Has dejado de fumar, ¡bien! Pero ahora eres adicto al chicle de nicotina y, en secreto, se te está empezando a pegar. En lugar de un relajante descanso para fumar, coges otro de esos chicles. Esto puede hacerte sentir un poco inferior, que es probablemente por lo que has venido a este blog, porque dejar de fumar es una cosa, pero ¿cómo te deshaces de nuevo de ese chicle de nicotina? Porque en realidad, sólo has cambiado la forma de conseguir nicotina, sigues siendo adicto.
Para saber más, puedes seguir leyendo este blog.
Los sustitutos "saludables" de los cigarrillos a menudo siguen siendo una fuente de nicotina. La sustancia adictiva que ahora también hace imposible dejar de mascar chicle. Ahora usted podría pensar que sólo debe vapear o fumar un cigarrillo electrónico para deshacerse de la nicotina de la goma de mascar de nuevo.
Puede ser una buena idea.
Las investigaciones demuestran que los fumadores que han dejado de fumar suelen depender menos de su cigarrillo electrónico que de los chicles de nicotina.
Otra razón por la que puede ser una buena idea es porque mascar chicle de nicotina no está totalmente exento de riesgos. Por supuesto, es mucho más seguro que fumar y científicamente no existen efectos adversos a largo plazo de la masticación de nicotina.
Sin embargo, las experiencias de los usuarios muestran un panorama diferente, la gente sufre, por ejemplo:
- Pesadillas
- Náuseas
- Problemas de estómago
- Hipertensión arterial
- Calvicie prematura
- Problemas oculares
- Piel seca
Hasta aquí el aspecto práctico de la reducción del consumo de nicotina.
Detener la adicción en lugar de sustituirla
Como ya hemos mencionado, probablemente querías dejar de fumar y simplemente no ser adicto. En lugar de no ser adicto, sólo cambió una adicción por otra.
¡Increíblemente frustrante!
Tal vez sólo querías ahorrar dinero, y aunque ese chicle de nicotina es más barato que los cigarrillos, tampoco es exactamente gratis ahora mismo.
Para frenar la adicción, es importante identificar los desencadenantes o las causas de esta adicción.
Llevar un diario
Para saber por qué y cuándo masticas nicotina, puedes llevar un registro de las veces que coges un chicle de este tipo. Presta atención, por ejemplo, a lo siguiente
- ¿A qué tipo de actividad se dedica?
- ¿Estás solo o hay gente a tu alrededor?
- Si hay personas a tu alrededor, ¿qué tipo de personas son?
- ¿Tienes alguna emoción o tensión en particular?
- ¿Tienes sed o hambre?
Respondiendo a estas cuatro preguntas, puedes averiguar si mascas chicle cuando estás aburrido, cuando tienes a ciertas personas a tu alrededor, cuando estás estresado o simplemente para suprimir el hambre.
Si masticas chicle de nicotina porque te aburres
¿Le parece que el aburrimiento le hace coger un chicle? Entonces es importante que averigües por qué ves eso como la solución al aburrimiento y no encuentras antes otras formas de afrontarlo.
Por ejemplo, puedes combatir el aburrimiento viendo vídeos en YouTube, yendo a leer, pintar, escribir o lo que sea, pero algo te impide realizar actividades para no aburrirte, aparte de mascar chicle.
Un hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir qué creencias tienes sobre encontrar suficientes retos en tu vida. En casos como éste, estas creencias suelen tener que ver con ansiedades sociales "¿Qué pensará la gente de mí si hago esto?" o "¿Soy lo suficientemente bueno?".
Un hipnoterapeuta puede ayudarte con este tipo de miedos, por ejemplo, a aumentar la confianza en ti mismo.
Si masticas chicle de nicotina por ciertas personas a tu alrededor
Colegas que sólo parecen criticar, una entrevista de evaluación, tu suegra, ese tío molesto. La gente puede causar estrés por todo tipo de razones. Incluso en este caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte con técnicas calmantes y creencias que no te harán necesitar ese estúpido chicle.
En primer lugar, puedes utilizar técnicas de atención plena para mantener la calma durante conversaciones incómodas. Esto te permite estar al tanto de la información de la conversación y no fantasear durante la misma sobre un posible despido o una disputa familiar que no se puede reconciliar.
Esto también le permite ser más receptivo a las cuestiones planteadas.
Además, los hipnoterapeutas también pueden ayudarte con tus creencias sociales: ¿por qué importa lo que tu suegra piense de ti? ¿Mientras no vivas en su casa y tu pareja te ponga a ti primero en lugar de a su madre?
Tales creencias pueden averiguarse con una Conversación Socrática. En ella, la pregunta "¿por qué?" se repite varias veces para llegar al núcleo de tus pensamientos.
En el proceso, también puede aprender técnicas no sólo para mantener la calma, sino también para entrar en la conversación con más confianza. Al hacer una presentación ante colegas, por ejemplo, hay varias formas de reducir la ansiedad antes de la presentación.
Mascar chicle de nicotina cuando se está estresado
El estrés general es muy molesto. Estás muy ocupado y te preocupa si lo estás haciendo todo. Hay tanto que hacer en tan poco tiempo.
Sin embargo, los chicles de nicotina no siempre van a ayudarte a calmarte. En su lugar, hay que buscar más las causas del estrés y tomar medidas prácticas para reducirlo.
En primer lugar, puedes empezar con los pasos prácticos para reducir el estrés:
Paso 1: Empieza el día con meditación
Por la mañana, el estrés ya puede estar en tu garganta. Tienes que hacer esto y aquello, así que ahora también medita. Si es necesario, pon el despertador 10 minutos antes. Lo que harás es sentarte tranquilamente en tu cama o en un rincón de meditación especialmente habilitado para ello. En primer lugar, concéntrate en tu respiración durante 10 minutos y en nada más. Es bastante difícil, pero la práctica hace al maestro.
De hecho, al hacerlo, reduces la cantidad de hormonas del estrés nada más empezar el día y, como resultado, sufres menos estrés durante el resto de la jornada.
Paso 2: Utilizar la atención plena
Durante su apretada agenda, es probable que esté pensando en su apretada agenda. Como resultado, su enfoque no está con la tarea que tiene entre manos. En su lugar, al ser mindfull y prestar atención a lo que estás haciendo y no lo que vas a hacer, usted puede conseguir mejor en el flujo y esto va a conseguir sus tareas de su lista de tareas pendientes más rápido (y mejor).
Paso 3: Descubre por qué te estresas y te ocupas de tantas tareas
Para este paso, puedes buscar la ayuda de un hipnoterapeuta. Como ya se ha mencionado, las personas y las situaciones pueden causar mucho estrés, pero ¿por qué realmente? Junto con un hipnoterapeuta, puedes averiguar qué situaciones te hacen sufrir estrés.
A continuación, puedes utilizar la regresión para averiguar de dónde procede esa creencia que hace que esa situación sea tan estresante. Durante la regresión, vuelves a un acontecimiento de tu vida que determinó una creencia. Entonces puedes mirar ese acontecimiento con más distancia emocional para ver si esa creencia es tan lógica como siempre ha parecido.
Masticar chicle cuando en realidad se tiene sed o hambre
Comer es algo divertido, pero también algo que algunas personas quieren evitar a toda costa. Mascar chicle con nicotina proporciona una sensación calmante que hace que el hambre no parezca tan importante.
Aun así, conviene beber antes un gran vaso de agua, ya que a veces se confunden las sensaciones de hambre y sed.
A continuación, de nuevo, es importante averiguar por qué prefiere masticar en lugar de comer. ¿Lo hace para evitar picar o para evitar realmente comer? ¿Y qué alternativas existen?
La hipnosis puede ayudar a comer sano, por ejemplo.
Al igual que para dejar de fumar, dejar de mascar chicle de nicotina puede hacerse con la ayuda de la hipnosis. En particular, las creencias sobre el chicle de nicotina, el estrés y otros factores desempeñan un papel importante en el camino hacia dejar de ser adicto a cualquier cosa.
¿Quiere saber cómo funciona la hipnosis? Entonces venga a una clase magistral gratuita en línea o asista a un curso de formación en el Hypnosis Institute Netherlands.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0376871614019863
irene
el30 Ene 2018