¿No consigues mantener una relación durante más de un año? ¿Sigues notando que te sientes limitado en una relación y sientes que no eres libre? ¿Le cuesta confiar en la gente y se apresura a bromear cuando nota que una determinada situación se está volviendo demasiado íntima?
Si es así, es posible que sufras ansiedad por el compromiso. En este blog, puedes leer más sobre qué es la ansiedad por compromiso y qué puedes hacer al respecto.
¿Qué es la ansiedad de compromiso?
Somos criaturas sociales y conectar con otras personas es una parte importante de nuestro bienestar. Con la ansiedad de compromiso, te resulta especialmente difícil encontrar una relación romántica.
Pero también puedes sufrir ansiedad de compromiso profesionalmente. Las personas con ansiedad de compromiso también pueden sufrir por buscar regularmente otro trabajo y tener dificultades para encontrar una trayectoria profesional clara[1].
Pero por ahora, hablemos principalmente de la ansiedad ante el compromiso romántico.
En una relación romántica, a menudo se tiene la intención de permanecer juntos durante mucho tiempo (hasta que la muerte nos separe). Con el tiempo, también se empieza a confiar cada vez más en el otro y se llega a estar muy conectado. El grado de conexión depende de muchos factores. También lo hace la idea de si tienes alternativas con las que comprometerte.
Alguien con ansiedad de compromiso siempre sentirá que hay alternativas y que la calidad de esas alternativas es "suficientemente buena".
Esa conexión también depende de la inversión que hagas en la relación, y no se trata (sólo) de dinero. También se trata de mostrarte a ti mismo, y de construir activos juntos. Por ejemplo, podéis comprar una casa juntos, tener hijos, viajar o emprender un proyecto automovilístico.
Con un vínculo sano, también empiezas a identificarte como pareja. No es que te pierdas como persona, sino que se añade una parte de "nosotros".
En realidad, hay dos formas de establecer un vínculo con tu pareja, a saber:
- Querer estar con tu pareja
- Tener que estar con tu pareja
La primera tiene que ver con el compromiso con tu pareja. La segunda tiene que ver con la restricción y esa segunda forma de vincularse a su pareja puede resultar aterradora para alguien que sufre ansiedad por el compromiso.
Querer estar con tu pareja es querer invertir en la relación. Si necesitas estar con tu pareja, puede deberse a todo tipo de circunstancias, como tus pensamientos sobre cómo deberían ser las cosas. O lo difícil que es encontrar un nuevo hogar en los tiempos que corren. O te quedas con tu pareja porque tienes un hijo con ella.
Además, la inversión es algo que debe sentirse bien. Dar demasiado a tu pareja puede provocar sentimientos de depresión y un deterioro de la relación. Lo que des no debe ser malo para ti y no debes hacerlo para evitar conflictos o por sentimiento de culpa. Esto no ayuda a tu propio bienestar[2].
A alguien con ansiedad de compromiso puede resultarle difícil encontrar el equilibrio adecuado a la hora de invertir en una relación.
¿Cómo surge la ansiedad por compromiso?
A menudo se piensa que la ansiedad de compromiso surge porque los padres de una persona están divorciados, pero las investigaciones sobre estudiantes con padres divorciados y no divorciados muestran que no importa en absoluto para la ansiedad de compromiso y el estilo de compromiso que tus padres estén divorciados o no[3].
Lo que sí importa es el estilo de apego de esa persona. Si alguien tiene un estilo de apego evitativo, está tratando de evitar la intimidad y, por lo tanto, el vínculo afectivo. El estilo de apego suele surgir porque los cuidadores no estaban muy preparados para esa persona durante la infancia.
Si los cuidadores no cuidan bien de ti, también puedes tener un estilo de apego ansioso, pero entonces sueles intentar con todas tus fuerzas comprometerte con alguien. Así que las personas con ansiedad de compromiso suelen tener el estilo de apego evitativo.
Una infancia desagradable puede ser la razón principal por la que sufres ansiedad por compromiso[4].
Si a continuación se habla del apego romántico, también se puede sufrir ansiedad al notar que la conexión romántica es más fuerte que el apego o vínculo que se produjo durante el periodo inicial. Este miedo puede surgir sobre todo al principio de una relación, y si entonces tienes mucho miedo al rechazo, puede que rompas ya el "noviazgo" para que no te dejen. Pero entonces este miedo no tiene por qué ser a nada en absoluto, y puede que rompas por nada. Entonces es más conveniente volver a comprobar con tu incipiente relación cómo se siente la otra persona al respecto, porque si ambos podéis decir que ahora sí que hay un "noviazgo" después de todo, esto hará que el miedo desaparezca rápidamente.
Ese miedo sobre el equilibrio del vínculo y lo que uno hace por el otro también tiene que ver con las relaciones de poder en una relación. No quieres estar haciendo todo tipo de cosas por una relación y que la otra persona haga poco por ella. Esto se debe a que esto te hace sentir que la otra persona, que hace poco, tiene el poder en la relación en lugar de sentirte tan poderoso como la otra persona (fuente 2).
Esta última muestra la segunda razón de la ansiedad por el compromiso, es decir, las relaciones fracasadas en tu vida adulta.
Volver a la ansiedad de compromiso debido a experiencias de la infancia. Esas experiencias pueden haberle hecho adquirir creencias negativas sobre sí mismo, como la idea de que no es lo suficientemente bueno. Además, puedes haber adquirido creencias negativas sobre los demás, como que no se puede confiar en la gente(fuente 4).
Cómo tratar a alguien que tiene ansiedad por el compromiso
No te mudes con alguien que tenga ansiedad por el compromiso. Las investigaciones demuestran que los hombres que vivieron con su pareja antes de casarse están menos comprometidos con sus esposas que los hombres que sólo pudieron vivir juntos después de casarse. Así que alguien con ansiedad de compromiso sólo se compromete cuando se le dan señales muy claras para hacerlo, como casarse y sólo entonces vivir juntos (fuente 3).
Además, las personas suelen estar más satisfechas con su pareja si tienen a alguien que sufre ansiedad por el compromiso en la misma medida que ellas[5]. Al fin y al cabo, entonces tienes la misma necesidad de intimidad que la otra persona.
Cuando hables de tus problemas con una pareja que sufre ansiedad por compromiso, deja también muy claro que tus problemas no son los suyos y que, definitivamente, no son causados por tu pareja.
Cuando su pareja le cuente sus pensamientos y emociones, asegúrese de escucharla y no juzgarla. Si quieres responder, intenta encontrar algo que evoque aceptación y reconocimiento.
Dale también a tu pareja espacio para ser ella misma. Puedes utilizar la atención plena para averiguar si ahora estás presionando demasiado o manipulando para conseguir una determinada reacción.
Y no olvides que no depende de ti. Si tu pareja necesita un poco de tiempo para sí misma, eso no dice nada sobre cuánto le gustas, sino más bien sobre el espacio que se concede durante un tiempo[6].
Lo bueno es que si llevas más de seis meses de noviazgo, puede ayudar a reducir la ansiedad por el compromiso[7]. Así que la persistencia gana 😊.
Ayudar a alguien con ansiedad de compromiso
Cuando se ayuda a alguien con ansiedad de compromiso como coach o terapeuta, la atención suele centrarse en mejorar el comportamiento íntimo, como compartir las emociones y contar historias sobre uno mismo, mejorar los sentimientos de conexión con otras personas y reducir los miedos a la intimidad[8].
Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede ayudarle a mejorar su autoestima y su confianza en los demás dándole determinadas sugestiones. También puedes repetirlas en casa con la autohipnosis.
Para mejorar la sensación de conexión, se puede utilizar el panorama social. Se trata de una técnica en la que puedes visualizar dónde están las personas en relación contigo y, a continuación, puedes acercar o alejar a esas personas en tu mente. Esto ya puede hacer mucho para poder intimar más con tu pareja y preocuparte menos si otras personas no son tan íntimas contigo como te gustaría, como por ejemplo con tu familia.
Además, puede visualizar cómo ser íntimo. Cómo sería contar historias personales. Cómo puedes expresar tus emociones en momentos en los que normalmente no lo haces.
Todas estas técnicas se pueden aprender en el curso de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
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Fuentes:
