Liberarse de los pensamientos negativos: este pensamiento no significa nada
Dejar ir los pensamientos negativos es muy útil para conseguir una mentalidad más positiva y obtener más energía. Puede que te resulte familiar la idea de que cuando te levantas de la cama con el pie izquierdo, no te sirve de nada para el resto del día
Efectos de los pensamientos negativos
A menudo, los pensamientos negativos parecen tener un efecto que te deja más cansado que cuando tienes pensamientos positivos. Además, las cosas suelen salir peor.
Las investigaciones también demuestran que las personas que se preocupan mucho —lo que constituye una forma de pensamiento negativo— tienen más dificultades para realizar una tarea cognitiva que aquellas que no se preocupan tanto[1]. Si además te das cuenta de que esa tarea no te sale bien debido a las preocupaciones, esto genera aún más pensamientos negativos.
Esto es en parte por qué es tan importante dejar ir los pensamientos negativos, porque antes de que te des cuenta, has conjurado un tsunami de negatividad en tu mente.
Por si fuera poco, los pensamientos negativos también pueden influir en el dolor que sientes. Las personas que padecen, por ejemplo, anemia falciforme, reumatismo y dolor crónico notan que, ante ciertos pensamientos negativos, el dolor se intensifica.
En el estudio se analizaron los pensamientos negativos sobre uno mismo, los pensamientos negativos sobre cuestiones sociales y la tendencia a culparse a uno mismo. Las personas a las que esto les afectaba mucho también sufrían más dolor que aquellas que tenían pensamientos menos negativos[2].
Los pensamientos negativos también dificultan la recuperación tras un contratiempo.
¿De dónde vienen estos pensamientos?
Los pensamientos negativos suelen estar provocados por tus convicciones, y esas convicciones suelen surgir en la infancia.
Las investigaciones chinas demuestran que cuando los niños han sufrido abusos o abandono, tienen más probabilidades de padecer pensamientos negativos automáticos más adelante en su vida que los niños con una infancia "normal"[3].
Todos esos acontecimientos desagradables de tu infancia pueden haberte hecho sentir que no eres lo suficientemente bueno, que eres malo o algo por el estilo, y en tu mente puedes llegar a repetir cosas que te dijeron tus cuidadores o incluso tus compañeros de clase.
Esto es increíblemente desafortunado, porque como adulto en particular, ya no necesitas estar cerca de estas personas y sería una pena que sus afirmaciones siguieran en tu mente.
Liberación de pensamientos negativos
En general, la terapia cognitivo-conductual se utiliza para dejar de lado los pensamientos negativos. Por lo tanto, puedes realizar determinados ejercicios para dejar de lado el significado de algo y, de este modo, liberarte de los pensamientos negativos.
En 1916, la gente ya había descubierto que si repites una palabra muy a menudo su significado se vuelve cada vez menor[4]. De repente, por ejemplo, oyes lo rara que suena en realidad una determinada palabra y sólo prestas atención a los sonidos de la palabra.
Esto también lo representa muy bien Hans Teeuwen cuando repite varias veces la palabra boom en una de sus actuaciones (que existe desde hace al menos 20 años, más o menos).
Este tipo de ejercicios ayudan a reducir el malestar que pueden provocarte los pensamientos negativos y te ayudan a reducir la credibilidad de los pensamientos negativos.
Pero sí, ¿qué palabra debes repetir?
Para ponérselo un poco más fácil a cualquiera, también tengo un ejercicio para ti.
Ejercicio para liberar pensamientos negativos:
Puede que pienses que necesitas ir a terapia para liberarte de pensamientos negativos, pero a veces ciertos ejercicios pueden llevarte muy lejos.
En una serie de lecciones espirituales, te he instruido para que pienses durante un minuto en tus pensamientos: "Estos pensamientos no significan nada". Este ejercicio puede ayudarte enormemente a dejar ir los pensamientos negativos.
De hecho, cualquier pensamiento que tengas -incluidos los positivos o negativos- puede liberarse durante un tiempo.
En primer lugar, usted acaba de empezar a observar sus pensamientos y al hacerlo usted piensa que no significa nada.
No lo hagas durante más de un minuto y no lo hagas más de tres o cuatro veces al día.
Escucha también este podcast con el ejercicio y la explicación del mismo:
https://www.buzzsprout.com/195236/7109677-eciw-les-4?play=true
Hipnosis y pensamientos negativos
Un pensamiento que puede molestarte increíblemente es la idea de no ser amado.
Antes de esto, una mujer fue tratada con terapia cognitivo-conductual con hipnosis. También aprendió autohipnosis para sufrir menos.
En ella tiene:
- Sugerencias positivas;
- Técnicas para ser consciente de su estado de ánimo;
- Visualizaciones;
- Otras técnicas de relajación.
Esto le ayudó a volver a sentirse normal[5].
Se pueden soltar los pensamientos negativos, pero lo que suele ocurrir entonces es que se crea una especie de vacío.
A continuación, puede utilizar las sugerencias positivas para llenar ese vacío que se puede crear al dejar ir esos pensamientos negativos. Entonces tampoco hay lugar para que vuelvan.
Estos pueden incluir sugerencias como:
"Me quieren".
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Soy lo bastante bueno".
Estos son sólo ejemplos, pueden funcionarte bien, pero ¿sigues notando que no lo hacen? Entonces un hipnoterapeuta puede ayudarte a encontrar sugerencias que te ayuden en tu caso concreto.
Tomar conciencia de los pensamientos negativos
Otra forma de sufrir menos los pensamientos negativos es - en cuanto notes que estás teniendo un pensamiento negativo - decirte a ti mismo:
"Este pensamiento no significa nada".
A continuación, te concentras por completo, con todos tus sentidos, en la tarea en la que realmente estabas trabajando. Se trata de una forma de meditación de atención plena. El objetivo es que vivas más en el momento presente y te preocupes menos por el pasado o el futuro.
Visualizaciones contra los pensamientos negativos
Una visualización también puede ayudarte muy bien contra los pensamientos negativos. Hay varias visualizaciones posibles para resolverlos.
Por ejemplo, puedes hacer una visualización relajante. Por ejemplo, visualiza un lugar agradable en el que te relajas.
Pero también puedes dar forma a ese pensamiento negativo y hacerlo desaparecer. Como un globo lleno de negatividad que dejas volar.
A veces, lo que hay que hacer es visualizar precisamente el origen de tu pensamiento negativo —por ejemplo, alguien de tu pasado que solía ser negativo— y perdonar a esa persona .
O te visualizas a ti mismo, a tu yo más joven, diciéndole a ese yo más joven que el pasado ya ha pasado y que ahora todo está bien.
Las visualizaciones pueden utilizarse de forma muy versátil. Qué visualización ayuda contra los pensamientos negativos varía de una persona a otra. Si conoces la hipnosis, puedes hacer mucho con la autohipnosis para utilizar las visualizaciones para liberarte de los pensamientos negativos.
Para saber cuál es la mejor visualización para ti, puedes preguntar antes a un hipnoterapeuta.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación contra los pensamientos negativos le ayudan principalmente a recuperarse de su reacción física a esos pensamientos negativos. Puede que notes que los pensamientos negativos te ponen muy tenso.
Si a continuación, ha realizado el ejercicio de este texto, pero la tensión no se ha ido de su cuerpo, puede ser muy molesto.
La relajación también puede ayudar a realizar el ejercicio con más facilidad.
Por ejemplo, es un paso importante antes de realizar la autohipnosis.
Hay algunos pasos que le ayudarán a relajarse:
- Paso 1: Busque un lugar tranquilo donde pueda tumbarse o sentarse cómodamente.
- Paso 2: Asegúrate de llevar ropa cómoda y siéntate o túmbate.
- Paso 3: Cierre los ojos y respire con calma. Respire por el abdomen a través de la nariz.
- Paso 4: Relaje los músculos. Posiblemente utilice un escáner corporal de mindfulness para ello.
Al cabo de un rato, descubrirá que está completamente relajado e incluso puede que tenga menos pensamientos en este estado.
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Fuentes:
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1097-4679(199001)46:1%3C78::AID-JCLP2270460113%3E3.0.CO;2-R
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789405803363
[3] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0886260520912582
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796703002894
[5] https://europepmc.org/article/med/32296221