Síndrome de Crook: consejos para interiorizar el rendimiento aunque
No, no estamos hablando aquí de estafadores reales que estafan a la gente de forma continua. Sin embargo, las personas que sufren el síndrome del estafador sienten que están estafando a la gente de forma continua, cuando ese no es el caso. ¿Siente que es un estafador en el trabajo o en su vida social? Entonces lee este artículo para ver si te reconoces en el síndrome del estafador, quizá no sea tan grave
¿Qué es el síndrome del estafador?
Las personas que padecen el síndrome del impostor suelen sentir que no merecen la posición social o profesional que ocupan. Sobre todo las personas de éxito con un sentimiento oculto de inseguridad suelen sufrir este síndrome.
Si padeces este síndrome, te resulta difícil admitir que tú mismo eres la razón de tu éxito personal. En su lugar, señalas a factores externos como la causa de tu éxito.
Las mujeres son más propensas a sufrir este síndrome que los hombres.
Este síndrome también es más común entre los hombres de entornos minoritarios, como los procedentes de la inmigración, que entre los hombres de entornos no minoritarios. Por ello, el conocimiento de la discriminación positiva puede reforzar este sentimiento entre las personas procedentes de minorías.
Los hombres que proceden de una clase social inferior a la clase media también son más propensos a padecer este síndrome que los hombres de clase social media y alta.
Muchas personas que padecen el síndrome del estafador tampoco sienten que puedan hablar de sus sentimientos, lo que les hace sentirse muy aislados.
Además, este síndrome también afecta a tu motivación, ya que socava tu sensación de ser capaz de hacer algo e incluso tu autoestima. Además, también puedes sufrir ansiedad, depresión, vergüenza y, a menudo, dudas de ti mismo. Por ello, el síndrome del estafador puede hacer que incluso dejes pasar oportunidades para tener aún más éxito del que ya tienes.
Hay 3 tipos de sentimientos que las personas pueden tener cuando sufren este síndrome, a saber:
Sentirse un fraude
Su mayor temor es que un día quede expuesto como alguien que no sabe en absoluto de lo que habla. Ni siquiera tienes por qué tener este sentimiento sólo como adulto de éxito. Puedes sufrir estos sentimientos incluso de joven.
Por ejemplo, si vas a una universidad que tiene buena reputación, puede que sientas que, a pesar de haberte graduado en VWO, no mereces esa plaza.
Tienes mucha suerte
La vida te va muy bien y trabajas mucho. Sin embargo, sientes que tienes mucha suerte y que ésa es la razón de tu éxito, en lugar de todo tu duro trabajo.
Da la casualidad de que tienes las conexiones adecuadas y estás en el lugar adecuado para aprovechar las oportunidades.
Eres demasiado modesto
A las personas que sufren el síndrome del estafador les cuesta aceptar los cumplidos. Como resultado, un cumplido es a menudo cepillado o incluso empezar a pensar que la gente está siendo sarcástico con usted en lugar de ver el cumplido por lo que es.
Tratamiento del síndrome del timador
Dado que el síndrome del estafador puede frenar tu felicidad y las oportunidades que te ofreces a ti mismo, es importante deshacerse de este sentimiento. Al hacerlo, podrá disfrutar mucho mejor del éxito que consiga.
Terapia de escritura
En los Países Bajos, el síndrome del estafador se trata con terapia de escritura, entre otros métodos. En esta terapia, se le pide que escriba sus pensamientos en determinadas situaciones. Al escribir de esta manera, organizas tus pensamientos y puedes averiguar si tus pensamientos te están ayudando o no.
Terapia de coherencia
La terapia de coherencia aborda todo tipo de sentimientos y creencias inconscientes almacenados principalmente en el hemisferio derecho del cerebro. Esto afecta especialmente al subconsciente. Para llegar a esta zona, también se puede utilizar la hipnoterapia.
Durante esta terapia, por ejemplo, descubrirás las creencias que tienes y que provocan ciertas emociones en situaciones concretas.
El hipnoterapeuta puede entonces ayudarle a cambiar esas creencias y garantizarle un mayor control sobre sus emociones en esas situaciones.
Otros consejos contra el síndrome del estafador
Además de estos dos métodos de tratamiento, existen otras formas de sufrir menos el síndrome del estafador.
Es un sentimiento normal
No eres el único que sufre esta sensación. Puede que incluso alguien a quien admires también sea víctima del síndrome del estafador. Incluso hay muchos famosos que sufren este síndrome, como la actriz de Harry Potter Emma Watson.
Cuéntaselo a alguien
Cuéntale a alguien de confianza, como un amigo íntimo o una amiga, que sufres estos sentimientos. Si te dice que dejes de sentirte así, puedes volver a marcharte, pero lo más probable es que en realidad recibas un subidón de ego, consejos sobre cómo afrontarlo o incluso el reconocimiento del problema.
Autocompasión durante la autorreflexión
¿Sueles ser crítico contigo mismo? ¿Antes incluso de que otras personas te critiquen, ya estás menospreciando tu propio trabajo? Si eres más indulgente contigo mismo y adoptas una actitud más positiva, podrás sufrir menos las consecuencias negativas del síndrome del impostor.
Al dar realmente a ti mismo más puntos por lo que haces y logrado ese día para cambiar la mentalidad del estafador.
Reconocer los errores
Todo el mundo comete errores. Tal vez admires mucho a tus colegas o a otros profesionales de tu campo. Nadie ha alcanzado su posición sin cometer errores. ¿Les hace eso inútiles? Así que cuando cometas un error, no hay ninguna necesidad de que te castigues más siendo malo contigo mismo o entrando en pánico.
En lugar de eso, piensa en lo que has aprendido del error para hacerlo mejor la próxima vez.
Haz que los objetivos sean medibles
En muchos cursos y profesiones, es necesario establecer objetivos s.m.a.r.t.. Esto significa específicos, mensurables, universalmente reconocidos, realistas y con un marco temporal. La denominación específico, mensurable, realista y con un marco temporal son especialmente importantes. Al mantener esto al día, puedes interiorizar las habilidades que aplicas y el trabajo que dedicas a conseguir un objetivo, lo que significa que en realidad sólo puedes culparte a ti mismo de su éxito.
Espere cometer errores cuando empiece algo
Ahora que ya te has propuesto tus objetivos, estás empezando algo nuevo. Sin embargo, alcanzar la meta nunca es sencillo. Si esperas cometer errores, te enfadarás menos cuando realmente los cometas.
¿Aprender a montar en bicicleta también solía ir bien de un tirón?
Acéptese a sí mismo
Al aceptarte tal y como eres, incluidos los errores que cometes, sufrirás menos el síndrome del estafador. De hecho, el síndrome del estafador también se produce por seguir comparándose con otras personas en una posición similar o superior.
En su lugar, céntrate en ti mismo y en las cosas que puedes controlar, como la forma en que haces tu trabajo, qué pensamientos tienes y qué emociones te pertenecen.
Puedes practicar con nuevos contenidos en un entorno en el que haya poco riesgo de que alguien te vea «fracasar ». También puedes pedir ayuda a otras personas, pero hazlo con aquellas hacia las que no sientas emociones fuertes.
Recuérdate a ti mismo todo lo que ya has conseguido
¿Ha publicado algo en algún sitio? ¿Tienes referencias de colegas? ¿Has ganado algún premio? Comprueba estas cosas de vez en cuando y léelas de verdad. Son cosas que realmente te has ganado.
Encuentre a alguien de quien pueda aprender
Ponte en contacto con alguien de quien puedas aprender. A ser posible, alguien de tu mismo género y orientación sexual. Si, por ejemplo, te cuesta emprender, puedes recibir asesoramiento de otro emprendedor sobre los entresijos del oficio, como por ejemplo en materia de networking, impartir charlas u otras actividades que se adapten a tu empresa (o trabajo).
Aprenda usted mismo
Enseñarte a ti mismo también te expone a los conocimientos que tienes. Sorpréndete dando una clase como invitado en una escuela de tu zona o simplemente con un taller.
Confrontar tus propios conocimientos con la falta de conocimientos de las personas que realmente aún no han empezado a aprender te hace sentir menos como un fraude.
A veces sólo eres el novato
Recuérdate a ti mismo que tus conocimientos sobre un tema no significan que lo sepas todo sobre la vida. Un gran cambio en tu vida suele significar que tienes que volver a aprender cosas nuevas. Por ejemplo, te han dado un puesto de directivo y, aunque sabes hacer trabajo ejecutivo, aún necesitas crecer en el trabajo de gestión.
Al verte a ti mismo como un gestor del aprendizaje (o lo que sea que el cambio signifique para ti), te das tiempo para cometer errores. En el proceso, otras personas también aceptan mejor esos errores si indicas que estás aprendiendo.
Para niños: Complementa el esfuerzo
Para evitar que su hijo sufra el síndrome del estafador, es importante elogiar el esfuerzo además del resultado. ¿Ha sacado su hijo un 8? Entonces dígale también que eso se debe a todo el esfuerzo que ha hecho para tener los conocimientos suficientes para el examen. Así interiorizará el resultado en lugar de acertar todas las respuestas "por casualidad".
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para aceptarte a ti mismo? Ven a un seminario o a un taller y echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
http://newprairiepress.org/aerc/2017/papers/1/
https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-yourself/201708/nine-ways-fight-impostor-syndrome
https://integrity.apta.org/Blog.aspx?blogid=10737421427&id=47244640588