Autismo y pensamiento negativo: ¿qué hacer?
Puedes desenvolverte bien en la sociedad y cuidar bien de ti mismo y quizá incluso de tu familia, y tienes autismo. Los adultos y los niños con autismo pueden sufrir pensamientos negativos que se repiten una y otra vez, incluso si puedes cuidar de ti mismo y de tu familia o simplemente ir al instituto sin demasiados problemas. Estos pensamientos negativos pueden ser muy molestos. En este blog, discuto lo que puede hacer si usted funciona normalmente con autismo y todavía sufre de pensamientos negativos
Autismo y pensamientos negativos
Las personas que padecen autismo o se encuentran en el espectro autista son más propensas a desarrollar depresión, ansiedad y a seguir dándole vueltas a los pensamientos. Los pensamientos negativos pueden empezar a repetirse, lo que, en el caso de las personas con autismo, puede llevar a interiorizar los problemas. Esto significa no hablar de ello con otras personas e intentar resolver el problema o los pensamientos negativos uno mismo, algo que precisamente es muy difícil si se padece alguna forma de autismo.
Los que te rodean lo reconocen porque te retiras de la vida social, evitas el contacto visual y te cuesta controlar o regular tus emociones.
Esos pensamientos negativos suelen ser pensamientos sobre uno mismo, emociones o sucesos pasados, como "no puedo hacer esto" o "no soy lo suficientemente inteligente". Precisamente porque es difícil cambiar los pensamientos cuando se sufre una forma de autismo, esto puede ser peligroso porque estos pensamientos empiezan a repetirse, lo que sólo conduce a más dolor.
Así que los pensamientos a menudo irrumpen en momentos en los que no puedes utilizarlos para nada, como por ejemplo durante el trabajo. Como es difícil apagar esos pensamientos negativos repetitivos, también puede afectar a tu trabajo.
Como esos pensamientos afectan a su vez a su comportamiento social, también puede recibir señales de quienes le rodean de que no está haciendo algo bien, lo que a su vez puede reforzar los pensamientos negativos. La dificultad en situaciones sociales, por ejemplo, puede reforzar la evitación, lo que puede causar problemas en el futuro que, a su vez, pueden causar más pensamientos negativos.
Reducir los pensamientos negativos con mindfulness
Hay varias formas de reducir los pensamientos negativos y una de ellas es con mindfulness. Mindfulness es una técnica en la que intentas permanecer en el aquí y ahora con tus pensamientos. Esto se debe a que la mayor parte del tiempo estás pensando en algo del pasado o fantaseando sobre cómo podría ser tu futuro. Por ejemplo, te preocupa la presentación que tienes que dar al día siguiente o piensas en cómo podrías haber manejado las cosas del pasado de otra manera.
Algunas conversaciones, por ejemplo, usted lleva a cabo hasta 100 veces en su cabeza de cómo debería haber manejado una conversación difícil en particular.
Las investigaciones[1] demuestran que cuando las personas con espectro autista siguen un curso de 9 semanas de atención plena y dominan esta técnica, se reducen los síntomas depresivos, la ansiedad y la molestia con los pensamientos, en comparación con las personas con espectro autista que no siguen un curso de atención plena.
En el proceso, las personas también eran más propensas a tener experiencias positivas. Así, eran más propensas a tener emociones positivas como orgullo, alegría, felicidad, entusiasmo y sentirse con energía.
Reducir los pensamientos negativos con terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual requiere que seas capaz de identificar tus propios pensamientos. Por ejemplo, puedes reconocer cuándo tus pensamientos son de depresión o de felicidad. Por ejemplo, cuando te consideras inútil y piensas "no puedo hacer nada", esto se puede reconocer como un pensamiento depresivo.
Las investigaciones[2] demuestran que las personas con espectro autista pueden reconocer este tipo de pensamientos desde la infancia, lo cual es muy importante para la terapia cognitivo-conductual.
En el proceso, la terapia cognitivo-conductual ayuda a flexibilizar los procesos de pensamiento. Muchas personas con problemas del espectro autista sufren procesos de pensamiento inflexibles. Por lo tanto, también se recomiendan tratamientos que aumenten la flexibilidad[3]. Esto es precisamente algo a lo que ayuda la hipnosis.
Reducir los pensamientos negativos con hipnosis
Para la hipnosis, la cuestión siempre ha sido si la empatía o la compenetración son importantes para poner a la gente bajo hipnosis. Siempre se sospechó que las personas con autismo, y especialmente la forma en la que la empatía está alterada, son difíciles de hipnotizar, pero los estudios demuestran que las personas con autismo también son susceptibles a la hipnosis[4].
La hipnosis ya se utiliza para tratar problemas relacionados con el autismo[5]. Por ejemplo, la hipnosis puede utilizarse para la relajación y para aumentar la sensación de control cuando se padece autismo.
En primer lugar, la hipnosis para la relajación puede ayudarte a escapar del pensamiento negativo repetitivo durante un tiempo. Generalmente, la relajación se promueve con una visualización guiada de un lugar agradable que favorezca la relajación. Antes de que tenga lugar esta visualización guiada, a menudo mantienes una conversación con el experto en hipnosis en la que hablas más sobre lugares que te relajan, colores que te gustan o que tienen algún otro significado y el experto en hipnosis utiliza entonces esta información para la visualización guiada.
Estos pueden ir, por ejemplo, de la siguiente manera:
"Estás en tu lugar favorito de Francia, en el océano Atlántico. Las amplias playas están casi desiertas y el sol desprende un agradable calor. Sientes la arena entre los dedos de los pies, que también es agradable y cálida. Te metes en el mar, que también tiene una temperatura agradable y, para variar, la corriente no es tan fuerte. Te tumbas en el agua caliente y flotas maravillosamente en el mar. El calor relaja los músculos y te relajas por completo. Con cada respiración que haces, tus pensamientos también se tranquilizan más y disfrutas".
Éste es sólo un ejemplo de visualización guiada. Dependiendo de tus puntos dulces y del significado que puedas dar a los colores, como cuando puedes dar un color a la energía, la visualización guiada puede ser diferente.
Aumentar la sensación de control
Sentirse fuera de control es muy molesto y para reducir e incluso detener esos pensamientos repetitivos, es importante aumentar la propia sensación de control. Mindfulness ya es una técnica que puede aumentar la sensación de control sobre tus pensamientos, pero fuera de ese mundo de pensamientos, el control también es agradable. Esto significa, por ejemplo, que puedes ejercer más control sobre tu trabajo y sobre cómo empleas tu tiempo.
Para reforzar la sensación de control, el experto en hipnosis explora primero contigo qué creencias tienes sobre el control. Estas creencias son como tu opinión sobre cómo funciona el mundo y cómo te desenvuelves en él. También se puede examinar tu opinión sobre el control de tus pensamientos si ése es tu mayor problema. Después de este pequeño examen, un experto en hipnosis puede ayudarte con sugestiones hipnóticas y sugestiones post-hipnóticas.
Con las sugestiones hipnóticas, adquieres nuevas creencias, por así decirlo, que pueden mejorar las creencias sobre el control. Esto cambia tu opinión sobre el control que tienes de forma positiva. Tienes la sensación de que tienes más control. Para que las sugestiones hipnóticas funcionen bien, a menudo te las dan para que te las lleves a casa y las escuches durante la autohipnosis. Primero practicas la autohipnosis con el experto en hipnosis.
Las sugerencias pueden incluir:
"Tú tienes el control para reducir los pensamientos negativos con mindfulness", afirma.
"Se pueden practicar las interacciones sociales", dice.
"Tú tienes el control de tu comportamiento".
"Se te permite cometer errores".
"Se puede aprender de los momentos que no han ido tan bien", dice.
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de las creencias que tengas sobre el control y de cómo funcione con tu autismo, puedes obtener otras sugerencias del experto en hipnosis para mejorar tu sensación de control.
En una sugestión posthipnótica, recibes una sugestión que afecta a tu comportamiento. Una sugestión posthipnótica suele darse al final de una visualización guiada. Por ejemplo, en el caso del autismo y los pensamientos negativos, la sugestión posthipnótica podría ser:
"Te das cuenta de que vuelves a pensar negativamente en ti mismo. En el momento en que te das cuenta, centras tus pensamientos en lo que ves y sientes. Empiezas a aplicar mindfulness para reducir estos pensamientos y volver a disfrutar de lo que estás haciendo en ese momento."
Así, una sugestión posthipnótica es una orden clara para que sufras menos por pensamientos negativos.
El autismo y el pensamiento negativo son frecuentes. A partir de los 9 años, aproximadamente, los niños con autismo pueden padecerlo y, especialmente en el instituto y durante la vida adulta, puede causar trastornos en el funcionamiento. Mindfulness se recomienda como técnica para reducir los pensamientos negativos y con la hipnosis se puede aumentar la relajación y la sensación de control. Al hacerlo, la hipnosis también puede ayudarte a aplicar mindfulness cuando sea necesario.
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Fija esta práctica infografía como recordatorio:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891422212002156
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s10803-013-1937-1
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461967/
[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2015.1103204
[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2013.768197