Dominar los problemas de sueño con hipnosis
Problemas para conciliar el sueño. Problemas para conciliar el sueño. Problemas para soñar o pesadillas. Rechinar los dientes, sonambulismo, enuresis, comer mientras se duerme, confusión al despertarse. Los problemas de sueño son mucho más variados de lo que se podría pensar en un principio. Ya se sabe que la meditación puede ayudar a dormir mejor, profundicemos en ello con la hipnosis y veamos qué puede hacer con los problemas de sueño.
En este artículo hablo de la hipnoterapia y su efecto en los problemas de sueño.
Problemas para conciliar el sueño
Pasar mucho tiempo despierto preocupándose o, por el contrario, urdiendo todo tipo de planes. Este es un síntoma que padecen muchas personas con insomnio crónico.
Además, también puedes reaccionar ante todo tipo de factores de tu entorno, como esa luz de un aparato o un pájaro que no deja de cantar. Los científicos denominan a esto «hiperarousal». El insomnio es, a su vez, uno de los síntomas del hiperarousal. El estado hiperarousal puede ser consecuencia de un momento traumático y estresante, pero también puede deberse a una predisposición genética.
Esto hace que te resulte más difícil relajarte antes de conciliar el sueño. Si, además, llevas un tiempo sin dormir tras un momento de estrés, puede resultar aún más complicado.
En el proceso, también puedes asumir que no te quedarás dormido. Esto te pone nervioso y ese nerviosismo luego hace que no puedas conciliar el sueño. Es una especie de extraño círculo vicioso.
Los patrones de sueño de las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño suelen caracterizarse por una hiperactividad cerebral y por hábitos adquiridos que no son compatibles con el sueño. A esto se suman los miedos inconscientes que impiden conciliar el sueño o que lo interrumpen. Si te sientes identificado con esto, la hipnoterapia sin duda puede ayudarte.
Por lo tanto, es importante tratar la causa subyacente además del insomnio para tener un efecto real en el ritmo de sueño del paciente.
Los pacientes con insomnio agudo y crónico suelen responder bien a la hipnoterapia y a las instrucciones para una buena higiene del sueño. Los estudios demuestran que el 50% de las personas con insomnio que se someten a hipnoterapia 16 meses después siguen teniendo un patrón de sueño mejorado, tras sólo dos sesiones de hipnosis.
Además, la autohipnosis puede utilizarse para conciliar el sueño.
Puede parecer paradójico, pero la autohipnosis puede hacer que desaparezca el nerviosismo por quedarse dormido, lo que facilita conciliar el sueño.
Una técnica que puede aplicarse en la autohipnosis es relajarse primero e imaginarse a uno mismo como si estuviera flotando. A continuación, se pueden proyectar pensamientos en una pantalla ideada. Al situar los pensamientos "fuera de uno mismo", es más fácil evitar la reacción física a los pensamientos, lo que facilita conciliar el sueño. En el proceso, puedes apagar o poner en pausa la pantalla, indicándote a ti mismo que puedes seguir pensando en esos problemas y planes mañana.
Problemas para conciliar el sueño
Un amigo mío con problemas de sueño se ha vuelto loco recientemente por un pájaro carpintero que encuentra un árbol cercano perfecto para hacer un nido, a las seis de la mañana su pareja duerme a través de él y ni siquiera oye al pájaro carpintero. En su caso, las reacciones al entorno dificultan la conciliación del sueño.
Existe la teoría de que si padeces hiperarausia tienes una reacción excesiva a las cosas que pueden hacerte sentir estresado. Por ejemplo, los golpes de un pájaro carpintero pueden ser similares a que alguien llame a tu puerta. La reacción natural cuando alguien llama a tu puerta es abrirla, igual que contestas al teléfono cuando suena. Este puede ser un pequeño momento de estrés y, como resultado, reaccionas mucho más alerta que las personas que no padecen hiperarausia.
En este caso, la hipnoterapia contra el insomnio y la hipnoterapia contra el estrés son una forma de dormir mejor y sin interrupciones.
Si sufre para conciliar el sueño o tiene problemas para dormirse, a menudo se recurre a las visualizaciones. Existen tres tipos de visualizaciones que, según las investigaciones, tienen un porcentaje de éxito del 85% (es decir, casi 9 de cada 10 personas). Estas visualizaciones se realizan siempre bajo la supervisión de un hipnoterapeuta.
- Visualización de una cortina suave con una sensación cálida. Durante la sesión de hipnosis, los pacientes pueden proyectar sus pensamientos en la cortina, tras lo cual pasan a través de ella al otro lado de la cortina. A continuación, la persona con insomnio puede reflexionar sobre la cortina.
- Una visualización en la que, como insomne, te imaginas de pie en un porche o algo similar de una bonita casa con diez escalones hacia abajo. Con cada paso que des por la escalera, podrás soltarte más y más. Al final de la escalera, te sientes completamente relajado y puedes disfrutar del hermoso jardín lleno de colores, flores, pájaros y hojas que hacen ruido con la brisa.
- La visualización final es de un lugar especial para la persona con insomnio. Con la ayuda de un guía, te diriges a un lugar que te guste mucho. Tal vez su habitación favorita o un lugar al que fue una vez de vacaciones.
Pesadillas
¿Sabías que los niños de entre 7 y 12 años son muy receptivos a las sugestiones hipnóticas? Especialmente justo antes de quedarse dormidos o al despertarse. Si tu hijo sufre pesadillas con frecuencia, puedes quedarte un rato a su lado. Cuando veas que está a punto de quedarse dormido, puedes darle una sugerencia hipnótica positiva, como que tú siempre lo mantienes a salvo y lo proteges.
La autohipnosis y las técnicas de relajación pueden ayudar a tu hijo a volver a disfrutar de la hora de acostarse. Además, puedes colgar un atrapasueños encima de la cama. Según los indígenas americanos, estos detienen las pesadillas, pero dejan pasar los sueños agradables. Si tu hijo se cree esa idea, esto puede ayudarle a dejar de tener pesadillas de verdad.
Para los adultos, el terapeuta puede hacer que el paciente experimente una especie de sueño con un objetivo terapéutico. A través de esto, el hipnoterapeuta puede averiguar qué le preocupa, qué conflictos hay y qué problemas tiene. Esto puede explicar las pesadillas. Entonces se puede resolver el problema subyacente.
Además, el hipnoterapeuta puede dar una sugestión hipnótica para que cuando empiece la pesadilla esta vez tenga un final diferente. Por ejemplo, puedes convertirte en el héroe de tu sueño o simplemente pasar a otro sueño mejor.
Los adultos también se benefician de la autohipnosis para eliminar las pesadillas.
Parasomnia e hipnosis
La parasomnia se caracteriza por comportamientos extraños durante el sueño, como el sonambulismo, la enuresis nocturna y otros similares. En caso de sufrir síntomas de parasomnia, la hipnosis puede ser una forma de mejorar el autocontrol. Aún no se han realizado estudios a gran escala sobre el efecto de la hipnosis en los síntomas de la parasomnia, pero sí existen estudios más modestos de los que podemos extraer información.
En un grupo de 27 personas que sufrían parasomnia, durante la hipnosis tuvieron que visualizar una pantalla en un lugar agradable en la que se veían durmiendo plácidamente, al contrario que en la realidad. A continuación, se les administró una sugestión posthipnótica que debía aumentar su sensación de seguridad y eliminar esa inseguridad. También se les sugirió que podían dormir plácidamente sin moverse demasiado. Tenían que repetirse estas sugestiones durante la autohipnosis en casa. En total, la terapia duró 20 minutos.
La inducción que se da a las personas para entrar en hipnosis se graba para que puedan llevársela a casa y utilizarla para autohipnosis.
El 74% de los participantes afirmó dormir mucho mejor que antes de la hipnoterapia. La mayoría necesitó entre 1 y 6 sesiones de hipnosis para obtener este resultado.
Echa también un vistazo a este vídeo sobre la hipnosis y el sueño:
Consejos para la higiene del sueño
Como se ha demostrado que la hipnoterapia con consejos para la higiene del sueño funciona mejor contra los problemas de sueño, también he enumerado algunos consejos para una buena higiene del sueño.
Date tiempo para relajarte
Dormirse inmediatamente después de llegar a casa del trabajo es difícil para todo el mundo. Por lo tanto, date tiempo para relajarte antes de quedarte dormido.
No haga ejercicio antes de acostarse
El ejercicio es divertido y saludable, pero también da energía. Por eso, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o antes de las 8 de la tarde como muy tarde.
La habitación no es un estudio
Si tienes un escritorio en tu dormitorio para trabajar, mi primer consejo es que le des otro lugar en la casa. Así, tu dormitorio será un lugar seguro que no te recordará todo el trabajo que tienes que hacer mañana.
Baja las luces y oscurece tu habitación
Por la noche, lo mejor es atenuar las luces de casa. Es una señal para el cuerpo de que ha llegado la hora de dormir. De hecho, mantenga su habitación completamente a oscuras. Si es necesario, encargue cortinas especiales que puedan fijarse delante de la ventana.
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Fuente:
http://www.annals.edu.sg/pdf/37VolNo8Aug2008/V37N8p683.pdf