¿Cómo deshacerse de la ansiedad? Conocimientos y consejos útiles

Hoy quiero hablarte de los miedos. Los miedos son interesantes porque pueden entorpecernos, pero también pueden mantenernos a salvo y protegernos. ¿Por qué tenemos miedos? Por supuesto, podemos tener toda una discusión sobre eso. Al fin y al cabo, ¡los tenemos!

Investigaciones recientes han demostrado que hay personas que no tienen miedo[1]. ¡Estas personas están realmente ahí fuera! Parece tratarse de un defecto del cerebro. Estas personas realmente no tienen miedo a nada.

En otro estudio se pensaba que estas personas serían extremadamente violentas. Que harían locuras. Pero parece que son las personas más amables que te puedes encontrar: porque no le tienen miedo a nada. Gente amable y pacífica, por tanto. ¿Y qué resulta? Que las personas que son muy violentas son, precisamente, las que tienen un miedo extremo.

Sin miedo a nada

Tal vez usted está leyendo esto ahora mismo y usted es un luchador profesional de profesión o algo por el estilo, y usted dice: "Yo mismo no tengo miedo de nada". Bueno, puede que me lo pregunte. Lo dudo. Porque esa investigación ha demostrado que las personas más violentas son extremadamente miedosas. ¡Muy asustadas! Y que las personas que no tienen nada de miedo no son violentas.

Así que, si eres un luchador profesional, es posible que, en algún lugar, haya algo de miedo en ti. Quizás tengas la necesidad de demostrar tu valía o te sientas un perdedor si no lo haces. En algún lugar, sientes miedo.

Eso no es malo. Todos tenemos miedos. Yo también los tengo. A lo mejor te tengo miedo si, después de leer esto, empiezas a buscarme en plan "¡Ah, sí, a ver quién tiene miedo!". Pues a lo mejor entonces tendré mucho miedo. Pero es interesante. ¿De dónde ha salido esto?

Sobre el cerebro y la ansiedad

A grandes rasgos, tenemos tres partes de nuestro cerebro que se ocupan de la ansiedad. El córtex neocortical prefrontal, el sistema límbico o cerebro emocional y el tronco encefálico; "el cerebro primordial". Que también genera las respuestas de miedo[2]. Tu cerebro primordial reacciona muy rápidamente congelándose y entonces tu cerebro escanea inmediatamente para ver si hay peligro. Inmediatamente tu cerebro comprueba las siguientes cosas:

1. ¿Puedo comerlo?
2. ¿Me están comiendo?
3. ¿Puedo emparejarme con él?

Las amígdalas son los dos núcleos con forma de almendra del cerebro que constituyen el centro del miedo. Si este está hipersensible, en medicina convencional hablamos de «trastornos de ansiedad ». A mí personalmente no me gustan mucho las etiquetas, pero bueno.

Lo interesante es que en el momento en que eliges superar tu ansiedad, los sentimientos de miedo inicialmente se vuelven más fuertes[3], porque al fin y al cabo, estás entrando en batalla con él. Tu cuerpo recibe entonces la señal, por así decirlo, de prepararse para una especie de batalla final.

Veo mi miedo

¿Cómo es posible? Si tienes en cuenta que tu cerebro está conectado en un 70 % u 80 % a tus ojos. El cerebro se centra en lo que ves. Y si lo comparas con las personas que han nacido ciegas, ellas también tienen miedos, ¡pero hay muchas fobias que simplemente no conocen! No conocen la mayoría de los miedos típicos. Ni la claustrofobia, ni el miedo a las alturas, ni el miedo a las arañas; simplemente no los conocen. ¡Es fascinante!

Si lo ponemos todo junto, podemos ver claras diferencias entre los miedos de las personas que ven y los de los ciegos de nacimiento. Se puede observar que quizá el 95% de los miedos que podemos conocer son miedos que se originan en lo que podemos ver.

Entonces la pregunta es: ¿cómo lo hacemos? Creamos una imagen en nuestra cabeza y esa imagen que dispara esa amígdala, o centro del miedo. Y esa imagen se mueve más rápido que la realidad.

Supongamos que veo una araña. Esa araña es pequeña, pero en mi mente la hago grande. ¿Por qué? Porque puede ser algo de lo que quiero protegerme.

Puede que haya tenido una experiencia cuando tenía unos 4 años, por ejemplo, en la que mi madre dijo: "¡Ah, cuidado Eddy, una araña!". Entonces ese recuerdo de miedo se almacena, sobre todo si mi madre lo hizo más a menudo[4].

La amígdala escanea en busca de bichos con ocho patas y, una vez escaneada con los ojos, la ruta sensorial toma un atajo a través de mi cerebro. No puedo pensar en ello en ese momento. Puedo después, pero primero siento miedo.

Cambiar el desencadenante visual

A menudo es más conveniente cambiar el disparador visual. Cuando se cambia entonces el camino largo se toma a través del pensamiento.

A veces, el miedo proviene de una experiencia. O de un recuerdo que provoca miedo. A menudo, puedes analizar los desencadenantes para que la imagen que tienes en la cabeza cambie. Puedes entrenar esas imágenes y, de este modo, la amígdala se vuelve menos sensible o deja de serlo. ¡Y ya está!

Esto se ha estudiado, por ejemplo, en personas con miedo a hablar en público. Al poder visualizar determinadas escenas, su miedo a hablar fue disminuyendo progresivamente[5].

¿Cómo puede hacerlo?

Lo importante es darse cuenta de que lo estás haciendo tú mismo : no tienes un trastorno, no, lo estás haciendo tú mismo. Entonces la pregunta es ¿cómo lo haces?

Un ejemplo de cómo reducir el miedo a las arañas:

Imagina el horizonte de Nueva York. ¿Cómo de grande es esa imagen? E imagina que quitas todo ese skyline y pones una gran araña en su lugar. Esa sí que es grande. Ahora imagina esa araña sentada en una mesa. Y pones la mesa en una habitación de una casa. En algún momento tienes una arañita en una casa en algún lugar de Nueva York.

Cuando repites este ejercicio, el desencadenante desaparece y te sientes mejor. Esto funciona para más del 90% de todos los miedos. Cuando haces esto, puedes ir por la vida con menos ansiedad. Y si consigues estar completamente libre de ansiedad, serás una de las personas más cariñosas de este mundo.

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Vengarse de la causa de la ansiedad

Así que, como se ha mencionado, también puede tener un miedo debido a un evento pasado, como su madre gritando cada vez que vio una araña. Pero otros acontecimientos enteros también pueden causarlo.

Puedes utilizar las técnicas anteriores con hipnosis, pero también puedes utilizar la hipnosis de forma un poco más terapéutica para superar tu ansiedad. Por ejemplo, la hipnosis funciona igual de bien que la terapia cognitivo-conductual para superar la ansiedad social[6].

Una técnica que puedes utilizar contra la ansiedad social y el miedo a las arañas (u otros objetos tangibles) es la regresión. Con ella, vuelves al momento en el que surgió ese miedo concreto.

Entonces empiezas a evaluar tu miedo, por así decirlo, con los conocimientos que tienes ahora. Después de todo, ya no eres un niño pequeño, y quizás ahora sepas que tu madre no siempre tiene razón. Volviendo a ese momento y empatizando, por ejemplo, con tu madre o con otras personas que han desempeñado un papel en la causa de tu miedo, pronto puedes llegar a nuevas percepciones y esto por sí solo puede aliviar el miedo.

Además, puedes recibir una sugerencia posthipnótica que influya en tu comportamiento tras la terapia. Por ejemplo, que las arañas ya ni siquiera te llamen la atención y que, en cambio, simplemente las cojas y las sueltes en tu jardín. Sin esfuerzo, y cada vez te saldrá mejor y mejor.

Esto último también ayuda a reforzar la confianza en uno mismo, que es también una herramienta importante para superar la ansiedad.

También puedes repetir sugestiones hipnóticas que te hagan sentir más seguro a la hora de enfrentarte a tu ansiedad, como:

"Soy fuerte y valiente".

"Puedo eliminar arañas fácilmente".

"Puedo hacer lo que quiera".

"Siempre puedo volver a intentarlo", dice.

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus miedos, puedes obtener otras sugerencias que te ayuden a superarlos.

Deshacerse de la ansiedad

Así que deshacerse de la ansiedad es muy difícil, porque es una reacción natural que necesita para su supervivencia. Si nunca sufres de ansiedad, probablemente tienes un daño en tu cerebro.

Pero, afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para minimizar la ansiedad, como utilizar visualizaciones de lo que se teme. Examinar el momento en el que surgió el miedo y cambiar de opinión y aumentar la confianza en uno mismo.

La hipnosis puede ayudarte enormemente en este sentido y, si lo entiendes bien, también puedes hacer mucho con la autohipnosis.

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Fuentes: