Mindfulness para adelgazar: Ser consciente de tu cuerpo y tu salud
Para muchas personas, un cuerpo sano significa perder peso. El sobrepeso no es saludable y, para algunas personas, perder peso es también una cuestión de que el ojo también quiere algo. Sea cual sea tu motivación para perder peso, el mindfulness puede ayudarte a ser más consciente de tu cuerpo y, por tanto, a perder peso y también a aceptar tu cuerpo si ya tienes un peso saludable.
En este artículo, hablo de las formas en que el mindfulness puede ayudarte a perder peso.
La mayoría de las personas adelgazan gracias a cambios en la dieta y en la cantidad de ejercicio físico. Por eso, adelgazar suele ser un proceso que requiere adaptar el estilo de vida, algo que a algunas personas les resulta muy difícil. Es bueno saber que, para perder peso, el 80 % depende de la dieta y el 20 % del ejercicio. ¡Así que solo con hacer deporte no basta! A menudo sí basta con hacer solo dieta, pero el proceso es más lento que si se combina con ejercicio.
Así que quienes quieran perder peso rápido, o lo más rápido posible, tienen que cambiar su dieta y hacer más ejercicio.
Perder peso modificando la dieta
Los ajustes dietéticos son más fáciles de decir que de hacer. La mejor manera de perder peso es simplemente dejar de lado la carne y los productos lácteos y comer menos carbohidratos. Es todo un cambio: pasar de omnívoro, a vegetariano o incluso a una dieta vegana.
Afortunadamente, la alimentación consciente puede ayudarte a ajustar tu dieta y a comer de forma más saludable casi de forma automática. Muchas personas comen de forma inconsciente. Con esto me refiero a que, mientras comes, estás leyendo las noticias en tu portátil, vas corriendo para coger el tren o te pones al día con el trabajo, por lo que tu atención no está puesta en la comida que estás ingiriendo.
Esto le permite comer sin darse cuenta todo tipo de cosas poco saludables que puede que ni siquiera le gusten realmente.
En la alimentación mindfulness, tu mente está con la comida. Miras, hueles, sientes y saboreas la comida. Esto también puede hacer que tengas todo tipo de percepciones sobre la comida. Cuando como con atención plena, ya no puedo disfrutar de una bolsa de patatas fritas porque me doy cuenta de que en realidad sólo estoy comiendo grasa, sal y carbohidratos. El placer de picar algo durante una película desaparece inmediatamente.
Además, la alimentación mindfulness también te ayuda a ser más consciente de la comida y, por tanto, a comer más alimentos que realmente cuiden tu cuerpo. Alimentos con fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.
La alimentación consciente facilita el ajuste de la dieta.
Perder peso comiendo menos emocionalmente
El sobrepeso suele estar causado por atracones emocionales o por comer por razones emocionales. La atención plena es una forma de gestionar las emociones sin necesidad de recurrir a un factor externo como la alimentación.
Por lo tanto, cuando tenga hambre, primero puede preguntarse si realmente tiene hambre o si quiere comer por alguna otra razón. Para la mayoría de la gente, el aburrimiento es una buena emoción para empezar a comer, pero también hay otras razones.
Las investigaciones ( 1) también han revelado que las personas con sobrepeso sufren estigmatización y, como consecuencia, pueden caer en un círculo vicioso de alimentación y emociones.
Con la atención plena es posible sufrir menos este estigma y aceptarte tal y como eres. De este modo, ya reduces automáticamente los atracones provocados por emociones negativas.
En el estudio, personas con sobrepeso reciben semanalmente una terapia de atención plena que también pueden aplicar en la vida cotidiana. El resultado fue que la calidad de vida mejoró, los sujetos sufrieron menos estigmatización e incluso perdieron peso.
Perder peso con ejercicio
Perder peso rápidamente también requiere hacer ejercicio además de modificar la dieta. El ejercicio proporciona una quema extra de calorías y puede hacer que ganes más masa muscular, lo que automáticamente te hace quemar más energía.
Perder peso caminando con mindfulness
Un paseo al día ya puede suponer una gran diferencia si no se hace ejercicio de otra forma. Caminar de forma consciente también puede ser una forma de relajarse durante ese paseo.
Mindfulness y correr
Correr es un deporte de resistencia que evoca muchos pensamientos. Al principio, puede que sigas pensando en tu trabajo o en el día, pero en algún momento surgen pensamientos que hacen que corras menos rápido o incluso que te detengas por completo.
Es una verdadera lástima, porque el cardio es importante si quieres trabajar tu forma física y perder peso. Si aplicas mindfulness mientras corres, disfrutarás más y podrás esforzarte más.
Puedes ver el pensamiento "oh, ahora me estoy cansando mucho" como una distracción, pero también puede ser una razón para hacer un alto. Eres consciente de cada paso que das y del efecto que tiene en tus músculos. A medida que corres más a menudo, notas que cada vez te resulta más fácil y que tus músculos se desarrollan. Tu respiración se acelera un poco, quizá también jadeas. Todo esto forma parte de ello. Esta toma de conciencia de que correr contribuye a tener un cuerpo sano y fuerte puede ser un gran estímulo para la confianza en uno mismo.
Correr con atención plena es más agradable cuando se hace al aire libre y sin música. Así disfrutas del aire fresco y de tu entorno. Los pensamientos que te distraen y te hacen parar tienen menos oportunidades gracias a esto, y tú marcas tu propio ritmo en lugar de la música.
Mindfulness yoga
El cardio es importante para perder peso, pero estirarse después del ejercicio y desarrollar los músculos también es saludable para usted.
El yoga es una forma de fortalecer y estirar los músculos. El yoga ya se utiliza ampliamente para fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente. La forma más conocida de fortalecer la conexión entre el cerebro y el cuerpo mediante la atención plena es el «bodyscan». Además del «bodyscan», también puedes practicar yoga de atención plena.
Con el yoga mindfulness, eres consciente de tu respiración, de los músculos que estás utilizando para la postura y de los músculos que obtienen un estiramiento maravilloso con cada postura. Esto también hace que realices el ejercicio correctamente más rápido que si no le prestas atención.
Además, el yoga también ayuda a practicar la atención plena en otros momentos del día .
Consejos para perder peso con mindfulness
Mindfulness puede hacer mucho para cuidar bien de tu cuerpo. Por eso te propongo otros sencillos consejos de mindfulness que puedes utilizar para perder peso.
1. Empieza con la respiración consciente
Tanto si estás comiendo como haciendo ejercicio, empieza todo lo que sea para tu cuerpo con la respiración mindful. Así te resultará más fácil mantener la atención plena mientras cuidas de tu cuerpo. Así que antes de comer, caminar, correr o cualquier ejercicio que quieras hacer.
2. Controla tus emociones
Si usted está trabajando en algo para su cuerpo. Entonces controla tus emociones. Cuidar tu cuerpo no es un castigo, es algo bueno. Por lo tanto, nunca hagas algo para castigarte. Haz algo porque quieres estar más sano.
Si te encuentras con un pensamiento negativo, déjalo pasar y vuelve a centrarte en lo que estás haciendo. Si es necesario, vuelve a la respiración consciente antes de retomar la alimentación sana y el ejercicio.
3. Meditar a diario
No importa si aplicas mindfulness body check, mindfulness yoga o mindfulness eating. Aplicando alguna forma de meditación mindfulness a diario, reduces tus niveles de estrés.
Reducir el estrés diario ya puede disminuir los atracones y hacer que, por iniciativa propia, comas de forma más saludable y hagas ejercicio más rápidamente.
4. No juzgues
Cuando trabajas para perder peso a través del mindfulness, es importante distanciarte de tus pensamientos. Te conviertes en una especie de testigo de tus pensamientos en lugar de juzgarlos. Esto evita una espiral de pensamientos negativos que puede deshacer tu buen trabajo.
¿Quieres saber más sobre los beneficios de la atención plena, no solo para tu cuerpo, sino también en otros ámbitos de tu vida? Pues ven a un seminario o echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1007/s12160-009-9083-x
http://www.webmd.com/balance/features/meditation-hypertension-and-weight-loss