¿Cuánto tiempo se tarda en aprender un nuevo hábito?

El otro día estaba viendo un programa en el que intentaban averiguar cómo se puede encontrar comida rápida repugnante. La respuesta era: si pides una hamburguesa, hueles el olor y luego la tiras, en algún momento empiezas a encontrarla asquerosa. Sólo entonces pienso: ¿cuántas veces tienes que pasar por delante de ese McDrive para tirar una hamburguesa? ¿Cuánto cuesta? ¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito?

No sé exactamente cuánto cuesta una hamburguesa así, pero digamos que son 5 euros. Un hábito tarda unas semanas en instalarse en tu organismo. Digamos que tienes que pasar por ese McDrive durante 3 semanas, 3 veces al día. 15 euros al día multiplicados por 21 son 315. Habrás perdido 315 euros, pero bueno, luego esa hamburguesa te parecerá asquerosa. Entonces pienso, bueno una sesión de hipnosis es más barata. Así que me pareció una respuesta un poco extraña, porque hay dos formas que funcionan muy bien para cambiar algo.

Para aprender un nuevo hábito, al principio es importante realizar la acción conscientemente. Por ejemplo, usted ha decidido dar un paseo de 15 minutos todos los días después del trabajo. Entonces necesita hacerlo conscientemente durante varios días -o quizá incluso semanas- antes de que se haya convertido en un hábito inconsciente

Repetir un nuevo hábito

Aprender un nuevo hábito es cuestión de repetir, repetir y volver a repetir la acción. Sólo hasta que lo hagas automáticamente y así se haya convertido en un hábito tuyo.

Lo que realmente ayuda a que esto te resulte más fácil es vincular la acción a un hábito que ya tengas. Pedir, mirar y oler esa hamburguesa ya lo estás haciendo, sólo que aún no la has tirado.

Por ejemplo, bebo un batido verde todos los días. Ya estaba acostumbrada a tomar un vaso de agua por la mañana, pero al añadirle ahora algunas verduras o frutas, he encontrado fácilmente una bebida matutina más saludable como hábito.

Así, para mí, el hábito de comer más verduras se ha vuelto más fácil.

Tú también puedes vincular así un nuevo hábito a uno ya existente. ¿Quieres beber menos café? Empieza el día con una taza de té en lugar de café (eso ya te ahorra una taza).

¿Quieres, por el contrario, hacer más ejercicio? Puede resultar difícil incorporarlo a tu rutina, pero necesitas un estímulo y una recompensa para hacerlo con más frecuencia.

A mucha gente le resulta difícil añadir un buen hábito, digamos unos ejercicios de estiramiento entre horas, yoga u otra práctica deportiva. La ciencia dice que hay que tener un desencadenante y una recompensa. Vale, ya tienes un hábito, el desencadenante puede ser cualquier cosa. Por ejemplo: bajo las escaleras y miro, ¿por dónde paso siempre? Un armario. Bien, en el momento en que llego a ese armario, hago tres sentadillas y vuelvo a caminar.

O que te tomes algo tranquilamente por la mañana y, justo después, te pongas a meditar.

A continuación, tienes que hacer algo como recompensa. Por ejemplo, darte literalmente una palmadita en la espalda o chocar los cinco con tu compañero porque lo has vuelto a conseguir. Algo que te dé una respuesta positiva para que tengas buenas sensaciones al "hacer" tu nuevo hábito.

Esto facilita el mantenimiento del hábito.

Hipnosis para aprender un nuevo hábito

¿Todavía te resulta difícil cumplirlo? Entonces también puedes aprender un nuevo hábito muy rápidamente con la hipnosis. El hábito de hacer más ejercicio, el hábito de comer más sano o incluso el hábito de respirar aire limpio (dejar de fumar).

Por ejemplo, si quieres dejar de fumar, puedes considerar el tabaquismo, más que una adicción, como un hábito muy arraigado. Esto es así porque, en el caso del tabaco, no existe una adicción física. Esta dura como máximo 36 horas y, en el caso de muchas drogas, como la cocaína, se trata realmente solo de una adicción psicológica. Es decir, un hábito muy arraigado.

La adicción mental puede ser por otra parte muy molesta, pero es más fácil de resolver con la hipnosis.

Si eres adicto al alcohol o a la heroína, también tienes una adicción física. En ese caso, debes acudir a una clínica para desintoxicarte. Tienes que pasar por un proceso de desintoxicación y eliminar esas sustancias de tu organismo.

Para el resto, es sólo un hábito, uno persistente, hay que reconocerlo. Sólo entonces se puede crear un hábito, pero eso es bastante difícil. En este caso, la hipnosis es mucho más fácil porque entonces puedes ajustar rápidamente el programa inconsciente. Además, te fijas en la causa: Oye, ¿por qué estoy haciendo esto? Esas razones pueden ser muy importantes.

En el caso de las adicciones, aprender nuevos hábitos de forma independiente es muy difícil y es mejor buscar ayuda, por ejemplo de un hipnoterapeuta para la parte mental de la adicción.

Las investigaciones demuestran que la hipnosis funciona para deshacerse de las adicciones al speed, la marihuana y el alcohol[1]. La hipnosis también reduce las recaídas y el consumo impulsivo, y disminuye las ansias de consumir drogas[2]. Si se compara la hipnosis con otras terapias, como la entrevista motivacional, funciona mejor para mantenerse alejado del alcohol que el estrés motivacional[3].

Por qué hacer algo

Hablando de su motivación para determinados comportamientos...

Cuando aprendes un nuevo hábito, a menudo no descubres por qué no haces algo. Con un hábito que en realidad te resulta muy incómodo -y que quieres sustituir por otro mejor- es muy posible que te preguntes por qué tienes ese hábito en primer lugar.

Las razones por las que no haces o dejas de hacer algo pueden ser muy importantes.

De hecho, a menudo tienes una intención positiva con lo que haces o dejas de hacer.

No hacer algo da tranquilidad o calma, por ejemplo.

Hacer algo que no es bueno para ti, como tomar drogas, puede darte un subidón y sacarte del delirio durante un tiempo.

Te entrega muchas cosas y tú sigues queriendo que te las entregue. Si le quitas esa cocaína, de repente sólo estás en ese delirio, no quieres eso, así que tomas el esnifido ocasional. Entonces en realidad tienes un problema mayor y es por eso que la gente lo hace, quieren llenar o complementar algo. Con la hipnosis, puedes averiguar qué es ese algo porque, un hábito tan nuevo va mal si esa razón no se rellena.

Sin una buena razón para adquirir un nuevo hábito, es mucho más difícil aprender ese nuevo hábito.

Por ejemplo, si picar te hace sentir satisfecho y no quieres picar más, es muy difícil. Así que tienes que encontrar algo que sustituya al picoteo para sentirte satisfecho.

Por lo tanto, para sustituir un hábito malsano por uno saludable, hay que asegurarse de que el hábito saludable cumpla el porqué del hábito malsano.

Es hora de aprender un nuevo hábito

El tiempo que se tarda en aprender un nuevo hábito es diferente para cada persona. Puede llevar 21 días o incluso 90 días.

Por ejemplo, empecé crossfit, las dos primeras semanas fueron bien pero luego tuve un bajón. Una vez superado ese bajón, puedes crear ese hábito. A algunas personas les puede pasar lo mismo, quizá vayan un poco más rápido, quizá un poco más despacio. En mi caso, está vinculado a todo tipo de sentimientos positivos, así que ahora tengo una estrategia de placer en lugar de dolor. Ahora está realmente integrado en mi sistema, sigo haciéndolo y no hay ningún objetivo vinculado a ello. Con otros deportes, a veces tenía un objetivo, por ejemplo conseguir un cinturón negro en tres años. Cuando lo conseguía, caía en un pozo y me costaba seguir motivándome. Con el crossfit no me pasa eso, no se ha convertido en un objetivo sino en un hábito. Me siento bien cuando lo hago y dolorido cuando no lo hago. Eso está bien, tienes que encontrar algo así para ti también. Con la hipnosis, a menudo está ahí después de una sola sesión, lo cual es muy interesante.

Al asociarlo con el placer y con emociones positivas, también resulta más fácil mantener el nuevo hábito. Además, tampoco tengo ningún objetivo concreto con el nuevo hábito. Por ejemplo, comer sano para alcanzar un peso objetivo determinado funciona muy bien, pero una vez que has alcanzado ese peso, suele ser difícil mantener el nuevo hábito. En ese caso, es mejor comer sano porque, en general, te hace sentir bien. Eso también garantiza que, a largo plazo, lo mantengas, quizá incluso para el resto de tu vida.

De todos modos, con la hipnosis se suele conseguir tras una sola sesión.

Así aprenderás un nuevo hábito en un día.

Esto puede referirse a cómo te relacionas con tu entorno, como defenderte, si eso no suele ser en absoluto tu costumbre[4]. De hecho, puede tratarse de cualquier cosa.

Por ejemplo, si se quiere perder peso, a menudo es necesario cambiar muchos hábitos. Una banda gástrica virtual hipnótica puede ayudar a la gente con esto y suele colocarse en tres sesiones. Los científicos la consideran una alternativa prometedora a la reducción real de estómago[5].

Escuche también este seminario web:

https://www.buzzsprout.com/195236/1175279-hoe-creeer-je-een-nieuwe-gewoonte

Hipnoterapia para aprender un nuevo hábito rápidamente

Así pues, con la hipnosis puedes asociar muy rápidamente emociones positivas a los buenos hábitos que deseas adoptar. Además, con la hipnosis puedes asociar emociones negativas a los hábitos que quieres abandonar.

Lo que ocurre, por ejemplo, con los hábitos en los que se consumen cosas poco saludables es que recibes una sugerencia que hace que ya te sientas mal con solo pensarlo. O incluso que, si lo consumes o lo comes, te sientas mareado.

Esto puede proporcionar un bucle de retroalimentación negativa en un periodo de tiempo tan corto que muy rápidamente se abandona el mal hábito y se adopta el nuevo.

Descubrir el porqué con hipnosis

¿En realidad no sabes por qué haces algo de la forma en que lo haces? Entonces puedes averiguarlo durante la hipnoterapia. Mientras estás en hipnosis, puedes mantener una conversación socrática, por ejemplo. Durante una conversación de este tipo, se repite la pregunta del porqué varias veces para llegar al núcleo de por qué haces o no haces algo. Entonces sabrá inmediatamente hasta qué punto es lógico o ilógico y esa percepción también puede provocar muy rápidamente un cambio en sus hábitos.

Además, esto también le ayuda en la auto-hipnosis para repetir afirmaciones que también hacen que sea más fácil de aprender y se adhieren a los hábitos rápidamente. Estos pueden incluir sugerencias tales como:

"Puedo hacer cualquier cosa que me proponga", afirma.

"Soy fuerte".

"Es sencillo".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus creencias sobre los hábitos que quieras desaprender o aprender, puedes obtener diferentes sugerencias de un hipnoterapeuta que te ayudarán a aprender y a ceñirte a una nueva sugerencia en muy poco tiempo.

¿Quieres saber más sobre la hipnosis, por ejemplo, si puedes hipnotizar a otras personas? Entonces, acércate a uno de nuestros talleres de hipnosis. Los talleres se imparten en Wormerveer y Zwolle.

¿Quieres ver la hipnoterapia en acción y ponerla en práctica tú mismo? Pues ven a un seminario de hipnosis.

¿Quieres ponerte manos a la obra de inmediato para ayudarte a ti mismo o, por el contrario, para ayudar a otras personas con la hipnosis? Entonces inscríbete en uno de los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos. Los cursos se imparten en Wormerveer, Zwolle y en línea.

[1] https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=256699203059684;res=IELHEA

[2] http://etiadpajohi.ir/article-1-1314-en.html

[3] https://www.ingentaconnect.com/content/wk/addit/2019/00000018/00000003/art00006

[4] https://www.yahoo.com/lifestyle/tried-hypnosis-first-time-heres-happened-151038340.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAAK0HxYbWqdMBDwf0CeR_SjNFiQVOKF58sc1dDJpUQ0hfkPSAzNj89jG-ZED_n6GduwagrJ98ZlXOLBrAIBblhSdEpR3BOxThlZO4YGiNoyThqklGdWThb14H2mwmWYJQyYObLJot1r1jAnks5izX8Hy5SbcPNpGVIKR2r9vV29K6

[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2016.1209037