Ser demasiado exigente con uno mismo: cómo afrontarlo

Son muchas las personas que establecen buenos propósitos cada año. Casi la mitad de la gente lo hace, pero son muchos menos los que logran sus buenos propósitos. El resto se ha puesto un listón demasiado alto.

Exigirse mucho a uno mismo es algo que hacen muchas personas ambiciosas. Esto también puede ayudarte mucho a ascender en la escala socioeconómica, aunque no tiene por qué ser así necesariamente.

En algún momento, sin embargo, puede que te des cuenta de que ser demasiado exigente contigo mismo está haciendo que dejes de hacerlo bien. Entonces, ¿cómo puedes cambiar ese hábito de exigirte demasiado para poder funcionar bien de forma saludable?

Las investigaciones demuestran que existe una correlación entre rendir bien y exigirse mucho a uno mismo[1]. Por lo tanto, exigirse mucho a uno mismo no es necesariamente malo, siempre que no sea demasiado.

¿De dónde vienen esas exigencias excesivas hacia uno mismo?

¿A qué se debe, en realidad, que a menudo te exijas demasiado? Las personas que sufren de perfeccionismo , por ejemplo, se exigen mucho a sí mismas, pero esa necesidad de ser perfecto tiene su origen en algún lugar.

No quieres ser una persona normal. Eres ambicioso y quieres conseguir ciertas cosas en la vida; un cierto estatus, por la razón que sea.

También puedes tener la convicción de que sin dolor no se puede ganar. Si te exiges demasiado, acabarás haciéndote daño de todas formas para cumplir con esa exigencia. Tienes que esforzarte y ese esfuerzo puedes interpretarlo como dolor. Al igual que la idea de que «quien quiere ser guapo tiene que sufrir».

Esas ideas también pueden tener su origen en algún sitio. A menudo, este tipo de ideas provienen de tu infancia. Si has crecido en un hogar sin amor en el que solo recibías comentarios positivos de tus padres cuando sacabas buenas notas o lograbas un rendimiento deportivo perfecto (o cualquier otra cosa que saliera a la perfección), es posible que también hayas llegado a la conclusión de que debes cumplir con unas exigencias muy altas para ganarte el amor y el reconocimiento[2].

Desventajas de exigirse demasiado a uno mismo

El inconveniente de exigirte demasiado es que puedes llegar a sentirte deprimido. Puede afectar negativamente a tus relaciones y hacer que pierdas confianza en ti mismo, aunque eso no tiene por qué ser así. Además, por extraño que parezca, también puede reducir tu autocontrol .

Por ejemplo, puede que te estés gestionando de una forma poco útil. Por ejemplo, quieres seguir trabajando hasta que algo esté terminado. Como resultado, puede que trabaje hasta tarde, cuando en realidad sería mejor parar, dormir una noche y continuar descansado al día siguiente. Así, en conjunto, puede que incluso dediques menos tiempo al trabajo.

También puedes sufrir miedos, como el miedo al fracaso, el miedo a los exámenes, el miedo a dar presentaciones, el bloqueo del escritor, e incluso puedes acabar padeciendo un trastorno obsesivo-compulsivo .

Otro hallazgo sorprendente es que las personas que son perfeccionistas, o que se exigen (demasiado) a sí mismas y que vinculan su autoestima a lo que consiguen, suelen ganar menos con su trabajo o negocio que las personas que no padecen esto. En el estudio, las personas llegaron a ganar 15.000 dólares menos al año. Es una cantidad considerable. Además, los deportistas que se exigían demasiado a sí mismos a menudo no llegaban a ser deportistas de élite (fuente 2).

Entonces, ¿hasta qué punto es bueno ponerse unos niveles de exigencia demasiado altos y ser perfeccionista?

Sea amable consigo mismo

Una forma de evitar sentirte frustrado si no alcanzas tus objetivos es fijarte metas más realistas. Así las alcanzarás y te sentirás menos decepcionado contigo mismo.

Por ejemplo, si te gusta correr, pero un día concreto no te sale bien, siempre puedes recuperarlo más adelante esa misma semana. De esa forma, seguirás trabajando en tu objetivo de ponerte en forma.

También puedes desglosar tus objetivos en submetas, lo que te facilitará disfrutar del camino hacia la consecución de tu gran meta. Lo mejor de todo es que si te marcas objetivos más pequeños, a menudo conseguirás hacer más cosas que si te enfrentas a un objetivo tan grande.

Al hacerlo, también ayuda porque cuando has conseguido ese pequeño objetivo, estás más motivado para conseguir el siguiente pequeño objetivo[3].

Cuando establezca objetivos, hágalo de forma positiva[4]. En lugar de la meta

"Quiero couchear menos".

Puedes marcarte el objetivo:

"Quiero salir más".

Lista de pros y contras

Una forma de dejar de ponerte estándares (demasiado) altos es hacer una lista de los pros y los contras de los altos estándares que te pones.

De hecho, entonces también te haces consciente de todos los inconvenientes que tiene y eso puede ayudarte a soltar un poco esos altos estándares y ser más amable contigo mismo.

En el proceso, también puedes descubrir que tu vida puede ser mucho más agradable si eres un poco menos perfeccionista. No sólo porque te permite relajarte más, sino porque también puedes exigir menos a los que te rodean, con lo que tus relaciones sociales también mejorarán (fuente 2).

Predecir y comprobar cuánto te gusta hacer algo

Otro ejercicio que puedes hacer es, cuando te den una lista de actividades, indicar en una escala de 0 a 100 cuánto disfrutarás de una actividad concreta. Piensa en el placer que puedes obtener de ella, el autodesarrollo y/o el aprecio que obtendrás.

Puede que entonces descubras que ciertas tareas o cosas que no haces al máximo nivel te dan mucho más placer que las tareas y cosas que se te dan muy bien.

Esto ya puede darte mucha tranquilidad, y de paso puedes empezar ciertos proyectos que de todas formas posponías por esos requisitos demasiado exigentes, porque tienes menos miedo a no hacerlos tan perfectos como antes (fuente 2).

Cambia tus creencias

Las creencias sobre el cumplimiento de altos niveles de estima no siempre desaparecen rápidamente con los ejercicios anteriores. Por ejemplo, ¿notas que los consejos anteriores no te están ayudando realmente? Entonces puede buscar la ayuda de un hipnoterapeuta, por ejemplo. La hipnoterapia puede servir para que te moleste menos el perfeccionismo, el exigirte demasiado a ti mismo[5].

Un estudio sobre el impacto de la hipnoterapia en el perfeccionismo utilizó estudiantes de derecho. Un total de 60 estudiantes de derecho participaron en este estudio. Treinta recibieron hipnoterapia y 30 no. Antes y después de la hipnoterapia, se evaluó su perfeccionismo y después de la hipnoterapia, el grupo que había recibido la terapia sufría significativamente menos perfeccionismo que el grupo que no había recibido tratamiento.

La hipnosis suele utilizarse para cambiar creencias. Si te exiges demasiado, puedes preguntarte de dónde ha surgido esa idea de que debes hacerlo. Mediante la regresión, puedes volver mentalmente al momento en el que decidiste que era importante exigirte mucho a ti mismo.

A menudo se trata de momentos de tu infancia. Entonces puedes reinterpretar ese momento, pero con los conocimientos que tienes en este momento de tu vida. A menudo, esa nueva interpretación es suficiente para eliminar la creencia de que es importante fijarse unos estándares elevados.

Además, también puede ser útil para tu pensamiento y tus acciones instalar nuevas creencias. Puede hacerlo, por ejemplo, repitiendo ciertas sugestiones; también puede hacerlo en casa. Puede tratarse de sugerencias como

"Descansar cuando estoy cansado es mejor para la calidad de mi trabajo que continuar".

"A la gente también le gusta cuando cometo errores, porque demuestra que soy humano", dice.

"Consigo ser normal".

"Consigo hacer más pequeños los objetivos".

Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus creencias que te llevan a ponerte unos estándares demasiado altos, puedes recibir otras sugerencias de tu hipnoterapeuta.

También se puede trabajar con símbolos y con la forma de dar sentido a tu vida. Esto se puede cambiar, de modo que dejes de tener la sensación de que solo llevas una vida que vale la pena si alcanzas metas muy ambiciosas.

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Fuentes: