Apoyo al tratamiento de la depresión con hipnosis
El tratamiento de la depresión puede apoyarse con hipnosis e hipnoterapia. Puede que la hipnosis para la depresión no sea lo primero en lo que pienses, y con algunas formas de depresión es bastante normal. Por ejemplo, si alguien tiene tendencias suicidas debido a la depresión, se suele buscar ayuda psiquiátrica en forma de medicación que hace que la vida vuelva a ser un poco más positiva. Para algunos, eso es suficiente, mientras que otros simplemente no quieren necesitar esa pequeña píldora debido a los efectos secundarios, y entonces es importante averiguar por qué alguien terminó en tal depresión y dar a la persona deprimida herramientas para hacer su vida lo mejor que puede ser. La hipnosis puede proporcionar apoyo en el tratamiento de la depresión. Por lo tanto, en este artículo, discuto la depresión, sus tratamientos y el papel que la hipnosis puede dar en ella
¿Qué es la depresión?
Todo el mundo tiene bajones de vez en cuando en respuesta a un acontecimiento de la vida, como después de una muerte o después de problemas personales que pueden haber causado una caída en su autoestima. Estos sentimientos suelen pasar.
Si se siente abatido de repente, o debido a un acontecimiento, y siente que no vale nada y que no puede hacer nada durante semanas e incluso meses, es posible que sufra depresión. Sobre todo si esos sentimientos interfieren en su funcionamiento diario.
Los síntomas de la depresión incluyen:
- Estado de ánimo depresivo durante gran parte del día, especialmente por la mañana.
- Incapaz de dormir o simplemente duerme demasiado.
- Problemas de concentración.
- Dificultad para tomar decisiones.
- No te interesa hacer cosas "divertidas" y no te gustan cuando las haces.
- Pensamientos sobre la muerte y el suicidio.
- Se siente inquieto o tiene la sensación de que todo va despacio.
- Cambios de peso (perder mucho peso o ganar mucho peso).
La depresión suele ser también una manifestación de la alteración del neurotransmisor serotonina. Por ejemplo, su cerebro puede no producir suficiente serotonina, lo que le hace sentirse infeliz.
En los Países Bajos, casi el 20% de las personas experimentan síntomas depresivos a lo largo de su vida, es decir, ¡casi 1 de cada 5 personas! Al año, algo más del 5% de la población de los Países Bajos sufre depresión, es decir, 1 de cada 20 personas. Así que la depresión es un gran problema.
Afortunadamente, además de los antidepresivos hay varias formas de tratar la depresión.
Tratamiento de la depresión: terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual parte de la base de que el estado de ánimo viene determinado por los pensamientos. Los pensamientos negativos afectan al estado de ánimo y a la autoestima. Los terapeutas que ofrecen terapia cognitivo-conductual pretenden ayudar a los pacientes con depresión a volver a tener pensamientos más positivos.
A continuación, el terapeuta determina primero con la persona deprimida qué patrones de pensamiento tiene que deben interrumpirse. Junto con el terapeuta, se diseñan objetivos que deben alcanzarse rompiendo esos patrones de pensamiento.
Además, se suelen dar tareas para reconocer los momentos en los que se inicia un patrón de pensamiento.
Hay varias técnicas que pueden aplicarse durante una sesión, como preguntas socráticas, juegos de rol, visualizaciones y experimentos conductuales.
¿Ayuda la hipnosis con la depresión? TCC e hipnosis
Si lees mis blogs con frecuencia, quizá hayas notado que la TCC y la hipnoterapia tienen puntos en común con las visualizaciones y el deseo de cambiar los pensamientos, a los que yo denomino «creencias». Varios estudios sobre la ansiedad y el estrés demuestran que la hipnosis, como complemento de la TCC, tiene un efecto potenciador en los resultados de la terapia.
En este caso, el estado de hipnosis se entiende durante la terapia. Así que primero se lleva al paciente a hipnosis y durante la hipnosis se realizan algunas técnicas, como preguntas socráticas y visualizaciones.
Depresión: hipnoterapia en lugar de TCC
De hecho, las investigaciones han demostrado que la hipnoterapia cognitiva funciona mejor contra la depresión que la TCC sin hipnosis( 2). Un estudio en el que participaron 84 personas que recibieron hipnoterapia cognitiva durante 16 semanas y personas que recibieron TCC durante 16 semanas descubrió que ambos grupos sufrían menos depresión, pero que la hipnoterapia cognitiva obtuvo mejores resultados y que esos resultados seguían siendo mejores después de seis meses y un año que en las personas que sólo recibieron terapia cognitivo-conductual.
Tratamiento de la depresión: movimiento
Las personas que hacen mucho ejercicio probablemente estén familiarizadas con el "subidón del corredor", ya que el ejercicio aumenta la producción de serotonina. Por eso se suele recomendar hacer ejercicio regularmente para combatir la depresión. Las investigaciones demuestran que el ejercicio es un buen complemento a la toma de antidepresivos. En este estudio, 156 adultos con depresión grave hicieron principalmente aeróbic y, al cabo de cuatro meses, los resultados habían mejorado para todos, con y sin medicación. Sin embargo, al cabo de 10 meses, los que no tomaban medicación no estaban tan bien como los que sí( 3).
No obstante, se observó una mejoría con respecto a la depresión al inicio del estudio.
Deporte e hipnosis
¿Te horroriza la idea de hacer deporte? En ese caso, la hipnoterapia puede ayudarte a ponerte en marcha. La hipnoterapia puede mejorar tu motivación para hacer deporte. La hipnoterapia modifica tus creencias sobre el deporte de tal manera que te resulte atractivo practicarlo. Esto se consigue mediante sugerencias, visualizaciones de tus objetivos y otras técnicas.
Mediante la autohipnosis, puedes mantener la motivación para hacer ejercicio. Por ejemplo, si tiene una visión negativa sobre su capacidad para realizar ejercicios, puede repetir sugestiones que dejen claro que es más importante hacer algo que hacerlo a la perfección.
Por ejemplo, una amiga mía daba pasos con una clase en grupo y toda la clase era mejor que ella. Repitiéndose a sí misma que al menos ella se está moviendo y que todo el mundo está ahí para moverse y no para atropellar a los mejores en ese paso pudo acabar la clase.
Tratamiento de la depresión: psicoterapia interpersonal (PTI)
La PTI es un tratamiento a corto plazo para la depresión que parece ser especialmente eficaz en adolescentes y niños y en casos de depresión leve. El objetivo no es eliminar los problemas personales que pueden causar la depresión, sino mostrar cómo la depresión puede afectar a las relaciones interpersonales. La terapia muestra cómo los síntomas de la depresión afectan a las relaciones con amigos, familiares y conocidos. El objetivo de la PTI es reducir los síntomas y mostrar al paciente las ventajas de un comportamiento "normal"( 4).
Para ello, se identifican los síntomas y el funcionamiento social de los pacientes. A continuación, el terapeuta utiliza las siguientes técnicas para encontrar una solución:
- El terapeuta ofrece perspectivas sobre situaciones que el paciente aún no veía.
- Proporciona un oído atento donde otros no lo hacen.
- Juegos de rol.
- Análisis de la comunicación.
- Aceptación de los sentimientos.
Hipnosis para la depresión: Regresión en lugar de PTI
Lo que echo mucho de menos en el ITP es el enfoque de los problemas personales que puedan haber provocado la depresión. Mediante la regresión durante la hipnosis, se puede averiguar si se ha producido algún problema que haya dado lugar a la depresión y cuándo ocurrió.
A continuación, se pueden utilizar diversas hipnoterapias para cambiar la forma en que el paciente ve y afronta ese trauma, lo que puede reducir los síntomas depresivos. Por ejemplo, la depresión puede estar vinculada a problemas relacionales y traumas infantiles que inicialmente no asocias con la depresión.
Tratamiento de la depresión: Programación Neurolingüística (PNL)
En la programación neurolingüística se parte de la base de que cada persona tiene su propia visión de cómo funciona el mundo. Esto determina, en parte, nuestro comportamiento. Además, la PNL distingue entre lo consciente y lo subconsciente. La PNL también utiliza el modelado para enseñar cosas nuevas al paciente.
Un ejercicio, por ejemplo, es reflejar al terapeuta.
Otro ejercicio es construir tu propia identidad durante o después de superar una depresión. A menudo es necesario reinventarse porque se ha vivido bajo una pesada nube de energía negativa durante mucho tiempo. Esto puede hacerse recordando memorias y poniéndolas de nuevo en buen orden y dándoles buenos valores o creencias. Un estudio de caso demuestra que esto puede ayudar a superar la depresión( 5).
Apoyar la PNL con hipnosis
Al aplicar la hipnosis en una terapia de PNL, es más fácil identificar y corregir las creencias subconscientes que definen la visión del mundo de la persona si no ayudan contra la depresión. También existe un solapamiento con el ejercicio del espejo que también se suele aplicar en hipnoterapia(5).
A veces es difícil dar un buen giro a los recuerdos. La hipnoterapia puede proporcionar apoyo cuando esto resulta difícil para los pacientes.
En resumen:
El tratamiento terapéutico más conocido para la depresión, la terapia cognitivo-conductual, puede reforzarse con hipnosis o incluso sustituirse completamente por hipnoterapia cognitiva. Estos dos tratamientos presentan fuertes solapamientos que pueden explicar los resultados.
La PNL y la hipnosis también tienen muchas coincidencias en cuanto a la diferente percepción que las personas pueden tener del mundo.
Además, la hipnosis puede ayudar a complementar otras terapias y aumentar la motivación para hacer ejercicio, lo que también funciona contra la depresión.
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Fuentes:
2. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207140601177897
4. http://www.webmd.com/depression/guide/interpersonal-therapy-for-depression
5. http://gerontologist.oxfordjournals.org/content/33/2/265.short