Afrontar los sentimientos viscerales a través de las noticias

En realidad, con la llegada de Internet, el término corazonada también se ha vuelto mucho más común que antes. Esto puede deberse a que ahora recibimos mucha más información que antes de que existiera Internet. Ahora se pueden obtener noticias de cualquier parte y, con la llegada de las redes sociales, también se obtienen con mayor rapidez noticias locales y de menor calado que pueden seguir provocando una extraña corazonada.

Qué son estas corazonadas y si deberías hacer algo con ellas o simplemente ignorarlas es algo en lo que me centraré más en este artículo.

Ahora podemos leer tantas noticias que a veces las noticias nos hacen olvidar lo que son las noticias. Por poner un ejemplo si preguntas a la gente cuantos animales de cada especie puso Moisés en el arca la mayoría de la gente dice 2, pero la gente que piensa un poco mejor dice 0. Porque al final fue Noé.

Mientras tanto, recibimos tantos hechos lanzados alrededor de nuestros oídos que una historia puede llegar a entrelazarse con otra en tu mente. Esto también se conoce como sesgo cognitivo. Ya no tienes los hechos correctos o completos y, por lo tanto, puedes llegar a respuestas ilógicas o tomar una decisión basándote en hechos que no existen.

Por otro lado, esto a su vez puede crear disonancia cognitiva. Es la sensación que te puede producir una determinada expresión comunicativa si es incoherente con tus creencias.

Disonancia cognitiva

La disonancia cognitiva, por ejemplo, suele ser evocada por personas que se dedican a la comunicación persuasiva, como para conseguir que la gente deje de fumar.

Fumar mata.

Esta afirmación puede ser desagradable para las personas que fuman, ya que les provoca sentimientos viscerales. De repente, su comportamiento es letal y que se lo recuerden no sienta bien.

Hay dos formas de responder a la disonancia cognitiva mediante una afirmación de este tipo.

1. Deja de fumar.
2. Pones en mente otras creencias sobre el tabaquismo frente a esta afirmación para reducir su poder.

Por ejemplo, las personas que no dejan de fumar suelen decir que fumar les hace estar menos estresados, lo cual es bueno porque el estrés tampoco es saludable a largo plazo.

Luego suelen pasar por alto que técnicas como la meditación y la atención plena también reducen el estrés en 2 minutos y que esas técnicas no son mortales mientras que encender un cigarrillo sí lo es.

Las noticias también pueden darte una corazonada a través de la disonancia. Por ejemplo, las cosas que ocurren en la sociedad pueden no ser coherentes con las creencias que tienes sobre ese tema de las noticias.

Por ejemplo, si eres feminista y de repente lees que los hombres hacen bastantes tareas domésticas. Eso puede causar disonancia. Lo mismo ocurre con las malas noticias, como los incendios o como el asesino de niños en Alemania.

Si sufres disonancia cognitiva a causa de las noticias, puedes hacerte las siguientes preguntas:

• ¿De qué fuentes obtengo las noticias?
• ¿Por qué me parecen fiables estas fuentes?
• ¿Cómo es posible que estas fuentes ofrezcan una imagen incompleta?
• ¿Cómo me hacen creer mis creencias lo que aparece en esta noticia o fuente de noticias?
• ¿Estoy suficientemente cualificado para decir algo sobre esta noticia?

Un periódico suele ser mejor fuente de noticias que un blog que cuenta la opinión de alguien. Al fin y al cabo, una opinión es diferente de un hecho. Así que decide por ti mismo si estás leyendo la opinión de alguien o leyendo noticias reales.

¿De qué fuentes procede la noticia? ¿Se citan cifras de la CBS? ¿Habla un experto? ¿Se cuentan todos los lados de la historia o en realidad sólo se oye algo de 1 fuente y nada de ninguna otra?

Por ejemplo, se produce una imagen incompleta cuando no se relatan hechos claros verificables y cuando sólo se cita 1 fuente en una historia con múltiples protagonistas.

Tus creencias son muy importantes para crear disonancia. Tus creencias también son importantes para las noticias que crees. En general, la gente suele querer leer noticias que confirmen sus creencias y, si no lo hacen, suelen ignorarlas, porque crean disonancia.

Google también tiene esto en cuenta, lo que significa que los resultados de búsqueda a menudo sólo te ofrecen resultados que coinciden con los sitios que estás consultando, por lo que no te encuentras fácilmente con noticias o hechos que te hacen sentir mal.

Hormigueo en el bajo vientre debido a una reacción de estrés

A veces las noticias pueden provocar una reacción de estrés que te hace sentir raro en el estómago. Esto se debe a que tu cuerpo entonces libera adrenalina para tu respuesta de lucha, huida, congelación. Además, tu cerebro y tus músculos entonces necesitan oxígeno y eso es exactamente lo que hace la adrenalina, que es sacar la sangre con oxígeno de donde no se necesita y llevarla a donde se necesita.

Por lo general, esto significa que la sangre se aleja del estómago y los intestinos y se dirige a las piernas, los brazos y el cerebro. Este movimiento de la sangre desencadena la respuesta al estrés.

Esto también puede proporcionar esa sensación de picor en los brazos cuando realmente quieres golpear a alguien.

Consejos para que te molesten menos las noticias

Si le molestan mucho las noticias y le estresan, hay varias cosas que puede hacer.

Consejo 1: Utiliza la atención plena

Si las noticias le molestan y empiezan a dominar sus pensamientos, es importante que haga algo al respecto. Para la mayoría de la gente, las noticias no afectan a su vida. Por ejemplo, puede que te molesten mucho las noticias sobre el incendio de una granja, pero si no tienes una granja o no vives cerca de una, no suelen afectar a tu vida.

Por lo tanto, trate de permanecer en su propio espacio vital con su atención. Al tomar contacto conscientemente con tu cuerpo y tu entorno inmediato, que puedes ver, sentir y oler, te aseguras de que tu vida te rodea en su mayor parte y basas tus sentimientos en lo que tú mismo experimentas y no en lo que lees en el periódico. Esto se puede hacer bien con mindfulness.

Consejo 2: Limite el número de noticias al día

Ya lo sabes, estás en el trabajo y de repente te encuentras en una página de noticias o en un blog que trata sobre política o medio ambiente. Tu ritmo cardíaco se acelera y vuelves a estar furioso con la sociedad. Algunas personas sufren un poco de adicción a las noticias. Esto es algo que la mayoría de los sitios de noticias capitalizan, que es vital estar siempre al día con las últimas noticias.

A ello contribuye, por ejemplo, la barra en la parte inferior de la pantalla de los canales de noticias que intenta contar algo nuevo en una frase cada vez.

La mayoría de las veces no es así y, si no, recibirá un SMS del Gobierno. Por lo tanto, limite el número de noticias al día. Por ejemplo, para después del trabajo, para que puedas concentrarte en lo que estás haciendo.

Consejo 3: Meditar

Meditar es increíblemente importante para reducir el estrés. Además, con la meditación también practicas cómo tu cuerpo puede influir en tus emociones. Luego puedes utilizar esta técnica a lo largo del día para calmarte.

Meditar diariamente durante 10 minutos cada mañana evitará que acumule demasiado estrés.

Consejo 4: Anote 3 cosas positivas al día

Ver el lado positivo de las situaciones no es algo que mucha gente pueda hacer automáticamente. A menudo vemos osos en la carretera en lugar de un bonito osito de peluche. Para entrenarte a ver más el lado positivo de las noticias, y de otras partes de tu vida, puedes escribir cada día 3 cosas positivas que hayan ocurrido ese día.

Por ejemplo:

1. Las flores de mi jardín estaban muy bonitas hoy.
2. El actor B se hizo superviejo después de todo.
3. Fue agradable charlar en la máquina de café.

Haciendo esto diariamente, digamos cada noche, también te entrenarás para ver más cosas positivas. También puedes anotar más de 3 aspectos positivos para desafiarte realmente a ti mismo. Verás que a menudo te comprometes en las cosas que haces con una mentalidad más positiva.

Las sensaciones viscerales provocadas por las noticias pueden ser muy molestas, pero suelen tener una función protectora. Por ejemplo, quieres evitar que te ocurran malas noticias. Sin embargo, la mayoría de las noticias no tienen lugar en tu vida cotidiana. Las medidas que puedes tomar son, como mucho, decidir cuidadosamente a qué partido político vas a votar durante las elecciones y centrarte principalmente en las cosas que realmente ocurren en tu propia vida. Esto puede hacerse a través de la atención plena, limitando el visionado de noticias y entrenándote para pensar en positivo.

¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales que pueden hacer tu vida más agradable? Entonces acuda a un taller o seminario y consulte los cursos de formación que ofrece el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos. También son muy útiles si quieres ayudar a otras personas además de a ti mismo.

Fuentes:

http://www.kensho.io/blog/blog/how-to-handle-media-hypnosis-and-cognitive-dissonance