Altamente sensible: lo que hay que saber y cómo afrontarlo

Una persona altamente sensible es alguien que es sensible a las señales sutiles del entorno. Estas pueden incluir cosas que ve, siente, huele y oye. Además, una persona muy sensible puede sentirse abrumada rápidamente por los estímulos de su entorno. Desgraciadamente, esta alta sensibilidad a veces puede provocar estrés adicional, lo que a su vez puede conducir a un mayor grado de insalubridad.

Entonces, ¿cómo saber si usted o alguien es hipersensible? Hay ciertas pruebas que los médicos realizan, preguntas que se hacen, para determinar si alguien es altamente sensible. Entre ellas se incluyen afirmaciones y preguntas como

• ¿Se siente fácilmente abrumado por los estímulos que capta con sus sentidos?
• ¿Tiene una vida interior rica y compleja?
• ¿Le conmueven profundamente el arte y la música?
• ¿Suele ser más sensible al dolor?
• ¿Necesita a veces una escapada para recargar pilas?
• ¿Se siente incómodo o incómoda cuando suceden muchas cosas a su alrededor?
• ¿Le incomodan los ruidos fuertes?
• En tu vida, ¿te aseguras de minimizar los espacios abarrotados?

Las personas altamente sensibles suelen ser también introvertidas, pero alguien introvertido no es automáticamente altamente sensible.

Los niños hipersensibles suelen ser también algo tímidos y experimentan con mayor frecuencia sentimientos negativos[1].

Un dato curioso es que las personas altamente sensibles tienen más probabilidades de alcanzar una conciencia alternativa en un tanque flotante, una especie de piscina de agua salada sin estímulos, que las personas que no son altamente sensibles[2].

Cosas que debes tener en cuenta si eres muy sensible

Las personas hipersensibles corren un mayor riesgo de sufrir ansiedad y desarrollar depresión. Es importante estar atento a esto y pedir ayuda a tiempo si notas que la ansiedad o los sentimientos negativos te impiden llevar una vida agradable.

Los adultos con alta sensibilidad corren un riesgo especialmente elevado de sufrir depresión si recibieron pocos cuidados en la infancia.

Además, los adultos hipersensibles suelen tener la sensación de que su trabajo o su vida no son lo suficientemente satisfactorios. En cualquier caso, el nivel de insatisfacción es mayor que entre las personas que no padecen hipersensibilidad.

Lo interesante es que ser muy sensible también te hace más apto para probar una vida en el extranjero. Por lo tanto, los expatriados tienen más probabilidades de ser altamente sensibles que las personas que permanecen en su país de origen. Esto también se debe a que a las personas que se desplazan donde trabaja el personal les resulta más cómodo enviar a establecimientos de otros países a personas con más empatía y concienciación. Éstas son precisamente características de alguien con alta sensibilidad.

El descontento generalizado con el trabajo puede deberse a que a las personas que padecen hipersensibilidad les cuesta gestionar el estrés, regular sus emociones y sufren episodios de pánico con mayor frecuencia.

También es más probable que padezca trastorno límite y trastorno por evitación de la personalidad.

Lo positivo de padecer alta sensibilidad es que te hace más creativo que la media de las personas. Esto se debe en parte a que la creatividad depende en cierta medida de la emocionalidad y de la conexión que puedas establecer con tus propias emociones; y esto es algo que puedes hacer bien como persona altamente sensible.

Además, hay factores genéticos que pueden contribuir a la alta sensibilidad. Así que puedes tener un hijo que también sea altamente sensible.

Niños muy sensibles

Los niños muy sensibles pueden empezar a interiorizar los miedos. Entonces les resulta difícil indicar que tienen miedo de algo y no hablan con la gente de sus problemas. Los niños que son muy tímidos de pequeños suelen tener más probabilidades de sufrir ansiedad social cuando son mayores. Como padre, es importante saber esto para poder estar atento a determinadas señales para identificar los miedos y ayudar a su hijo a superarlos.

Por ejemplo, un niño puede retraerse socialmente, tener un estado de ánimo negativo y/o baja autoestima si sufre ansiedad social.

Los niños hipersensibles también tienen más probabilidades de sufrir depresión, pero solo si los factores ambientales son negativos. Es decir, si no tienen un entorno familiar ideal o si son víctimas de acoso escolar. Si falta el apoyo social, hay más probabilidades de que desarrollen una depresión. Si apoyas a tu hijo y tienes un estilo de crianza positivo, esto puede contrarrestar los efectos negativos de, por ejemplo, el acoso escolar.

Un estilo positivo de crianza, por ejemplo, significa consultar con el niño, proporcionarle calidez, ofrecerle apoyo y permitirle ser autónomo. Esto último significa permitir que el niño tome sus propias decisiones. Además, fomenta la empatía y el comportamiento social de su hijo.

Adultos altamente sensibles

Como adulto, tu alta sensibilidad también puede afectar a tu forma de ser padre. Dependiendo de tu estilo de apego, puedes dar a tu hijo una educación libre o ser más controlador. Por ejemplo, si tienes un apego ansioso, esto puede hacer que quieras tener un poco más de control sobre tu hijo, y eso puede ir en detrimento de la influencia que la alta sensibilidad tiene para tu hijo.

Pero si tiene un apego evitativo, puede que de nuevo deje a su hijo demasiado libre y no le ponga ningún límite. De nuevo, esto puede resultar incómodo.

Ya que hablamos de apego, la hipersensibilidad también puede afectar a tu relación, tanto de forma positiva como negativa. Por ejemplo, puedes percibir fácilmente cómo se siente tu pareja, lo cual resulta útil para mostrarte empático con ella. Sin embargo, también puedes dejarte llevar por ese sentimiento de tu pareja. Si él o ella está contento, tú también lo estás; pero si tu pareja no lo está, tú tampoco.

Que seguir la corriente de los sentimientos de tu pareja no siempre es una receta para el éxito en tu relación[3].

Mindfulness y su efecto en las personas altamente sensibles

Si eres una persona hipersensible, puedes sufrir más estrés y emociones negativas que las personas que no lo son. Una forma de afrontarlo es practicar la meditación de mindfulness . Esto aporta todo tipo de beneficios a las personas hipersensibles.

De hecho, gracias a ella se reducen problemas como el estrés y la ansiedad social.

Mientras que en realidad experimenta más empatía emocional, más crecimiento personal, más auto-aceptación y puede trascender a sí mismo más.

En el estudio, los participantes recibieron ocho sesiones de entrenamiento en mindfulness de 2,5 horas[4].

Hipnosis contra la ansiedad social

Además, la hipnosis también puede ayudarte a abordar problemas específicos que tengas como persona altamente sensible. Por ejemplo, la hipnosis funciona bien contra la ansiedad[5]. Las ansiedades sociales también son buenas para eliminarlas con hipnoterapia.

Con la hipnosis contra la ansiedad social y los ataques de pánico, puedes centrarte en mejorar la confianza en ti mismo y en fijarte objetivos[6]. Por ejemplo, puedes tener el objetivo de quedar con amigos en un bar para ver un partido de fútbol. Esto es algo que puede desencadenar la ansiedad social. Con la hipnosis, puedes encontrar formas de eliminar esa ansiedad, de modo que puedas seguir marcándote este tipo de objetivos sociales.

Mejorar la confianza en uno mismo puede hacerse de múltiples maneras. Por ejemplo, con visualizaciones guiadas en las que todo va bien, para que al menos puedas imaginar que puedes tener éxito en situaciones sociales y para que sepas lo que puedes sentir también cuando te desenvuelves socialmente en algún sitio, sin sufrir ansiedad. Esto por sí solo puede hacer mucho por tu subconsciente.

Además, se pueden conseguir ejercicios para repetir determinadas sugestiones, como:

"Puedo hacer cualquier cosa".

"Estoy bien tal y como soy".

"Puedo formar parte de ello".

"La gente me quiere en su vida".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus miedos e inseguridades, puedes recibir otras sugerencias de un hipnoterapeuta para aumentar la confianza en ti mismo.

Además, también se pueden «anclar» en ti sentimientos positivos, de modo que dispongas de recursos para sentirte mejor en los momentos en los que las cosas se pongan difíciles. Puedes evocar esta sensación positiva mediante un movimiento, un golpecito en la muñeca o algo similar en los momentos en los que sientas que estás a punto de entrar en ansiedad. Esto ya puede ser de gran ayuda para reducir la intensidad de la ansiedad.

Hipnosis contra los síntomas depresivos

Además, la hipnosis también puede utilizarse contra los síntomas depresivos[7]. Dado que la depresión es más común en personas muy sensibles si han tenido pocos cuidados en la infancia, existe la posibilidad de que aplique regresión.

Se trata de una técnica en la que retrocedes al momento de tu vida en el que empezaste a sentirte un poco deprimido por primera vez. A continuación, haces algo con ese momento, como entablar una conversación con tu niño interior, para poder tranquilizarlo y decirle que la situación de entonces ya ha pasado y que tu vida ahora es muy diferente a la de entonces.

Así pues, la alta sensibilidad puede tener muchas repercusiones en su vida, tanto positivas (buenas relaciones, viajes de trabajo) como negativas (se estresa con facilidad, mayor riesgo de depresión). Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer al respecto. Por ejemplo, puedes empezar con mindfulness o hipnosis.

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Fuentes: