estrés. Esto se debe a que todos hemos descubierto brutalmente que nada en la vida es realmente seguro y eso puede hacerte sentir inseguro.

Esa inseguridad genera estrés, y ese estrés a su vez te pone de los nervios. Como te sientes inseguro e insegura, se produce esa respuesta de lucha, huida o congelación y a menudo lo sientes en todo el cuerpo. A través de la tensión en los brazos, las piernas o incluso náuseas.

Hay varias técnicas de mindfulness que ayudan a calmarse inmediatamente en un momento de pánico, pero también se pueden reducir a diario reacciones de estrés más pequeñas que ni siquiera se sienten de inmediato mediante otras técnicas como la meditación y el yoga.

A continuación, sólo tiene que incorporar un ritual de meditación a su vida diaria.

Así que los nervios afectan a todo tipo de procesos en tu cuerpo. Esa tensión también es generada por actividades que en última instancia también están influenciadas por las moléculas que responden a la actividad molecular de los nervios. Esto significa que si puedes influir en tus nervios también influyes en las reacciones moleculares de tus células.

¿Cómo reducen el estrés los ejercicios mente-cuerpo?

Ahora, por supuesto, querrá saber cómo estos ejercicios de atención plena, meditación, yoga, tai chi y QiGong garantizan la reducción del estrés.

Para ello, primero hay que saber qué causa el estrés. Por lo general, el estrés es una reacción al peligro, como cuando alguien te apunta con una pistola para atracarte. Es bastante normal tener una reacción de estrés gigantesca ante eso.

Pero, en general, no estamos ni cerca de ese peligro. Sin embargo, podemos imaginar que lo estamos. Los pensamientos sobre algo que podría ocurrir suelen ser pensamientos que nos causan estrés.

En realidad, los ejercicios mente-cuerpo garantizan que nuestros pensamientos permanezcan en el aquí y el ahora, de modo que estemos mentalmente comprometidos con lo que está sucediendo y no con lo que podría suceder.

En el proceso, estos ejercicios también estimulan el contacto con tu cuerpo, de modo que notas más rápidamente las pequeñas tensiones, las pequeñas reacciones al estrés, y puedes hacer algo al respecto más rápidamente.

En los párrafos siguientes explico cómo funciona por técnicas.

Mindfulness

La atención plena es una técnica basada en la filosofía del budismo. Según esta filosofía, la felicidad se alcanza dejando de lado el ego y los deseos. Al no desear nada, se sufren menos frustraciones cuando algo no sale bien y, por lo tanto, se es más feliz.

En mindfulness, esto se reduce a estar en el aquí y ahora con tus pensamientos. Esto significa no pensar en esa presentación de mañana con pensamientos sobre lo bien que quieres que vaya o lo mal que podría ir.

En cambio, usted está ocupado preparando adecuadamente esa presentación.

Especialmente para combatir el estrés, por ejemplo, si padece una enfermedad o necesita someterse a una intervención quirúrgica, o incluso si está intentando recuperarse de una adicción, se han elaborado programas especiales que aplican diversas técnicas de atención plena para que pueda gestionar mejor el estrés, la ansiedad y los antojos malsanos.

Si te agobian los pensamientos relacionados con el estrés, la atención plena utiliza técnicas de respiración y otros estímulos sensoriales para volver a centrar tus pensamientos en el aquí y ahora. Gracias a estas técnicas, sentirás menos ansiedad y también menos estrés.

Meditación

Meditar también ayuda a combatir el estrés. Meditar sólo 10 minutos al día puede reducir significativamente el estrés y las hormonas del estrés.

Existen diferentes formas de meditación, como la más conocida: la meditación trascendental. En esta forma de meditación, te sientas, fijas la mirada en un punto y centras tu atención en la respiración.

Centrarse en la respiración a través del abdomen es lo más importante en la mayoría de las formas de meditación. Ese enfoque en la respiración también debería ayudar a calmar tus pensamientos.

Si acabas de empezar a meditar, resulta muy difícil calmar los pensamientos. A veces ayuda escribir los pensamientos o, por el contrario, visualizar que se desvanecen como una nubecita.

Yoga

El yoga es una forma de meditación en la que también intervienen el movimiento y la respiración. El yoga también te permite sentir una buena conexión con tu cuerpo. Las posturas y los movimientos basados en la respiración ayudan a aliviar pequeñas tensiones del cuerpo y a mantener o fortalecer los músculos.

Al reducir la tensión, se sufre menos estrés. Dado que las posturas a veces son difíciles y que se utiliza la respiración en cada transición entre posturas, esto hace que los pensamientos se centren en el yoga y no en el pasado ni en el futuro, al igual que ocurre con la meditación y la atención plena.

Los movimientos también garantizan que los músculos se estiren correctamente. Esto no sólo te da más flexibilidad, sino que también relaja los músculos correctamente. Es como darse un masaje. Tiene un efecto muy relajante.

Tai Chi

El Tai Chi es un arte marcial chino, pero también una forma de ejercicio si no te va mucho la lucha. En el Tai Chi, realizas movimientos de torsión, estiramiento y equilibrio. Esto también te hace más consciente de tu cuerpo.

Esta conciencia de tu cuerpo puede hacer que sientas más rápidamente las pequeñas tensiones debidas al estrés, permitiéndote también liberar esa tensión más rápidamente. En algún momento, ya no esperas al entrenamiento de Tai Chi para relajar los hombros, dejar de presionar la lengua contra el paladar y relajar las mandíbulas.

Relajar conscientemente el cuerpo también puede liberar emociones reprimidas. La ira, por ejemplo, es una emoción que se siente hasta en los músculos. Relajarlos a menudo también hace que estés menos enfadado y menos irritable debido al estrés.

Qi gong

El Qi gong es una forma china de movimiento para mantener sanos el cuerpo y la mente. Existen patrones fijos en los que se mueve el cuerpo. Este patrón se repite varias veces y luego se pasa a un nuevo patrón.

Además, en el Qi gong, la respiración también es importante. De hecho, también hay ejercicios estáticos que se centran en la respiración, como se hace en la meditación.

En los movimientos, la respiración también desempeña un papel importante, al igual que en el yoga. Las investigaciones también demuestran que el Qi gong tiene un buen efecto sobre el ritmo cardíaco y el sistema inmunitario.

En definitiva, lo que tienen en común estos ejercicios mente-cuerpo es que la respiración y una forma suave de movimiento hacen que las tensiones abandonen el cuerpo. Con el yoga, la meditación y la atención plena, también es importante que tu atención esté en el aquí y ahora, reduciendo los pensamientos que te estresan.

Todos los ejercicios tienen en común que aprendes cómo se siente tu cuerpo y qué efecto tienen las tensiones en tus nervios.

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Fuentes:

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201706/mind-body-practices-downregulate-inflammation-related-genes

http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-benefits-for-stress-management.html