Sedación hipnótica con autohipnosis

Hace un tiempo, para un programa de televisión, ayudé a personas a hipnotizarse contra el dolor. Era necesario porque se iban a hacer un tatuaje, que sigue siendo una forma dolorosa de tatuarse. Para que la experiencia fuera más agradable, les ayudé a sobrellevar mejor el dolor con la autohipnosis.

Para ayudarte a reducir pequeños dolores y molestias, en este artículo hablaré de cuándo y cómo puede ayudar la hipnosis contra el dolor.

En el programa, he ayudado a personas que se estaban haciendo tatuajes, pero desgraciadamente no puedo acompañar a todos los que se pinchan para ayudarles a plasmar arte en el cuerpo sin demasiado sufrimiento.

Además de hacerse tatuajes, hay muchas otras razones que pueden causarle dolor. En este artículo, hablo principalmente del dolor a corto plazo que se puede eliminar con hipnosis. Si sufres de dolor crónico, la hipnosis también puede hacer mucho, pero a veces se aplican técnicas diferentes para eso.

Afortunadamente, ya puedes hacer mucho con la autohipnosis para reducir el dolor también ( 1) ( 3). Sólo que no te aconsejo que hagas esto ni siquiera para procedimientos quirúrgicos. Si falla entonces se convierte en un asunto muy doloroso. Si te sometes al bisturí de un médico, debes hacer lo que él te diga, es decir, ponerte anestesia.

Si no sabe cuál es la causa de su dolor o si lo padece durante mucho tiempo, es aconsejable que acuda primero a un médico de cabecera para comprobar que el dolor no es señal de algo grave. El dolor es una señal del cuerpo de que algo no va bien. Por tanto, el dolor puede ser signo de una enfermedad grave, por lo que siempre hay que comprobar primero si no está pasando algo más.

Haz que un médico compruebe siempre el origen del dolor, ¡incluso si tienes que someterte a una resonancia magnética para ello! Un dolor persistente y punzante no es algo que quieras ocultar, lo que quieres es tomar medidas.

Si sabes que tu dolor no es algo grave, entonces puedes pasar a utilizar la autohipnosis para reducir el dolor.

¿Cuándo utilizar la sedación hipnótica?

También hay situaciones en las que sí puedes utilizar la sedación hipnótica con autohipnosis sin poner directamente en peligro tu vida si falla, como en:

• Hacerse un tatuaje.
• Ponerse una inyección, como una vacuna o inoculación.
• Esperar a la ambulancia si ya estás herido.
• Antes de la anestesia durante el parto.
• Con migraña.

Estos momentos son muy diferentes y pueden ocurrir en diferentes etapas de la vida y tienen una razón claramente identificable, si usted va a hacerse daño por un tatuaje que es una clara causa de dolor. Si te caes de la bici y te rompes el brazo es una clara causa de dolor, mientras esperas ayuda puedes hacer algo para estar tranquilo y que te moleste menos el dolor.

Si no puede precisar muy bien la causa, siempre debe acudir a un médico.

Por ejemplo, un niño sigue recibiendo vacunas e inoculaciones con regularidad. Si su hijo las teme, puede ser útil enseñarle autohipnosis o someterle a hipnosis temporalmente para que la experiencia sea menos dolorosa y traumática. Así, la nueva ronda de vacunaciones será mucho más fácil.

En los Países Bajos, las ambulancias tienen que estar en un accidente en menos de 15 minutos para prestar asistencia, por ejemplo, administrando anestesia. Si luego sufres una aparatosa caída, el dolor puede ser insoportable. En ese caso, puedes intentar utilizar la autohipnosis para que el dolor sea temporalmente menos intenso hasta que llegue la ambulancia. Además, esto también puede hacer que cunda menos el pánico.

La hipnosis y la autohipnosis se utilizan habitualmente durante el parto. Especialmente si aún te encuentras en las primeras fases del parto, en las que todavía no recibes anestesia, la autohipnosis puede ayudarte a sentir menos dolor ( 2). Aplicar la hipnosis también te mantendrá más tranquila y posiblemente también reducirá la ansiedad.

Una migraña es un terrible dolor de cabeza que a veces puede durar hasta 3 días. He oído decir a pacientes que golpearse la cabeza contra la pared es una forma de afrontarlo. Con la autohipnosis, quiero ofrecerte una alternativa menos dolorosa y mejor para tu salud.

Pasos de la autohipnosis para reducir el dolor

Uno de los primeros pasos que debe dar para reducir el dolor es reducir su estrés agudo debido al dolor. De hecho, el estrés te permite experimentar el dolor peor de lo que es.

Paso 1: Concéntrate en tu respiración

Para relajarse correctamente, es importante centrarse primero en la respiración. Si notas que tu respiración es acelerada y se produce principalmente en el pecho, es importante que reduzcas la velocidad y respires más por el vientre.

De hecho, cuando se respira por el vientre, puede llegar más aire a los pulmones que cuando se respira por el pecho.

Paso 2: Relaje los músculos

Otra forma en que el cuerpo muestra que está estresado y que puede reforzar esa respuesta es que los músculos se tensen por el dolor. Al relajar conscientemente los músculos, te aseguras de que tu cuerpo, al menos, ya no está enviando señales a través de los músculos. Esto también te permite concentrarte mejor en el siguiente paso.

Paso 3: Piense en algo que normalmente le relaje

El segundo paso es importante para reducir el dolor. A continuación, traslada mentalmente tu mente a un lugar seguro. Lo mejor es visualizar un lugar en el que puedas relajarte mejor. Por ejemplo, puedes visualizarte relajándote en la cama mientras en realidad estás en la calle esperando a la ambulancia.

Por el contrario, si te duele la cabeza o estás lidiando con algo que te causa dolor en una camilla de masaje o algo similar, también puedes visualizar lo bien que estás en la playa y lo maravilloso que te está dando el sol y lo bien que te sientes.

Paso 3 Opción 2: Girar/bajar el dolor

Mientras visualizas, también puedes visualizar una especie de botón de volumen. Con esa perilla de volumen, controlas cuánto dolor experimentas. Puedes bajar el volumen y, a medida que lo bajas, el dolor disminuye.

Si el botón de volumen no funciona, también puedes optar por un control deslizante que esté en la posición más alta al empezar.

En algunos casos, es posible que necesites que un hipnoterapeuta te instale este botón antes de que funcione.

Paso 3 opción 3: Su mano cálida

Una tercera opción es poner la mano en el lugar donde te duele. A continuación, visualiza cómo tu mano irradia calor al lugar del dolor y que ese calor hace que el dolor se adormezca. Especialmente si tienes las manos calientes, esto puede ayudar a reforzar esta visualización si tienes las manos frías, el frío de tu mano también puede adormecer el lugar con dolor, como hace el hielo cuando quieres prevenir un hematoma.

Si la hipnoterapia le permite deshacerse del dolor, pero éste reaparece al cabo de una hora, sigue siendo prudente buscar ayuda adicional de un médico. Esto podría ser una señal de que algo grave está sucediendo.

Hipnosis para reducir el dolor

En el programa de televisión, ayudo a la gente a sobrellevar el dolor de hacerse un tatuaje sin esfuerzo. Si ves que te resulta muy difícil realizar los dos primeros pasos para la autohipnosis y las técnicas no te funcionan, es aconsejable que acudas a un hipnoterapeuta o estudies más a fondo la hipnosis.

De hecho, un hipnoterapeuta puede ayudarle con sugestiones post hipnóticas. Algunos hospitales llevan mucho tiempo haciéndolo cuando la gente llega con huesos rotos o contusiones, porque esas sugestiones también mejoran el proceso de recuperación y hacen que la rehabilitación transcurra con más comodidad.

La hipnosis es algo que no dominarás 1,2,3 después de leer un texto, pero en sí es fácil de aprender. Así que acude a un seminario o consulta los cursos de formación que ofrece el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fuentes:

http://www.apa.org/research/action/hypnosis.aspx

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1471-0528.12087/full

http://psycnet.apa.org/journals/fsh/9/1/83/

http://empresa.rediris.es/pub/bscw.cgi/d5000807/Deltito-Hypnosis_treatment_acute_pain.pdf