Mantenerse lúcido es a veces increíblemente difícil en la vida cotidiana. Tu familia quiere algo de ti, tu trabajo quiere algo de ti, y ahora también tienes uno de esos irritantes smartphones que te dan notificaciones todo el día de aplicaciones que también quieren algo de ti (sí, gracias tienda web por esa oferta de zapatos, pero ya tengo suficiente). Te vuelve loco y puede hacerte perder la concentración considerablemente. ¿Enfocarse? Especialmente después de revisar tu correo, para mucha gente se ha ido por un rato. De ahí este blog sobre cómo mantenerse despejado y en sintonía
¿Qué necesita para mantenerse despejado y al día?
Para mantenerse despejado y al día, se diría que se necesita una buena concentración. Es cierto, pero eso tampoco surge de la nada. Hay una sustancia en tu cuerpo que te ayuda a conseguirlo: se trata de la proteína, o proteína, BDNF. Esta proteína es increíblemente importante para el funcionamiento de tu cerebro y para una salud mental sana[1].
Proteína BDNF
La proteína BDNF es muy importante para el funcionamiento de su cerebro y especialmente para la plasticidad cerebral. La plasticidad cerebral se refiere a la medida en que el cerebro puede adaptarse, la medida en que se pueden hacer nuevas conexiones. Esto es importante para resolver problemas (nuevos) y para un buen aprendizaje. Por tanto, muy útil si te gusta el aprendizaje permanente.
Esta proteína es importante para el funcionamiento de las neuronas glutamatérgicas. Estas neuronas y especialmente los receptores son importantes para la formación de transmisores GABA (que a menudo se ven afectados en personas con problemas de sueño) y este transmisor juega un papel importante en el aprendizaje, la formación de recuerdos y la regulación de todas las sustancias en su cerebro.
Como resultado, esta sustancia estimula todo tipo de buenos sentimientos. De hecho, mejora la memoria. Lo cual es bueno porque ser olvidadizo es increíblemente molesto.
Al hacerlo, también fomenta los buenos sentimientos. Las personas con una cantidad saludable de BDNF en su organismo sufren menos depresión. Tiene efectos antidepresivos.
¿Se siente a menudo apurado y tenso? Entonces esta sustancia también es recomendable, ya que le aporta calma y serenidad. Realmente ayuda enormemente contra el estrés.
¿Cómo obtener más de esta sustancia?
Ahora, por supuesto, inmediatamente quieres saber cómo conseguir esta sustancia. Qué suplemento debería comprar para obtener más BDNF en su cuerpo. Bueno, suerte gorda, no es tan simple. Sólo hay 2 maneras de conseguir esta pequeña sustancia, a saber:
- Tomar antidepresivos
- Hacer entrenamiento de fuerza
Como intento hacer todo lo que puedo aquí en el Instituto de Hipnosis para ayudar a la gente de la forma más natural posible, quiero aconsejarte que optes por el entrenamiento de fuerza. Los científicos que investigaron esto también recomiendan el entrenamiento de fuerza, sobre todo porque algunos antidepresivos tardan un tiempo en hacer efecto. Así que por qué esperar cuando hacer flexiones y sentadillas ya puede ayudar enormemente en la liberación de esta sustancia.
Hay que ser persistente, después de 2 semanas se notan realmente los efectos, pero con los antidepresivos puede llevar el mismo tiempo.
Entonces, ¿cómo aporta esta sustancia el entrenamiento de fuerza?
El movimiento activa el tegmento ventral en el cerebro. Se trata de neuronas que, por tanto, producen en última instancia BDNF. La mejor forma de conseguirlo es hacer 20 minutos de entrenamiento de fuerza. A mí me funciona muy bien el crossfit, pero si a ti te va mejor otra cosa, puedes hacerlo. También hay muchos entrenamientos en YouTube y Pinterest que solo llevan 20 minutos y que puedes hacer en casa con tu propio peso corporal.
Mira también este vídeo donde te explico más sobre esta increíble sustancia y cómo te ayuda.
Pero no tengo ganas/tiempo para hacer ejercicio
¿Tiene usted ahora todo tipo de objeciones a especialmente no hacer ejercicio y no obtener el beneficio de esta pequeña sustancia que se puede ganar? Entonces es el momento de mirar las creencias que tiene sobre la importancia del ejercicio y ganar felicidad en su vida. Tener descanso y regularidad.
Si no estás totalmente motivado para tomar antidepresivos naturales, algo va mal. Tal vez esté demasiado ocupado, pero ¿por qué?
Quizá quieras hacerlo, pero sientas que no puedes. En ese caso, charla con un experto en hipnosis. ¿Por qué no puedes hacer entrenamiento de fuerza?
Especialmente cuando estás decaído y no tienes ganas de moverte, es importante potenciar el BDNF. La hipnosis puede ayudarle a estar menos decaído y a aumentar su motivación.
Como se ha mencionado, primero entablas una conversación con un experto en hipnosis sobre tus creencias y las razones por las que no puedes hacer algo. A continuación, el experto en hipnosis puede ayudarte con una serie de técnicas para animarte a hacer el movimiento.
Por ejemplo, si te preocupa no ser capaz de entrenar la fuerza o que no te haga nada feliz, el experto en hipnosis puede ayudarte con una visualización guiada. Puede que la primera vez que hagas fuerza sólo se te doble el codo, pero con el tiempo le cogerás el tranquillo. A continuación, el experto en hipnosis estimula esta imaginación y te adentra en el mundo del entrenamiento de fuerza.
Una visualización guiada puede adoptar entonces la siguiente forma:
"Para este entrenamiento de fuerza, sólo necesitas tu peso corporal. Tienes tu ropa de entrenamiento elegida de antemano y te sientes bien con ella. Es cómodo y te sientes fresco. También tienes una buena botella de agua para refrescarte durante el entrenamiento. Tienes un entrenador personal que te ayuda con los ejercicios durante 20 minutos. Empiezas con ejercicios fáciles, como sentadillas y planchas. Sientes los músculos que utilizas y te sientes bien. Sientes que el peso de tu cuerpo te ayuda a tonificar los músculos y, después de las flexiones y las sentadillas, bebes otro sorbo refrescante de la botella de agua. Sudas un poco, pero sabes que son las toxinas las que abandonan tu cuerpo. Te sientes bien. Después del entrenamiento, estiras los músculos, lo que te relaja y continúa el resto del día con más energía y descanso".
Esto es sólo un ejemplo de visualización guiada. Dependiendo de tus creencias, puedes obtener una visualización diferente.
Eliminar bloqueos
También es posible que tengas otro bloqueo que te dificulte el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, algunas mujeres no creen que sea femenino hacer entrenamiento de fuerza porque tienen miedo de que las convierta en una especie de culturistas, algo que no desean en absoluto. En ese caso, hay que corregir esas creencias erróneas. De hecho, las mujeres tienen músculos muy diferentes a los de los hombres y les cuesta mucho más esfuerzo tener ese aspecto. Especialmente si haces entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal o con pesas ligeras, no vas a parecer un culturista.
En ese caso, la repetición de sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis ya puede hacer mucho para eliminar los bloqueos contra el entrenamiento de fuerza. Así, por ejemplo, podrías recibir las siguientes sugestiones:
"El entrenamiento de fuerza no sólo es bueno para el cerebro, sino también para los huesos".
"El entrenamiento de fuerza te hace parecer más delgado con el mismo peso".
"El entrenamiento de fuerza a medida te ayudará a conseguir músculos largos y delgados o a convertirte en culturista".
"Puedo hacer ejercicios de fuerza en casa".
"El entrenamiento de fuerza utilizando sólo mi peso corporal también es entrenamiento de fuerza".
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de tus creencias sobre el entrenamiento de fuerza y los bloqueos para empezarlo, se te pueden dar otras sugestiones para escuchar en casa durante la autohipnosis.
Despejarse y mantenerse al día
Es posible que esperaras hacer un montón de sudokus para mantenerte despejado y al día, pero afortunadamente es mucho más sencillo que eso. Verás que al cabo de 2 semanas se te darán mejor los sudokus que antes.
Así que para mantenerse despejado y al día, es importante que su cerebro produzca suficiente BDNF. Esto se puede hacer de 2 maneras, con antidepresivos o con entrenamiento de fuerza. Me gustaría recomendar el entrenamiento de fuerza. Si le resulta difícil iniciarlo, la hipnosis puede ayudarle a aumentar su motivación para el ejercicio y a eliminar los bloqueos.
¿Quieres aprender más sobre técnicas y trucos útiles para mejorar tu vida y la de los demás? Entonces ven a un taller de hipnosis o inscríbete en uno de nuestros cursos de formación. Puede hacerlo en línea o fuera de línea.
[1] Handbook of Sport Psychology, Gershon Tenenbaum, Robert C. Eklund, 2007, página: 479.
