Autohipnosis para dejar de jugar
El juego es un pasatiempo divertido para algunas personas; para otras, el juego es más bien un comportamiento obsesivo. Tienes que jugar, si no juegas serás infeliz. En ese caso, tiene una adicción al juego. Si tiene que apostar y le resulta difícil dejar de hacerlo, hay todo tipo de soluciones temporales posibles para dejar de hacerlo realmente, como esconder la cartera, pero al final necesita algo que haga desaparecer el impulso de apostar.
Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir el tratamiento de la adicción al juego y cómo la auto-hipnosis puede ayudarle a dejar de jugar.
¿Qué es la adicción al juego?
Afortunadamente, la probabilidad de desarrollar una adicción al juego es baja. A nivel mundial, solo entre el 0,4 % y el 1,6 % de las personas son adictas al juego. Esto supone que aproximadamente 1 de cada 100 personas puede sufrir una necesidad crónica de jugar. Sin embargo, con la llegada del juego online, cada vez es más fácil caer en la adicción, por lo que debemos seguir vigilando la situación.
Realmente tienes una adicción al juego si gastas en ello más dinero del que ingresas o porque luego tienes que recortar en otras cosas de tu vida, como la comida, el pago del alquiler/hipoteca u otras facturas.
En un estudio sobre el tratamiento de la adicción al juego mediante la autohipnosis, los participantes gastaban unos 350 euros a la semana —lo que supone hasta 1.400 euros al mes— en su adicción ( 1). Para muchas personas, esto resulta en realidad inasequible, lo que puede provocar problemas reales con el alquiler, la hipoteca, la factura del teléfono, el seguro médico, el seguro del coche, etcétera, etcétera.
Además, también se considera que tienes una adicción al juego si esto te consume gran parte de tu tiempo. Por ejemplo, si dejas de ir al trabajo para jugar o descuidas tus relaciones solo para poder jugar, entonces tienes un problema grave.
Las siguientes características también pertenecen a una adicción al juego:
- Intentar conseguir dinero ilegalmente.
- Son más los que apuestan para "recuperar" el dinero perdido.
- Mentir para conseguir dinero.
- Relaciones perturbadas con la familia y los amigos.
- Inquietud e irritabilidad rápida cuando no se juega.
- Reviva y planifique experiencias de juego.
- Necesitar más dinero cada vez para obtener la misma sensación de felicidad al apostar.
- No vayas a trabajar y descuides otras relaciones, puestas en riesgo, por apostar.
Precisamente porque las consecuencias de la adicción al juego son tan trascendentales y pueden llevar al aislamiento, es importante buscar ayuda. Hasta sólo una cuarta parte de las personas pueden dejar de jugar por sí solas si son ludópatas. Por eso es muy importante buscar también ayuda externa para estar seguros antes de quebrar o acabar en una reestructuración de deudas.
Hay varias formas de acabar con la adicción al juego o, al menos, de reducirla hasta el punto en que ya no cause problemas. Encontrar un tratamiento que se adapte a usted es el primer paso que puede dar.
La hipnosis y la autohipnosis pueden apoyar y mejorar este tratamiento.
¿Cuáles son los tratamientos contra la adicción al juego?
Existen principalmente tratamientos psicológicos contra la adicción al juego, como la terapia de grupo o la terapia cognitivo-conductual. En el 50% de los casos tratados con terapia cognitivo-conductual, ésta conduce al abandono del juego y a que éste tampoco reaparezca a largo plazo.
La duración de estos tratamientos exitosos puede variar. A algunas personas les bastan unas pocas sesiones de terapia, mientras que otras deben someterse a meses de terapia para modificar las conexiones de su cerebro de tal manera que el juego ya no les proporcione esa agradable sensación de adicción.
Entre las técnicas que se pueden utilizar están el control de estímulos y la desensibilización lenta ante la adicción.
Control de estímulos
Los estimulantes también pueden controlarse, con lo que es menos probable que tenga incentivos para apostar.
Una forma de enfrentarse a la adicción al juego es hacer una lista de las distintas formas de jugar y, a continuación, hacer una lista de qué forma provoca más ganas de jugar y cuál menos. Por ejemplo, puede que jugar al blackjack le parezca totalmente no adictivo, pero jugar al rasca y gana sí (o viceversa).
Desensibilización a la adicción
Además, también puedes visualizar la situación en la que podrías caer en el juego para aprender técnicas que influyan en tu comportamiento de tal manera que no cedas a la adicción y , tal vez, incluso tengas pensamientos totalmente diferentes que te hagan sentir que no tienes ningún impulso de jugar, aunque se presente la ocasión.
En este caso, es especialmente importante aprender técnicas de relajación que te permitan reprimir la necesidad de jugar. Esta técnica también se utiliza para tratar la ansiedad.
A la hora de reducir la necesidad de apostar, la relajación es importante, pero también lo es poder controlar (más) tus pensamientos o, al menos, reconocer aquellos que no te ayudan a dejar de apostar. Esto es muy difícil de aprender y, en este sentido, la autohipnosis puede ser un factor de apoyo para dejar de jugar.
¿Cómo ayuda la autohipnosis contra la adicción al juego?
La hipnosis tiene todo tipo de beneficios en el tratamiento. Por ejemplo, la hipnosis potencia la sensación de poder hacer algo, como no jugar.
Además, reduce la duración del tratamiento y también el esfuerzo que hay que dedicar al tratamiento como paciente. La hipnosis también potencia el efecto del tratamiento basado en visualizaciones y sugestiones, como en la terapia cognitivo-conductual, entre otros.
La autohipnosis también ayuda en consecuencia. La autohipnosis es, en realidad, la tarea que recibe de su terapeuta.
Existen dos formas de utilizar la autohipnosis para potenciar los efectos de la terapia. La autohipnosis de vigilia rápida y la forma más tradicional de autohipnosis en la que uno se relaja y cierra los ojos.
La autohipnosis en estado de vigilia consiste en que, si como paciente deseas utilizar una sugerencia, puedes aplicarla en cualquier momento y fuera de la terapia. Esto te permite, por ejemplo, recurrir más rápidamente a los ejercicios de relajación cuando notes que tienes la necesidad de apostar. En esta forma de hipnosis, por lo tanto, no entras en trance, sino que activas de forma totalmente consciente las sugerencias hipnóticas.
Por ejemplo, es importante detener los pensamientos que te estimulan. La técnica de esta forma de autohipnosis consiste en llevar una goma elástica en la muñeca. A continuación, tiras ligeramente de la goma, lo que hace que vuelva a tu muñeca con un chasquido. El «snap out of it», por decirlo de forma breve, y a continuación pensar: «Para, relájate, alternativa agradable». Esta alternativa agradable es algo que cada uno debe definir por sí mismo.
Con la forma más clásica y relajante de autohipnosis, te aseguras de que las sugerencias relacionadas con los pensamientos internos y la confianza en uno mismo se implanten en el subconsciente, lo que te proporciona una mayor sensación de capacidad. De este modo, esta forma de autohipnosis refuerza la autohipnosis en estado de vigilia.
Autohipnosis contra el juego
Uno de los primeros pasos de la autohipnosis es relajarse adecuadamente y tener una conexión con tu cuerpo. Esa conexión con tu cuerpo te permite reconocer las reacciones físicas ante un estímulo de juego y hacer algo al respecto.
Con la atención plena puedes realizar un «escaneo corporal » para familiarizarte con esta técnica.
La técnica utilizada para relajarse consiste en relajar los músculos. Durante una sesión terapéutica, puede aprender a reconocer que sus músculos están tensos. Si luego lo reconoces durante la vida diaria, puedes empezar a relajar los músculos de forma muy consciente.
Puede hacerlo tensando y relajando conscientemente sus músculos 1 a 1 desde los pies hasta la coronilla.
Además, esta forma despierta de autohipnosis también puede ayudarte a detener los pensamientos que no te ayudan durante un estímulo.
Ejemplo de ejercicio de autohipnosis
Un ejercicio que puedes llevarte de tu terapeuta es el siguiente. Nota. No todos los adictos al juego tienen la misma causa o creencias que les llevaron a la adicción. Este ejercicio de autohipnosis contra la adicción al juego es un ejemplo y no es un tratamiento en sí mismo.
Puedes realizar la relajación gradual de los músculos antes de realizar la autohipnosis de la forma más tradicional. Después, cuando tengas ese estado de relajación, podrás empezar los ejercicios de autohipnosis que te indique tu terapeuta.
Estos pueden, por ejemplo, hacer que las creencias ilógicas dejen de influir en tu comportamiento a la hora de apostar, como una señal especial que te haga pensar que vas a ganar.
Pueden incluir sugerencias que puedes repetirte a ti mismo, como:
"X no significa que la suerte esté ahora de mi lado", dice.
"Puedo calmarme sin que me cueste dinero".
"Me quieren".
Siguiendo la situación personal de alguien que es adicto al juego, un terapeuta puede darle diferentes sugerencias que puede repetir durante la autohipnosis y que le funcionan mejor que estas sugerencias más generales.
Las investigaciones demuestran que la autohipnosis puede funcionar muy bien junto con la terapia cognitivo-conductual normal contra la adicción al juego para dejar de jugar. Después del tratamiento, casi todos los que habían participado, casi el 95%, habían dejado de jugar. A largo plazo, en este estudio, incluso todos los que habían utilizado la autohipnosis junto con el tratamiento dejaron de jugar.
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Fuentes:
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2013.841474