¿Cómo castigo a mi hijo? Preferiblemente con meditación
Un tiempo fuera, sentarse en el taburete un rato, ponerse de pie en una esquina, sentarse en las escaleras. Hay todo tipo de castigos que los padres aplican para conseguir un momento de calma. En realidad, ya es un momento de meditación, sólo que normalmente tu hijo no se da cuenta. Que simplemente se resiste a no salirse con la suya.
Para asegurarte de que castigar a tu hijo tiene sentido y le hace más fuerte, en este blog hablo de los beneficios de castigar con meditación.
Cuando los niños discuten, en realidad es un momento de gran estrés para el niño. Su hijo puede estar intentando establecer su posición social en relación con los demás, y como sus habilidades aún no han madurado, a veces esto puede resultar difícil. En lugar de hablar, pronto surgen las peleas y entonces sólo tienes que mantener separados a esos matones.
Castigar entonces a su hijo enviándole a la habitación a "pensar" no siempre ayuda. Los pensamientos pueden ir a la frustración, por ejemplo, y dado que los niños aún no se han desarrollado completamente, ésta puede no ser la solución en primer lugar.
En su lugar, puede enseñar a su hijo a meditar. En realidad, la meditación enseña a su hijo a calmarse. Es una habilidad de la que puede beneficiarse el resto de su vida. Calmarse es bueno contra el estrés antes de un examen o un discurso, y calmarse puede ayudar a enfrentarse a los acosadores . Después de todo, mantener la calma es mucho más difícil que meterse en peleas histéricas con alguien que te acosa y también mucho menos divertido para la persona que acosa.
Una escuela primaria de Estados Unidos empezó a utilizar la meditación en lugar del castigo y ha mejorado enormemente el comportamiento de los niños. Lo mejor es que los niños también enseñaron a meditar a sus padres en casa, sobre todo cuando volvían a casa después de un mal día de trabajo.
Las investigaciones demuestran que la meditación tiene varios beneficios, a saber:
- La meditación ayuda contra el dolor.
- La meditación potencia la creatividad.
- La meditación reduce el estrés.
- La meditación mejora el sistema inmunitario.
Razón de más para enseñar a su hijo a meditar.
Las investigaciones también demuestran que los niños y adultos jóvenes que tienen altos niveles de mindfulness experimentan una mejor calidad de vida, sacan mejores notas en la escuela y tienen buenas habilidades sociales.
Los niños y jóvenes con altos niveles de mindfulness sufren menos quejas somáticas, embotellamiento de sentimientos y problemas y comportamientos problemáticos.
Educar sin castigar
Puede que pienses que esto es crianza sin castigo, pero en realidad sólo reempaquetas el castigo de forma un poco diferente. Al hacerlo, sigues sacando a tu hijo de una actividad destructiva que no quieres que siga desarrollando, como la agresividad o la ira.
En su lugar, enseñe a su hijo a reconocer y afrontar las emociones. Un momento para castigar es en realidad un momento para aprender.
La meditación trascendental como "castigo"
El castigo, que en realidad no es castigo, para un comportamiento indeseable puede ser, por ejemplo, la meditación trascendental. Estableces un lugar en tu casa como rincón de meditación y envías a tu hijo allí cuando en realidad quieres castigarle. El rincón de meditación es, por ejemplo, un lugar con colores cálidos agradables, un cojín grande en el que su hijo pueda sentarse o tumbarse. Un olor agradable a través de velas o varas perfumadas y con imágenes que puedan favorecer la concentración durante la meditación.
La idea es que su hijo se siente con las piernas cruzadas e intente concentrarse en su respiración. Por supuesto, si a tu hijo le resulta difícil, también está bien que se tumbe en su lugar y luego se centre en la respiración. Puede hacerlo con los ojos cerrados o concentrándose en un punto. Por ejemplo, puede colgar un cuadro bonito para que su hijo lo mire.
Respirar por el vientre es la mejor manera de cambiar el enfoque. Cuando estás sentado, esto no es algo que ocurra siempre de forma automática y menos cuando tienes estrés en el sistema. Esto da inmediatamente a tu mente una tarea en la que centrarse en lugar de quedarse atascada en la frustración que finalmente te llevó al "castigo de la meditación".
Una tarea que puedes encomendar a tu hijo es que escriba los pensamientos que le vienen a la mente y qué emoción siente en el proceso. Después del momento de meditación, puedes hablar con él/ella sobre esas emociones y cómo puede afrontarlas o encontrar una solución para ellas. Ponle también un cuaderno y un bolígrafo o un lápiz.
Si estás empezando en esto, también puedes empezar a meditar con tu hijo. Si usted mismo está tranquilo, dará ejemplo a su hijo. También puedes meditar en momentos que no tengan nada que ver con el castigo, de esa forma también es menos probable que la meditación se vea como un castigo.
La mayoría de los expertos indican que un niño puede empezar a meditar en torno a los 8 o 10 años; si su hijo es más pequeño, puede que sea necesario echarle una mano con la calma para afrontar las frustraciones. Esto se debe a que los niños pequeños suelen vivir ya en el aquí y ahora. Si tu hijo está muy ocupado, cambiar su respiración es una forma de que se calme.
También es importante no castigar a su hijo con la meditación si el comportamiento no deseado está causado en realidad por el hambre o el cansancio.
Cuando se está cansado, la meditación tumbado es, por supuesto, la forma de conciliar el sueño.
Por ejemplo, si tu hijo es pequeño, podéis meditar juntos y ayudarle con una visualización que le tranquilice. También puedes ayudar a tu hijo a tomar conciencia de su cuerpo dándole órdenes para que tense o relaje determinados músculos. Por ejemplo, realizando un escáner corporal de mindfulness junto con tu hijo y diciéndole lo que tiene que hacer.
Meditación de atención plena para mejorar la concentración
Además de la meditación trascendental, también puedes ayudar a tu hijo con la meditación de atención plena. Por ejemplo, cuando tenga que hacer tareas o deberes. Tal vez, mientras corta el césped, su hijo esté pensando en todo tipo de cosas que preferiría estar haciendo, lo cual no es algo que le haga realmente feliz.
Si enseñas correctamente mindfulness a tu hijo, le ayudarás a mantenerse centrado en el momento. Cortar el césped puede ir entonces más rápido y esto también es definitivamente útil mientras se hacen los deberes. El material se asimila mejor y las tareas se terminan más rápido. Mindfulness es, por tanto, una herramienta que tu hijo debería estar dispuesto a aprender.
En el proceso, también puede ayudarles a volverse menos adictos a sus smartphones.
La meditación Minduflness puede ayudar a su hijo a realizar las tareas futuras mejor y con más concentración. Como resultado, su hijo puede aprender realmente algo de los deberes y controlar mejor las emociones que pueda evocar al hacer una presentación, por ejemplo.
Yoga para el desarrollo físico de tu hijo
Las investigaciones también demuestran que los niños de hasta 12 años se benefician del yoga. Entre otras cosas, ayuda al desarrollo físico del niño. Las posturas de yoga ayudan al niño a mantenerse flexible y fuerte. Por tanto, el yoga también puede ayudar con las habilidades motoras de su hijo.
El yoga es una forma de meditación en movimiento y, como las descritas anteriormente, ayuda a los niños con el autocontrol, la concentración, la creatividad y la disciplina.
Curiosamente, las artes marciales tienen el mismo efecto. Así que si tienes un hijo al que no le va el yoga, siempre puedes plantearte clases de kárate. En esto, la disciplina también es importante y el entrenamiento de kárate incluye posturas similares a los ejercicios de yoga y tai chi.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo y a mí mismo?
Castigar a su hijo o ser padre sin castigo es casi lo mismo en algunos casos. En última instancia, usted quiere lo mejor para su hijo y ayudarle a afrontar los momentos negativos de su vida. La meditación es una herramienta para ayudar a tu hijo con esto. Puedes usarla como castigo, pero como no es un castigo para hacer daño, sino para aprender de él, también puedes considerarla como crianza sin castigo.
Así que si te estás preguntando "¿Cómo castigo a mi hijo?", también puedes preguntarte "¿Cómo le doy a mi hijo un tiempo fuera que no sólo me beneficie a mí, sino también a él?".
La meditación trascendental puede ser entonces el castigo o el tiempo muerto para un momento de calma, y la meditación de atención plena puede ser una forma de ayudar a tu hijo a mantenerse concentrado.
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Fuentes:
Una escuela primaria hace meditar a los niños en lugar de castigarlos y los resultados son profundos
http://science.sciencemag.org/content/333/6045/959
http://psycnet.apa.org/journals/pas/23/3/606/
http://www.chopra.com/articles/how-to-get-kids-to-meditate#sm.00015kgd8li31e5ptgw14xfbcxd59
http://www.thedailybeast.com/articles/2010/08/03/meditation-techniques-for-children-how-to-calm-your-kid.html
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