Habla contigo mismo: Lo que piensas para ti mismo afecta a lo que haces
Todo el mundo habla consigo mismo o se habla mentalmente de vez en cuando. Por ejemplo, estás haciendo la compra sin la lista de la compra y te dices a ti mismo "Todavía te falta leche y algo para cenar". También puedes decirte cosas muy distintas, como "qué estúpido que no sabes dónde está la leche". Estos dos ejemplos tienen claramente un efecto diferente en la emoción que puedes obtener de ellos. En este blog, examino más de cerca el tema de hablarte a ti mismo y cómo utilizarlo de forma positiva
¿Qué es hablar contigo mismo?
Hablar consigo mismo puede hacerse en voz alta, normalmente se trata de una especie de murmullo si está hablando principalmente consigo mismo. También puede hablar consigo mismo mentalmente. Esto es más como esa voz que tienes en tu mente que puede decirte cualquier cosa. A veces envías esa voz claramente con pensamientos conscientes y a veces de repente empieza a hablarte. Entonces surge un pensamiento del inconsciente.
Ten en cuenta que sólo son pensamientos. No tienen por qué significar nada en absoluto. Especialmente si a menudo te hablas negativamente a ti mismo, entonces es bueno saber que ese pensamiento puede ser ignorado, o que puedes darle la vuelta conscientemente.
Muchos de estos tipos de pensamientos inconscientes que "de repente" empiezan a hablarte provienen de las creencias que has ido construyendo a lo largo de tu vida. Muchas de ellas se te ocurrieron cuando eras niño. Esto se debe a que es el periodo en el que aprendes más sobre cómo funciona el mundo y cómo funcionas, o deberías funcionar, en él.
Tal vez una vez te enseñaron que eres estúpido si no puedes encontrar algo, pero si luego tomas ese pensamiento negativo por verdad, puede que estés tomando la opinión de un niño por verdad.
¿Un desperdicio o no? Al menos lo es si se trata de un pensamiento negativo.
Habla contigo mismo a través de las emociones
Cuando te encuentras en una situación que te hace enojar contigo mismo, a menudo te hace hablar negativamente dentro de ti y auto-hablar sobre el pasado (cómo cometiste ese estúpido error, por ejemplo).
Si, por el contrario, te encuentras en una situación que te asusta, esto provoca que hables tanto positiva como negativamente dentro de ti. De hecho, a menudo se habla con anticipación. Cómo afrontar el futuro. En cambio, te surgen pensamientos sobre cómo lograr tu objetivo, como superar o evitar lo temible[1].
El efecto de hablar con uno mismo
Especialmente en deportistas, se ha medido el efecto de hablar con uno mismo. Hablarse a uno mismo correctamente mejora el rendimiento deportivo.
También proporciona una mejor concentración. Por ejemplo, no te distraes o mantienes a raya esas distracciones. Al hacerlo, también garantiza que tu ego no se agote hablando negativamente contigo mismo[2].
Así te mantienes mentalmente más fuerte.
Utilizar su nombre
Además, existen múltiples formas de hablar con uno mismo. Por ejemplo, puedes utilizar tu propio nombre. O hablarte a ti mismo en3ª persona.
Esto le ayuda a tener un mayor control de sí mismo y de sus emociones. Esto puede ser increíblemente útil, por ejemplo, para mantener la calma durante una situación estresante[3].
Reducir la autoconversación negativa
Así pues, hablar con uno mismo puede ser increíblemente constructivo, pero es una pena que la autoconversación negativa afecte demasiado a tu comportamiento y haga que tu autoconfianza y autoestima sigan siendo bajas.
Hay varias formas de reducir la autoconversación negativa.
Origen convicción hallazgo
Por lo tanto, es importante averiguar qué creencias son las que realmente están causando la autoconversación negativa.
Para averiguarlo, es útil saber que las creencias suelen estar en tu subconsciente, y a menudo se originaron en la infancia. Algún momento de tu vida te hizo pensar "así es como funciona el mundo y cómo debo desenvolverme en él".
Con la regresión, puedes descubrir cuándo se produjo un momento de ese tipo que provocó muchas conversaciones negativas en tu interior. En la regresión, un hipnotizador te pone bajo hipnosis y te sugiere que vayas al momento que causó mucha autoconversación negativa. Como en hipnosis estás abierto a este tipo de sugestión, el recuerdo que lo causó aflorará rápidamente.
Entonces, el hipnotizador te ayuda a reinterpretar este momento. A mirar este momento con tu conocimiento maduro, para que cambien tus creencias en el subconsciente y sufras menos pensamientos negativos de forma natural.
Fortalecer el ego para hablar menos negativamente de uno mismo
Un estudio iraní examinó los efectos de las técnicas de hipnosis para fortalecer el ego en amas de casa que sufrían de introspección negativa. En estas sesiones se hacía un amplio uso de metáforas y símbolos a través de visualizaciones que implicaban, por ejemplo, escalar montañas.
Estas técnicas ayudaron a elevar el ego de las amas de casa y, en comparación con el grupo de control que sólo había recibido psicoterapia, éstas también hablaban menos negativamente de sí mismas después de la hipnoterapia[4].
Hablar conscientemente en positivo
Al hablar conscientemente de forma positiva en uno mismo y sobre uno mismo, también se puede hacer mucho para mejorar la confianza en uno mismo y el rendimiento. Por eso, muchos deportistas lo hacen conscientemente. Muhammad Ali, por ejemplo, decía que era el más grande incluso antes de saber realmente que era el mejor boxeador. Sólo lo hacía para mejorar su rendimiento[5].
La hipnosis también puede ayudar. Por ejemplo, puedes aprender autohipnosis con un hipnotizador y extraer sugestiones adecuadas que contrarresten tu autoconversación negativa, como:
"Soy divertido".
"Soy bueno".
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Yo decido lo que hago".
Estos son sólo algunos ejemplos. Dependiendo de los momentos en los que más te moleste hablar negativamente contigo mismo, un hipnoterapeuta puede optar por darte otras sugerencias para que las repitas durante la autohipnosis.
Salga de dudas
Otra forma de hablar menos negativamente contigo mismo es ponerte una goma elástica en la muñeca. Cada vez que notes que estás hablando negativamente contigo mismo en tu mente, coge la goma elástica y déjala caer sobre tu piel, una especie de "chasquido".
Esto te mantiene centrado en algo que no sean esos pensamientos durante un tiempo, por lo que su próximo pensamiento puede ser sobre completamente algo que no sea hablar negativamente a ti mismo.
Imprimarse positivamente
Por lo tanto, lo que hagas por la mañana también es increíblemente importante para el estado de ánimo que tengas el resto del día. Lo que siempre aconsejo es pensar en 3 cosas por las que estás agradecido por la mañana antes incluso de coger el teléfono.
No importa lo grandes o pequeñas que sean esas cosas, siempre que empieces el día con gratitud.
Esto es igual mucho más positivo que mirar el teléfono y ver que tienes todo tipo de correos electrónicos o que estás leyendo noticias negativas.
Otra forma de prepararte para pensar de forma más positiva por la mañana es, por ejemplo, diciéndote a ti mismo en el espejo esas sugerencias positivas que te han dado para la autohipnosis[6].
Así que hay todo tipo de formas de asegurarse de que habla consigo mismo de la forma más positiva posible. La hipnosis puede desempeñar un importante papel de apoyo en este sentido. ¿Quieres saber qué se siente y si puedes hipnotizar a otras personas?
A continuación, acuda a un taller de hipnosis. Se celebran en Wormerveer y en Zwolle.
¿Desea empezar de inmediato con técnicas para ayudarse a sí mismo y a los demás? Entonces ven a un seminario o apúntate a uno de nuestros cursos de formación impartidos en Wormerveer, Zwolle o en línea.
[1] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10413200.2016.1213330
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16301968
[3] https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3
[4] http://www.sleepandhypnosis.org/ing/Pdf/a4560706842847baade1ceff1b3543e8.pdf
[5] https://www.getlevelhead.com/blog/2017/2/26/self-talk
[6] https://www.psychologytoday.com/us/blog/loving-through-your-differences/201911/change-your-self-talk