Perfeccionismo: Dejar ir para mantenerse sano

Perfeccionismo, se podría pensar que no hay nada malo en ello, pero en un cierto nivel de perfeccionismo, puede conducir a síntomas de agotamiento e incluso anorexia. Así que el perfeccionismo parece muy bonito, pero puede ser perjudicial para ti a partir de cierto nivel. En este blog hablaré sobre el perfeccionismo, qué notas cuando eres perfeccionista, cuándo se convierte en un problema y qué problemas puede causar

Perfeccionismo, ¿qué es?

Si "sufres" de perfeccionismo, quieres que todo lo que haces sea perfecto. Tu casa está perfectamente limpia. Tu trabajo no debe tener ni un defecto. Tienes un cuerpo sano. Llevas una vida bien estructurada. Al menos ése es tu objetivo.

El problema que esto puede acarrear es que sigas dudando de lo que haces. ¿Es realmente lo suficientemente bueno? Esto puede incluso llevarte a sufrir procrastinación.

Sin embargo, también puede resultar positivo: algunos perfeccionistas son grandes deportistas de élite precisamente porque lo abordan todo con gran precisión, incluso sus momentos de descanso. Se han realizado estudios sobre personas con rasgos perfeccionistas que padecen depresión o anorexia, así como sobre deportistas de élite. En esta investigación se ponen de manifiesto claramente las siguientes dimensiones del perfeccionismo:

• Perfeccionismo personal
• Perfeccionismo social

El estudio reveló que las personas con anorexia y los deportistas de élite presentan un alto grado de perfeccionismo personal, con la diferencia de que las personas con anorexia se evaluaban a sí mismas de forma más negativa, mientras que los deportistas de élite se valoraban de manera más positiva[1].

Cuando se trata de perfeccionismo personal, significa que las personas se exigen mucho a sí mismas. Por ejemplo, alguien con anorexia necesita estar delgado y hace todo lo posible para conseguirlo, como no comer.

Un estudio realizado en 1990[2] descubrió que existen ciertos factores importantes para el desarrollo del perfeccionismo, a saber:

• Preocuparse mucho por cometer errores.
• Fijarse unos niveles de exigencia/estándares elevados.
• Sentir que tus padres tienen grandes expectativas sobre ti.
• Sentir que tus padres son súper críticos.
• Duda de la calidad de tus acciones.
• Prefiere el orden y la estructura.

Si todos estos puntos le resultan reconocibles, es bueno que compruebe que su comportamiento no le está perjudicando inadvertidamente.

Consecuencias del perfeccionismo

Como ya se ha mencionado, el perfeccionismo puede convertirte en un deportista de élite, pero, por desgracia, con mucha más frecuencia provoca problemas psicológicos que conducen a la depresión, el agotamiento, la anorexia, la procrastinación y la ansiedad.

Perfeccionismo y agotamiento

Una investigación belga revela que el agotamiento escolar puede ser consecuencia de unos padres críticos. La sensación de que los padres son muy exigentes y muy críticos contigo tiene importantes consecuencias para los alumnos con una mentalidad perfeccionista y cuyo perfeccionismo tiene una orientación más social. De hecho, en ese mismo estudio se pone de manifiesto que el perfeccionismo personal conduce, por el contrario, a una mayor implicación en el colegio.

Cuando sufres burnout debido al perfeccionismo, puedes notarlo en un gran cansancio, cinismo y sensación de que no eres lo suficientemente bueno[3].

Perfeccionismo y depresión

La depresión puede deberse al perfeccionismo, ya sea personal o social. No poder cumplir con las expectativas de tu entorno es tremendamente frustrante; si a esto se suma que tampoco puedes cumplir con tus propios estándares, puedes llegar a sentirte deprimido, lo que, además, es perjudicial para tu autoestima[4].

Perfeccionismo y anorexia

El perfeccionismo es una característica que suelen padecer las personas con anorexia[5]. Por desgracia, las investigaciones demuestran que cuanto más perfeccionista se es, menos tratable es la anorexia[6]. De hecho, lo primero que tienes que hacer es reducir tu perfeccionismo.

Sin embargo, aunque seas más perfeccionista que las personas sanas sin anorexia, la anorexia se puede tratar.

Una parte importante de este tratamiento consiste en cambiar los rituales relacionados con la comida. Por ejemplo, si a menudo finges que comes pero en realidad no comes y tienes un patrón establecido para ello, romper este ritual es un paso importante hacia la curación. Esto es algo en lo que un experto en hipnosis puede ayudarle.

En el proceso, la hipnosis también ayuda a lidiar con el perfeccionismo y las creencias sobre la importancia de la opinión que tienen de ti tus familiares y amigos.

Perfeccionismo y procrastinación

El perfeccionismo también conduce a la procrastinación. Quieres hacer algo a la perfección y, por ejemplo, tienes que pensar mucho en cuál es la forma perfecta de hacerlo, lo que aumenta la probabilidad de que empieces demasiado tarde y, al final, no consigas hacerlo a la perfección. Además, al querer encontrar la forma perfecta de hacerlo, puedes sufrir ansiedad ante el fracaso.

Por ejemplo, las personas que tienen miedo a las estadísticas, como algunos estudiantes, son más propensas a sufrir miedo al fracaso y perfeccionismo que las que no tienen estos miedos[7]. Estos miedos son también un rasgo distintivo del perfeccionismo.

Cambiar las creencias

Para cambiar el perfeccionismo, es importante analizar las creencias que lo provocan y, cuando resulten perjudiciales para ti, cambiarlas.

Hay todo tipo de formas de cambiar tus creencias. Por ejemplo, se puede hacer teniendo primero una conversación socrática, y luego consiguiendo nuevas creencias con sugestiones hipnóticas.

En una conversación socrática, la pregunta por qué se repite varias veces. Al principio, esto te lleva al núcleo de tu creencia, pero si te haces la pregunta del por qué el tiempo suficiente, puedes descubrir que tu creencia no se basa realmente en nada. Cuando llegues a ese punto, las sugestiones hipnóticas pueden ayudarte a llegar a creencias saludables. Repitiendo o escuchando estas sugestiones diariamente, te aseguras de que estas sugestiones saludables prevalezcan, haciéndote menos perfeccionista. Estas pueden incluir sugestiones como

"No hace falta ser mejor que la levadura cada día, lo mismo también vale", dice.

"Eres un ser humano, se te permite cometer errores como a todo el mundo", afirma.

"Tus padres quieren que seas feliz, incluso como bienhechor".

"Tus padres quieren ayudarte con las críticas, no están enfadados".

"Mientras lo hagas lo mejor que puedas, es suficiente", dice.

"El caos y la espontaneidad también pueden ser divertidos".

Este tipo de sugestiones pueden repetirse en voz alta en casa durante la autohipnosis, o bien escucharlas en un mp3, que luego obtendrás de tu experto en hipnosis. Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus creencias que te llevan al perfeccionismo, puede que tu experto en hipnosis te dé otras sugestiones.

Encontrar la causa si no está clara

A veces, la causa del perfeccionismo no está clara. Por ejemplo, puede que no tengas unos padres estrictos y, aun así, sientas que tienes que dar lo mejor de ti mismo por ellos. Algo ha desencadenado que pienses que siempre tienes que hacerlo lo mejor posible e incluso mejor de lo que es posible. Para descubrir de qué se trata, puedes recurrir a la regresión. La regresión es una técnica de hipnosis mediante la cual el experto en hipnosis te lleva al momento en el que surgió la creencia que provoca el perfeccionismo. Por lo general, se trata de momentos de tu infancia, ya que en esa etapa de tu vida se forman las creencias sobre la vida y el mundo. Sin embargo, de niño no tienes, desde luego, toda la sabiduría del mundo y, por eso, a veces puedes llegar a tener creencias ilógicas.

Piensa, por ejemplo, en los niños que creen que es culpa suya cuando sus padres se separan.

Al observar más de cerca este momento con sus conocimientos de adulto, se asegurará muy rápidamente de que las creencias cambien o sabrá qué hacer para cambiar esas creencias.

Practicar un comportamiento no perfeccionista

Cuando se está acostumbrado a ser siempre perfeccionista, puede resultar muy difícil dejar pasar las cosas cuando es necesario para reducir los niveles de estrés. Este es un comportamiento que puedes practicar y estimular con la hipnosis. Estimular este comportamiento es algo que puede hacerse, por ejemplo, con una sugestión posthipnótica. Se trata de una sugestión que afecta a tu comportamiento después de haber estado bajo hipnosis. Por ejemplo, se le indica que haga algo cuando se produzca una situación determinada. Por ejemplo:

"Llegas a casa del trabajo y ha sido un día increíblemente ajetreado y estresante. Te quitas los zapatos y te pones ropa cómoda. Estás demasiado cansado para limpiar y, aunque esto normalmente no te pararía, dejas las cosas como están por ahora. Cuando tu pareja llega a casa le pides que ordene un poco y le cuentas tu estresante día".

Así que esta sugerencia influye en encontrar la relajación en momentos en los que normalmente, como perfeccionista, sigues sobrepasando tus límites sólo para crear la imagen perfecta.

Esta sugestión posthipnótica suele producirse tras una visualización guiada. En esa visualización, se crea relajación y se afrontan sentimientos incómodos, por ejemplo, la ansiedad, cuando se aborda algo de forma diferente a la habitual por una vez. Esto le ayuda a cambiar el comportamiento perfeccionista.

Cambiar el perfeccionismo es importante para tu propia salud mental. Cuando descubres que te pones demasiado ansioso para hacer algo. Se deprime o deja de comer, es importante buscar ayuda. La hipnosis es una forma que puede ayudarle a lidiar con el perfeccionismo de manera diferente.

¿Quieres saber más sobre cómo funciona exactamente la hipnosis y cómo puedes ayudarte a ti mismo y a otras personas con ella? Entonces, acércate a un taller o inscríbete en uno de los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Escuche también este podcast:

Fuentes:

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/019188699400192U

[2] https://link.springer.com/article/10.1007/bf01172967

[3] http://lirias.kuleuven.be/2327413?limo=0

[4] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1520-6807(200011)37:6%3C535::AID-PITS6%3E3.0.CO;2-O

[5] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdfplus/10.1176/appi.ajp.157.11.1799

[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.10127

[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886901001489