Adictos al chocolate: ¿qué hacer?

11 de septiembre de 2017

Ser adicta al chocolate es algo de lo que se acusa a muchas mujeres, especialmente durante esa única semana del mes. Afortunadamente, no es un problema al que se enfrenten muchas mujeres. Aun así, hay quienes son realmente adictas al chocolate. Preferiblemente, comes chocolate todo el día. Incluso tomas chocolate en el pan y la fruta también es muy compatible con el chocolate.

Por desgracia, a pesar de tener propiedades saludables, el chocolate no siempre es sano. Por lo tanto, la adicción al chocolate es algo de lo que realmente quieres deshacerte.

¿Lo sabías? Por fin llega un día en el que puedes trabajar desde casa y estás deseando hacerlo con ropa fina en lugar de con trajes ajustados. Antes de empezar a trabajar te tomas un trozo de chocolate, ¡que sienta tan bien!

Ya has hecho las primeras tareas y puedes pasar a la siguiente de la lista de pendientes. Otro trozo de chocolate, o sólo media tableta. ¡Qué rico!

Ya has terminado tu lista de tareas pendientes, pero aún tienes que esperar para recoger a tus hijos del colegio o quedar con un amigo. Date una buena ducha y vístete de todos modos. Aún te quedan 10 minutos. El tiempo corre. Los pájaros pían y, antes de que te des cuenta, se te derrite el chocolate en la boca.

Vaya, ya me he comido otra tableta entera y solo son las 4 de la tarde. Sabes que esta noche volverás a comer unos trocitos de chocolate mientras ves la película… ¡Ay!, qué remordimientos.

¿Por qué es adictivo el chocolate?

Cada vez que consumimos alimentos ricos en grasas o azúcares, nuestro cuerpo produce serotonina ( 1). Esta hormona nos hace sentir felices. El chocolate, sobre todo las tabletas que no contienen mucho cacao, como el chocolate con leche, es rico en grasas y azúcares.

Hay momentos en los que te vendría bien un poco más de serotonina. Por ejemplo, en las personas que padecen depresión invernal o síndrome premenstrual , el chocolate se consume durante el bajón y en los momentos en que se sufren emociones menos alegres( 2).

Esto también explica por qué las mujeres en particular pueden ser adictas al chocolate.

Comer con emociones

Además, la adicción al chocolate es una adicción a un hábito concreto. Algunas emociones hacen que simplemente te apetezca picar algo, y el chocolate es simplemente un tentempié delicioso.

A menudo comemos más para deshacernos de las emociones que porque tengamos hambre.

Las emociones que a menudo nos corroen son:

Las investigaciones también demuestran que las personas que sufren bajones o depresión son más propensas a comer chocolate( 3).

¿Es realmente adictivo el chocolate?

No te vas a esperar esta respuesta, pero sí que puedes volverte adicto al chocolate. Puedes hacerte adicto al chocolate tanto como a ciertas drogas. Aunque no exactamente igual.

Por ejemplo, no es tan adictiva como el alcohol y algunas formas de drogas duras a las que te vuelves físicamente adicto. Básicamente, puedes volverte tan adicto al brócoli como al chocolate.

Las investigaciones con ratas demuestran que se pueden conseguir comportamientos muy adictivos con alimentos que contienen azúcar. Por ejemplo, las ratas se ponían muy ansiosas en cuanto se les retiraba la comida.

Una investigación finlandesa demuestra que las personas que se identifican como adictas al chocolate producen más saliva cuando están cerca del chocolate. Además, sufren más sus emociones cuando se acaba el chocolate. Ansiedad, irritación y peor humor son algunas de ellas.

Una adicción al chocolate tiene similitudes con una adicción normal en el sentido de que tienes muchas ganas de comer chocolate. También se dan comportamientos alimentarios ilógicos y estados de ánimo emocionales ilógicos.

Comprueba si eres adicto al chocolate

Para comprobar si sufres adicción al chocolate, te propongo algunas afirmaciones. Comprueba por ti mismo si te reconoces o no en estas afirmaciones.

Si veo a alguien comiendo chocolate, yo también debería beber agua o tomar chocolate inmediatamente.
Me siento culpable cuando como mucho chocolate en 1 día.
Tengo poca energía todo el día.
Estoy ganando peso cada día.
Cuando empiezo a trabajar siento que tengo que comer chocolate/comer chocolate antes.
Obtengo más placer del chocolate que de cualquier otro negocio/actividad.

¿Te reconoces en la mayoría de las afirmaciones de este test? Entonces lo más probable es que sufra una adicción al chocolate. Especialmente si aumenta de peso y obtiene más placer del chocolate que de otras cosas, es hora de hacer algo con la adicción.

En el caso de estas dos propuestas, no beneficia a su salud mental y física. Al encontrar una manera diferente de tratar el placer y la salud, en realidad se consigue más felicidad en la vida.

Qué hacer con la adicción al chocolate

Si tú y tu entorno sufrís realmente la adicción al chocolate, aunque solo sea porque puede provocar sobrepeso y los problemas de salud asociados, como la diabetes tipo II, es importante hacer algo para combatir esa adicción.

Hay varias formas de sufrir menos la adicción al chocolate.

Descubre con mindfulness si comes por emociones

¿Come por emociones o por aburrimiento? Esa es la cuestión si sufres adicción al chocolate. Por lo tanto, lleva un diario de los pensamientos y actividades que tienes cuando te apetece comer chocolate y haz un seguimiento de tus pensamientos y actividades cuando realmente empieces a comer chocolate.

Esto puede incluir mindfulness.

Si sabes por qué empiezas a comer, por ejemplo debido a una baja autoestima o a pensamientos depresivos, puedes ver si puedes resolver esos problemas de otras formas distintas a la comida.

Comer un poco de chocolate en lugar de dejarlo del todo

Hay adicciones que no hace falta dejar. Dejar el sexo o la masturbación, por ejemplo, resulta un poco extraño, y el chocolate tampoco es heroína, algo a lo que no se pueda volver nunca más. Por eso, es mejor comer menos chocolate en lugar de mucho más.

Elige una versión más sana del chocolate, como la que tiene un 72% de cacao, y come unos trocitos pequeños durante el día, así seguirás teniendo tu momento chocolatero, comerás menos chocolate y además comerás la versión más sana que está llena de antioxidantes.

Los antioxidantes, a su vez, son importantes para proteger el ADN. Frenan el proceso de envejecimiento.

Ve a hacer algo que no sea comer chocolate

Especialmente si empiezas a comer por aburrimiento, es aconsejable hacer otra cosa en su lugar. Ve a dar un paseo, llama a un amigo para ponerte al día o lee un libro. Vaya a ver vídeos en YouTube. Al menos, algo que no sea comer chocolate.

Sustituya el chocolate por algo saludable

Una manzana, por ejemplo, también es estupenda como tentempié. Asegúrate de tener en casa alimentos saludables sustitutivos que puedas picar en lugar de chocolate, como:

Apple
Plátano
Pares
Notas
Raíces
Pepino

Destierre el chocolate de su casa

Ojos que no ven, corazón que no siente. Si no tienes chocolate en casa, tienes que esforzarte demasiado en esta adicción que en realidad no depende del cuerpo y es mucho más fácil no ceder a ella.

Practicar deporte o hacer ejercicio

El ejercicio físico también estimula la producción de hormonas de la felicidad. Por eso, precisamente, haz más deporte. Es más saludable que el chocolate y tiene el mismo efecto sobre tu sensación de bienestar que este. ¡Todos salimos ganando!

Banda gástrica virtual

¿No te funcionan todos estos consejos prácticos? En algunos casos, una banda gástrica virtual puede ser la solución para dejar de comer chocolate y otros alimentos poco saludables.

La banda gástrica virtual es una hipnoterapia que afecta a la dieta y a las punzadas de hambre.

En todo el mundo, la banda gástrica hipnótica tiene una tasa de éxito del 72%. Eso supone más de 7 de cada 10 personas a las que se ayuda realmente con una banda gástrica hipnótica para deshacerse de una adicción a la comida, como ser adicto al chocolate.

Por desgracia, una banda gástrica hipnótica no siempre se coloca correctamente en 1 sesión. Por lo tanto, a veces se necesitan 4 sesiones para colocar una banda gástrica hipnótica.

Durante estas sesiones, se discute la causa de una adicción al chocolate, por ejemplo, y se visualiza cómo se consigue una banda gástrica real bajo la guía de un hipnoterapeuta.

Cambiar las creencias sobre el chocolate

Así pues, la causa de la adicción al chocolate se aborda mediante la colocación de una banda gástrica virtual. Las creencias sobre uno mismo y sobre el chocolate también pueden ser la causa de la adicción al chocolate.

A continuación, es importante cambiar esas creencias. Una forma de hacerlo es a través de las sugestiones hipnóticas. Incluso puedes repetírtelas a ti mismo en voz alta durante la autohipnosis.

Para la autohipnosis, primero se busca un lugar tranquilo y relajante en casa. Siéntate o túmbate cómodamente y concéntrate primero en tu respiración. Asegúrate de que la inhalación y la exhalación tienen la misma duración y de que respiras por el vientre.

Si lo haces bien y notas que te tranquilizas, cierra los ojos. Entonces puedes empezar a repetir las sugestiones hipnóticas que te ha dado el hipnoterapeuta, como por ejemplo:

El chocolate con leche no es sano, pero el chocolate negro entero sí.
El chocolate no es mi camino a la felicidad.
Elegir la felicidad.
Me merece la pena vivir sano.

Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Acude a un hipnoterapeuta para obtener sugestiones que se ajusten a tus creencias sobre ti mismo y el chocolate.

¿Quieres saber más sobre la hipnoterapia y otras técnicas mentales para ayudarte a ti mismo y a los demás a superar problemas? Pues acércate a un taller y echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes: