Tomarse un espacio para uno mismo
Tomar espacio para uno mismo a veces tiene que ocurrir literalmente, pero muy a menudo en sentido figurado. Poder ser uno mismo, expresarse y tener tiempo para uno mismo es muy difícil en esta sociedad. Hay que llegar a tiempo a las citas y la mayoría de la gente vive con un horario. Por eso, a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
Por ello, en este blog, ofrezco consejos sobre cómo tomarse un espacio para uno mismo, tener tiempo para uno mismo y ser uno mismo.
Al principio, puede ser muy importante crear un espacio para ti y tus propios pensamientos. ¿Cuántas veces te ocurre que vives según el horario de otra persona, como el horario de tu trabajo o que tienes que ajustarte al horario de tu familia y amigos? Como resultado, ¿en realidad no hay tiempo para ti y tu autodescubrimiento?
Me-time
Para desprenderse de la agenda, es importante, en primer lugar, ponerse a uno mismo en la agenda. A través del tiempo para mí. Aunque sólo sea una hora a la semana. En esa hora, es tiempo para uno mismo de hacer algo o, por el contrario, de no hacer nada en absoluto durante un rato.
No importa, es tiempo que puedes utilizar para ti mismo de la manera que quieras utilizar el tiempo. Está bien si quieres hacer ejercicio, leer un libro o simplemente mirar al frente durante una hora.
Durante el tiempo para mí, los pensamientos sobre el trabajo u otras cosas que aún tienes que hacer pueden molestarte. En realidad, esto interrumpe tu tiempo para mí y limita tu capacidad de recargarte.
Por lo tanto, puedes utilizar la meditación mindfulness durante tu tiempo para mí. Esto significa que hagas lo que hagas durante tu tiempo para mí, lo haces con toda tu atención.
Cuando lees un libro, experimentas plenamente la historia o absorbes los conocimientos del libro. Sientes que pasas las páginas y estás en el aquí y ahora.
Si sigue distraído por pensamientos sobre el trabajo o lo que va a hacer más tarde ese día, concéntrese primero en su respiración y luego vuelva a lo que estaba haciendo.
Me-time también tiene beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a reducir el estrés. Esto, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de hipertensión, incluso disminuye el riesgo de muerte prematura y, además, permite dormir mejor( 1).
Dedicar tiempo a otras cosas
¿Sientes que tienes que hacerlo todo rápido, más rápido, más rápido porque crees que de lo contrario los demás pensarán que eres un vago? En última instancia, éste no es en absoluto un buen punto de partida. Las prisas y las prisas rara vez son buenas.
Por ejemplo, puedes redactar rápidamente un texto y enviarlo, pero si te das tiempo para darle un descanso y leerlo tranquilamente, lo mejorarás. Esto también se aplica a otras tareas.
En última instancia, la calidad de lo que haces mejora si dedicas tiempo a ello. Los compañeros de trabajo también lo reconocerán.
Las investigaciones sobre dedicar tiempo a determinadas acciones también demuestran que las organizaciones obtienen más resultados al hacerlo( 2). Este estudio examinó una clínica de fecundación in vitro. Si los empleados y los clientes tenían que realizar todo tipo de acciones con mayor rapidez, la tasa de natalidad era menor. Si se dedicaba tiempo a todo, aumentaba el número de embarazos con éxito.
Establecer límites
Sin embargo, para dedicar tiempo a lo que uno necesita, es importante establecer límites. De lo contrario, una jornada laboral se alargará mucho más de 8 horas. Es especialmente importante rechazar tareas que no figuren en la descripción de tu puesto. Puedes indicar que no te han contratado para esa tarea o sugerir a alguien que sea adecuado para ella.
También es importante establecer límites en tu vida personal. Por ejemplo, si tienes todos los fines de semana ocupados, cuando en realidad quieres hacer algo con tu pareja, es importante decir no a la siguiente invitación o incluso cancelar una invitación.
Si le resulta difícil establecer sus límites en el trabajo o en la vida personal, la hipnoterapia puede ayudarle a descubrir por qué es así. Qué creencias tienes que te dificultan establecer tus límites.
También puede ser una herramienta útil si sólo experimenta este bloqueo con algunas personas o en determinadas situaciones.
Descubrir la causa con hipnosis suele hacerse con terapia de regresión, pero preguntar a través también puede dar con la respuesta.
Un fin de semana entero para mí también puede ser increíblemente agradable para recargarte y hacer algo que te llene de energía para variar.
Las investigaciones realizadas entre personas que trabajan en el sector sanitario también han demostrado que establecer límites y marcarse límites ayuda a prevenir el agotamiento y a tener una mayor satisfacción laboral( 3). Este estudio indicaba que establecer límites consiste en indicar a los pacientes lo que se puede y no se puede hacer y también que uno elige con quién puede relacionarse y con quién no. En este último caso, se trataba de los colegas.
Encontrar su propia pasión
Tomarte un espacio para ti también significa hacer lo que te gusta. Si actualmente no sabes lo que amas, es importante que encuentres tu propia pasión.
Una pasión es algo que disfrutas tanto haciendo que te llena de energía. Cuando te dedicas a lo que te apasiona, el tiempo pasa volando y puede que hasta te olvides de comer (yo lo he hecho, al menos un poco).
Puedes utilizar el tiempo para ti en primer lugar para recargarte, pero también para encontrar una pasión que te guste. Por ejemplo, podrías probar un nuevo deporte o encontrar una nueva afición con creatividad, como la fotografía, la pintura, la escritura o la cocina.
A través de esa pasión, también llegas a conocerte mejor y, en el caso del arte, también puede ser un paso adelante para expresar sentimientos o quién eres. De este modo, puede solaparse con cosas que tienes que hacer en el trabajo, por ejemplo, lo que a su vez aumenta la motivación( 4).
Mostrar quién eres
A veces, ocupar un espacio también puede significar implicarse más en las conversaciones. Tal vez sientas que a menudo no se te escucha, como en las reuniones, cuando realmente tienes algo que decir.
Tomarse un espacio para uno mismo también puede consistir en reforzar la confianza en uno mismo y aumentar la sensación de que se puede hacer algo.
Mostrar quién eres puede ser bloqueado para algunos por la baja confianza en sí mismos. Aumentar la confianza en uno mismo puede conseguirse con mindfulness y también con autohipnosis.
La autohipnosis permite aumentar la confianza en uno mismo. Esto puede hacerse mediante visualizaciones y sugestiones. Al principio, es importante relajarse y concentrarse en la respiración. A continuación, puedes empezar con una visualización o repitiendo sugestiones, como:
La gente está contenta con la aportación que hago.
Lo que tengo que decir lleva a la empresa/mi relación más allá.
Tengo una voz que se oye.
Mostrar quién eres también puede bloquearte el pensar que no tienes la habilidad para decir algo o vestirte como quieres sin parecer extraño.
En ese caso, la visualización durante la autohipnosis puede ayudar a reforzar la creencia de que puedes hacer algo.
Primero se relajará y se concentrará en su respiración. Puede hacerlo tumbado en la cama o sentado en su sillón favorito o en un rincón del sofá. Cuando estés completamente relajado y concentrado en tu respiración, puedes empezar la visualización.
En la visualización, consideras que si quieres mostrarte, por ejemplo, vistiéndote como quieres. Qué aspecto tiene eso, cómo te sientes entonces y cómo reaccionan ante ti los que te rodean. Por ejemplo, puedes visualizar cómo te pones el vestido que te has comprado pero que aún no te has puesto. Cómo se siente la tela en tu piel y qué sensación te produce entonces.
A continuación, visualice que camina por la calle con su propio aspecto. Lo cómodo que se siente con su propia ropa que muestra quién es usted.
También le permite visualizar cómo compartir su visión en una conversación, por ejemplo en un cumpleaños o en una reunión.
Por ejemplo, visualizas cómo empiezas la reunión en el trabajo. Cómo saludas a todos los presentes. Cómo escuchas sus aportaciones y cómo das las tuyas. Puedes visualizar las posibles reacciones, como el silencio si no hay respuesta o los asentimientos de aprobación o los cumplidos. Visualiza cómo te sientes cuando has compartido tus puntos de vista y lo agradable que es haber dado tu opinión de todos modos.
Después de la visualización, vuelve a centrarte en tu respiración y, a continuación, puedes continuar con las sugestiones o detener el ejercicio de autohipnosis.
¿Quieres saber más sobre hipnosis y autohipnosis? Consulte la oferta de cursos de formación o asista a un seminario.
Fuentes:
http://discovery.ucl.ac.uk/1451536/
http://psycnet.apa.org/journals/cap/53/1/42/