Ser feliz es un estado que todo el mundo desea alcanzar de forma natural, pero que a algunos les resulta más difícil que a otros. Últimamente circula por Internet una imagen con una cita del actor Keanu Reeves que dice que el único que se interpone en tu camino hacia la felicidad eres tú mismo. Tuvo un episodio depresivo y cuando se dio cuenta de que se estaba atrapando en su depresión, empezó a hacer las cosas de otra manera.
Para que usted también pueda salir de su propio bache, le explico cómo puede ayudarle la autohipnosis.
En otro blog hablé de que ser feliz es una elección. Ahora cuando te enfades diciendo que si fuera tan fácil realmente lo habrías hecho y que esto es una total gilipollez primero vamos a asegurarnos de que tu cerebro se vuelve feliz, para que tú puedas ser feliz después.
Para ello, aplicaremos algunos trucos sencillos. El primero de ellos es la risa, y no me refiero necesariamente a reír a carcajadas, sino a sonreír. Sonreír hace que se estimulen ciertas zonas del cerebro relacionadas con el buen humor (1). Eso ya ayuda, al menos un poco, a ser feliz.
Ejercicio de autohipnosis
Ahora vamos a hacer un ejercicio de autohipnosis para alegrar tu cerebro y sentirte un poco más ligero.
- Ponga esa sonrisa en su cara y respire profundamente por la nariz. Aguanta la respiración durante dos segundos y exhala profundamente por la nariz hasta que salga todo el aire de tus pulmones. Recuerda seguir sonriendo.
- Repita las siguientes afirmaciones cinco veces durante este estado de relajación sin dejar de sonreír:
Estoy tranquilo.
Estoy seguro.
Elijo vivir en el ahora.
- Ahora cierra los ojos y piensa en la cosa más bonita, feliz y alegre que se te ocurra. Para mí, son niños jugando alegremente, pero para ti podrían ser gatitos o cachorros todavía un poco torpes. Hace buen tiempo y están jugando en un prado lleno de flores. Para ti, esta visualización puede ser un poco diferente, pero recuerda seguir sonriendo y que se trata de lo más tierno, alegre y feliz. Visualiza esto durante aproximadamente 1 minuto.
- Ahora hágase estas preguntas ¿Por qué estoy tan relajado en este momento? ¿Por qué me siento algo (o quizá completamente) feliz en este momento? Y date un minuto para responder a esto.
- Termina el proceso respirando profundamente otra vez por la nariz mientras sonríes, manteniéndolo durante dos segundos y luego exhalando todo el aire por la nariz. Recuerda seguir sonriendo.
¿Está al menos un poco más ligero ahora? ¿Se ha ido al menos 1 bruma de energía negativa? Permítame explicarle brevemente por qué esto puede funcionar.
Explicación del ejercicio de autohipnosis
Lo que acabas de hacer es una forma de meditación y autohipnosis. En primer lugar, has empezado a relajarte, lo que ya ha liberado la tensión muscular que puede hacer que te sientas estresado. Al deshacerte de esa tensión muscular, al menos tu cuerpo ya no refuerza las sensaciones de ansiedad o estrés y llegas a lo básico.
A continuación, se dio sugestiones hipnóticas. Que te hacen sentir seguro y te hacen vivir en el aquí y ahora durante un tiempo. Todo lo que no está dentro de tu campo de visión, entonces no está ahí. Está ahí, pero no piensas en ello durante un rato (3).
Por ejemplo, si te preocupan mucho las noticias, pueden hacerte sentir inseguro. No sólo porque exista una amenaza terrorista, sino también por las noticias sobre economía que creas que te afectan. Aunque en Holanda la mayoría de la gente nunca tiene que enfrentarse al terrorismo o a una situación económica realmente mala, como la falta de vivienda. Así que no hay ninguna razón en absoluto para dejar que las noticias arruinen tu estado de ánimo. No tienes por qué dejar que te altere y te haga reaccionar con rabia pensando que todo va mal.
Además, todo lo del pasado se ha ido por un tiempo. Porque durante ese ejercicio vives en el aquí y ahora durante un tiempo. Los pensamientos sobre algo que una vez sucedió o lo que debería haber sucedido no te molestan por un tiempo entonces. Los miedos sobre el futuro tampoco están ahí. Vivir en el aquí y ahora es realmente muy pacífico.
Con estos conocimientos y poniendo en práctica este consejo de autohipnosis, también puedes poner en práctica los consejos del blog ser feliz es una elección, si aún te parece un poco complicado, sigue leyendo.
La ciencia sobre la autohipnosis y la felicidad
Los científicos quieren que todo sea medible, por lo que todo debe ser "visible". Por ejemplo, ¿sabías que los científicos no pueden definir el amor? Pueden definir el afecto y la amabilidad, pero no el amor porque es un sentimiento y no algo que puedan ver. Afortunadamente, sí pueden medir la felicidad. Esto permite realizar investigaciones sobre el efecto de la hipnosis en el sentimiento de felicidad (2).
Si tienes un trabajo estresante o que te hace sentir infeliz, los pensamientos sobre él también dejarán de molestarte durante un tiempo durante la autohipnosis. Una investigación sobre la autohipnosis en personas que trabajan en el sector sanitario descubrió que la autohipnosis les ayudaba a seguir disfrutando de su trabajo, a ser más resistentes tras un momento negativo y, por tanto, a tener una mayor calidad de vida.
Estar enfermo también puede hacerte sentir infeliz. Una enfermedad grave puede dañar la confianza en el propio cuerpo y provocar un bajón. Un estudio realizado con personas que tenían que someterse a una operación de corazón descubrió que la autohipnosis la noche antes de la operación le ayudaba a someterse a ella con más calma. Además, la autohipnosis mejoró la calidad de vida al reducir los síntomas de depresión, ansiedad y fatiga. Y así tras sólo 1 sesión de autohipnosis.
Hipnoterapia y ser feliz
Las investigaciones científicas también demuestran que la hipnoterapia puede ayudar a ser más feliz de tres formas diferentes.
La hipnoterapia, por ejemplo, consigue que hagas más de las cosas que te propones. Consigues centrarte más en lo que estás haciendo y controlar mejor tus emociones cuando las cosas van de forma distinta a la esperada.
Por ejemplo, puede que estés atascado en tu "infelicidad" porque crees que no puedes realizar una determinada acción que te hará feliz. Tu hipnoterapeuta puede ayudarte a darte cuenta de que puedes realizar esas cosas. Esto también aumentará su confianza en sí mismo, lo que en realidad mata dos pájaros de un tiro. Como te convences de que puedes hacer algo por tu felicidad y de que puedes hacer las cosas necesarias para ello, te resultará mucho más fácil dar los pasos. Al fin y al cabo, si puedes hacerlo, ¿para qué esperar?
El ejercicio de visualizar algo bonito era una pequeña visualización de algún tipo de objetivo. Visualizar tu felicidad refuerza la idea de que está bajo tu control y de que conoces y puedes recorrer el camino hacia ella. Esto también te hace más propenso a dar los pasos necesarios para ser feliz porque tienes un objetivo claro en mente. Como disfrutar del buen tiempo o de esa agradable taza de té. Puede estar ya en las pequeñas cosas.
De este modo, la hipnoterapia no sólo ayuda a desterrar temporalmente las emociones desencadenadas por el pasado, las circunstancias presentes o los pensamientos para el futuro. La hipnoterapia bajo la guía de un hipnoterapeuta puede realmente cambiar estas emociones. Como resultado, no tienes que estar de bajón porque algo no ha ido bien. Cuando se trata de emociones causadas por cosas que sucedieron en el pasado, por ejemplo, la terapia de regresión puede ayudar.
En el proceso, un hipnoterapeuta también puede darte sugerencias para utilizar durante la autohipnosis que sean totalmente aplicables a tu situación.
En resumen
La autohipnosis puede ayudarte a ser más feliz dejando de lado brevemente todas las preocupaciones y pensamientos, cuando haces esto mientras sonríes también influyes directamente en tu cerebro para que se sienta más positivo. La autohipnosis hace que te relajes, lo que ya es increíblemente desestresante. Las sugestiones te ponen en una buena mentalidad sobre tu capacidad y el sentimiento que quieres tener en ese momento. Una visualización puede hacerte sentir feliz y darte un objetivo por el que trabajar.
Estudios científicos realizados en pacientes cardíacos, profesionales sanitarios y otras personas también demuestran que la autohipnosis le proporciona más control sobre su vida y su sensación de felicidad.
También puede obtener ayuda de un hipnoterapeuta para trabajar realmente su sentido de la felicidad.
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Fuentes:
http://pss.sagepub.com/content/4/5/342.short
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ch.382/abstract
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2013.846845
Eva
el19 Ago 2016