La migraña y la hipnosis: lo que revelan las investigaciones
Cualquiera que sufra migrañas sabe que no es divertido. Si tienes que elegir entre darte cabezazos contra la pared o un ataque de migraña, lo sabes. Golpearse la cabeza contra la pared. Hay medicamentos contra los ataques de migraña, pero éstos a su vez tienen efectos secundarios y no ayudan a los síntomas psicológicos que te producen las migrañas.
Afortunadamente, se ha investigado mucho sobre otras técnicas para sufrir menos migrañas y lo que resulta, ¡cierto! La hipnosis ayuda
¿Qué es una crisis de migraña?
Las migrañas suelen ser un tipo de dolor de cabeza que pica y se sitúa detrás del ojo. Algunas personas también tienen la llamada aura cuando sufren un ataque de migraña. La visión en su campo visual se vuelve entonces parcialmente (o en casos graves completamente) borrosa y distorsionada. Como si estuvieras viendo un televisor estropeado.
Existen múltiples tipos de migrañas, por ejemplo, algunas personas sólo sufren el aura pero no el dolor de cabeza.
En casos graves, los ataques de migraña también pueden causar debilitamiento e incluso parálisis de la mitad del cuerpo. O las personas pueden llegar a hablar arrastrando las palabras y tener dificultades para coordinar correctamente su cuerpo.
Así pues, sufrir ataques de migraña también puede provocar importantes síntomas psicológicos.
Efecto psicológico de la migraña
La migraña reduce el funcionamiento social y laboral de los pacientes. Por desgracia, los factores psicológicos también pueden contribuir a sufrir una crisis de migraña o a cómo se desarrolla ésta. Esto puede meterte en una especie de círculo vicioso, sobre todo si sufres mucho estrés.
En 1995 ya se sabía que las personas que sufren crisis de migraña consideran que su vida es menos próspera incluso entre crisis que las que no tienen síntomas de migraña.
Las personas que sufren migrañas son más propensas al estrés emocional, están menos satisfechas, tienen menos vitalidad y las personas que sufren ataques de migraña duermen peor que las que no padecen estos síntomas.
Esto es increíblemente desafortunado, porque ¿por qué deberían los ataques de migraña afectar a tu vida en el momento en que no están ahí?
Por lo tanto, no es en absoluto sorprendente que algo más de la mitad de las personas con ataques de migraña estén interesadas en el tratamiento con hipnosis. Se intentan todo tipo de cosas para no sentirse mal.
Tratamientos de la migraña
Afortunadamente, también existen muchos tratamientos no farmacológicos para las crisis de migraña. Las investigaciones demuestran que la hipnosis, las técnicas de relajación, la biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a mejorar el bienestar y los síntomas de los migrañosos.
Lo mejor es que en todos estos métodos de tratamiento, la hipnosis puede mejorar o apoyar el tratamiento.
Hipnosis y biorretroalimentación
En el caso de la biorretroalimentación, se miden datos corporales como la velocidad a la que se respira, la tensión muscular, la presión sanguínea e incluso la actividad cerebral. A continuación se le aconseja sobre cómo normalizar sus funciones corporales si esto demuestra que algo no va bien.
En el caso de la hipertensión, podría tratarse de ajustes en la dieta o en los niveles de estrés, y en ambos casos la hipnosis puede ayudarle a conseguir sus objetivos.
Hipnosis y técnicas de relajación
Las técnicas de relajación ayudan a combatir las migrañas. Esto se debe a que la relajación reduce el estrés, y el estrés puede ser un desencadenante de un ataque de migraña.
Una técnica recomendada para casos de emergencia es la relajación muscular progresiva. Puede realizarse, por ejemplo, mediante una exploración corporal total. Esta técnica de atención plena combina bien con la hipnosis.
La visualización guiada puede facilitar la exploración corporal con mindfulness. Esto ayuda a fomentar la relajación y a ejercer un mayor control muscular.
Otra técnica de relajación más sencilla es respirar tranquilamente por el abdomen. Esta técnica también se nombra en el estudio de caso sobre el tratamiento con hipnosis de una persona que sufría ataques de migraña y ansiedad. También puedes empezar con esta técnica antes de realizar la exploración corporal.
Hipnosis y TCC
La terapia cognitivo-conductual es muy popular y ampliamente utilizada por coaches y psicólogos. En la terapia cognitivo-conductual se aplican todo tipo de técnicas. La terapia se centra en tus pensamientos porque lo que piensas a menudo determina lo que haces.
Múltiples estudios demuestran que si la terapia se aplica mientras la persona que busca resolver un problema está bajo hipnosis, la terapia tiene resultados más rápidos y duraderos.
Una técnica muy popular en la terapia cognitivo-conductual es la conversación socrática. En esta conversación, la pregunta por qué se repite varias veces para llegar al corazón de tus creencias, por ejemplo sobre las creencias que tienes sobre el impacto de las migrañas entre los ataques.
Al realizar esta técnica bajo hipnosis, se llega más rápido al meollo de la cuestión y también se atreve a expresar pensamientos inconscientes. Esto puede hacer aflorar desencadenantes, como ciertos miedos, que no compartirías tan rápidamente si no estuvieras bajo hipnosis. Aunque esto te ayuda aún más a librarte de los ataques de migraña.
La hipnosis también ayuda contra las migrañas
En el estudio de caso mencionado, se utilizan técnicas claras para reducir el dolor de la migraña. Inicialmente, se pregunta al paciente cómo de intenso es el dolor en una escala del 1 al 10. Esto es importante para determinar el punto de partida. Esto es importante para determinar el punto de partida de la terapia.
A continuación, preguntan con qué color se asocia el dolor y qué color pertenece a la persona con migraña cuando se calma y se relaja.
Tras un ejercicio de relajación con respiración, se profundiza en la hipnosis inspirando el color con buena energía relajante y espirando el color con energía negativa. Esto ayuda a iniciar la visualización (una parte importante en la hipnosis).
Entonces puede comenzar la visualización que realmente ayuda a reducir el dolor. Visualizando botones con números del 1 al 10, el paciente puede "pulsar" un botón inferior al dolor indicado para reducir el dolor de esa forma.
Después, puedes obtener otra sugestión posthipnótica para pensar en una palabra u objeto concretos que te ayudarán a calmarte si sufres dolor después de la hipnosis.
El estudio de caso descubrió que, al cabo de 2 semanas, el sujeto sufría significativamente menos ataques de migraña que antes de la hipnosis.
Lavar el dolor con agua tibia
Otra técnica utilizada en este estudio es la visualización de que el dolor puede reducirse con agua caliente. Antes de esta visualización, es importante realizar primero ejercicios de relajación y una visualización guiada de un lugar agradable, como un bonito jardín o la playa.
Entonces comienza la visualización real, como:
"Visualiza tu cuerpo flotando en una nube. Vea cómo el agua caliente se asienta en su cuerpo, centrándose en los lugares de su cuerpo que le causan dolor y estrés. Observa cómo esos lugares se suavizan y relajan gracias al agua caliente que los baña y a la luz y el color de la relajación. Con cada respiración que haces, sientes menos molestias y los lugares de tensión y dolor se hacen más pequeños".
Este es sólo un ejemplo que corresponde aproximadamente a la visualización utilizada en el estudio, dependiendo de tus propios intereses y síntomas puedes obtener una visualización diferente. En el caso del estudio, esta visualización hizo que los ataques de migraña desaparecieran durante una semana.
Autohipnosis para casa
Además de la hipnosis con un terapeuta, es importante realizar la autohipnosis en casa. De hecho, esto mejora y prolonga los resultados de la terapia. En el caso del dolor, las visualizaciones son increíblemente importantes porque ayudan a la relajación, que a menudo elimina el dolor provocado por el estrés.
Cada sesión de autohipnosis comienza con un ejercicio de relajación. A continuación, te centras primero en la respiración a través del abdomen. Esto implica asegurarse de inspirar y espirar durante el mismo tiempo. A continuación, relaja los músculos y puedes empezar con una visualización. Por ejemplo, puedes visualizar cómo te relajas en el parque, cómo el sol calienta tu piel, cómo zumban pequeños insectos a tu alrededor (y en la visualización sin ser irritantes) y cómo hueles el agradable aroma de la hierba recién cortada.
La visualización permite soñar despierto para relajarse.
Además, dependiendo de tus síntomas, también puedes recibir sugerencias hipnóticas que puedes repetir durante la autohipnosis o que puedes escuchar en un archivo MP3. Estas pueden referirse, por ejemplo, a cómo influir en las migrañas entre un ataque y otro, como:
"Vivo el aquí y el ahora".
"No tengo que preocuparme por el futuro".
"Puedo disfrutar de las pequeñas cosas".
"Estoy agradecido por lo que tengo".
Estos son sólo algunos ejemplos. Dependiendo de tus creencias y problemas con las migrañas, puedes recibir otras sugerencias de un hipnotizador.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona exactamente la hipnosis y cómo puedes ayudar a la gente o a ti mismo con ella? Entonces ven a un taller o apúntate a una formación.
Fuentes:
https://link.springer.com/article/10.1186/1129-2377-16-S1-A86
https://einstein.pure.elsevier.com/en/publications/psychological-considerations-in-the-migraine-patient
http://n.neurology.org/content/88/16_Supplement/P2.168.short
http://www.hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/10330_AJCEH_2016_FINAL.pdf#page=67
Este artículo describe experiencias y conocimientos prácticos y no constituye un consejo médico. La hipnosis no sustituye a ningún tratamiento médico o psicológico: si tienes molestias, consulta siempre primero a tu médico de cabecera o al profesional que te atiende.