Elección del estrés: consejos y trucos útiles

En el supermercado, antes de unas vacaciones, en la tienda de ropa, frente a la bolsa de trabajo de UWV, en un seminario web en línea. El estrés de la elección se desencadena en muchos momentos y puede hacer que te sientas abrumado. Quieres tomar la decisión correcta y no arrepentirte después. Cuando tienes un montón de opciones entre las que elegir, puede producirse estrés por elección. En este blog hablo del estrés por elección y de lo que puedes hacer al respecto

Elección estrés psicología

Cuando sufres estrés por la toma de decisiones, tienes tantas opciones entre las que elegir que puedes llegar a sufrir parálisis por análisis. Con unas pocas opciones, aún puedes comparar cuál es la mejor, pero este análisis se vuelve muy complicado cuando tienes decenas de opciones entre las que elegir.

Una consecuencia de paralizar o detener el análisis es que no se llega a tomar una decisión.

Sobre todo si no estás familiarizado con el producto, puedes sufrir el efecto paralizante de tener demasiadas opciones[1]. Por ejemplo, aún puedes elegir tu chocolate favorito en la tienda, pero en cuanto tienes que comprar una aspiradora y tienes tantas opciones como con el chocolate, la cosa se complica.

El estrés de elección a veces provoca otras consecuencias además de la parálisis, a saber:

• Frustración
• Fatiga
• Ira

Si acabas levantando las manos al aire y eliges cualquier cosa al azar, y luego esa elección te decepciona, puedes volver a sentir remordimientos y ser muy duro contigo mismo. Puedes pensar que deberías haberte informado mejor sobre el tema o enfadarte con la entidad o con las personas que te ofrecen tantas opciones que te lo ponen tan difícil[2].

Además, también resulta que cuando uno tiene mucho donde elegir, suele estar menos satisfecho con su decisión que si tuviera pocas opciones entre las que elegir.

Quizá pienses que el marketing que se te presenta al tomar decisiones es lo que provoca esa sensación de que podrías haber tomado una decisión mejor. Pero no es así. En los estudios, fue únicamente la cantidad de opciones lo que provocó la evitación, el arrepentimiento y la anticipación del arrepentimiento. No se aplicaron técnicas de marketing para influir en la elección[3].

Elección del estrés en adultos jóvenes

El estrés por elección es algo que sufren principalmente los adultos. Investigaciones recientes demuestran que los niños y las personas mayores no sufren estrés por elección y que los adolescentes, es decir, los estudiantes, sufren estrés por elección tanto como los adultos[4].

Una de las razones por las que los adultos jóvenes pueden sufrir estrés de elección es porque toman muchas decisiones por primera vez. Esas elecciones suelen ser en áreas sobre las que tienen poco conocimiento. Por ejemplo, si no sabes lo que quieres ser, elegir el estudio adecuado es muy difícil.

Luego te vas a vivir solo y por primera vez eliges lo que comes, en lugar de que lo haga tu madre. De repente, toda esa oferta en el supermercado resulta abrumadora.

A continuación, se abordan otras opciones, como qué autoescuela elegir para sacarte el carné de conducir o qué productos de limpieza son los más adecuados.

Elección del estrés en adultos

En el caso de los adultos, la dificultad para tomar decisiones puede surgir ante otras situaciones, como cuando quieres comprar una casa, tienes que encontrar un trabajo o comprar artículos para el bebé. Y eso sin mencionar el nombre de tu hijo.

Elegir a qué colegio va tu hijo también es motivo de estrés. Especialmente desde que tenemos educación gratuita en Holanda, puedes elegir todo tipo de modalidades, como por ejemplo

1. Educación cristiana
2. Educación católica
3. Educación protestante
4. Educación hindú
5. Educación judía
6. Educación islámica
7. Educación Jenaplan
8. Educación Montessori
9. Escuela pública
10. Escuela gratuita

Especialmente si vives en una ciudad con mucha oferta, esta opción puede darte quebraderos de cabeza.

La paradoja de elegir

Barry Schwartz ha desarrollado una teoría que ha denominado «la paradoja de la elección». En su teoría, señala que cuando se puede elegir entre una cantidad ingente de opciones, esto, en realidad, limita la libertad en lugar de ampliarla.

Antes, por ejemplo, si necesitabas algo, ibas a la tienda de comestibles a comprarlo. No tenías varias versiones de lo que necesitabas. Había un solo tipo de sal, no todo tipo de sales con yodo o del Himalaya. Como ahora sí que tienes todas las variantes como opción, en lugar de esa única cosa que necesitas, acabas, como se ha mencionado anteriormente, sufriendo más estrés y sintiéndote más infeliz (por los sentimientos de arrepentimiento). Él señala que esto te atrapa en la infelicidad.

Por ejemplo, al tener más opciones a la hora de comprar, el proceso de compra también es algo que lleva más tiempo. Piensa, por ejemplo, en la compra de ropa, donde tienes que ir a probarte todo tipo de camisetas antes de encontrar "la adecuada".

Esta paradoja va aún más allá en la sociedad actual. Y es que ya no tienes que vivir como «se supone» que debes hacerlo. No tienes por qué casarte, ni trabajar 40 años para la misma empresa. Esto, a su vez, genera estrés sobre si estás llevando tu vida de la forma correcta y si estás tomando las decisiones adecuadas para ser feliz.

Ahora no puedes decir que todo solía ser mejor, pero podrías culpar de tu infelicidad a la sociedad y a la opresiva sensación de seguir haciendo "lo que se supone que debe ser". Como ahora tienes todas las opciones abiertas, sólo puedes culparte a ti mismo si no eres feliz[5].

Además, es posible que sufras el miedo a perderte algo.

Gratitud por menos arrepentimientos

Sin embargo, es cierto que la gente solía ser feliz igual que ahora. ¿Cómo puede ser? Lo más probable es que la gente de entonces contara mucho más su felicidad. Tal vez llevaban 30 años trabajando para el mismo jefe, pero... y la suma de cosas que les hacían felices igual podía empezar.

También puede muy bien utilizar esa técnica ahora que tiene todas las opciones que desee.

Al anotar cada día aquello por lo que te sientes agradecido, aprendes a fijarte en las buenas decisiones que has tomado y cambias el enfoque de lo que podría haber sido a lo que es. Así te das cuenta de que lo que es, está bien, y de los aspectos positivos que tiene.

Si te cuesta sentir gratitud, un experto en hipnosis puede ayudarte a descubrir a qué se debe esa falta de gratitud, qué creencias subyacen a ella y a reforzar tu capacidad de sentir gratitud.

Cambiar la mentalidad para elegir menos estrés

Otra elección que podemos hacer por nosotros mismos, la de sentirnos bien con lo que hacemos. Muy a menudo, ser feliz también es cuestión de poner una sonrisa en la cara y no pensar demasiado en lo que has hecho y en lo que podrías haber hecho.

Tu forma de ver el mundo, cómo crees que funciona y se desarrolla, determina en gran medida tus creencias. A su vez, esto influye en gran parte en tus emociones y tu comportamiento. Con la regresión, por ejemplo, puedes descubrir por qué a menudo evitas tomar decisiones o te arrepientes de las que tomas. Suele tratarse de un patrón inconsciente y, mediante la regresión, aprendes dónde se originó ese patrón. Durante la regresión, volverás a ese momento y harás algo al respecto que te permita romper el patrón de no tomar decisiones o de arrepentirte de ellas.

Esto te ayuda a adoptar una mentalidad diferente a la hora de tomar decisiones, lo que hace que el proceso resulte más agradable y te permite comprometerte de verdad con la elección. De este modo, te sentirás más agradecido y más feliz con las decisiones que hayas tomado.

Consejos para tomar decisiones

A veces también es difícil tomar una decisión. Si en algún momento sólo te quedan 2 opciones, puedes aplicar la técnica de cara o cruz. Conectas una opción de elección a la cara y la otra opción a la moneda. Lanza la moneda y verás la opción elegida por azar. ¿Estás contento con el resultado? Entonces esa es la elección correcta. Si piensas "mierda, yo quería la otra", entonces sabes que, después de todo, tienes que decantarte por la otra opción.

¿Quieres saber más sobre cómo funciona la hipnosis para influir en la mentalidad de las personas? Echa un vistazo a nuestra agenda para ver los próximos eventos y cursos en los que podrás aprender sobre hipnosis.

¿Te preguntas si puedes hipnotizar a alguien o si tú mismo puedes entrar en estado de hipnosis? Entonces, acércate al taller de hipnosis. En un solo día aprenderás a hipnotizar a otra persona y otra persona te enseñará a hipnotizarte a ti mismo.

[1] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10454446.2013.843490?src=recsys

[2] https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0031721718754823

[3] https://www.psychologytoday.com/intl/blog/more-tech-support/201011/the-burden-choice

[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/20445911.2015.1118107

[5] https://gostrengths.com/what-is-the-paradox-of-choice/