Mindfulness para la diabetes
La diabetes es una enfermedad terrible. Por un lado, puedes hacer las cosas que hace una persona sana. Por otro lado, tienes que prestar atención a tu dieta, hacer ejercicio y correr más riesgos de colesterol alto, ceguera prematura, reducción del flujo sanguíneo en los pies. Esto crea mucho estrés y la gente que te rodea no siempre entiende que realmente deberías decir no a esa tarta en ese cumpleaños.
Dado que puede ser difícil llevar una vida feliz con diabetes, en este artículo voy a profundizar en cómo el mindfulness puede mejorar tu vida si padeces diabetes.
Aceptan diabetes de tipo II
Sobre todo si no has nacido con diabetes, puede resultar difícil aceptar que la has desarrollado. Los problemas emocionales afectan al 20-40 % de los pacientes con diabetes. La diabetes tipo II suele estar provocada por una alimentación poco saludable y el sobrepeso, y resulta muy difícil romper este patrón.
Dado que una dieta poco saludable a menudo implica comer demasiado azúcar (procesado), es necesario un ajuste del estilo de vida para conseguir que los niveles de azúcar en sangre estén en el nivel adecuado.
Las investigaciones demuestran que un solo día en el que los pacientes con diabetes reciban información sobre lo que esto supone para su vida y aprendan estrategias de mindfulness ya puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar unos buenos niveles de glucemia al cabo de tres meses.
Una de las estrategias consiste en aceptar la situación tal y como es.
Una de las sensaciones que puede provocar la diabetes tipo II es que es una estupidez que de repente sea mejor no comer macarrones. Que es mejor comer pan integral que pan blanco y que necesitas ajustar tu vida en absoluto. Que pienses que esto es estúpido es en realidad un juicio sobre tu pensamiento de que necesitas ajustar algo.
Parte de la atención plena consiste en permitir los pensamientos, pero dejando atrás los juicios. Así es más fácil aceptar la situación tal y como es. La atención plena requiere práctica, así que no te desanimes si el no juzgar no funciona de golpe. Sigue practicando para aplicar la atención plena.
Un estudio a largo plazo revela que la atención plena puede reducir la depresión en pacientes con diabetes. En este estudio se analizaron durante cinco años los resultados que la atención plena tenía en pacientes con diabetes.
Alimentación consciente con diabetes
La mayoría de los alimentos que siempre te gustan están llenos de azúcares y grasas. Y precisamente esos son los alimentos que es mejor evitar si padeces diabetes.
Esto hace que sea aún más importante para disfrutar de la comida que no sabe bien automáticamente dentro de 1 masticar. Al aplicar mindfulness eating, te vuelves mucho más consciente del sabor de la comida, lo que te permite disfrutarla mejor.
Las judías verdes, por ejemplo, son deliciosamente dulces y jugosas. Realmente puedo disfrutar de un bocado de judías verdes. Al aplicar mindfulness eating, descubres qué alimentos que no son malos para tu diabetes también son deliciosos para disfrutar, lo que hace más fácil dejar de lado los alimentos menos saludables.
Apoyar el tratamiento de la diabetes con mindfulness
Si padeces diabetes tipo II, puede que te culpes a ti mismo por ello. Cada vez que tengas que renunciar a algo rico y lleno de azúcar, puedes pensar: «Si tan solo hubiera…», entonces ahora podría comerme eso». Este tipo de pensamientos, por supuesto, no ayudan realmente a llevar una vida feliz .
Al dejar atrás los sentimientos de culpa y aceptar la situación tal y como es ahora, resulta más fácil seguir correctamente el tratamiento de la diabetes. La atención plena te aporta, entre otras cosas, más confianza en ti mismo. Esto te da también más seguridad a la hora de llevar a cabo las acciones necesarias para tu tratamiento.
Por ejemplo, tener que pincharse varias veces al día todos los días para medir lo alto (o bajo) que está el azúcar en sangre no es divertido al principio. Aplicar mindfulness en momentos como estos facilita el control de los niveles de azúcar en sangre. Esto también hace que sea más fácil mantener el azúcar en sangre bajo control.
Existen múltiples tratamientos para la diabetes. En algunos casos, se puede tomar una pastilla para controlar el azúcar en sangre en combinación con una dieta sana.
En otros casos, hay que inyectarse insulina para controlar la diabetes. Esto tampoco es siempre divertido, pero aplicando mindfulness es posible que los momentos de punción te molesten menos.
Meditación mindfulness contra la diabetes
El estrés es un factor que puede causar y empeorar la diabetes. Esto se debe a que una respuesta física al estrés es que su cuerpo libera más azúcar que estaba almacenada en las reservas de su cuerpo. Esto puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto, lo que no es saludable para tus órganos y puede causar más síntomas.
Además, el estrés aumenta la resistencia de tus células a la insulina, dificultando que tu cuerpo elimine el azúcar de la sangre. Esta doble vía por la que el estrés puede elevar el azúcar en sangre lo hace aún más peligroso.
Precisamente por eso es importante aplicar la meditación mindfulness. Diez minutos de meditación al día ya pueden reducir sus niveles de estrés y, por lo tanto, pueden tener un impacto positivo en la reducción de los síntomas de la diabetes.
Además, el estrés también puede hacer que tengas la tensión arterial más alta. Esto, a su vez, puede empeorar los síntomas de la diabetes. Tener una tensión arterial normal como diabético reduce el riesgo de complicaciones de la diabetes hasta en un 30%.
Además, normalizar la tensión arterial en alguien con diabetes puede hacer que esa persona viva más tiempo y, de paso, tenga una mejor calidad de vida que un diabético que además tenga hipertensión.
Además, también puedes aplicar otras técnicas de mindfulness para reducir el estrés diario.
Mindfulness para hacer ejercicio con diabetes
Los pacientes con diabetes también se benefician del ejercicio regular. Esto ayuda a contrarrestar la resistencia a la insulina en las células, haciendo que absorban el azúcar más fácilmente.
Un paseo diario y el levantamiento de pesas ya pueden hacer mucho por las personas con diabetes. Además, también se puede aprovechar ese paseo para incorporar un momento de atención plena.
Minfulness walking significa que empiezas a caminar sin un objetivo claro. Durante la marcha consciente, eres consciente de tu respiración y de cada paso que das. Se puede caminar con atención plena en cualquier lugar, en una zona natural tranquila o en una calle comercial muy transitada. Incluso cuando vas del trabajo al tren o al coche, puedes aplicar el mindfulness walking.
Si es posible, lleve ropa cómoda y, sobre todo, calzado cómodo. Al principio, quédate quieto y desplaza tu atención hacia tu cuerpo. Siente cómo está tu cuerpo, qué postura tienes y siente cómo tu peso descansa sobre tus pies.
Tomas conciencia de todos los movimientos sutiles necesarios para mantener el equilibrio y mantenerte erguido.
Flexionas ligeramente las rodillas y sientes que tus caderas son tu centro de gravedad. Respiras profundamente por el vientre y centras tu atención en el momento. Ahora das tus primeros pasos y caminas un poco más despacio de lo normal. Sientes cómo utilizas todo el pie para dar un paso. Sientes que caminar es una especie de ritmo.
Respira con calma y no intentes forzar nada. Mira delante de ti y asimila todo lo que te resulte cómodo. Intenta ser consciente de tu cuerpo y de tu respiración mientras caminas.
Si te das cuenta de que empiezas a pensar en otra cosa, nombra por un momento el tema en el que estás pensando y la emoción que sientes al respecto, sin juzgar, y luego continúa con el paseo de mindfulness.
Caminar con atención plena funciona mejor cuando se hace entre 5 y 20 minutos y junto con cualquier otra práctica de atención plena que apliques en tu rutina diaria.
Cuando termines de caminar con mindfulness quédate quieto un momento. Siente tu cuerpo por segunda vez y siente cómo estás estable en el suelo. Vuelve a respirar profundamente unas cuantas veces y continúa con tu día.
Al practicar regularmente la meditación y el mindfulness , como paciente con diabetes sufrirás mucho menos las molestias de los pensamientos negativos y el estrés. De este modo, te resultará más fácil dar cabida a la diabetes en tu vida y gestionarla de forma saludable.
¿Quieres saber más sobre cómo el mindfulness puede mejorar tu vida? Pues acércate a un seminario o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
http://psycnet.apa.org/journals/ccp/75/2/336/
http://search.proquest.com/openview/b2b6f74fe61b1b1dcad3449ef743422a/1?pq-origsite=gscholar
http://care.diabetesjournals.org/content/35/5/945.short
http://www.diabetes.co.uk/emotions/mindfulness-blood-pressure-and-blood-glucose-levels.html
http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-11-131
http://www.chopra.com/ccl/mindful-walking-practice-how-to-get-started