Escribiendo en público, a veces no puedes evitarlo. Por ejemplo, tienes que rellenar un formulario, tu profesor te pide que escribas algo en la pizarra o tienes muchas ganas de comentar un blog o un artículo en Internet. Sin embargo, puedes tener un miedo increíble a escribir en público y, por tanto, dejar escapar cosas que en realidad querrías hacer en secreto, si no fuera por tu miedo.
Para ayudarte a volver a escribir en público, en este blog abordo el miedo a escribir en público.
El miedo a escribir en público no tiene por qué tener nada que ver con saber escribir. En algunos casos, puedes escribir perfectamente solo en casa y no hay nada malo en ello, pero en cuanto tienes que escribir algo delante de otra persona te cierras de golpe.
De repente, mover ese bolígrafo es muy difícil.
Incluso se han dado casos de personas que piden a otra que rellene el formulario porque la escritura se bloquea de repente.
Si crees que eres el único, puedo tranquilizarte. Es un miedo que mucha gente se guarda para sí misma, porque cualquiera puede escribir y puede que tú mismo incluso sepas que puedes escribir, que es precisamente por lo que es un miedo tan marcado del que mucha gente se avergüenza.
Esto es muy lamentable porque puede incluso reducir tus posibilidades de conseguir un trabajo por miedo a rellenar formularios.
Razón de más para hacer algo al respecto.
Causas del miedo a escribir en público
La causa de la ansiedad por escribir puede variar, pero la experiencia demuestra que la ansiedad puede estar relacionada con cosas que ocurrieron en la infancia. Más adelante en la vida, puede desencadenarse algo que de repente haga que ese suceso desagradable conecte con el momento de la escritura, provocando que de repente tengas problemas para escribir en público.
Un ejemplo es el de alguien que tuvo que escribir algo en la pizarra en la escuela primaria. Le salió mal y en la vida adulta, ese miedo a escribir delante de los demás volvió de repente.
Otra similitud distintiva entre las personas con esta ansiedad es que suelen tener una letra bonita y a menudo han recibido cumplidos por ello en el pasado.
Sin embargo, la ansiedad les hace temblar, haciendo que la escritura a mano apenas sea legible. Para aquellos que sufren este miedo y que en realidad tienen una letra bonita cuando no hay nadie cerca, este miedo es casi extra molesto.
Por lo tanto, la causa puede ser un recuerdo desagradable o un impulso inconsciente de perfección que no puedes alcanzar.
También son posibles otras causas, pero estas dos son las más probables.
Las personas con los siguientes rasgos tienen una mayor probabilidad de desarrollar esta ansiedad:
- Es más probable que sufra ansiedad y otros miedos.
- Te describen como una persona nerviosa y que se altera con facilidad.
Escribir en la pizarra
Si actualmente estás recibiendo formación o estás en la escuela, lo más probable es que a veces tengas que escribir algo en una pizarra o teclear en la pizarra inteligente. Si te pones nervioso porque tienes que escribir algo en la pizarra y esto te hace parecer menos inteligente de lo necesario, puedes hacer uso de los siguientes consejos.
Consejo para escribir en la pizarra:
Reconoce tu miedo a escribir. Ignorar tu miedo sólo puede empeorarlo. Por lo tanto, reconócete a ti mismo que esto no te gusta, pero que tienes que hacerlo de todos modos. Sé consciente de los objetos que utilizas para escribir y tómate tu tiempo para poner el texto en la pizarra.
Tomar notas mientras alguien mira
En la vida adulta, incluso en el trabajo puede que tengas que enfrentarte a escribir delante de otras personas. Especialmente en un trabajo de oficina , esto puede ser habitual. Para las personas con este miedo que se encuentran en una situación similar, el reto consiste en enfrentarse a sí mismos con este mismo miedo. Esto al menos reduce la ansiedad en el trabajo.
Consejo para tomar notas mientras alguien mira
Ofrécete para levantar acta de las reuniones a corto plazo. Confía tu ansiedad a tu jefe o a un compañero para que al principio sólo se trate de reuniones que no sean superimportantes y en las que alguien con buena memoria pueda comprobar la exactitud de las actas.
Miedo a rellenar formularios
Aunque tenga un trabajo de oficina, el miedo a escribir para otras personas puede interponerse a la hora de rellenar formularios. Esto es necesario, por ejemplo, si vas a ver a un nuevo médico de cabecera o simplemente a solicitar documentos importantes al ayuntamiento. Precisamente porque rellenar formularios también tiene una gran importancia social, es importante superar este miedo concreto.
Consejo para rellenar un formulario mientras alguien mira
Las experiencias de otras personas con esta ansiedad demuestran que mantener una charla, por ejemplo sobre el tiempo, mientras se rellena el formulario puede distraer de la ansiedad, lo que permite conseguir rellenarlo de todos modos.
Otros consejos contra el miedo a escribir en público
Además de estos consejos específicos para estas situaciones concretas, también hay otras formas de reducir el miedo a escribir en público.
Reconoce tu miedo
Reconoce en tu mente que tienes ansiedad por el momento en que tienes que escribir en público y que esto está bien. A nadie le gusta escribir en público, pero la mayoría de la gente no deja que eso le impida hacer lo que tiene que hacer.
Realice sus escritos
¡Toma nota! ¡Sólo tienes que rellenar el formulario! Al hacer lo que tienes que hacer, no te das una excusa para no hacerlo especialmente. Es un momento que da miedo, pero en realidad, ¿qué es lo peor que puede pasar cuando tomas una nota en público? No te matará.
Permanezca en el aquí y ahora
Puede que por tu mente pasen todo tipo de pensamientos justo antes de empezar a escribir.
"Pronto cometeré un error....Pronto pensará que mi letra es rara....¿Y si se acaba la tinta?"
En general, estos pensamientos no ayudan a reducir tu ansiedad. Al permanecer en el aquí y ahora con tu atención, te aseguras de centrarte precisamente en la tarea que tienes entre manos y no en lo que los demás piensen de tu actuación.
Puedes practicarla con mindfulness.
Sigue respirando
Tu cerebro necesita oxígeno para funcionar. Si sigues respirando y no aguantas la respiración mientras rellenas un formulario, te aseguras de rellenarlo todo correctamente y de no escribir accidentalmente cosas incorrectas.
Visualizar la escritura en público
Otra forma de superar la ansiedad es visualizarse escribiendo con confianza en público. Supongamos que tienes que ir pronto al ayuntamiento a rellenar un impreso, y tu ansiedad te lleva a aplazar y posponer esa tarea.
Al visualizar cómo entrar en el ayuntamiento, llegar al mostrador adecuado y rellenar allí el formulario correcto de forma correcta y tranquila, se genera confianza en uno mismo para poder realizar la tarea, lo que hace que el miedo en ese momento, cuando realmente se acude allí, sea mucho menor.
Visualizas tus emociones, tu postura, el entorno, los movimientos que realizas e incluso el olor del ayuntamiento. Si lo haces durante varios días seguidos, comprobarás que rellenar el formulario se ha vuelto de repente mucho más fácil.
Si le resulta difícil realizar esta técnica de forma independiente, también puede obtener una visualización guiada de un hipnoterapeuta.
Compruebe sus creencias
Averigua por ti mismo por qué te da miedo escribir en público y luego pregúntate si ese miedo tiene sentido.
Por ejemplo, ¿tienes miedo de cometer un error y que la gente piense que eres estúpido? Entonces, ¿qué lógica tiene que la gente piense inmediatamente que eres estúpido por 1 error de escritura? Todo el mundo comete una falta de ortografía de vez en cuando y tú no tienes un corrector ortográfico en tu bolígrafo.
Si sabes qué creencias tienes, puedes debilitarlas con la técnica de la lógica, así como sustituyéndolas por otras creencias. Esto es algo que puedes hacer con la autohipnosis. En ese caso, por ejemplo, puedes repetir las siguientes creencias mientras estás sentado o tumbado en algún lugar relajado.
A nadie le importa si mi letra es bonita o fea.
No importa si escribo rápido o despacio, mientras escriba bien.
Cometer errores es humano.
No soy el único al que le resulta molesto escribir en público.
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Un hipnoterapeuta puede ayudarte con sugestiones que se apliquen a tus creencias, haciéndolas aún más rápidas y útiles para deshacerte de tu ansiedad.
¿Quiere saber más sobre la hipnosis? Entonces ven a un taller o seminario y, por supuesto, consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://www.phobia-fear-release.com/scriptophobia-fear-of-writing-in-public-comments.html
http://www.nomorepanic.co.uk/showthread.php?t=65284
