Has estado embarazada, has traído al mundo a un bebé muy dulce, todavía estás amamantando y sufres depresión posparto. El médico quiere que tomes medicación, pero como estás dando el pecho crees que es importante tomar el menor número de pastillas posible. Entonces, ¿hay alguna otra forma de deshacerse de la depresión posparto? Por eso en este blog examino más de cerca la depresión posparto y cómo afrontarla.
Qué es la depresión posparto
La depresión postnatal es la que se produce durante el primer año tras el nacimiento de un hijo. Mucha gente piensa que sólo las madres pueden sufrir depresión postnatal, pero esto no es cierto.
Los padres y otros familiares también pueden sufrir depresión posparto.
Como mujer, no se alarme inmediatamente si se siente un poco abatida unas semanas después de dar a luz. También se conoce como "tristeza posparto" y es bastante normal.
Existe depresión posparto cuando:
- Se deprime durante más de 2 semanas seguidas.
- Ya no te gusta nada y no te interesa el resto del mundo.
- No tienes energía y siempre estás cansado.
- Tienes problemas para dormir y estás somnoliento durante el día.
- Le cuesta establecer un vínculo afectivo con su hijo.
- No quieres tener contacto con otras personas.
- Tienes problemas de concentración.
- Tienes pensamientos aterradores/malos, como querer hacerle daño a tu bebé.
Si crees que hay algo más que la tristeza posparto, es hora de buscar ayuda. Por ejemplo, puedes comentarle a tu médico de cabecera que padeces los síntomas anteriores.
Los síntomas pueden agravarse con el tiempo. Así que busque ayuda si cree que sufre depresión posparto.
Causas de la depresión posparto
Hay una serie de factores que aumentan las probabilidades de padecer depresión posparto, a saber:
- Antecedentes de depresión.
- Antecedentes de problemas de salud mental durante el embarazo.
- No tener amigos o familiares que te apoyen.
- Una mala relación con tu pareja.
- Un acontecimiento estresante reciente.
- La melancolía posparto.
Incluso sin estos puntos obvios que pueden desencadenar la depresión posparto, puedes sufrirla.
Tratamiento de la depresión posparto
Existen varios tratamientos para la depresión posparto. Por ejemplo, se pueden utilizar técnicas de autoayuda como caminar a diario.
Además, puede obtener ayuda psicológica
Y medicación, como los antidepresivos[1].
Tratamientos alternativos para la depresión posparto
Sobre todo si quieres algo más que un psicólogo que quizá sólo te ayude con terapia cognitivo-conductual, es útil saber qué otros tratamientos existen para sufrir menos depresión posparto.
Masaje para bebés
Una forma estupenda de sufrir menos depresión posparto es darle un masaje al bebé. Esto se descubrió en una investigación sobre 2 grupos de mujeres en la que un grupo acudió a un grupo de apoyo para la depresión posparto y al otro grupo se le enseñó el masaje para bebés.
El grupo que recibió clases de masaje para bebés sufrió menos depresión posparto con el paso del tiempo que el grupo que sólo acudió a un grupo de apoyo[2].
Movimiento
Como ya se ha mencionado, caminar a diario ya puede ayudar a sufrir menos depresión posparto. Esto se debe a que el ejercicio y el deporte pueden hacer que sufras menos síntomas depresivos[3] y, por tanto, menos depresión posparto.
Hipnosis
La hipnosis es eficaz contra los síntomas depresivos, según una metainvestigación. Utilizar la hipnosis y reducir los síntomas depresivos tiene una correlación de 0,57[4]. Cuantos más tratamientos de hipnosis se realicen, menos síntomas depresivos se padecen.
La hipnosis durante el embarazo también puede reducir las probabilidades de sufrir depresión posparto. 2 semanas después del nacimiento de su bebé, esta diferencia aún no es evidente, pero las madres que recibieron hipnoterapia durante el embarazo tienen menos problemas de salud mental y síntomas depresivos 10 semanas después del parto que las madres que no recibieron hipnoterapia durante el embarazo[5].
También se puede iniciar la hipnoterapia después del embarazo para sufrir menos depresión posparto. En esos casos, la hipnosis te hace sentir más relajada y tener una mentalidad más tranquila que durante un momento depresivo[6].
Esto puede hacerse durante y después del embarazo con las técnicas de hipnosis de Erickson y la terapia del estado del ego, entre otras[7].
Las técnicas de Milton Erickson son sugestiones indirectas. Esto significa que, como hipnoterapeuta, no siempre le dice a la persona exactamente lo que tiene que hacer, sino que hace uso de:
- Metáforas
- Opuestos
- Símbolos
- Antídoto
A veces, al utilizar estas técnicas, tampoco es necesario indagar en la causa o en el momento en que surgió un problema.
Para que esto funcione, 3 aspectos son muy importantes, a saber:
- Informe - El vínculo entre el hipnotizador y el hipnotizado.
- Inundar el consciente: proporcionar tanta distracción al consciente que el subconsciente se abra al cambio.
- Comunicación indirecta - Sugerencias hipnóticas indirectas[8].
Terapia del estado del ego
La terapia ego-estado asume que la psique de una persona consiste en una mezcla de múltiples egos, como su niño interior o una personalidad controladora. De todos modos, esto no significa que tengas múltiples personalidades.
Se trata más bien de tener múltiples roles. Como madre, a menudo eres protectora con tus hijos, pero tú misma has sido niña y puedes sentirte como la niña ignorada. Así que ya tienes un papel de madre y otro de niño en tu mundo mental.
No ayuda en absoluto cuando, como madre, te quedas atascada en ese papel de niña ignorada. Cuando te quedas atascada en un determinado estado, en un determinado papel, puede ser muy desagradable. Como resultado, puedes desarrollar miedos y patrones poco saludables.
También puede hacer que entres en relaciones equivocadas, por ejemplo, si sigues sintiéndote como el niño ignorado, esto puede hacer que entres en una relación con alguien mucho mayor que te da la atención que no sentías que tus padres te daban.
Como chicas (y chicos) con problemas con papá.
En la terapia del estado del ego, se le ayuda a desprenderse del papel que ya no le ayuda a avanzar en su vida. Tal vez una vez fue útil para evitar ciertas relaciones, pero si eso ahora está causando que no avanzar o seguir entrando en las relaciones equivocadas, es mejor disolver ese papel.
Para procesar el trauma o lo que sea que te haya llevado a asumir ese papel.
La terapia del estado del ego para cambiar un rol inútil por un estado del ego que ayude puede realizarse con terapia cognitivo-conductual e hipnosis o una combinación[9].
Así, la terapia ego-estado y la terapia Erickson ayudan a reducir los síntomas de la depresión postnatal y esto se puede hacer mientras estás bajo hipnosis. Tal vez tengas un rol dentro de ti que hace que secretamente sientas miedo de ser padre o madre de cualquier manera. Si es así, ese rol o estado del yo necesita ser ayudado para que ya no experimentes este sentimiento.
En la terapia del estado del ego, pues, a veces es realmente importante ir al origen del papel de tu estado del ego para resolverlo.
Con la hipnosis se utiliza la regresión. La regresión es una técnica que te ayuda a rastrear los orígenes de un sentimiento concreto. Cuándo empezó algo en tu vida. Para esto te ayuda la regresión.
Mientras estás bajo hipnosis, vuelves al momento en el que surgió una creencia concreta, por ejemplo sobre la maternidad/paternidad, que ahora está causando la depresión posparto. Entonces empiezas a hacer algo con ese momento para vivirlo de otra manera, lo que puede cambiar toda la creencia. Quién sabe, puede que resuelvas la depresión posparto muy rápidamente junto con el hipnoterapeuta.
¿Quieres saber cómo funciona la hipnosis y qué se siente al estar bajo hipnosis antes de ir más allá? Entonces ven a un taller de hipnosis en Zwolle o Wormerveer.
En cambio, ¿quieres ponerte directamente manos a la obra con las técnicas de Erickson y la terapia del estado del ego? Entonces inscríbete en los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands en Zwolle, Wormerveer o en línea.
[1] https://www.nhs.uk/conditions/post-natal-depression/
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032707003886
[3] https://link.springer.com/article/10.1007/s10880-008-9105-z
[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207140903099039
[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02646830600644070
[6] https://go.galegroup.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA151663253&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=00296570&p=AONE&sw=w
[7] http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1014.4459&rep=rep1&type=pdf
[8] https://britishhypnosisresearch.com/about-ericksonian-hypnotherapy/
[9] https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/ego-state-therapy
