Meditación para una mayor confianza en uno mismo

La confianza en uno mismo es difícil de construir y fácilmente destruida por los demás. Estar aislado durante un largo periodo de tiempo, sólo para que te digan que no vales nada, puede hacer mella en tu autoconfianza. Otras experiencias pasadas en las que alguien te restregó amablemente algún momento de fracaso también pueden hacer que no quieras volver a pasar por una experiencia similar.

Para que puedas recuperar la confianza en ti mismo, en este artículo exploro las posibilidades que tiene la meditación para hacerlo.

¿Qué es la autoconfianza?

La confianza en uno mismo puede significar algo diferente para cada persona. Cuando hablo de confianza en uno mismo, me refiero al sentimiento que alguien tiene sobre su valía y la idea de que puede hacer algo.

Por ejemplo, alguien con mucha confianza en sí mismo no tiene problema en exigir un sueldo alto por lo que hace, sobre todo si está seguro de que lo que hace es de calidad. Alguien con poca confianza en sí mismo puede ser más propenso a conformarse con un salario que en realidad es demasiado bajo para el trabajo que hace ( 1).

Además, ser "valioso" también permite que ocurran más cosas en situaciones privadas. Si alguien tiene mucha confianza en sí mismo, no hace falta que su pareja sea un bocazas y, con las manos sueltas, puede olvidarse de todo. Entonces, para alguien con un sentido normal de confianza en sí mismo, es GAME OVER y la relación se rompe.

Hay muchas otras personas a las que puedes dar tu amor y que te aprecian y respetan. Esta es una creencia que tendrá alguien con suficiente confianza en sí mismo y que además no necesita necesariamente el amor de una pareja. Porque si te quieres a ti mismo, es suficiente. Ser soltero feliz no es un problema para muchas personas con confianza en sí mismas.

Además, la autoconfianza también consiste en un conjunto de creencias que tienes sobre ti mismo y que tienen que ver con las siguientes características:

• Sus características (en cuanto a carácter)
• Su aspecto
• Creencias
• Emociones
• Comportamiento

Por ejemplo, puede confiar en que siempre se comporta bien o, por el contrario, pensar que su comportamiento es débil.

Hay dos formas de definir la autoconfianza para uno mismo, la autoconfianza implícita y la autoconfianza explícita.

Con la autoconfianza implícita, descubres espontáneamente algo sobre ti mismo. Por ejemplo, ocurre algo y, como resultado, obtienes un pensamiento sobre ti mismo. Es habitual que la autoconfianza implícita sea diferente de la explícita. Esta autoconfianza puede ser mayor o menor. Esta diferencia puede venir del condicionamiento.

El papel de tu pareja es importante en la formación de tu autoconfianza implícita. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que es más probable que un hombre tenga menos confianza implícita en sí mismo si a su pareja femenina le va mejor que a él en los negocios.

Esto se debe a que la autoevaluación es entonces, por ejemplo, sobre cómo cumple el papel del hombre en la relación y si esto es correcto de acuerdo con las "normas".

Las comparaciones con otras personas también pueden tener un gran impacto en la confianza en uno mismo. Por ejemplo, muchas mujeres inseguras de su aspecto tienden a compararse con las mujeres que aparecen en los medios de comunicación. Aunque ellas mismas son igual de guapas que esas mujeres cuando no se utiliza photoshop.

También tienes autoconfianza explícita. La autoconfianza explícita tiene que ver con lo que dices a los demás sobre ti mismo. A veces, en las entrevistas de trabajo, por ejemplo, te hacen una pregunta sobre tus propias habilidades y entonces dices algo que has pensado y no surge espontáneamente un pensamiento sobre ti mismo.

Lo mejor es que tu confianza implícita y tu confianza explícita coincidan en la medida de lo posible.

Sin embargo, al pensar demasiado en tu autoconfianza, puedes centrarte demasiado en ti mismo y esto puede interponerse en el camino de la verdadera superación personal, porque empezarás a hacer lo que se espera de ti. Entonces puede que midas tu autoconfianza en función de creencias que crees que los demás valoran, pero que tú mismo (inconscientemente) valoras mucho menos. Como resultado, la brecha entre tu autoconfianza implícita y explícita se amplía en lugar de reducirse ( 2).

Según el Dr. Michael Miller, redactor jefe de Harvard Mental Health Letter, sólo hacen falta unas pocas cosas para aumentar realmente la confianza en uno mismo, sobre las que dice lo siguiente:

"Para aumentar realmente la confianza en uno mismo, es importante comprenderse, aceptarse, valorar las propias habilidades y obtener satisfacción ayudando a los demás". ( 3)

Problema de la baja confianza en uno mismo

Si sufres de baja autoestima, se trata principalmente de un problema para ti mismo, pero las investigaciones demuestran que las personas con baja autoestima también pueden expresar sus problemas externamente.

La baja autoestima, por ejemplo, puede manifestarse en comportamientos agresivos, antisociales e incluso en pequeñas conductas delictivas.

Con un comportamiento antisocial, es posible que tú mismo sufras problemas en las relaciones que mantienes, por ejemplo, que se debiliten los lazos con tu familia porque la baja autoestima te dificulta hablar con ellos o porque prefieres no salir a causa de ello.

Esto es fundamental porque las personas somos animales sociales. Es saludable crear vínculos con otras personas y esto también puede aumentar la confianza en uno mismo.

Meditación para la confianza en uno mismo

La meditación es el medio para conocerte a ti mismo y aceptar que eres quien eres.

La falta de confianza en uno mismo suele ir acompañada de pensamientos negativos sobre uno mismo. Para recuperar la confianza en uno mismo, es importante romper esa espiral de pensamientos. La meditación es una forma de hacerlo. Además, ayuda a apreciar tus propias acciones en lugar de ser negativo con lo que haces.

Una investigación realizada en 2009 también demuestra que la meditación puede hacer que la autoconfianza implícita y explícita se aproximen. A medida que te conoces mejor, puedes expresar mejor lo que consideras importante y aquello en lo que eres bueno.

Existen varias técnicas de meditación que puedes utilizar para mejorar tu autoconfianza, a saber:

• Meditación sobre el amor y la bondad
• Meditación de atención plena
• Meditación sentada

Estas formas de meditación se utilizan en algunas instituciones educativas con adultos jóvenes para aumentar la confianza en sí mismos. Al fin y al cabo, es un periodo de tu vida en el que aprendes a valerte por ti mismo y lo que todo eso significa. Es un periodo en el que puede aparecer la inseguridad.

Ejercicios de meditación para la confianza en uno mismo

En la meditación para tener más confianza en uno mismo, es importante encontrar primero un lugar cómodo donde sentarse. A continuación, siéntese lo más erguido posible e intente que su columna vertebral sea lo más larga posible.

Entonces empiezas a respirar y te concentras en ello para despejar tu mente todo lo posible. Especialmente esos pensamientos negativos que quieres desterrar.

Una vez hecho esto, céntrate en ti mismo e intenta insuflarte energía amorosa. También puedes repetirte mentalmente las siguientes frases que, con el tiempo, sustituirán a tus valores negativos sobre ti mismo:

Soy increíble.

Puedo hacer cualquier cosa que me proponga.

La positividad es una elección.

Celebrar mi individualidad.

Estoy preparado para triunfar.

Meditación Mindfulness para una mayor confianza en uno mismo

Como ya se ha mencionado, la autoconfianza implícita se puede nombrar de forma espontánea. Ves algo en la televisión, oyes una palabra y la asocias con algo "malo" de ti mismo. Entonces entras en una espiral de pensamientos que no hace sino minar aún más tu autoconfianza.

Si te molesta mientras estás ocupado en el trabajo, manteniendo una conversación o simplemente limpiando, puedes aplicar la meditación mindfulness .

Si te distraes con pensamientos que minan tu confianza, concéntrate primero en tu respiración. Después, encómo se siente tu cuerpo durante la actividad que estás realizando. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, siente cómo tus dedos tocan el teclado y escucha el sonido de tu ordenador. Puede que incluso oigas el ventilador de la carcasa del ordenador que evita que éste se sobrecaliente. Te concentras por completo en la tarea que tienes entre manos y en los sentidos para percibir esa tarea.

Cuando mantienes una conversación con alguien, primero también respiras profundamente y luego expandes tu energía hacia lo que escuchas. Lo que tu interlocutor está diciendo y lo que tú puedes responderle. Si te das cuenta de que has perdido completamente el hilo de la conversación, no pasa nada. De hecho, es natural que eso ocurra cuando tus pensamientos consumen tu atención. Puedes decir simplemente: "Perdona que me haya distraído un momento, ¿qué has dicho?". Mantén la atención en la conversación. ¿Surge una emoción que no te ayuda? Entonces déjala pasar.

Múltiples estudios demuestran que el mindfulness te hace más feliz, más autocompasivo, más tranquilo y más seguro de ti mismo.

¿Quieres saber más sobre los beneficios de la meditación y otras técnicas para resolver tus problemas mentales? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Instituto Hypsnoe de Holanda.

Fuentes:

https://www.verywell.com/what-is-self-esteem-2795868

http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance-of-self-esteem

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103109001310

http://cs.oxfordjournals.org/content/32/3/150.short