Estrés por enfermedad: 6 consejos para reducir el estrés por enfermedad

Intentar seguir trabajando mientras lloriqueas y caminas del baño a la oficina de tu casa es increíblemente insalubre y un signo de estrés. Puedes enfermar, incluso de forma crónica, y desarrollar todo tipo de dolencias como resultado. Una dolencia a la que quizá no se preste suficiente atención es que estar enfermo puede estresarte. Se puede enfermar a causa del estrés, pero también puede ser consecuencia de estar enfermo. Depende de cómo pienses sobre la enfermedad y de qué enfermedad te afecte.

Para sufrir menos estrés por enfermedad, en este artículo abordaré cómo la enfermedad puede causar estrés y qué puedes hacer para reducirlo.

¿Qué causa el estrés?

El estrés suele estar causado por el peligro. El peligro hace que su cuerpo entre en modo de lucha, huida o congelación, lo que le hace producir una gran cantidad de hormonas del estrés. Esto hace que temporalmente tengas una gran cantidad de energía y seas súper rápido y súper inteligente, con el fin de evadir el peligro.

Desgraciadamente, el estrés prolongado es menos saludable para usted porque también apaga su sistema inmunitario.

Enfermedades del huerto y la cocina

Suena muy lógico que una enfermedad pueda estresarte, pero no lo es para todo el mundo. Por ejemplo, un resfriado puede ser más estresante para una persona que para otra.

Todo esto tiene que ver con las creencias de esa persona sobre si la enfermedad supone un peligro para ella. Un resfriado no supone ningún problema para algunas personas, pero si tienes la sensación de que darte de baja por enfermedad en el trabajo puede provocar que te despidan, un resfriado puede generarte mucho estrés.

Si, a pesar de todo, vas al trabajo , tu rendimiento también se ve mermado, lo que en realidad es igual de «grave» que quedarte en casa enfermo en lo que respecta a la sensación de seguridad respecto a tu puesto de trabajo.

Enfermedades terminales

Si estás realmente enfermo, por ejemplo de cáncer u otra enfermedad que puede ser terminal, puede ser increíblemente estresante. Después de todo, la amenaza para tu vida es mortal.

Pero incluso aquí, las reacciones al estrés de las personas varían. Algunas personas, por ejemplo, pueden estar tranquilas con el hecho de que así era entonces. Mientras que otras, por el contrario, no lo están en absoluto y, por tanto, quieren "luchar", lo que a su vez puede causar estrés.

Enfermedades crónicas

Una enfermedad crónica también puede causar estrés a largo plazo. Para algunas personas, una enfermedad crónica puede percibirse como más desagradable que una enfermedad terminal. Esto se debe a que aún se puede vivir bastante tiempo, pero no siempre se puede vivir la vida que se desea tener.

Una enfermedad crónica te enfrenta a todo tipo de limitaciones que pueden generar estrés. Por ejemplo, es posible que ya no puedas trabajar al máximo rendimiento. Quizás tengas que dar un paso atrás en el ámbito económico, mientras que estar enfermo tampoco es gratis.

Dependiendo de lo adaptable que seas, incluso mentalmente, una enfermedad crónica puede hacer que estés más o menos estresado.

El estrés y el cuerpo

Cuando se está enfermo, puede parecer que el sistema inmunitario no está haciendo bien su trabajo, pero esto no siempre es cierto. Una temperatura corporal elevada es la forma que tiene el sistema inmunitario de eliminar bacterias, hongos y virus. De hecho, su sistema inmunitario está trabajando muy duro.

Desgraciadamente, el estrés puede hacer que su sistema inmunitario se paralice temporalmente.

Los efectos del estrés en su cuadro clínico pueden ser muy extraños debido a su efecto sobre el sistema inmunitario. Inicialmente, puede que te sientas brevemente mejor, pero con el tiempo el estrés en realidad hace que te pongas más enfermo de lo que ya estás.

Esta es también una de las razones por las que algunas enfermedades se detectan tarde, ya que el estrés puede ocultar los síntomas. La fiebre es un claro indicio de que tu sistema inmunitario está combatiendo algo. Mientras que el cansancio también puede deberse a largas jornadas laborales. Es una lástima, ya que el cansancio también puede indicar algo más.

El estrés también puede provocarle los siguientes síntomas físicos:

• Rápidamente irritado
• Cansado
• Dormir mal
• Dolor de cabeza
• Músculos tensos
• Resfriados o infecciones habituales
• Sin apetito sexual
• Impotencia
• Tinnitus
• Manos y pies fríos
• Boca seca
• Mandíbula tensa
• Grits

El estrés también influye mucho en tu estado mental. El estrés puede hacer que te preocupes terriblemente. Tus pensamientos pueden ir en todas direcciones. Te vuelves olvidadizo. Además, tu juicio puede deteriorarse; esto puede manifestarse, por ejemplo, en esperar sólo lo más negativo.

Consejos para reducir el estrés por enfermedad

El estrés debido a la enfermedad es en realidad increíblemente desafortunado. No te ayudas a ti mismo con él y, en el proceso, puede causar problemas adicionales. Por eso tengo algunos consejos para reducir el estrés debido a la enfermedad.

Consejo 1: Utiliza la meditación.

La meditación es una forma de desconectar por completo durante un rato, además de permitirte mapear mejor tus pensamientos y calmarlos.

La meditación trascendental, por ejemplo, es una forma de meditación muy conocida. Entonces te sientas con las piernas cruzadas y concentras tu mirada en un punto concreto de la habitación. Luego dejas que tu atención se centre en tu respiración. De este modo, intentas minimizar los pensamientos.

Si no tienen éxito inmediatamente, no hay problema. Con la meditación, la práctica hace al maestro.

Si meditas 10 minutos al día de esta manera, ya puedes reducir enormemente tu estrés. Si esto no te funciona, también hay otras técnicas de meditación que puedes utilizar o puedes probar alguno de los otros consejos de este blog.

Consejo 2: Utiliza la atención plena

Los pensamientos pueden influir muchísimo en la cantidad de estrés que experimentas. Si tu enfermedad hace que te preocupes todo el tiempo por facturas que hay que pagar, planes de futuro que hay que cambiar o miedos que te asaltan, esto puede crearte estrés.

Al practicar la atención plena, consigues un mayor control sobre esos pensamientos y creas una mayor distancia entre tus emociones y tus pensamientos. Con la atención plena, intentas vivir lo más posible en el aquí y ahora. Esto se consigue centrándote en tu respiración, tu cuerpo y tu entorno.

También hay ejercicios especiales de mindfulness que puedes realizar para mejorar en este ámbito. Además, existen otras actividades que fomentan la práctica del mindfulness. Resultan muy útiles si no se te da de forma natural, pero te apetece dejar de pensar por un rato en el futuro o en el pasado.

Consejo 3: Busque la ayuda de un hipnoterapeuta

Si descubre que son sobre todo sus creencias las que le impiden reducir el estrés, puede pedir ayuda a un psicólogo o hipnoterapeuta para un tratamiento bajo hipnosis. Utilizando diversas técnicas, como la terapia cognitivo-conductual, puedes cambiar las creencias que tienes sobre tu enfermedad bajo hipnosis.

Durante una terapia de este tipo, puedes darte cuenta de que, por ejemplo, una de tus creencias no es cierta. También puedes comprender de dónde proviene esa creencia y que la situación que la originó no se aplica en absoluto a tu situación actual.

Esto se consigue, entre otras cosas, mediante la regresión en la hipnoterapia.

Consejo 4: Utiliza la autohipnosis

Especialmente si acudes a un hipnoterapeuta o quieres aprender a aplicar la hipnoterapia por ti mismo, la autohipnosis puede ser una forma estupenda de reducir tu estrés. Existen varias formas de autohipnosis que puedes aplicar, a saber:

• Repetición de sugestiones
• Visualización de un lugar agradable
• Visualización del control del estrés

Para repetir las sugestiones, puedes obtener tareas de tu hipnoterapeuta con sugerencias que se aplican a tus creencias. Estas sugestiones pueden reforzar otras creencias y ayudar a debilitar la creencia que causa el estrés.

Consejo 5: Obtenga ayuda de la PNL

PNL significa programación neurolingüística. El lenguaje es muy importante para nosotros los seres humanos y muchos de nuestros pensamientos también se expresan en el lenguaje, basta con pensar en esa vocecita que opina todo el día. La programación neurolingüística estudia cómo afecta el lenguaje a nuestras emociones y, mediante diversas técnicas de PNL, también se puede reducir el estrés.

Esto incluye una investigación sobre el estrés laboral que se ha reducido con técnicas de PNL. El estudio utilizó las siguientes técnicas:

• Ancla
• Informe
• Patrones Swish
• Reencuadre

Estas técnicas afectan a la comunicación con otras personas, a los hábitos poco saludables, a ver una situación desde un ángulo diferente y a conectar las emociones con algo menos estresante ( 1).

La PNL también puede realizarse bajo hipnosis, al igual que la terapia cognitivo-conductual. Generalmente, los resultados son entonces mejores que cuando no se está bajo hipnosis.

Estos cinco consejos son principalmente consejos para hacerte mentalmente más fuerte y más resistente al estrés causado por la enfermedad. Normalmente, el ejercicio también ayuda, pero si su enfermedad se lo impide, este consejo es en realidad una frustración extra.

Consejo 6: Coma sano

Lo último que puedes hacer para reducir el estrés es llevar una alimentación saludable. Las verduras, la fruta, los frutos secos, la carne magra, el pescado y los productos integrales son esenciales para tu organismo. En ellos se encuentran la mayoría de los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Minerales y sustancias como el magnesio, el omega 3, la vitamina A y la vitamina C son buenos para reducir el estrés y reforzar el sistema inmunitario.

¿Quieres poder poner en práctica estos consejos mentales por ti mismo o ayudar a otra persona con ellos? Entonces echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos o participa en un seminario.

Fuente:

http://ieeexplore.ieee.org/document/5657585/