Estado de ánimo: ¿Qué hacer con tu estado de ánimo?

Tener mal humor a menudo significa algo negativo, cuando el significado de la palabra es en realidad neutro. De hecho, tu estado de ánimo se refiere a tu humor emocional y normalmente a las personas que están de mal humor, o malhumoradas, se les llama malhumoradas. Entonces, ¿qué pasa con tu estado de ánimo y qué puedes hacer para estar de buen humor la mayor parte del tiempo?

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¿Qué significa humor?

El humor, según los Van Dale, significa cuál es tu estado de ánimo. Puedes tener varios tipos de humor, a saber, un humor feliz o un humor malo. El humor alegre implica emociones como felicidad, entusiasmo, etcétera. Mientras que con el mal humor se puede pensar en estar malhumorado, irritable o enfadado.

Alguien malhumorado es alguien de mal humor.

Cambiar el estado de ánimo

En algún lugar es bastante normal que no siempre tengas el mismo estado de ánimo, pero puede ser molesto si tu estado de ánimo alterna muy rápidamente de un buen estado de ánimo a uno malo. Hay todo tipo de razones por las que tu estado de ánimo puede cambiar.

En el caso de las mujeres, por ejemplo, piensa en las hormonas. Todo el mundo sabe que, durante la menstruación, una mujer puede estar un poco más irritable de lo habitual. Dado que las mujeres experimentan más cambios hormonales que los hombres, la probabilidad de que sufran cambios de humor a lo largo de su vida es el doble que en el caso de los hombres. Esto puede comenzar en la pubertad o, por el contrario, durante la menopausia, cuando las fluctuaciones hormonales cesan[1].

Además, los acontecimientos de tu entorno pueden afectar a tu estado de ánimo. Por ejemplo, nadie se alegra realmente de estar atrapado en un atasco, a menos que pienses que tu trabajo es terrible. Entonces, ese atasco puede parecer más bien una suspensión de la ejecución.

Además, tu estado de ánimo puede volver a cambiar tu visión del entorno. Así, supongamos que te has levantado de muy buen humor, esto puede hacer que no te importe en absoluto estar en un atasco[2].

Además, tus pensamientos y creencias influyen mucho en tu estado de ánimo (fuente 2). Como ves, la forma en que piensas sobre un atasco o sobre tu trabajo puede influir mucho en cómo te sientes. Por ejemplo, si tienes pensamientos negativos, esto puede contribuir a que estés de mal humor. Por el contrario, puedes tener un estado de ánimo positivo si tienes pensamientos positivos.

Por eso es útil tener creencias útiles sobre la vida y el mundo, para poder generar fácilmente pensamientos positivos.

También puede haber otras razones físicas o psicológicas que expliquen por qué tu estado de ánimo es como es. Las personas con mal humor matutino, por ejemplo, pueden estar de mal humor porque se despiertan sin haber dormido lo suficiente. A menudo, solo se les puede hablar de forma agradable después de que se hayan tomado su primer café (o incluso una bebida energética).

Además, los miedos y los sentimientos de depresión pueden provocar mal humor, y la soledad es también un sentimiento que, por lo general, no te hace sentir más alegre.

Prednisona estado de ánimo

Además, algunos medicamentos pueden afectar al estado de ánimo. La prednisona, por ejemplo, es un fármaco con el que puedes experimentar cambios de humor al principio, pero con el tiempo se estabiliza.

Sin embargo, los síntomas depresivos pueden empeorar. Por lo tanto, si sufres de estado de ánimo depresivo, presta atención a si este empeora al tomar prednisona[3].

Estado de ánimo matutino

Si te cuesta levantarte por las mañanas, puede haber varias razones para ello. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los sueños que tienes pueden influir mucho en tu estado de ánimo matutino. ¿Has tenido un sueño agradable en el que interactuabas con otras personas? Entonces es muy probable que te despiertes de buen humor por la mañana.

Por el contrario, ¿tiene un sueño menos agradable, o incluso sueña con morir? Entonces es más probable que sufra un mal humor matutino[4].

Consejos para conseguir un buen estado de ánimo

Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo. Una de las formas de mejorar tu estado de ánimo es la procrastinación, pero ese no es un método que te haga más feliz a largo plazo. De hecho, a la larga, esto puede hacer que sufras más de mal humor[5]. Por eso, a continuación te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo tanto a corto como a largo plazo.

Consejo 1: Mira a la naturaleza

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que pasar más tiempo en la naturaleza, o en un entorno con mucha vegetación, es bueno para el estado de ánimo[6].

¿Estás de mal humor por las mañanas? Basta con que mires por la ventana a un árbol u otra cosa natural que tengas cerca. Eso ya te hará sentir al menos un poco mejor.

Consejo 2: Desayuna

¿Sufre de mal humor por las mañanas? Entonces desayunar, y después comer, ya puede hacer mucho por mejorar su estado de ánimo.

Dale a tu cuerpo y a tu mente combustible para funcionar.

Consejo 3: Bebe algo con cafeína

En la investigación que demostró que desayunar ayuda a mantener un buen estado de ánimo por la mañana, también se descubrió que tomar café -o cualquier otra cosa con cafeína- ayuda a mejorar el estado de ánimo por la mañana e incluso a primera hora de la tarde[7].

Consejo 4: Lee un poema feliz

Los poemas pueden tener mucho impacto en las personas y las investigaciones demuestran que leer poemas puede hacer que adoptes el estado de ánimo, o temperamento, del poema[8].

Así que empieza el día con un poema bonito, positivo y optimista que te levante el ánimo.

Consejo 5: Muévete

No importa si haces ejercicio por la mañana o por la tarde, pero el ejercicio físico puede ayudarte a superar los sentimientos de depresión y el mal humor. En un estudio realizado con deportistas que padecían sentimientos depresivos, se puso de manifiesto que no importa en qué momento del día se haga ejercicio, sino que el ejercicio en sí mismo ya ayuda a mejorar el estado de ánimo y a sufrir menos sentimientos depresivos[9].

Consejo 6: Dormir boca arriba

Puede que éste sea un consejo muy loco, pero las investigaciones demuestran que cuanto más contacto hace tu cara con la almohada cuando duermes, peor puede ser tu estado de ánimo por la mañana. Una forma de reducir el contacto de la cara con la almohada es dormir boca arriba[10].

Consejo 7: La vitamina D y su estado de ánimo

La vitamina D también puede influir mucho en tu estado de ánimo. Puede que te hayas dado cuenta de que estás más de mal humor al final del invierno que al principio. Esto es cierto, porque en Holanda vivimos demasiado al norte para poder producir vitamina D a partir de la luz solar en invierno. Es una vitamina que el cuerpo almacena y consume en invierno.

Las investigaciones demuestran que tomar suplementos de vitamina D al final del invierno puede hacer que su estado de ánimo mejore de nuevo.

¿Pero a usted también le molesta en verano? Entonces compruebe usted mismo si sale lo suficiente y deja que la luz del sol incida en su piel.

Consejo 8: Visualice su mejor yo posible

En un estudio sobre qué es lo que mejor funciona para mejorar el estado de ánimo, se analizaron dos técnicas: visualizar la mejor versión posible de uno mismo o, por el contrario, realizar un ejercicio de gratitud en el que se expresa agradecimiento por todo lo que se tiene. El estudio reveló que, para mejorar el estado de ánimo de forma inmediata, visualizar la mejor versión posible de uno mismo es lo que mejor funciona para mejorar rápidamente el estado de ánimo[11].

Visualizar este tipo de escenarios también es importante en hipnoterapia y autohipnosis. Así que es muy divertido empezar el día o animarse cuando se está de mal humor durante un rato.

Si le resulta difícil hacerlo, un hipnoterapeuta puede ayudarle con ello. Con hipnoterapeutas avanzados, esto puede ser incluso un objetivo para trabajar hacia y el hipnoterapeuta puede ayudarle a formular un plan sobre cómo lograr entonces este objetivo, su mejor yo posible.

Consejo 9: Averigua cuáles son tus desencadenantes del mal humor

¿Notas que hay un patrón concreto en momentos o estímulos específicos que te provocan mal humor? En ese caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir qué creencias hacen que determinados acontecimientos te provoquen inmediatamente mal humor.

A continuación, puedes utilizar la hipnosis para cambiar esas creencias, de modo que esos estímulos ya no te pongan de mal humor, sino que te permitan mirar esos acontecimientos con neutralidad. Puede que incluso tengas que reírte un poco de la persona que eras antes de utilizar la hipnosis para cambiar tus creencias, de modo que realmente te ayuden a tener buen humor.

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que la terapia cognitivo-conductual combinada con la hipnosis funciona mejor contra los síntomas depresivos que la terapia cognitivo-conductual sola[12].

Aprender hipnosis

Como ya se ha mencionado, muchas técnicas también pueden aplicarse con hipnosis. Mejorando tus conocimientos de hipnosis, puedes hacer mucho para mejorar tu propio estado de ánimo y el de los demás.

¿Quieres saber más? Apúntate a la clase magistral gratuita en línea para conocer la hipnosis.

O inscribirse directamente en uno de los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.

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Fuentes: