Patrones de comportamiento: ¿qué son y se pueden cambiar?

Patrones de comportamiento: todo el mundo los tiene, pero no a todo el mundo le afectan. Si te afecta un comportamiento concreto que se repite una y otra vez y te impide alcanzar tus objetivos, entonces estás sufriendo un patrón de comportamiento.

Pero también puedes beneficiarte de un patrón de comportamiento. En ese caso, tendrás comportamientos automáticos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos personales y a llevar una vida plena.

Entonces, ¿por qué puede desarrollarse un patrón de comportamiento incómodo? ¿Cómo se reconoce o se ve a través de un patrón de comportamiento y qué se puede hacer para romperlo?

En este blog, lo analizo más a fondo.

¿Qué son los patrones de comportamiento?

Los patrones de comportamiento son patrones fijos que se repiten en determinadas situaciones. Quizás sueles seguir los mismos pasos cuando tienes una discusión o un conflicto; quizás eres muy asertivo o, por el contrario, muy complaciente. Las investigaciones muestran, por ejemplo, que esa actitud complaciente suele ser el último recurso para los estudiantes de empresariales, al que se recurre solo cuando ya se han agotado todas las demás posibilidades para resolver el conflicto[1].

Pero los patrones de comportamiento no solo se dan en los conflictos. También los tienes en tus relaciones, en tu forma de actuar en el trabajo y en cómo reaccionas ante las críticas o los elogios.

En sí mismo, esto no está nada mal, porque sí, qué irritante es cuando tienes que replantearte cómo te comportas en una determinada situación cada vez. Entonces, tener un patrón que se adapte a un determinado contexto es más conveniente, porque simplemente requiere mucho menos esfuerzo.

En realidad, los hábitos son también patrones de comportamiento.

Lo interesante es que tus hormonas también afectan a lo que haces. Por ejemplo, esto puede verse en las interacciones de los dueños de perros con sus mascotas cuando se mide el efecto del cortisol (hormona del estrés) y la oxitocina (hormona del mimo).

Y para las mujeres, el síndrome premenstrual también puede ser un ejemplo muy claro de cómo las hormonas afectan a su comportamiento.

Ver a través de los patrones de comportamiento

Entonces, ¿cómo saber qué patrones de comportamiento tienes y si te están ayudando o no? Si es así, es importante ver a través de los patrones de comportamiento.

Así pues, puedes tener un patrón de comportamiento en cualquier ámbito, como la alimentación, el ejercicio físico, el trabajo, la relación con la familia y un sinfín de cosas más.

Si hay un lugar o contexto en tu vida con el que realmente no estás contento, como la cantidad de energía que tienes después del trabajo o cómo van los cumpleaños con la familia, puedes tomarte un momento para observar cómo va realmente.

Por ejemplo, es importante tomarse un momento en la memoria para volver a los patrones que se repiten cada vez. Quizá tengas siempre las mismas emociones o las mismas conversaciones.

Lo útil es, por ejemplo, cuando tienes esas emociones o conversaciones, averiguar cuál es el desencadenante de las mismas. Porque cuando lo sabes, el patrón se convierte en una elección consciente en lugar de inconsciente. Una vez que reconoces el patrón, puedes pensar también en cómo responder a él.

Incluso se puede pensar en esto de antemano.

Ejemplos de patrones de comportamiento

Así que tienen todo tipo de patrones de comportamiento.

Quizá no sea un ejemplo agradable, pero resulta útil conocer el patrón que se da en las personas que han intentado suicidarse. Este consiste en que, antes del intento, ya hablaban de suicidarse, se encontraban en un estado mental intenso que difería de la depresión, ya no podían desenvolverse socialmente ni en el trabajo y aumentaban el consumo de sustancias como el alcohol o las drogas[2].

También puedes fijarte más en ejemplos cotidianos, como el patrón al levantarte.

Te levantas, te lavas los dientes y te aseas, desayunas y te vas a trabajar.

En las conversaciones también puede haber patrones. El más famoso es cuando conoces a alguien preguntarle si le va bien y responder siempre bien a eso, independientemente de cómo te vaya a ti realmente. Si la gente quiere saberlo de verdad, tiene que preguntar una segunda vez, preferiblemente con la aclaración "pero de verdad" o "sólo en serio".

Otro patrón podría ser que cada vez que te sientes emocional que empezar a discutir, comer bien o usar una sustancia ilegal.

Cambiar patrones de comportamiento

Como ya se ha mencionado, no todos los patrones de comportamiento son buenos o malos. Si tienes patrones de comportamiento que te funcionan puedes ser feliz. Pero si tienes patrones de comportamiento que te meten en problemas, entonces es importante cambiar los patrones y luego poner un nuevo patrón en su lugar.

Esto es algo que puedes lograr con la hipnoterapia. Te ayuda a adquirir más autocontrol y disciplina en situaciones estresantes y cuando sientes la presión social para hacer algo que, en realidad, no quieres. Esto puede, por ejemplo, reducir tu ansia por la comida poco saludable y favorecer tu crecimiento personal[3].

Existen varias técnicas de hipnosis que puedes utilizar para cambiar patrones de comportamiento. Por ejemplo, si quieres un pequeño cambio, como picar menos o algo similar, puedes realizar la técnica SWISH.

Técnica SWISH para cambiar patrones de comportamiento

En esta técnica, alternas en tu mente el comportamiento deseado con el comportamiento no deseado. Visualizas lo que no quieres con emociones negativas y lo que sí quieres con emociones positivas. Un hipnoterapeuta te ayudará a hacerlo.

Esto hace que sea muy fácil para su inconsciente elegir el hábito saludable. Una vez ayudé a una mujer que, por ejemplo, quería coger una galleta o un dulce cada vez que entraba en la cocina. Entonces contrastamos ese hábito en la técnica SWISH con barrer el suelo durante un momento. Unas semanas después, volví a hablar con ella y, efectivamente, el picoteo había cesado y su suelo nunca había estado tan limpio 😊.

Regresión para romper patrones de conducta

A veces tienes un patrón de comportamiento que es un poco más difícil de romper. Por ejemplo, te cuesta defenderte en determinadas situaciones sociales, pero te das cuenta de que ha llegado el momento de hacerlo.

En este caso, puede utilizar la regresión para averiguar cuándo sufrió por primera vez la idea de que era mejor no defenderse. A menudo se trata de un suceso de tu infancia, pero si todo va bien, ahora eres un poco mayor y más sabio que entonces. Así que puedes reinterpretar ese momento con tus conocimientos de ahora, cambiando la creencia que te hace quedarte callado o decir que sí cuando quieres decir que no. Así te resultará más fácil defenderte.

A continuación, para reforzar este efecto, puedes aplicar la técnica SWISH. Esto puede funcionar como una especie de sugerencia posthipnótica sobre tu comportamiento en el futuro.

En esta forma de terapia de cambio de conducta, tú mismo desempeñas un papel activo mientras estás bajo hipnosis. El hipnoterapeuta te ayuda a utilizar los pensamientos para cambiar tu comportamiento, lo que puede hacerse cambiando tus recuerdos, por así decirlo, e incluso vinculando las emociones a ciertas cosas[4]. En última instancia, siguen siendo los pensamientos los que preceden a determinados patrones de comportamiento.

Reconocer las situaciones desencadenantes o los pensamientos o emociones desencadenados puede ser muy útil para cambiar el comportamiento que normalmente les sigue. Ese reconocimiento permite dar un paso atrás mentalmente y demostrar el nuevo comportamiento deseado, por ejemplo.

Si la hipnoterapia ha tenido mucho éxito, es probable que ni siquiera se dé cuenta de que está haciendo las cosas de forma diferente, sino que automáticamente ya está haciendo lo que realmente quería hacer.

El problema ha desaparecido e incluso puedes preguntarte por qué alguna vez fue un problema.

Hipnosis ericksoniana para el cambio de comportamiento

En HIN, no nos parece nada "conveniente". Por eso enseñamos a nuestros alumnos principalmente técnicas de PNL, terapia EMDR e hipnosis ericksoniana. Esta forma de hipnosis te da mucho más poder como paciente y te permite curarte a ti mismo con la ayuda del hipnoterapeuta en lugar de tener que hacer todo tipo de cosas del terapeuta que parecen ayudar.

Esto hace que se sienta mucho más libre para resolver sus problemas y también mucho más fácil y más relajado. En el proceso, también es más fácil aceptar las ideas del terapeuta que pueden ayudarle a cambiar su forma de pensar y sus comportamientos.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes: