Superar la ansiedad en la calle: consejos útiles

La ansiedad callejera es un término bastante amplio, pero la calle suele empezar en la puerta de casa, por lo que es un miedo que puede retenerte en tu hogar. Por lo tanto, superar la ansiedad callejera puede ser importante para llevar una vida normal y agradable. En este blog, profundizaré en el miedo y te daré consejos sobre lo que ya puedes hacer tú mismo para superar este miedo y qué tratamientos existen para superar el miedo a la calle.

¿Qué es la ansiedad callejera?

La ansiedad en la calle también se conoce como agorafobia o miedo a los espacios abiertos. Se trata de un tipo de ansiedad que te hace sentir que fuera de casa simplemente no estás a salvo. Puedes tener miedo de cualquier cosa que ocurra en la calle, desde accidentes de tráfico hasta atracos violentos. En casa te sientes seguro, pero fuera de ella, en la calle, te sientes inseguro, y eso puede provocar que sufras ansiedad en la calle.

Por eso, cuando estás fuera, puedes sufrir ataques de pánico ante las posibles situaciones aterradoras que te puedan ocurrir allí.

Los investigadores siguen debatiendo si se trata de un trastorno de pánico o si la agorafobia merece su propia clasificación[1].

Si sufres de fobia a la calle, tiendes a evitar salir a la calle para no sentir esa ansiedad[2]. Sin embargo, esto te hace perderte, por ejemplo, actividades divertidas como ir de compras o disfrutar de unas vacaciones.

Al principio de esta ansiedad, es posible que sufras muchos ataques de pánico mientras estás en un lugar público. Por este motivo, es posible que desarrolles el hábito de no salir en ese momento.

También puede experimentar síntomas de ansiedad más generales mientras está en la calle, como mareos, temblores y sudoración. Esto puede parecerse a un ataque de pánico, pero no lo es del todo. En un ataque de pánico, por ejemplo, se suele pensar que se va a morir. Mientras no sea así, sólo tienes mucha ansiedad, que, por cierto, tampoco es divertido sentir.

Otra forma que tiene la gente de lidiar con la ansiedad de la calle es tener siempre a alguien con ellos cuando salen. Así, siempre necesitas a alguien cuando vas a la tienda.

Por supuesto, puedes ir a la tienda, pero hazlo sintiéndote increíblemente estresado. Entonces pasarás miedo en la calle, por así decirlo.

Puedes sentirte increíblemente deprimido y ansioso si sufres ansiedad en la calle.

Las mujeres sufren ansiedad callejera con más frecuencia que los hombres. La mayoría de las personas que sufren ansiedad callejera la desarrollan antes de los ^{35 años}.

La fobia a las calles suele ser algo que puede desarrollarse junto con otros problemas, como el abuso de sustancias psicoactivas, otras fobias, trastornos somáticos y depresión.

Además, es más probable que desarrolles ansiedad callejera si alguien de tu familia, como uno de tus padres, también la padece.

Si, de niña, tuviste unos padres autoritarios muy protectores y poco cariñosos, las probabilidades de desarrollar ansiedad callejera también son mayores.

La muerte de uno de los padres a una edad temprana también aumenta el riesgo de padecer agorafobia.

Es importante hacer algo con la ansiedad de la calle, ya que este miedo es uno de los más tenaces que pueden ayudar a las personas. Se camina con él hasta 10 años y las posibilidades de que el miedo desaparezca por sí solo son escasas.

La ansiedad callejera suele tratarse con terapia cognitivo-conductual y antidepresivos.

Consejos para superar la ansiedad callejera

Pero si, como muchos otros, prefieres no depender de las pastillas, quizá quieras aprender antes algunas otras técnicas para afrontar mejor esta ansiedad.

Placebo

Las investigaciones demuestran que una píldora placebo, si crees que estás tomando antidepresivos, por ejemplo, pero no es así, también funciona muy eficazmente para salir y hacer tus cosas con mucha menos ansiedad.

Hay estudios que indican que una píldora placebo puede funcionar incluso sabiendo que se trata de un placebo. Esto es algo que puedes comentar con tu médico de cabecera para que te dé un placebo[3].

Mindfulness

La atención plena es una forma de permanecer en el aquí y ahora con tus pensamientos. Al fin y al cabo, la ansiedad suele ser un pensamiento sobre el futuro. Un pensamiento sobre lo que podría ocurrir dentro de medio minuto más o menos.

Practicando la permanencia en el ahora con la atención, se puede estar más relajado en la calle.

Las investigaciones demuestran que las personas que practican mindfulness aplicando la meditación consciente a diario, por ejemplo, sufren menos su ansiedad[4].

Aceptación

Lo más probable es que pienses que tu miedo a la calle es una tontería, pero sí que te molesta. Así que, además del miedo, es posible que también sufras por tus propios juicios al respecto, que sólo pueden empeorar el miedo.

Un estudio sobre los resultados de la terapia de compasión y aceptación para personas con ansiedad callejera descubrió que ayudaba mucho a reducir la ansiedad en comparación con las personas en lista de espera que aún no se habían sometido a esta terapia[5].

Indicarte a ti mismo que está bien sentir ansiedad ya puede hacer que te sientas menos excitado cuando salgas por la puerta.

La aceptación por sí sola puede hacer mucho por ti.

Enfrentarse a la calle

Si has practicado un poco la atención plena y la aceptación, puede ser útil volver a enfrentarte a la calle. A fin de cuentas, éste es también un paso importante en muchas terapias contra la ansiedad: enfrentarse al miedo.

¿Le sigue pareciendo emocionante? Entonces quizá puedas compartir tu ubicación con un amigo y decirle que vas a salir un rato. Así seguirás teniendo la sensación de que alguien te vigila o, al menos, podrás ver cuándo tu móvil deja de moverse fuera de casa y llamar a los servicios de emergencia en caso de que ocurriera algo.

En un estudio en el que personas con ansiedad callejera tuvieron que tratarse saliendo a la calle, se descubrió que, al cabo de seis meses, esto había reducido significativamente la ansiedad[6].

Tratamientos para la ansiedad callejera

En general, la fobia a las calles se trata con medicación y terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual te ayuda a conocer y modificar tus pensamientos.

Lo mejor es que se puede obtener entrenamiento cognitivo-conductual combinado con hipnosis. E incluso la propia hipnoterapia puede utilizarse para superar la ansiedad callejera[7]. En un estudio sobre la eficacia de la hipnoterapia para superar la ansiedad callejera, se utilizó la hipnosis con un protocolo de tratamiento y las personas tenían que recibir una sesión cada semana durante 10 semanas siguiendo este protocolo. Porque en ciencia, todo el mundo tiene que recibir exactamente las mismas sugestiones. De esta forma, los miedos ya se habían reducido al menos en un 50%.

Si a continuación se tiene en cuenta que en el HIN se anima a ofrecer un tratamiento individual adaptado a cada cliente, se puede imaginar que la eficacia es aún mayor que si sólo se trabaja con sugerencias generales que deberían funcionar para todo el mundo.

Además, la consulta demuestra que la hipnoterapia suele ayudar a las personas en tan sólo 3 sesiones.

Encontrar la causa de la ansiedad

Por lo tanto, la ansiedad callejera puede desarrollarse al principio de la vida adulta. Los factores de riesgo son que seas mujer y que te hayan educado de forma estricta, protegida pero fría. Así que puede ser que hayas experimentado algo en tu infancia que te haga sufrir de repente miedo a la calle en tu vida adulta, cuando tienes que salir sola por primera vez de verdad.

Con la hipnoterapia puedes recurrir a la regresión. La regresión te permite volver al primer momento en el que tuviste la sensación de que era mejor salir a la calle acompañado de otras personas y, desde luego, no hacerlo solo.

Por lo general, se trata de un acontecimiento de tu infancia, porque es el momento de tu vida en el que determinas cómo funciona la vida y cómo puedes desenvolverte mejor en ese momento.

Puesto que no suele revisar este tipo de "reglas", ahora es un buen momento para hacerlo con sus conocimientos de adulto. El hipnoterapeuta te ayudará con esto. Por ejemplo, que te ayude a empatizar con las personas que estaban allí en ese momento para ver por qué hicieron lo que hicieron.

O puedes tener una conversación consciente con tu yo más joven sobre la seguridad en la calle y que ahora todo está bien.

Este tipo de técnicas pueden hacer algo muy rápidamente para liberarse de la creencia de que es mejor no salir solo a la calle.

A continuación, puede llenar ese vacío con nuevas creencias de ayuda. Por ejemplo, repitiendo sugestiones hipnóticas como:

"Estoy tranquilo".

"La gente se preocupa sobre todo de sí misma", dice.

"Puedo ir a cualquier parte".

"Soy un extra en la vida de los demás".

"Los demás son extras en mi vida".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus miedos callejeros, puedes recibir otras sugerencias para superarlos.

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Fuentes: