Adicto a las patatas fritas: ¿cómo dejar de comer?

09 de noviembre de 2017

Cuando estás en una fiesta, ¿te das cuenta de que eres el que más patatas fritas come, verdad? Es imposible resistirse a esas sabrosas patatas fritas. Sólo sigues las conversaciones a medias y, sin embargo, para no darte cuenta de que realmente te gustan las patatas fritas, no pierdes de vista al resto de la gente. En cuanto alguien coge una patata frita, tú también coges una. En efecto, perderás la conversación durante un rato, pero después de la patata frita al menos podrás replicar algo y reanudar la conversación.

¿Le resulta familiar esta historia y se siente adicto a las patatas fritas? ¿No puedes dejar esa bolsa de patatas fritas tirada por casa? Entonces sigue leyendo para poder resistirte a las patatas fritas.

¿Por qué son adictivas las patatas fritas?

En realidad, las patatas fritas se componen de dos elementos que son adictivos para los humanos: la sal y los carbohidratos rápidos. La sal y los carbohidratos rápidos los necesitamos como humanos y son difíciles de encontrar en la naturaleza.

Si pudieras encontrarlo como humano primitivo hace 10.000 años, realmente no recibías la señal de dejar de comer, porque cuanto más, mejor. No sabías cuánto tiempo pasaría antes de que pudieras comer alimentos salados o ricos en carbohidratos. Así que almacenar un suministro era importante, y por eso nos gusta. Así es como funciona nuestro cerebro.

Así que con los carbohidratos rápidos, no recibes la señal de que estás lleno tan rápidamente, y con la sal, tampoco. Esta es una de las principales razones por las que puedes comerte a ti mismo completamente nauseabundo una bolsa de patatas fritas. Nuestro cerebro es el mismo que el del hombre primitivo.

Sin embargo, hay mucho debate sobre si las patatas fritas pueden ser adictivas como las drogas, por ejemplo. Muchos experimentadores sí están de acuerdo en que la adicción a la comida es tan real como algunas adicciones a las drogas, ya sean patatas fritas, chocolate o incluso comida sana.

Además, los fabricantes también se esfuerzan por tener el equilibrio adecuado de sal, grasa y carbohidratos rápidos para asegurarse de que compras no 1, sino 2 bolsas de patatas fritas. Porque el accionista quiere ver resultados( 1).

Atracón con patatas fritas

Para hablar realmente de una adicción al chip, es necesario cumplir las siguientes condiciones.

Come muchas patatas fritas al menos una vez a la semana, aunque no tenga hambre o incluso ya esté lleno.
Esto se hace durante al menos 3 meses seguidos.
Después de comer patatas fritas, te sientes culpable y sufres sentimientos de vergüenza.
Si te prometes a ti mismo empezar a comer menos ahora, a menudo rompes esa promesa( 2).

Un trastorno alimentario, como la adicción a las patatas fritas, puede ser muy impulsivo, pero también compulsivo.

El rasgo impulsivo consiste en que, por ejemplo, vas a la tienda sin intención de comprar patatas fritas pero las metes en la cesta de la compra de todos modos.

Por el contrario, si es compulsivo, se siente obligado a comerse las patatas fritas. Tu visita a la tienda no está completa si no has comprado las patatas fritas. Entonces puedes desarrollar todo un ritual sobre cómo y cuándo te comes las patatas fritas.

Causa de la adicción al crisp

Una de cada cinco personas es adicta a la comida, por lo que es muy probable que estas personas también sean adictas a las patatas fritas. Un estudio australiano sobre la adicción a la comida revela que ciertos factores personales pueden contribuir a la adicción a la comida, tales como:

Género, las mujeres son más propensas a la adicción a la comida.
Beber más refrescos de lo habitual .
Propenso a la ansiedad.
Sufrir depresión.

En concreto, tener depresión es un factor muy predictivo para tener adicción a la comida y, por tanto, también posiblemente para tener adicción a las patatas fritas( 3).

Si identifica la causa de su adicción a las patatas fritas, tendrá muchas más probabilidades de abandonar la adicción. Por ejemplo, ¿es usted propenso a la ansiedad? Entonces tiene sentido que trates tu ansiedad, entonces puede que de forma natural tengas menos ganas de comer patatas fritas para "comerte" la ansiedad.

¿Ya bebe muchos refrescos? Entonces sería conveniente que empezara ahora a beber de forma más sana, para que la adicción a las patatas fritas tenga menos probabilidades de triunfar.

Consejos contra la adicción al chip

Si eres adicto a las patatas fritas, primero puedes intentar cambiar tú mismo el comportamiento antes de someterte a un tratamiento con un psicólogo o hipnoterapeuta. Por ejemplo, puedes probar los siguientes consejos. Si ya lo has hecho, no dudes en seguir adelante con el tratamiento para la adicción a las patatas fritas.

Consejo 1: Saca todas las fichas de casa

Vale, puede que vivas con otras personas, pero si hay patatas fritas en casa, no puedes mantenerte alejado de ellas. Así que tira las patatas fritas que tengas en el armario. Deja que las demás personas de la casa guarden en sus habitaciones las patatas fritas que puedan comer con control.

Consejo 2: Sustituya las fichas

Es difícil dejar de picar entre comidas. Afortunadamente, puedes sustituir el picoteo de patatas fritas por otro tipo de picoteo. Por ejemplo, trozos de manzana, pepino o incluso zanahorias. Seguirá teniendo su momento de picoteo, pero en lugar de patatas fritas poco saludables, alimentará su cuerpo con ingredientes sanos.

Consejo 3: Bebe 1 vaso grande de agua

¿Tienes hambre? Entonces lo más probable es que en realidad tengas sed. En cuanto te piquen los dedos por abrir una bolsa de patatas fritas, coge un gran vaso de agua y bébetelo de un trago.

Esto puede ser increíblemente catártico y los antojos suelen desaparecer.

Consejo 4: Muévete bien

¿Sufre de estrés y come por ello? Entonces coge tu abrigo y tus zapatillas de andar por casa y date una vuelta a la manzana cuando te empiecen a picar los dedos por las patatas fritas. Caminar te ayuda a ser más creativo, lo que puede ayudarte a resolver el problema que te causa estrés.

En el proceso, caminar también ayuda a reducir la tensión muscular que puede provocar el estrés y las hormonas del estrés que se producen.

Superar la adicción al chip

¿Todos estos consejos no funcionan para superar tu adicción a las patatas fritas? Entonces ha llegado la hora de la artillería pesada.

Para tratar una adicción a las patatas fritas, se pueden utilizar varias técnicas, como:

Mindfulness
Terapia cognitivo-conductual
Hipnosis

Mindfulness

El mindfulness puede serte útil si eres un comedor impulsivo más que un comedor compulsivo. En cuanto se te pase por la cabeza la idea de "a la mierda" y corras al armario a coger esas deliciosas patatas fritas, respira hondo unas cuantas veces para procesar lo que estás haciendo en realidad.

Al ser consciente, es más probable que reconozcas los pensamientos que te llevan a comerte las patatas fritas. En el proceso, la atención plena también puede ayudarte a que el sabor de las patatas fritas sea menos adictivo. Después de todo, ¿alguna vez has prestado atención a cómo se sienten las patatas fritas en la boca y a qué saben realmente? Básicamente, sólo estás comiendo un gran bocado de grasa con sal.

Mindful eating te ayuda a ser consciente del sabor y de cuánto te gustan realmente las patatas fritas. Esto te permite tomar conciencia de que comer patatas fritas es una adicción que ni siquiera te gusta. Esto también hace que te resulte más fácil dejar las patatas fritas.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia que se suele utilizar para ayudar a las personas a superar sus adicciones. Esta terapia se utiliza para dejar adicciones menos graves, como la adicción al tabaco, y puede ayudar incluso a superar adicciones graves, como la adicción a la cocaína.

Durante la terapia cognitivo-conductual se analizan las creencias que provocan la adicción a las patatas fritas. A continuación, se examina si esas creencias tienen algún fundamento, lo cual puede hacerse, por ejemplo, mediante un diálogo socrático.

Hipnosis

La hipnosis potencia la terapia cognitivo-conductual, lo que permite obtener resultados aún más rápidamente. También hay tratamientos típicos que utiliza un hipnoterapeuta, pero que no se aplican mucho en la terapia cognitivo-conductual. Estos pueden incluir, por ejemplo,sugestiones posthipnóticas. Éstas pueden ser las siguientes.

"La próxima vez que tengas antojo de patatas fritas, bebe antes un gran vaso de agua", dice.

"Si sufres ansiedad, inhala y exhala profundamente de cinco a diez veces".

Estas sugestiones pueden reducir las ganas de comer patatas fritas. Estas sugestiones no tienen por qué funcionarle a usted. Un hipnoterapeuta puede darle sugestiones que se ajusten a sus creencias y a sus desencadenantes para comer patatas fritas.

Regresión para encontrar la causa

¿No sabes cuál es la causa de tu adicción a las patatas fritas? Incluso en ese caso, la hipnosis puede ser una solución. Mediante la terapia de regresión se puede identificar el momento en el que comer patatas fritas se convirtió en una adicción. Esto puede incluso no tener nada que ver con las patatas fritas en sí. Muchas personas que se someten a un tratamiento de regresión se sorprenden por los resultados obtenidos.

De este modo, durante el tratamiento de regresión, puedes ver este momento con más distancia emocional. Esto permite romper más fácilmente las creencias creadas por este momento.

Ruptura de rituales

Coma sus patatas fritas a la derecha de una manera muy compulsiva donde usted tiene todo un ritual unido a ella. La hipnosis puede ayudarte a romper este ritual. Por ejemplo, visualizando el ritual en un orden diferente. Trabajando el ritual, ¡podrás deshacerte de tu adicción de una sola vez!

¿Quieres saber más sobre cómo la hipnosis puede ayudarte a ti y a otras personas a combatir las adicciones? Ven a un taller o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes: