La autoestima es algo en lo que no todo el mundo piensa a diario. Esto se debe a que la autoestima tiene que ver con su propio sentido moral y si no hay nada malo en su vida, no hay nada malo con su autoestima.
Cuando tienes suficiente respeto por ti mismo y puedes aferrarte a él, el respeto por ti mismo te asegura que puedes vivir una vida buena, significativa y floreciente. En cambio, si no puedes mantener tu autoestima o si es muy frágil, a menudo vives una vida limitada y frustrante en la que no tienes oportunidades para desarrollarte e ir hacia una vida feliz[1].
Significado de autoestima
Pero, ¿qué es exactamente la autoestima? Tener amor propio significa que tus propias opiniones y sentimientos tienen valor. También te respetas a ti mismo.
Así pues, el respeto por uno mismo significa que valoras tu opinión y esto también significa que no te apresuras a adoptar la opinión de otra persona a menos que esté bien argumentada. No dejas que te impongan otra opinión porque alguien sea un gran matón.
El respeto por uno mismo significa que tus sentimientos tienen valor. Por lo tanto, si alguien te hace daño, esa persona debe disculparse y abandonar su comportamiento hiriente. De lo contrario, esa persona desaparecerá de tu vida.
El respeto por uno mismo también significa ser respetuoso con uno mismo. No sólo dejas que te toquen. Cuidas bien de tu cuerpo y quieres que los demás también respeten tu integridad corporal.
Perder la autoestima
La autoestima se pierde con mayor frecuencia en las relaciones. Esto se llama el efecto felpudo. Por ejemplo, tienes una discusión con tu pareja. Perdonas a la persona con la que discutes y acordáis hacer las cosas de otra manera en el futuro, pero esto no sucede. El patrón anterior continúa.
Este patrón de perdonar y no ajustar el comportamiento después de una discusión hace que cada vez se pueda ganar menos autoestima[2]. El perdón es bueno, pero si no cambia el comportamiento de la persona con la que discutes, el perdón puede ser realmente malo para tu autoestima.
Además, es posible que también te arrepientas de cómo fuiste en el pasado. Tal vez intimidaste a niños en tu juventud y ahora sientes poco respeto por la persona que eras entonces, pero incluso ahora sigues recordándolo con repugnancia hacia ti mismo[3].
La falta de autoestima también es un síntoma de borderline. Las personas con borderline a menudo utilizan las opiniones de los demás para su propia opinión de autoestima. Cuando reciben respeto de los demás, lo ven como autoestima[4].
Ganar autoestima
Entonces, ¿cómo conseguir más autoestima si se ha visto mermada por las relaciones o los acontecimientos de tu vida? Hay varias formas de mejorar la autoestima, a saber:
Defiéndete
Este es un paso muy emocionante si tu autoestima ha desaparecido, porque vas a romper el patrón de felpudo. Hasta aquí y nada más.
Cuando alguien te hace daño por enésima vez o traspasa tus límites, le indicas que ésta es realmente la última advertencia y que la próxima vez tomarás medidas para asegurarte de que no vuelva a ocurrir.
En tu relación, esto podría significar romper o echar temporalmente a tu pareja de casa para enviar un mensaje claro. (O en el caso de malos tratos, llamar a la policía o denunciarlo).
En tu trabajo, esto puede significar que te quejes a tu jefe o que cambies de trabajo.
Si te resulta difícil defenderte, un experto en hipnosis puede ayudarte con una visualización guiada de cómo te ves cuando te defiendes. Porque entonces visualizas esto
Perdonarse a uno mismo
No pasa nada si te das cuenta de que has hecho las cosas mal en el pasado y puede que incluso ahora. Después de todo, siempre puedes cambiar tu comportamiento y empezar "de nuevo" en ese sentido.
Para ello, es importante perdonarse a uno mismo. Perdonarse a uno mismo puede parecer muy extraño, pero es la forma de superar el propio comportamiento no deseado[5].
Sin embargo, es importante cambiar el comportamiento del que te perdonas para que el perdón tenga sentido. De lo contrario, te convertirás en el felpudo de ti mismo.
Cuidar bien el cuerpo
Tu cuerpo es la herramienta que utilizas para moverte por el mundo e interactuar con otras personas. Si tú no respetas tu cuerpo, ¿por qué deberían hacerlo los demás?
Cuidando su cuerpo. Mimarlo con mascarillas y días de spa, hacer ejercicio y comer sano te hará tener mejor aspecto. Como has puesto todo ese esfuerzo en tu cuerpo, esto también te hace ser más respetuoso con tu cuerpo y automáticamente esperas más esto de los que te rodean.
Ese cuerpo tuyo es sólo para esa persona especial a la que se lo concedes y para nadie más.
Si te cuesta cuidar bien de tu cuerpo y establecer tus límites, un experto en hipnosis puede ayudarte. La ayuda puede incluir la mejora de la alimentación saludable y el ejercicio y cómo lidiar con cuando alguien toca tu cuerpo cuando no quieres.
Establecer objetivos (y tomar medidas para alcanzarlos)[6]
Fijarse metas y dar pasos para alcanzarlas también puede hacer mucho por conseguir más autoestima. Al alcanzar metas personales, como ciertas habilidades, tienes algo de lo que sentirte orgulloso y esto también te da respeto por ti mismo.
Porque después de todo, tú has hecho precisamente eso. Aprender esa nueva habilidad.
Solución de problemas
¿Tiene otros problemas, como una disputa en el trabajo o una discusión con alguien. Intenta resolver este tipo de problemas. Obteniendo respuestas en lugar de dejar que el problema persista te asegurarás más autoestima, porque el problema ya no te arrastrará hacia abajo.
Regresión
Una técnica de hipnosis muy obvia que puedes utilizar es la regresión. Con la regresión, rompes el patrón de felpudo que te ha llevado a tener muy poca autoestima. Esto se consigue rastreando el sentimiento de falta de autoestima, los momentos en los que te has dejado pisotear cuando no era esa la intención, hasta el primer momento en el que esto ocurrió.
Usted visualiza todo esto mientras está bajo hipnosis. En ese primer momento, lo revisas con tus conocimientos actuales. Empatizas contigo mismo y con cómo podrías haberlo hecho tú y también cómo podría haberlo hecho la otra persona.
Hacerlo te ayudará a procesar mejor este momento y los siguientes, rompiendo el patrón en tu inconsciente. Esto garantiza que también mostrarás más rápidamente el comportamiento que demuestra autoestima.
Repetir creencias con amor propio
Otro paso que puedes dar para conseguir más autoestima es debilitar las creencias que no te ayudan y, en su lugar, repetir en voz alta las creencias que te ayudan.
En primer lugar, escribe 3 creencias que reduzcan tu autoestima. Por ejemplo
"El interés de los demás es más importante que mi interés".
"No soy lo bastante fuerte".
"No soy inteligente".
Ridiculizará estas creencias. Esto lo haces, por ejemplo, diciéndolas de una forma rara. Lo más loca posible, para que ya no signifique nada.
Entonces empiezas a repetir creencias útiles para una mayor autoestima en voz alta mientras estás en hipnosis. Estar en hipnosis también te hace sentir esto más profundamente y se convierte en parte de tu subconsciente más rápidamente.
Estos pueden incluir creencias como:
"Yo importo".
"Tengo voz".
"Mi cuerpo es mío".
Dependiendo de las creencias que te hagan tener la autoestima baja, un experto en hipnosis puede darte otras sugerencias para que las repitas en voz alta.
También suele recibir un mp3 con sugerencias y visualizaciones para ayudarle a ganar más autoestima. Puedes escucharlos en casa durante la autohipnosis. Para ello, busca un lugar cómodo y relájate. El mp3 también suele contener una inducción que te lleva a la hipnosis.
La falta de autoestima a menudo hace que hagas cosas o te permitas hacer cosas que no quieres hacer en absoluto. Esto no es nada divertido y es la receta para una vida infeliz. Por eso es importante trabajar para conseguir más autoestima, ya que esto te dará la clave para hacer lo que quieras y desarrollarte.
La hipnosis y otros consejos prácticos pueden ayudarte a conseguir más autoestima. ¿Quieres saber cómo se siente y funciona la hipnosis? Entonces ven a un taller de hipnosis. En nuestros cursos de formación también aprenderás a ayudar a la gente con la hipnosis. Échales un vistazo e inscríbete, pregunta por las opciones online si te vienen mejor.
Fija esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1] https://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/233719?journalCode=et
[2] https://psycnet.apa.org/record/2010-07849-004
[3] https://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/339140?journalCode=et
[4] Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad (1993), Marsha M. Linehan página: 160
[5] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/009164711404200303
[6] Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad (1993), Marsha M. Linehan página: 179/180
