Emetofobia: miedo a vomitar

Vomitar, vomitar o vomitar es algo que le ocurre a todo el mundo de vez en cuando. No es una experiencia agradable y, por lo tanto, es lógico que la mayoría de la gente tema vomitar. Aunque sepan que es necesario para eliminar toxinas del organismo. Pero no basta con tener miedo a vomitar, también se puede sentir ansiedad y pánico ante la idea de vomitar o incluso si otra persona vomita.

Descubra lo que puede hacer contra este miedo aquí. También pido disculpas por adelantado, pero sigue respirando y sigue leyendo para hacer algo contra el miedo

Emetofobia: ¿Qué es exactamente?

Si padece emetofobia, tiene un miedo extremo a vomitar. Puede que además o por el contrario temas la idea de vomitar, que otras personas vomiten o que parezca que vomitas. Miedo a ver vomitar o simplemente miedo a vomitar en público.

Este miedo puede hacerse evidente al salir o cuando los niños están enfermos y luego vomitan.

El ejemplo más atroz es el de una conocida mía que trabajaba en el sector de la hostelería y vio a alguien vomitando en una de esas jarras de cerveza. Fue tan grave que ella misma empezó a tener arcadas y acabó por dejar su trabajo.

Si eres muy ansioso, ni siquiera te arriesgarás a trabajar en hostelería. En comparación con las personas que no sufren este miedo, también piensas en el tema mucho más de lo que te gustaría.

Una pequeña sensación desagradable en tus entrañas ya puede darte la idea de que algo desagradable se avecina. Por desgracia, tu cuerpo también reacciona a la ansiedad y entonces acabas en una especie de círculo vicioso que hace que te resulte difícil no pensar en tu ansiedad.

Los niños y adultos con este miedo a menudo no salen por la puerta debido a él.

Ir a la escuela es un gran NO porque ¿qué pasa si tienes que hacerlo y tus padres no están ahí para ayudarte?

En consecuencia, los adultos prefieren trabajar en casa y a menudo dejan de salir con los amigos. Salir y los niños (enfermos) son un NO-Que-no-hacemos. Esto se debe a que incluso los adultos pueden pensar en todo tipo de escenarios sobre lo que podría salir mal en una fiesta o durante una presentación. O incluso mientras conducimos.

Esto le aísla innecesariamente, lo que a su vez es perjudicial para superar este miedo y para su bienestar.

Afrontar el miedo

Una de las primeras cosas que puedes hacer es enfrentarte a tu miedo. Esta es también la manera de deshacerse de muchos miedos y esto también se hace ampliamente con la hipnosis.

En primer lugar, sólo tiene que pensar en la palabra vomitar, vomitar o vomitar y controlar su reacción corporal a la misma.

Puedes hacerla un poco más fuerte pensando "¿y si vomito?", lo más probable es que tu reacción sea aún más fuerte. Puede que incluso te marees un poco.

Pero tenga en cuenta que no vomitará.

Vomitar es una medida muy fuerte y drástica para tu cuerpo que realmente sólo se utiliza en casos de emergencia.

Entrena calmando tu cuerpo

Las emociones afectan a tu cuerpo y tu cuerpo afecta a las emociones. Incluso se da un poco la historia del huevo y la gallina. Primero, ¿estabas asustado o reaccionando a una sensación de tu cuerpo?

Acabas de darte cuenta de que cuando piensas en el tema de tu ansiedad tu cuerpo reacciona a él.

Ahora puedes hacer muy conscientemente que tu cuerpo deje de responder. Puedes notar que inmediatamente empiezas a respirar más superficialmente, se te tensan los músculos y sufres calambres (sólo estoy mencionando algunos ejemplos).

Controla tu respiración

Pensando ahora en el tema, lo primero que debes hacer es empezar respirando tranquilamente por el abdomen. Inspira durante 3 cuentas y espira durante 3 cuentas. Si te resulta difícil, puedes tumbarte para que tu cuerpo empiece a respirar automáticamente por el abdomen. Pon las manos sobre el vientre para sentirlo.

Después, puede volver a intentarlo de pie.

Relaje sus músculos

Cuando recuperas el control de tu respiración, empiezas a relajar muy conscientemente los músculos que sientes tensos. ¿Notas que de repente tienes las piernas y los brazos muy rígidos? Relaja los bíceps, tríceps e isquiotibiales (sin caerte). Relaja también los hombros y la lengua, sobre todo si ahora presiona con fuerza contra el paladar.

Al relajar los músculos, también puede notar una reducción inmediata de los calambres.

Afronta tu ansiedad con hipnosis

De hecho, acabamos de hacer un pequeño ejercicio sobre cómo afrontar el miedo. Una técnica que también se utiliza mucho es crear una especie de top 10 de miedos a los que hay que rendirse.

Por ejemplo, lo que menos te asusta es una foto de alguien con cara de enfermo y lo que más te asusta es que alguien vomite delante de ti o que vomites tú mismo. Entre medias, tienes todo tipo de grados. Junto con un hipnotizador, haces un top ten.

A continuación, repasa esos diez principales bajo la guía de tu hipnotizador. Puede que primero te ayude con una visualización guiada en la que te enfrentes a tu miedo (1 de esos 10) y aprendas cómo puedes mantener la calma física y mental para sufrir menos tu ansiedad.

Con el tiempo, esto también ayuda a reconstruir la vida social. A visitar a los amigos y a volver a trabajar con normalidad delante de otras personas.

Reduzca la sensación de vomitar alguna vez

El miedo a vomitar es también el miedo a vomitar algún día. Estás constantemente anticipando que puede ocurrir. La hipnosis puede ayudarle al menos a deshacerse de esos sentimientos anticipatorios. Esto puede hacerse, por ejemplo, con sugestiones hipnóticas que cambien tus creencias sobre el vómito.

Inicialmente, es entonces importante averiguar sus creencias. En este tema, esto se puede hacer muy bien con una conversación socrática mientras se está bajo hipnosis. Durante esta conversación, se repite varias veces la pregunta por qué. Esto te lleva a tus convicciones más profundas y así puedes descubrir que no tienen sentido (aunque ahora no lo reconozcas inmediatamente).

A continuación, puedes construir nuevas creencias durante la autohipnosis. A continuación, empieza a repetirte a ti mismo las nuevas creencias. Primero, relaja tu cuerpo de la misma forma que lo haces en el momento en que sufres ansiedad, luego repite las sugestiones o enciende el archivo mp3 que te ha dado tu hipnoterapeuta.

Entre ellos se incluyen:

"El cuerpo sólo utiliza el vómito como último recurso".

"Si otra persona vomita yo me quedo tranquilo, porque no dice nada de mi salud", afirma.

"Los calambres significan que tengo que ir al baño a por otra cosa".

"Puedo calmar mi cuerpo".

Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas que puedes utilizar. Dependiendo de tus creencias, puedes recibir otras sugestiones de tu hipnotizador.

Vigile sus pensamientos

El miedo a vomitar puede asomar la cabeza con demasiada frecuencia. Esto puede ser muy pequeño con sólo pensar "¿Voy a vomitar más tarde?". Esto es realmente muy extraño, porque ¿qué tiene que ver ese pensamiento con lo que estás haciendo.

Por ejemplo, estás hablando con unos colegas y de repente te viene este pensamiento a la cabeza. Entonces date cuenta de que se trata sólo de un pensamiento. Concéntrese de nuevo en su respiración durante un momento y, a continuación, empiece a centrarse conscientemente en la conversación. Pronto se dará cuenta de que ese pensamiento ya no influye en la situación.

Compare sus miedos con los hechos

Educarte a ti mismo sobre tu ansiedad también puede hacer mucho para sufrir menos. Por ejemplo, escribe tus miedos en un papel a modo de lista y luego comprueba si el miedo es cierto. Junto al miedo, escribe el hecho que refuta tu temor.

Al escribirlo, tiene más efecto en su subconsciente, lo que también reduce la ansiedad.

Dejar de tomar precauciones de seguridad

¿Estás siempre bien preparado cuando sales por si vomitas? Por ejemplo, ¿llevas una bolsa contigo? Entonces sácalos de tu bolso o, al menos, no los lleves contigo. No reduce el riesgo (ya de por sí bajo), pero hace que te recuerden tu ansiedad todo el tiempo cuando miras brevemente en tu bolso, y esto a menudo hace que te preocupes más de lo necesario.

Repita la sugestión hipnótica de otro modo:

"No necesito una bolsa de plástico a mano".

¿Quieres saber más sobre cómo ayuda la hipnosis contra la ansiedad? Entonces ven al taller y consulta el programa del Hypnosis Institute Netherlands.