Anclaje de la PNL: por qué es útil utilizarla

En Hypnosis Institute Netherlands, hacemos algo más que llevar a la gente a la hipnosis, porque una vez que la hipnosis está ahí, es el momento del tratamiento, y ese tratamiento puede ser con terapia cognitivo-conductual, PNL (Programación Neuro-Lingüística) y técnicas de hipnosis ericksoniana.

La PNL es una técnica terapéutica que utiliza la influencia del lenguaje en los pensamientos y sentimientos, de ahí la parte lingüística del nombre. Esto se debe a que generalmente pensamos en imágenes, sonidos y/o lenguaje. La mayoría de la gente tiene una especie de voz pensante en la cabeza y eso es, entre otras cosas, lo que aprovecha la PNL.

En este blog, echo un vistazo más de cerca a un ancla de PNL y lo que puedes hacer con ella. A saber, un ancla es una técnica para conectar tu cerebro a un estado particular, un sentimiento particular.

¿Qué es la PNL de anclaje?

El anclaje tiene que ver con ser capaz de recuperar ciertos sentimientos. Por ejemplo, usted sabe lo que es sentirse feliz. Puedes anclar este sentimiento de felicidad para poder recuperarlo en otro momento.

La idea de un ancla de PNL proviene en realidad de Pavlov. Este investigador hizo una prueba con perros. Hizo sonar una campana y luego les dio filete a los perros. En un momento dado, sólo podía hacer sonar la campana y eso por sí solo hacía que los perros produjeran más saliva. Habían asociado la campana con comer en lugar de ver el filete.

La campana era en realidad el ancla.

Cada vez que tengas un estado particular, un sentimiento, puedes anclar este sentimiento haciendo algo de forma consistente. Por ejemplo, puedes darte golpecitos en la muñeca cada vez que te sientas súper bien. O puedes dedicar un momento a rascarte detrás de la oreja cada vez que te sientas seguro de ti mismo .

A continuación, su subconsciente puede empezar a pensar que darse golpecitos en la muñeca o rascarse detrás de la oreja le dará esta buena sensación o sensación de confianza en sí mismo.

Conjunto de anclas de PNL

Todo esto está muy bien, pero al fin y al cabo, como terapeuta, haces algo más que limitarte a decir«Si te sientes bien, toca tu muñeca un momento», ya que, si estás ayudando a alguien que sufre síntomas depresivos, eso no sirve de mucho. Quizás ese paciente lo consiga una vez al mes. En ese caso, el tratamiento se alargará mucho.

Inicialmente, se le puede preguntar, o preguntar a su cliente, si puede recordar un momento en el que se sintió bien. A continuación, puede ver si puede recuperar esta sensación en su cuerpo de nuevo.

Una vez que hayas evocado esa sensación, puedes hacer algo que puedas asociar a ella. Por ejemplo, darte unos golpecitos en la muñeca. Un movimiento pequeño suele ser más práctico que uno grande, ya que así puedes hacerlo incluso si hay gente a tu alrededor sin que te parezca raro .

De hecho, es mejor hacer ese movimiento justo antes de que haya recuperado la sensación bien. Para que le parezca a tu subconsciente o a tu cuerpo que no es la mente recuperando un recuerdo lo que provoca esa buena sensación, sino que hacer el movimiento provoca la buena sensación.

Para anclar con éxito los sentimientos, es importante sentir el estado, la sensación, tanto como sea posible. Por ejemplo, puedes distinguir entre verte en tu mente tal y como eras entonces o sentirte en tu cuerpo tal y como eras entonces. Sentirte en tu cuerpo funciona mejor que verte en tu mente para establecer un anclaje de PNL.

La sincronización del movimiento, el anclaje, también es importante. Porque los sentimientos pueden cambiar rápidamente, y por eso cuando se ayuda a alguien a fijar un ancla, es importante hacerlo a tiempo y no cuando la persona a la que se está ayudando ya ha mantenido el sentimiento durante un tiempo. Cuando veas que el sentimiento está llegando bien, entonces empiezas a fijar el ancla. Entonces dejas que alguien haga un movimiento, o entonces haces el movimiento tú mismo si quieres anclarte.

El movimiento que hagas también debe ser algo único. Parpadear, por ejemplo, no es un anclaje útil. Al fin y al cabo, parpadeas muy a menudo, tanto consciente como inconscientemente. Entonces te pasas todo el día con esa ancla, agradable y agotadora.

Si frecuenta su pulso, tocarse el codo también puede ser un ancla. Siempre que sea un movimiento que no hagas a menudo.

Además, también debe ser un movimiento que puedas repetir fácilmente. No un baile complicado para anclarte, sino un movimiento que puedas hacer una y otra vez exactamente igual.

Utilizar el ancla para cambiar rápidamente un sentimiento negativo

También puedes practicar el anclaje para pasar rápidamente de los sentimientos negativos a los positivos. A continuación, alterna sentimientos negativos y positivos y utiliza el ancla cada vez que pases al sentimiento positivo.

Esto puede ayudarle en su vida diaria si un evento le ha dejado un sentimiento negativo, este sentimiento puede entonces ser rápidamente cambiado. Por ejemplo, esto puede ayudarle en situaciones de estrés para que pueda seguir pensando correctamente.

Por ejemplo, si tienes un trabajo o estás haciendo algo que ha fracasado muy a menudo, trabajar en ese proyecto puede hacer que te sientas negativo de antemano[1]. El ancla puede entonces ayudarte a desprenderte de esto, aumentando tus posibilidades de éxito.

Técnica SWISH

La técnica SWISH también es muy similar a ésta. Se trata de una técnica que te ayuda a cambiar malos hábitos. Por ejemplo, piensas en el comportamiento que quieres dejar con malos sentimientos y en el comportamiento que quieres realizar correctamente piensas con sentimientos positivos. Luego vas y vienes en tus pensamientos hasta que sólo queda el sentimiento positivo con el comportamiento que quieres realizar.

No es exactamente lo mismo, pero se parece mucho.

Beneficios del anclaje de la PNL

Anclar este tipo de sentimientos positivos puede tener todo tipo de beneficios, tanto para adultos como para jóvenes.

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que, si los profesores conocen técnicas de PNL, como el anclaje, pueden ayudar a los jóvenes a sufrir menos ansiedad ante los exámenes[2]. Los profesores no tienen por qué enseñar necesariamente a los alumnos a tocarse brevemente en algún lugar para crear un anclaje. De hecho, también se pueden utilizar anclajes verbales para observar sus efectos positivos en el aula. Además, como profesor, también puedes crear anclajes visuales realizando tú mismo, por ejemplo, determinados movimientos cuando un alumno acierta la respuesta[3].

Los profesionales sanitarios también pueden utilizar las técnicas de anclaje de la PNL. Si tu cliente o paciente ha alcanzado un determinado estado que te gustaría que alcanzara, puedes utilizar ciertas afirmaciones, expresiones faciales y un golpecito literal en el hombro para anclar este sentimiento positivo en tu cliente[4].

Practicar, por ejemplo, a transformar rápidamente los sentimientos negativos en positivos también puede ser muy útil contra las fobias, para lo que puedes pedir ayuda a un especialista en PNL[5].

Además, también se utiliza para tratar los síntomas de la depresión, el síndrome del intestino irritable, las adicciones, el sobrepeso y el dolor crónico[6].

Ejercicio PNL anclaje

Un ejercicio divertido que puedes hacer en casa es pensar primero en el movimiento único que puedes utilizar para anclar algo. Una vez que hayas averiguado esto puedes hacer lo siguiente.

Recuerdas un momento en el que fuiste súper feliz. Te sentías querido, poderoso y seguro de ti mismo. ¿Tienes ese recuerdo? Pues haz el movimiento que se te acaba de ocurrir.

A continuación, trata de grabar esta sensación de cómo estabas entonces en tu cuerpo. Realiza el movimiento único mientras haces esto.

Si tienes esa sensación en el cuerpo disfrútala durante un rato sin repetir ese movimiento.

Después, puedes dejarlo ir.

A continuación, puede volver a realizar el movimiento único mientras evoca esta sensación en su interior. Repetirlo hace que el anclaje sea más fuerte.

Entonces, si se siente un poco menos en su vida diaria, puede dar el paso y descubrirá que consigue la sensación que evoca con más facilidad. Puede que para entonces incluso le resulte natural.

Aprender a utilizar un ancla de PNL en un blog no es algo que vaya a funcionar necesariamente y, por supuesto, ahora no puedes recibir feedback sobre si lo estás haciendo bien o no, pero la PNL también juega un papel importante en la formación de HIN.

Además de técnicas de hipnosis inductiva e hipnosis ericksoniana, también enseñamos a los alumnos técnicas de PNL, como el anclaje, entre otras, para que las utilicen para ayudarse a sí mismos y a los demás.

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Fuentes: