Burnout: cómo puede ayudarte la hipnosis

Moverse, olvídelo. Ofrecer calidad, no. Ser capaz de estar concentrado, sólo lo parece. Si estás sufriendo burnout, es que te has movido después de estar sobrecargado de trabajo y no has cogido de nuevo el acelerador, con todas las consecuencias. Tener un burnout es terrible y también es difícil para muchas personas librarse de él y no tener una recaída.

La hipnosis puede ayudarle a recuperarse del agotamiento, lea cómo aquí

Qué es el burnout

Si sufres un agotamiento, te sientes agotado tanto emocional como físicamente. A menudo te vuelves cínico y te sientes un poco desconectado. Por ejemplo, ya no te sientes conectado con el trabajo que realizas, a pesar de que sigues creyendo que debes ser el mejor en ello. El agotamiento puede hacerte sentir que no consigues hacer nada bien y, por ello, frustrarte porque no alcanzas tus objetivos.

Hay muchas historias por ahí que dicen que si tienes burnout lo notas porque de repente no puedes levantarte de la cama.

Por desgracia, el agotamiento es algo que se cuela. En el momento en que no puedes levantarte de la cama, es probable que lleves mucho tiempo sufriendo los síntomas del agotamiento, pero simplemente eres muy malo escuchando a tu cuerpo.

Reconocer el agotamiento

OK, así que cuando el agotamiento se arrastra en, ¿qué reconocer la fluencia en? Es importante que te hagas una especie de lista de comprobación para ver si sufres los siguientes síntomas mentales:

• Fatiga crónica
• Insomnio
• Olvidadizo
• Poca concentración
• Ansiedad
• Síntomas depresivos
• Irritación/rabia

También es posible que padezca más dolencias físicas. Por ejemplo, puede sufrir de:

• Se enferma más a menudo
• Falta de apetito/incapacidad total para comer
• Dolor torácico
• Respiración volátil
• Calambre
• Mareos
• Desmayos

Reconocer el cinismo y la desconexión

En muchos casos, al principio no se sufren en absoluto las reacciones de estrés físico y mental, sino más bien pequeñas cosas que indican que se está en proceso de agotamiento.

Por ejemplo, ya no te gusta tu trabajo y, como consecuencia, llegas tarde más a menudo o te apetece (y mucho) marcharte sin más. Con el tiempo, intentas evitar el trabajo y, a veces, esta falta de alegría puede extenderse a tu vida privada, de modo que ya ni siquiera quieres ver a tu familia y amigos (entonces sí que sufres esos síntomas depresivos).

Empiezas a sufrir sentimientos negativos. Al principio, sobre todo, eres muy exigente contigo mismo. Tienes que ser capaz de hacerlo todo y cumplir todos los plazos, por muy estrictos que te los impongas. A medida que te vas agobiando más y presentas más síntomas de agotamiento, también puedes volverte más exigente con tus compañeros, lo que se traduce en que ya no confías en ellos y te da la sensación de que estás completamente solo en esto.

Esos sentimientos negativos también suelen provocar aislamiento.

Si luchas por "no levantarte de la cama", entonces te enfadas cuando alguien te habla. (¡Es tan irritante que te molesten mientras trabajas!)

Reconocer el sentimiento de fracaso

Quizá pienses ahora que esta sensación debería resultarte muy familiar, pero para los auténticos luchadores (una cualidad que comparten la mayoría de las personas con agotamiento) no siempre es así.

Por ejemplo, usted no se siente como un fracaso, pero que el objetivo es en realidad inútil. ¿Por qué hacer realmente lo que estás haciendo?

Esa irritación cuando la gente te habla también está relacionada con la sensación de fracaso. A menudo sientes entonces que no eres eficiente y eficaz. Cuando la gente empieza a hablarte, esta sensación empeora, porque, al fin y al cabo, su forma de hablar interrumpe tu eficacia.

Tu lista de tareas sigue creciendo en lugar de reducirse.

Cómo ayuda la hipnosis a prevenir el agotamiento total

Ahora que ya sabes más o menos cómo reconocer un agotamiento, quizá también sepas cómo detenerlo. Y es que hay que ser menos exigente contigo mismo. Distribuir mejor las tareas y, de vez en cuando, simplemente decir «no»; al fin y al cabo, eso evita que la lista de tareas pendientes no deje de crecer.

Sin embargo, si eres perfeccionista y una persona generosa, esto es algo que te resulta muy difícil de hacer. Esto tiene que ver con las creencias que tienes sobre ti mismo y sobre cómo funciona el mundo. La hipnosis te ayuda a identificar y cambiar estas creencias, lo que te permite prevenir el agotamiento, trabajar en tu recuperación y sufrir menos o ningún episodio de recaída.

Ser menos duro con uno mismo

Ser menos duro con uno mismo, por ejemplo, es muy importante para recuperarse del agotamiento. Un hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir por qué eres estricto contigo mismo. Esto puede hacerse, por ejemplo, con una conversación socrática o con una regresión. La conversación socrática es, en realidad, una charla de por qué en la que se le pregunta repetidamente por qué hace las cosas como las hace. Esto a menudo te lleva al núcleo de tus creencias e incluso puedes llegar a la raíz de la creencia, lo que ayuda a cambiar la creencia de nuevo.

Otra forma de llegar al origen de tus creencias es mediante la regresión. Con la regresión, vuelves al momento de tu vida que está en el origen de una creencia. ¿Por qué te has convertido en perfeccionista? ¿Por qué te cuesta decir que no? Este tipo de creencias suelen surgir en una etapa temprana de nuestra vida, por ejemplo, en la etapa de primaria, y por eso una regresión puede dar lugar a resultados sorprendentes.

Conocer tus creencias y su base también facilita cambiarlas para modificar tu comportamiento.

Esto puede incluir la repetición de sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis, como:

"Puedo hacer mi trabajo durante más tiempo".

"Tengo tiempo para hacer mi trabajo".

"Consigo delegar trabajo y pedir ayuda".

Estas sugestiones tratan principalmente de dosificar y dividir el trabajo. Repitiendo o escuchando estas sugestiones durante la autohipnosis, te concederás más rápidamente un horario diario que te permita trabajar sólo 8 horas en lugar de 10 ó 12 horas al día y que te deje tiempo para la intimidad. No obstante, estos son sólo ejemplos de sugestiones. Si tiene otras creencias, un hipnoterapeuta puede ayudarle a determinar las sugestiones que se ajustan a sus problemas.

Detectar e indicar límites

Percibir los límites resulta muy difícil cuando se sufre de perfeccionismo y miedo al fracaso. En ese caso, puedes hacer la lista de verificación y comprobar si te afectan las señales de alerta que te envían tu cuerpo y tu mente, pero, una vez que las reconoces, ¿cómo las afrontas?

La hipnosis también puede ayudarte a identificar tus límites y, posteriormente, a mantenerlos. Mediante una visualización guiada, aprenderás a reconocer el límite, qué puedes hacer para calmarte y cómo indicar a tu entorno que has llegado a ese límite.

Por ejemplo, la visualización guiada puede seguir el siguiente camino:

"Estás en el trabajo y a gusto en la corriente, sintiéndote por primera vez en mucho tiempo. Un compañero llama a la puerta de tu despacho y entra directamente. Te das cuenta de que esto te irrita, pero antes de empezar a gritarle inmediatamente, respiras hondo y relajas los músculos conscientemente. Tu compañero te pregunta o te dice que tiene trabajo extra para ti. Trabajo que realmente no puedes tener encima. Respiras de nuevo y relajas los músculos. Luego dices: "Lo siento, pero ya tengo que hacer horas extra y estoy bastante ocupado. Será mejor que le des este trabajo a X del departamento A. Después de todo, noto que estoy empezando a ponerme enfermo y añadir trabajo extra ahora mismo es una mala idea". Tu colega entiende tu explicación y retira el trabajo. Esto te hace sentir aliviado y feliz y puedes seguir con lo que estabas haciendo".

En esta visualización guiada, te enseñarás a calmar tu cuerpo y, al hacerlo, calmarás simultáneamente tus emociones. Aprenderás a reconocer tus emociones y, por tanto, a reconocer tu límite. Además, ahora puedes imaginar cómo decir "no" de forma educada y que esto puede ser muy convincente y también te da tranquilidad. Decir "no" a otra persona es decir "sí" a ti mismo. Además, en esta visualización también aprendes a dejar de dar.

Estos son solo algunos ejemplos de cómo la hipnosis te ayuda a afrontar el agotamiento. ¿Quieres saber más sobre las técnicas mentales que te pueden ayudar con esto? Pues ven a un taller o lee el libro «Breek je Vrij». En él aprenderás todo tipo de técnicas para defenderte y tomar tus propias decisiones.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio: