Pensamiento positivo: consejos y ejercicios para entrenarse

Puede que conozcas a esas personas de tu entorno que, cada vez que ocurre algo malo, te señalan que no ha ocurrido un determinado suceso y que, por tanto, las cosas van en realidad bastante bien. Puede que esto te parezca terrible, porque seguro que él/ella puede ver que todo va mal. Aun así, te preguntarás si tú también eres demasiado pesimista. Incluso si una situación está claramente bien, como una bonita fiesta de cumpleaños, todavía hay algo que decir sobre la tarta, la decoración o esa risa demasiado alta de la persona X.

Para promover el pensamiento positivo, en este blog te doy las herramientas para cambiar tus patrones de pensamiento para ser más positivo en la vida.

El pensamiento positivo afecta a tu vida

La mentalidad que tengas afecta a todo tipo de factores de tu vida, como tu salud e incluso tu situación financiera. Puede que te sorprenda, pero el pensamiento positivo no siempre es lo mejor para ti. De nuevo, debes pensar en positivo, pero no lo utilices para trivializar los problemas y evitar resolverlos.

El pensamiento positivo debe servir precisamente para que creas más en tu propia capacidad para resolver problemas. De este modo, no haces que los problemas desaparezcan, sino que los resuelves antes y más rápido, ya que no los niegas ni los conviertes en insuperables mediante el pensamiento negativo.

Utilizar esta forma de pensamiento positivo afecta a tu vida. Por ejemplo, ¿sabía que las personas que piensan en positivo en el empleo suelen ganar más que sus colegas pesimistas?

Los pensadores positivos también tienen más probabilidades de crear su propia empresa, pero suelen ganar menos que los pensadores "realistas". Por eso, en este artículo, quiero ayudarte a pensar en positivo de una forma realista para que conserves los beneficios del pensamiento positivo, sin los inconvenientes.

El pensamiento positivo afecta incluso a la salud. Las investigaciones realizadas en la India demuestran que las personas que piensan en positivo tienen más probabilidades de gozar de buena salud que las que piensan en negativo. Además, los pensadores positivos viven más tiempo. Buenas noticias para trabajar una mentalidad positiva.

Además, el pensamiento positivo es bueno para tu salud mental e incluso puede hacerte más fuerte, también a nivel físico. El pensamiento positivo es, por ejemplo, muy importante para los deportistas de élite.

¿Qué es el pensamiento positivo?

Cuando una situación te estresa, puede conducirte a pensamientos negativos. Por ejemplo, en una fiesta, puede estresarte la idea de que la fiesta no es lo suficientemente buena. En lugar de centrarte en lo que no es bueno, utiliza la fuente de tu estrés como entrada para pensar en positivo.

Esta es la razón por la que el conocido pensamiento alrededor es tan importante para convertir su fuente de estrés en algo que realmente le da fuerza y positividad.

Esto mejorará su confianza, motivación, concentración e incluso productividad.

Múltiples formas de pensar positivamente

Hay cuatro componentes en el pensamiento sobre uno mismo y las situaciones que son importantes en el pensamiento positivo, a saber:

1. Pensamientos de autoaliento.
2. Pensamientos de aliento social
3. Instrucción y control de pensamientos
4. Pensamientos de autoafirmación

Dependiendo de cómo pienses de forma negativa —por ejemplo, centrándote en los problemas, teniendo problemas de autoestima o no alcanzando tus objetivos—, puedes centrarte en una de esas cuatro áreas para reforzar el pensamiento positivo.

Las investigaciones demuestran, por ejemplo, que las personas que sufren mucha ansiedad pueden transformar mejor sus pensamientos negativos relacionados con el miedo mediante pensamientos de instrucción y control. Por su parte, las personas que tienen problemas con su sensación de capacidad y con su autoconfianza tienden a recurrir más a pensamientos de autoanimación y de ánimo social para reorientar sus pensamientos hacia una actitud positiva.

Así pues, el pensamiento positivo no es igual para todos. Para entrenarse a pensar en positivo, es importante entrenar los pensamientos que más le convienen.

Ejemplos de pensamientos positivos

Animarse a pensar:

"Voy a intentarlo con todas mis fuerzas", afirma.

"Para mi futuro, voy a asegurarme el éxito", afirma.

Pensamientos de aliento social:

"Mis amigos y mi familia me apoyan, por eso voy a dar lo mejor de mí", dice.

"Quiero mostrar a los que me rodean cómo soy en mi mejor momento", dice.

Instrucción y control de pensamientos:

"Me concentro sólo en mi trabajo", dice el médico.

"Me pongo nervioso cuando pienso en cómo reacciona mi entorno, así que voy a ignorarlo".

Ejemplos de pensamientos de autoafirmación:

"Puedo hacer lo que he visualizado".

"Todo el mundo comete errores, así que voy a ignorar ese miedo".

Rastrear la causa de los pensamientos negativos

Para entrenarte a pensar positivamente, es importante identificar por qué estás pensando negativamente: ¿Es miedo? ¿Es incertidumbre sobre si puedes o no hacer algo?

Si te cuesta identificar la causa de tu pesimismo, un hipnoterapeuta puede ayudarte a aplicar el pensamiento positivo de la forma que mejor se adapte a ti.

Ejercicios para el pensamiento positivo

No siempre es necesario averiguar la causa del pensamiento negativo para pensar en positivo. También hay ejercicios que puedes hacer para fomentar el pensamiento positivo.

Ejercicio 1: Haz un seguimiento de las cosas positivas

Anotando 3 cosas positivas del día cada día, te entrenas para ver tu día de una manera positiva y para ver las cosas positivamente más rápidamente.

Puedes plantearte el reto de anotar diariamente entre cinco y diez cosas positivas.

Ejercicio 2: Sustituye el resultado negativo por uno positivo

¿Te preocupas mucho cuando estás haciendo planes para alcanzar determinados objetivos? ¿Se te ocurren inmediatamente todo tipo de escenarios catastróficos? ¿O incluso tienes imágenes de cómo sería ese escenario catastrófico?

Las investigaciones demuestran que las personas que se preocupan mucho pueden beneficiarse de sustituir ese escenario catastrófico por un resultado positivo. El mero hecho de decir en voz alta cuál podría ser un buen resultado ya puede hacer que te enfrentes al problema con una actitud más positiva.

Además, también se puede visualizar el resultado positivo para preocuparse menos. Por ejemplo, durante la autohipnosis, puedes visualizar cómo es la resolución satisfactoria de un problema, cómo te sientes entonces y cómo se sienten entonces las personas que te rodean.

¿Le cuesta visualizar un buen resultado? Entonces un hipnoterapeuta también puede ayudarte con una visualización guiada. Como entonces también sabrá más sobre la visualización, también podrá aplicar mejor esta técnica usted mismo para futuros problemas que le preocupen.

Ejercicio 3: Concéntrate en tu respiración

A veces el pensamiento negativo es muy poderoso y es difícil convertir esos pensamientos en positivos. En ese caso, es importante centrarse primero en la respiración. Esto ayuda a despejar la cabeza de pensamientos tanto como sea posible.

Entonces podrá, por ejemplo, realizar el ejercicio 2, hacer que la imagen sea positiva, con menos esfuerzo porque entonces es menos probable que el pensamiento negativo le moleste.

Ejercicio 4: Repetir sugestiones hipnóticas positivas

Si sabes de dónde vienen tus pensamientos negativos, puedes hacer algo para que ese problema sea menos prominente. Una forma de pensar más positivamente sobre ciertas cosas es repetir a diario sugestiones hipnóticas que sean realmente positivas por naturaleza.

¿Tiene a menudo pensamientos negativos sobre su aspecto? Entonces puedes repetir sugerencias positivas sobre tu autoimagen a diario durante la autohipnosis, como "Soy único". Y "Soy hermoso".

En cambio, ¿tiene pensamientos negativos sobre lo bien que puede hacer su trabajo? Si es así, puedes repetirte a diario sugestiones que te harán tener más confianza en ti mismo, como por ejemplo: "Conseguí este trabajo porque mi jefe cree en mí".

De hecho, este tipo de creencias sobre ti mismo y tu entorno también afectan a lo bueno que eres con el pensamiento positivo.

Ejercicio 5: Empieza el día con un objetivo sobre cómo quieres sentirte

Al empezar el día muy conscientemente con un objetivo sobre lo que quieres conseguir, haces más ese día para lograr ese objetivo. Cuando hayas hecho tu ritual matutino siéntate y piensa en lo que quieres conseguir ese día, como por ejemplo: "Hoy quiero ver las cosas buenas de la vida". Como resultado, vas a tomar cada decisión ese día teniendo en mente si vas a ver las cosas buenas de la vida con una opción u otra.

También funciona muy bien para objetivos prácticos, como "Hoy quiero preparar bien la presentación". Entonces es mejor que dejes por un tiempo la decisión de entrar en las redes sociales porque no te ayudará con tu objetivo.

Ejercicio 6: Aprender de los errores

Cometer errores forma parte de la vida; esto puede sentirse como un fracaso. El fracaso es un momento que puede hacer que la gente sea muy negativa. En lugar de centrarte en lo inútil que eres porque algo no salió bien, pregúntate qué parte del proceso salió bien y cómo puedes manejar mejor situaciones similares en el futuro. Así sacarás algo positivo del fracaso y también tendrás una mentalidad mejor la próxima vez.

¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para tener una actitud positiva ante la vida? Ven a un taller o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fuentes:

https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2655283

http://www.ijcmph.com/index.php/ijcmph/article/view/146

https://www.shobix.co.jp/jssf/tempfiles/journal/2015/108.pdf

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814

http://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1016-9040.10.4.275