Extremadamente tímido: ¿Qué puedo hacer al respecto?
Sonrojarse con facilidad, hablar con torpeza en público, preferir callar antes que decir nada, ser tímido es duro. Si se es extremadamente tímido, puede incluso convertirse en un verdadero problema que se interponga en su propio camino. La timidez puede deberse a varias causas, como la ansiedad social o problemas de confianza en uno mismo.
Para asegurarme de que no sufres tu propia timidez, en este artículo hablaré de lo que significa la timidez, qué puede causarla y qué puedes hacer al respecto.
¿Qué es la timidez?
Ser tímido es a menudo visto como un rasgo, pero en realidad ser tímido no es realmente un rasgo. La timidez es más que una emoción que puedes sentir cuando estás en una situación social. Por ejemplo, alguien te pide tu opinión sobre un determinado tema y te resulta muy difícil decírsela.
Pronto puede pensar que está haciendo algo mal que le hace sonrojarse o incluso evitar la situación por completo.
Una persona tímida suele preocuparse por lo que los demás piensan de ella. El miedo a que se rían de ella, a ser humillada, criticada o rechazada hace que las situaciones sociales se conviertan en un reto.
Aun así, como persona tímida, puede sentir la necesidad de tener contactos sociales precisamente.
Otra característica de ser tímido es que al no atreverse a hablar mucho con otras personas también intenta resolver los problemas en su mente. Como resultado, la gente no suele darse cuenta de que estás irritado, por lo que no ajustan su comportamiento y esto, a su vez, puede provocar enfado.
Las investigaciones también demuestran que las personas tímidas también son más propensas a desarrollar rabietas.
¿Cuándo eres demasiado tímido?
Ser tímido no es algo que suponga un problema para todo el mundo, pero si tú mismo lo experimentas como un problema, es una clara señal de que eres demasiado tímido.
Si tus miedos te impiden disfrutar de la vida y no te atreves a dar los pasos necesarios para ser feliz , eso también es una señal de que eres demasiado tímido.
Si compromete las necesidades básicas que necesita para vivir, como tener un hogar, una alimentación adecuada, ropa y contactos sociales, también es señal de que es demasiado tímido y ha llegado el momento de hacer algo con esa timidez.
Los orígenes de la timidez
Ser tímido es algo que puede desarrollarse en la primera infancia o durante la adolescencia. Una investigación a largo plazo que ha seguido a personas durante 40 años muestra que la timidez en la infancia no puede predecir la timidez y otros trastornos mentales en la vida adulta ( 1).
Por lo general, las personas que eran tímidas de niños dejan de serlo de adultos.
Sin embargo, si la timidez aparece por primera vez en la adolescencia, puede persistir durante la vida adulta. Si la timidez va en aumento, como adulto también corres un mayor riesgo de desarrollar ansiedad social, ira y abuso de sustancias psicoactivas.
Por supuesto, esto no ocurre necesariamente a todas las personas con timidez.
Dado que la timidez puede surgir en distintos momentos de la vida, también se pueden identificar diversas causas que la provocan. Los niños que, por ejemplo, sufren maltrato en casa o cuyos padres son extremadamente críticos o, por el contrario, se burlan de ellos, pueden volverse muy tímidos fuera de casa por miedo a pasar por lo mismo que en su hogar.
Incluso algunos factores durante el embarazo pueden contribuir a aumentar la probabilidad de que el niño sea tímido, como la cantidad de luz natural durante el embarazo y el peso al nacer.
En edades más avanzadas, la timidez puede surgir debido a una falta de desarrollo social. Por ejemplo, se ha demostrado que los jóvenes adictos a su smartphone sufren timidez con más frecuencia que las personas que lo utilizan con menos asiduidad ( 2).
La soledad también puede hacer que la timidez te afecte más. Durante la adolescencia, muchas personas empiezan a estudiar y ese es un periodo en el que a menudo hay que hacer nuevos amigos. Si esto te resulta difícil y, por ello, te sientes solo, puede contribuir a que los sentimientos de timidez te afecten aún más.
Qué hacer para ser tímido
Así pues, la timidez puede tener muchas causas diferentes. Inicialmente, es importante identificar la causa y luego tratar con él de una manera diferente. Además, algunos ejercicios para romper ese límite de tu zona de confort son importantes para ganar confianza en ti mismo en la interacción social.
Terapia de regresión
Si ha padecido timidez durante mucho tiempo, la terapia de regresión puede ayudar a identificar la causa. Gran parte de nuestro desarrollo tiene lugar hasta los 7 años, pero no siempre tenemos los recuerdos más claros de ello.
En el proceso, como adulto, probablemente ahora veas el mundo de forma muy diferente a como lo veías cuando eras niño. Al eliminar la causa de tu memoria, puedes mirarla con el conocimiento de hoy, haciendo que ese suceso tenga mucho menos impacto en tu vida actual.
Esto ya puede ser una solución, por ejemplo, si una vez ocurrió algo que desencadenó tus sentimientos de timidez.
En la terapia de regresión, un hipnoterapeuta te ayuda a indagar en los recuerdos subconscientes bajo hipnosis.
Deje el teléfono a un lado
Para algunas personas, el smartphone puede ser un problema que fomente sentimientos de timidez. Sustituyendo el smartphone por un dumb-phone, te aseguras de que al menos realmente necesitas comunicarte con la gente. De este modo, las aplicaciones y las redes sociales a través del smartphone quedan descartadas.
Además, también caes mejor a la gente cuando no tienes el smartphone a mano. Así que mejor para los contactos sociales que tengas entonces.
Autocompasión
Las personas tímidas suelen ser también muy exigentes consigo mismas. Esa exigencia se creó en su momento para protegerse de situaciones desagradables, pero puede que haya acabado minando precisamente tu confianza en ti mismo .
La autocompasión te ayuda, en primer lugar, a ser menos exigente contigo mismo. Quizá a veces pienses que no se te da bien algo, o que a los demás les vaya a parecer raro algo que tú haces simplemente por ti mismo, como ver a solas una película muy mala. En esos momentos, puedes decirte a ti mismo que no te importa lo que piensen los demás.
Con el tiempo, podrás ampliarlo a situaciones sociales. Para que puedas vestirte como realmente quieres, y decir lo que quieres sin preocuparte demasiado por ello. Al menos entonces podrás dar una respuesta honesta a una pregunta honesta.
Compruebe sus creencias
¿Por qué te importa lo que la gente piense de ti? La respuesta que das es lógica. Si otra persona te diera esa respuesta, ¿qué pensarías de ella?
Al analizar si tus creencias son lógicas, también puedes determinar cuáles pueden pasar a un segundo plano.
A continuación, puede sustituir esas creencias, por ejemplo mediante la autohipnosis. Un ejercicio consiste en repetir sugestiones hipnóticas, que son, por ejemplo, creencias que te gusta anclar con fuerza en tu subconsciente. En el caso de la timidez, podrían ser:
No todo el mundo tiene que gustar, gustar o gustarme a mí inteligente.
Cometer errores es humano.
No tengo que ser perfecto.
La gente es mucho menos estricta de lo que yo creo.
Mi opinión cuenta.
Se me puede ver.
Si estas sugestiones no te funcionan, un hipnoterapeuta puede ayudarte a utilizar las sugestiones personales en una sesión de autohipnosis. Luego puedes obtenerlas en formato mp3 para llevártelas a casa.
Una buena preparación es la mitad de la batalla
¿Estás invitado a una fiesta y ya te está entrando un poco de pánico sobre qué hablar? Entonces empieza a pensar de qué cosas de tu vida puedes hablar, como otra fiesta a la que hayas ido o una buena película o algo que hayas visto recientemente.
También puedes tener una estrategia de "tengo que irme". Esto en sí mismo no siempre es útil, pero con dicha estrategia siempre tienes una sensación de control que puede permitirte manejar la situación social durante más tiempo que sin dicha estrategia de salida.
Haz preguntas e interésate
Deja de centrarte en ti mismo y, en su lugar, haz preguntas a los demás. Interésate de verdad por sus intereses, aficiones, trabajo o lo que sea.
Todo el mundo ha experimentado algo divertido con 1 de estos temas. Sólo tienes que descubrir cuál es y escuchar su historia.
Dése un papel
Por el contrario, ¿te sientes bien contigo mismo a la hora de trabajar? En el trabajo, ¿puedes dar respuestas sin dificultad y hacer lo que tienes que hacer sin dudar de ti mismo? Esto puede tener que ver con tu identidad. Verte a ti mismo como tu trabajo dificulta tu apertura fuera de él.
Para afrontarlo de forma diferente, puedes asignarte un papel, o trabajo, en situaciones sociales. Por ejemplo:
- Hacer que otras personas se sientan queridas.
- Hacer que los demás se sientan interesantes.
- Para que la gente se sienta bienvenida.
Como resultado, usted sabe lo que puede hacer en el momento ( 3).
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para ayudarte a ti mismo y a los demás? Entonces, acude a una clase magistral online gratuita, a un seminario o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10802-017-0265-x
2. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0894439314528779
3. https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201612/4-ways-overcome-shyness